Ɛtɔ mmere bi a, sɛ woanna sɛnea ɛsɛ anadwo a, ade kyee no te nka sɛ ɛyɛ nwonwa ankasa, ɛnte saa? Wote nka sɛ woabrɛ, wuntumi mfa w’adwene nsi biribi so, na wo bo fuw wɔ nneɛma nketenkete ho. Eyi yɛ ade a ɛfata ma yɛn. Nanso sɛ worehu amane wɔ tebea bi te sɛ adwenemhaw mu a, nna ho hia kɛse mpo. Dae pa a wobɛda no betumi ayɛ wo nhyehyɛe a wode bedi w’adwenemhaw no ho dwuma no fã a ɛho hia yiye.
Abusuabɔ bɛn na ɛda nna ne adwenemhaw ntam yi?
Susuw ho saa kwan yi so: nna ne adwenemhaw te sɛ asaawa bɔɔl abien a wɔde abɔ mu. Wɔyɛ abusuabɔ a emu yɛ den araa ma ɛtɔ mmere bi a ɛyɛ den sɛ wobɛkyerɛ wɔn ntam.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyi yɛ biribi a ɛyɛ adwuma wɔ akwan abien no nyinaa so.
1. Dae ho haw betumi de adwenemhaw aba: Sɛ woanna yiye anadwo pii a ɛtoatoa so a, asiane kɛse wom sɛ wubenya adwenemhaw. Dae ho haw ahorow a efi ase ketewaa bi mfiase no betumi ama w’adwene akɔ fam nkakrankakra a wunhu mpo. Nnipa a wɔwɔ nna ho haw a emu yɛ den te sɛ nna a wontumi nna no wɔ asiane kɛse mu sɛ wobenya adwenemhaw.
2. Adwenemhaw betumi de nna ho haw aba: Ɔkwan foforo so no, sɛ wowɔ adwenemhaw a, ebetumi aka wo nna tẽẽ. Nea ebetumi aka eyi ho ne nneɛma te sɛ ɔhaw a ɛne sɛ ɔbɛda na ɔtaa nyan anadwo fã.
Nnuru a ɛkɔ so wɔ yɛn amemene mu no nya eyinom abien nyinaa so nkɛntɛnso. Sɛ wunnya nna a ɛdɔɔso a, w’amemene no mu nneɛma a ɛyɛ adwuma no sɛe. Ɛbɛyɛ den sɛ wubesusuw nneɛma ho yiye na woadi wo nkate so. Eyi betumi ama w’ani nnye w’adwuma ho na woataa asesa w’adwene.
Wɔ saa kwan yi so no, nna a wonnya ne adwenemhaw bom yɛ kyinhyia bɔne bi a ɛyɛ den sɛ wobegyae. Nna a wonnya no ma adwenemhaw yɛ kɛse, na adwenemhaw kɔ soro, na ɛma obi nna pii.
Dɛn nti na ɛyɛ den sɛ wobɛsa adwenemhaw bere a wunnya nna a ɛdɔɔso no?
Eyi yɛ asɛm a ɛho hia paa. Sɛ wɔresa wo yare wɔ adwenemhaw ho, nanso wowɔ nna ho haw a, ebia nea ebefi ayaresa no mu aba no so atew.
Ebia nnuru ne adwenemhaw ho ayaresa te sɛ adwene mu nneyɛe ho ayaresa (CBT) rentumi nyɛ adwuma yiye mma obi a ɔwɔ nna ho haw. Sɛ ayaresa ma wo ho tɔ wo kakra mpo a, sɛ woanni wo nna ho haw ahorow ho dwuma a, ɛda adi sɛ adwenemhaw no bɛsan aba bio.
Ade a eye sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wobɛsa tebea abien no nyinaa bere koro mu. Ɛho hia sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa fa eyi ho. Obetumi aboa wo wɔ tebea abien no nyinaa mu. Nea ɛka ho no, nneɛma pii wɔ hɔ a w’ankasa wubetumi ayɛ de aboa wo ma woada yiye.
Enti dɛn na ɛsɛ sɛ yɛyɛ na ama yɛada yiye?
Wɔfrɛ eyi sɛ nna pa a wobenya. Saa suban ahorow yi ho hia ma obi a ɔwɔ adwenemhaw ne wɔn a onni adwene no saa ara. Ma yɛnhwɛ nea saa suban ahorow yi yɛ.
| Nea ɛsɛ sɛ wɔyɛ | Dɛn nti na ɛno ho hia? |
|---|---|
| 1. Nya saa suban ahorow yi awiabere | |
| Kɔ abɔnten awia: Fa wo ho to owia mu awiabere. | Owia hann boa ma yɛn nipadua no da ne nyane a efi awosu mu no kɔ so tra hɔ. |
| Apɔw-mu-teɛteɛ da biara: Yɛ apɔw-mu-teɛteɛ anɔpa anaa awiabere. | Apɔw-mu-teɛteɛ betumi aboa wo ma woada yiye anadwo, nanso kwati sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu nnɔnhwerew kakraa bi ansa na woada. |
| Di aduan bere koro mu: Didi bere koro da biara. | Kwati sɛ wubedi nnuan a ɛyɛ nnuhwam na emu yɛ duru a ɛbɛn ansa na woada. |
| To awia nna ano hye: Sɛ woda awia a, to simma 20-30. | Sɛ woda anwummere a, ebetumi asɛe wo nna anadwo. |
| Kwati caffeine, nsa, ne sigaretnom. | Eyinom nya wo nna so nkɛntɛnso bɔne tẽẽ. |
| 2. Siesie dan no ma woda yiye | |
| Mpa a wɔda nkutoo: To mpa no ano hye ma nna ne nna nkutoo. | Gyae nneɛma te sɛ adwuma ne TV hwɛ a wufi wo dan mu yɛ. |
| Yi ɛlɛtrɔnik mfiri: Yi nneɛma te sɛ TV, telefon, ne laptop fi dan no mu. | Hann bruu a wɔma ɛba no sɛe melatonin, hormone a ɛho hia ma nna no dodow. |
| Ma dan no mu nyɛ dinn. | Dede a efi abɔnten sɛe nna. |
| Ma dan no mu nyɛ sum: Fa ntama a ɛyɛ den di dwuma. | Esum boa ma wɔyɛ hormone a wɔfrɛ no melatonin no. |
| 3. Yɛ saa nneɛma yi nnidiso nnidiso ansa na woada | |
| Ma wo nna daa: Kɔda na nyane bere koro mu, dapɛn awiei mpo. | Eyi boa ma nipadua no dɔn no kɔ so yɛ adwuma wɔ nhyehyɛe kwan so. |
| Fa dɔnhwerew biako si hɔ na ama wo ho adwo wo: Ma w’adwene dwo dɔnhwerew biako ansa na woada. | Gure wo ho hyew, tie nnwom a ɛma wo ho dwo, kenkan nhoma. |
| Nka nneɛma a ɛde adwennwen ba ho asɛm. | Ɔhaw ahorow ho asɛm a wobɛka ansa na woada no betumi ama w’adwene ayɛ basaa kɛse. |
| Fa akwan a wɔfa so gye w’ahome di dwuma. | Wubetumi de nneɛma te sɛ adwennwen ne ahome a emu dɔ apɔw-mu-teɛteɛ ama adwene a ɛretu mmirika no adwo. |
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Dae ne adwenemhaw yɛ tebea abien a ɛne ne ho wɔ abusuabɔ kɛse. Baako ka ɔfoforo no.
- Da pa a wonnya no betumi ama adwenemhaw ayɛ kɛse na atew sɛnea wɔyɛ wɔn ade wɔ ayaresa ho no so.
- Dae su pa a wubenya no yɛ sika kɛse a wode bɛto w’adwene mu akwahosan mu.
- Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wobɛkɔ so akura saa suban ahorow yi mu (a ɛkɔ so daa) . Daa a wobɛkɔ ne bere koro mu a wobɛsɔre no ho hia yiye.
- Sɛ wohu sɛ ɛyɛ den sɛ w’ankasa wubedi saa nneɛma yi ho dwuma a, nfɛre da. Hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa ahwehwɛ afotu.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho