Wokɔ adwuma da biara da. Wo ne wo nnamfo ne w’abusuafo nya bere dapɛn awiei. Nanso so ɛnyɛ anigye kɛse na wode yɛ eyinom nyinaa, na mmom esiane sɛ ɛsɛ sɛ woyɛ saa ara nti? So w’ani nnye biribiara ho? So wohwɛ kwan sɛ wobɛtɔ mpa so wɔ da no awiei na woada? So asɛm yi te sɛ nea wunim? Ebia worehu amane wɔ awerɛhow tebea bi te sɛ adwenemhaw mu, nanso so woyɛ wo da biara da dwumadi ahorow sɛnea wotaa yɛ a wonkyerɛ wɔ abɔnten?
Dɛn ne tebea yi a ɛte sɛ nea ‘eye’ nanso ɛyɛ yaw ma ɔkra no?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyi ne nea yɛfrɛ no "High-functioning Depression." Ɛkyerɛ sɛ ɛwom sɛ obi wɔ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ahorow de, nanso otumi kɔ ne da biara da asetra mu wɔ ɔkwan a nkwa nnim so. Ɛte sɛ nea woreyɛ adwuma te sɛ robɔt ara kwa, a wunni anigye anaa anigye biara.
Mpɛn pii no, ɛyɛ den ma obi a ɔwɔ adwenemhaw a emu yɛ den sɛ obefi mpa so mpo. Wɔtwe wɔn ho fi ɔmanfo ne nnamfo ho. Ebia wobefi ase asusuw owu ho mpo. Nanso tebea yi nsi da koro pɛ.
Nnipa pii yɛ adwuma, wɔ abusua asetra, na wɔde adwenemhaw kɔ so fa nnamfo bere tenten. Nanso bere bi, ɛbɛyɛ nea wontumi nnyina ano. Enti wobɛyɛ dɛn ahu no yiye sɛ wowɔ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ahorow? Ade a edi kan na ɛho hia sen biara ne sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa ho na woanya afotu ne ayaresa a ɛho hia.
Dɛn ne adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne a ɛtaa ba?
Adwenemhaw nyɛ awerɛhow ara kwa. Ebetumi aka yɛn honam fam nso. Hwɛ nhyehyɛe a ɛwɔ ase hɔ no na hwɛ sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi bi anaa.
| Nsɛnkyerɛnne no su | Nkyerɛmu |
|---|---|
| Dae ho haw ahorow | Anadwo a wontumi nna, anaasɛ nna dodo. |
| Nipadua mu yaw | Nneɛma te sɛ tiyɛ ne akyi yaw a ɛba a ntease pɔtee biara nnim. |
| Mrɛyɛ | Ɔbrɛ a ɔte nka bere nyinaa, ɔkwasea a ɔte nka sɛ ɔreyɛ nnwuma nketenkete mpo. |
| Ɛyɛ den sɛ wode w’adwene besi biribi so | Ɛyɛ den sɛ wobɛma w’adwene akɔ biribi so, te sɛ adwuma anaa nhoma a wobɛkenkan. |
| Afobu nkate ahorow | Mfomso a wobɛte nka sɛ mfaso nni so na wunu wo ho bere nyinaa. |
| Anigye a wɔhwere wɔ nneɛma a na wadi kan de gye wɔn ani ho | Nneɛma a kan no na m’ani gye ho ankasa (e.g. sini hwɛ, nnwom tie, nnamfo a mihyia) mprempren ayɛ nea atwam. |
| Nsakrae a ɛba wɔ aduan mu | Aduan ho akɔnnɔ a ɛyera mpofirim anaasɛ adidi boro so. |
So wususuw sɛ eyi ankasa bɛyɛ yiye ara kwa?
Ɛnyɛ den sɛ wo werɛ befi saa nkate ahorow yi, na woasusuw sɛ, "Awerɛhow yi befi hɔ bere a bere kɔ so no." Nanso ɛnyɛ saa ankasa. Sɛ wubu w’ani gu tebea yi so a, ɛda adi sɛ ɛbɛsɛe sen sɛ ɛbɛyɛ yiye.
Ade a edi kan a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wubegye nea ɛreto wo no atom. Afei yɛ nneɛma a ɛbɛma woadi tebea yi so nkonim.
Nnipa binom susuw sɛ biribiara nni hɔ a wobetumi ayɛ wɔ ho, sɛ nea ɛsɛ sɛ wɔde tra ase ara kwa. Ɛno yɛ adwene a ɛnteɛ. Akwan pii wɔ hɔ a wubetumi afa so aboa.
Enti dɛn na wobetumi ayɛ?
Okay, enti ade a edi hɔ ne sɛ wode nsakrae kakra bɛka w’asetra kwan ho. Bɔ mmɔden sɛ wobɛsesa wo da biara da dwumadi kakra.
Ɛyɛ nokware, ɛyɛ den sɛ wobɛyɛ saa nneɛma yi bere a wote nka sɛ woayɛ basaa no. Ɛyɛ mmerɛw dɛn sɛ wobɛtra mpa so kɛkɛ ahwɛ TV da mũ nyinaa sen sɛ wubefi adi akɔteɛteɛ w’apɔw mu? Nanso ɛsɛ sɛ wopia wo ho kakra.
Fa no sɛ wo ne w’adamfo bi kyerɛw wo din sɛ wobɛkɔ apɔw-mu-teɛteɛ. Afei wobɛte nka sɛ ɛyɛ w’asɛyɛde sɛ wobɛkɔ. Na sɛ woyɛ saa su foforo no wie a, ma wo ho akatua kakra. Yɛ biribi a w’ani gye ho.
Nya plugged san kɔ nkwa mu. Ebia wubetumi afi ase ayɛ biribi a na w’ani gye ho bere a na woyɛ abofra no bio. Ɛbɛboa wo ma woahome nkwa foforo akɔ w’asetra mu.
Yɛ adebɔ ho adwuma kakra. Susuw nneɛma a w’ani gyee ho sɛ wobɛyɛ wɔ w’asetra mu mmere ahorow mu no ho. Saa tebea yi ansi da koro pɛ, enti ebegye bere kakra ansa na asan ayɛ sɛnea na ɛte kan no. Ɛsɛ sɛ wunya ho abotare.
Kɔ akyiri sen ‘agorudi’ na woanya mmoa.
Bere a asetra mu nsakrae ne anigyede foforo betumi aboa kɛse no, ɛtɔ mmere bi a ɛnnɔɔso. Nnuru ne afotu nso yɛ ano aduru a tumi wom.
Sɛ worekɔ afotu dedaw, nanso wo tebea no reyɛ kɛse da biara da a, ɛno yɛ sɛnkyerɛnne pa a ɛkyerɛ sɛ ɛsɛ sɛ wususuw nnuru a wɔde sa yare ho. Wo ne wo duruyɛfo nka eyi ho asɛm pefee.
Ɛho hia paa sɛ wubenya mmoa.
Ebia worenom nnuru dedaw, nanso sɛ woda so ara te nka sɛ wo ho nyɛ wo den anaasɛ wote nka sɛ wo mprempren ayaresa nhyehyɛe no nnɔɔso a, wo ne wo duruyɛfo nka ho asɛm. Mma nsuro anaa n’ani nnwu.
Ɛtɔ mmere bi a, nnuru ka ho no, ebia ayaresa afoforo ho behia. Akwan foforo bi a ɛbɛboa wo ma woadi tebea yi so ni:
- Kɔka kuw bi a wɔboa wɔn a wɔne nnipa a wɔanya osuahu a ɛte saa ara ho. Sɛ wo ne nnipa a wɔrefa ɔhaw koro no ara mu te sɛ wo bɛkasa a, ɛhyɛ wo den kɛse.
- Nya bere ne wo nnamfo mmom sen sɛ wo nkutoo bɛtra. Ka wo nkate kyerɛ obi a wowɔ ne mu ahotoso.
- Kyerɛw wo nkate ho asɛm wɔ da biara da nsɛmma nhoma mu. Eyi bɛma ayɛ mmerɛw sɛ wobɛte sɛnea wo nkate sesa no ase na woakyerɛkyerɛ mu akyerɛ wo duruyɛfo.
- Yɛ nnam. Sɛ wo nte nka sɛ wobɛkɔ apɔw-mu-teɛteɛ a, anyɛ yiye koraa no, kɔ nantew wɔ abɔnten so anaasɛ kɔ yoga adesua. Sɛ yɛteɛteɛ yɛn apɔw mu a, yɛn nipadua no yi nnuru a wɔfrɛ no endorphins fi awosu mu ma yɛn ani gye.
Sɛ wote nka sɛ woayɛ basaa a, ɛnsɛ sɛ woyɛ wo ho sɛ wo ho ye. Mma wo nkutoo nhu amane. Sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa wɔ nokwaredi mu afa sɛnea wote nka ne sɛnea woreyɛ wo da biara da dwumadi ahorow ho a, ɛbɛboa wo kɛse ma wo ho atɔ wo bere tenten.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Ebetumi aba sɛ wobɛda wo ho adi sɛ wo ho te wɔ akyi bere mpo a woayɛ basaa no. Wɔfrɛ eyi "adwenemhaw a ɛyɛ adwuma kɛse."
- Mma w’ani ngu sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ nna mu haw, nipadua mu yaw, ne anigye a worensɛe no so.
- Saa tebea yi renyɛ yiye wɔ n’ankasa mu. Sɛ wubu w’ani gu so a, ebetumi asɛe kɛse.
- Asetra mu nsakrae, apɔw-mu-teɛteɛ, ne anigyede ahorow betumi ama ahotɔ aba.
- Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wubenya mmoa a efi animdefo hɔ. Wo ne wo duruyɛfo nka eyi ho asɛm pefee.Hwehwɛ afotu anaa nnuru.
- Ɛnyɛ wo nko ara. Twe wo nsa kɔ mmoa akuw, nnamfo, ne abusuafo nkyɛn kɔhwehwɛ mmoa.
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