Ɛtɔ mmere bi a, yɛte awerɛhow kɛse, yɛyɛ ankonam, na yɛyɛ basaa. Ɛte sɛ nea wo nkutoo na wowɔ dan bi a emu yɛ sum mu. Ebia worenom nnuru anaa afotu dedaw ama tebea bi te sɛ adwenemhaw. Nea ɛka saa nneɛma no ho no, sɛ wode w’adwene si wo mu kakra a, ebetumi ayɛ ahoɔden kɛse a wode bɛma w’anigye ayɛ kɛse na woadi wo nkate so. Eyi nyɛ biribi a ɛsɛ sɛ woyɛ prɛko pɛ. Sɛ wode biribi ketewaa bi fi ase na wode yɛ wo su a, wubehu nsonsonoe kɛse bere a bere kɔ so no.
Dɛn ne ‘Adwene mu Nsusuwii’?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, adwene mu nhumu kyerɛ sɛ wobɛtra ase mprempren, a worenhaw wo ho wɔ nea atwam ho anaasɛ worenhaw wo ho wɔ daakye ho. Nsusuwii a ɛba w’adwene mu a wobɛhwɛ ara kwa, a wode w’adwene si nkate horow a ɛwɔ wo nipadua mu no so. Nanso atemmu biara nni mu.
Fa no sɛ wode w’adwene besi sɛnea atade a wohyɛ no te nka, anaa sɛnea aduan a woredi no yɛ dɛ so. Ɛno ne nea adwene mu nhumu yɛ.
Adwendwene, yoga, ne tai chi betumi aboa wo ma woagye w’ahome afi wo nsusuwii a adagyew nnim no mu. Wobetumi aboa wo ma woasesa w’adwene wɔ asetra ho na wɔaboa wo ma woagyina papa ne bɔne ano. Nanso sɛnea ɛbɛyɛ a nea eye sen biara befi mu aba no, ɛho hia sɛ wode bere bi si hɔ da biara ma eyi.
Momma yennyae asodi a yɛde bɛto yɛn ho so, ɛnte saa?
Sɛ wowɔ tebea bi te sɛ adwenemhaw mu a, ɛte sɛ nea biribiara nye. Sɛ wudi mfomso ketewaa bi mpo a, ɛte sɛ nea obi fi wo mu rekasa atia wo, ɛnte saa? Adwene te sɛ "Dɛn nti na meyɛɛ eyi?" ne "Me ho nni mfaso" ba w'adwene mu.
Nanso nokware no ne sɛ: Ɛnyɛ wo ne saa nne a ɛwɔ wo tirim no. Sɛ saa nne no fi ase kasa tia wo a, di so. Sɔ nneɛma yi hwɛ:
- Fa afotu a wode bɛma w’adamfo paa no ara ma wo ho: Fa no sɛ biribi a ɛte sɛɛ to w’adamfo paa a, dɛn na wobɛka akyerɛ no? So wobɛkasa atia no? Dabi, ɛnte saa? So wo ne no bɛkasa wɔ ɔdɔ mu na woakyekye no werɛ. Yɛ saa ara ma wo ho.
- Bisa saa nne no adanse: "So nea woreka no yɛ nokware? So wubetumi akyerɛ sɛ ɛyɛ nokware?" Bisa saa adwene no ara. W’ankasa wubehu sɛ ɛyɛ nokware anaasɛ ɛyɛ abufuw nnyigyei ara kwa.
- Hwɛ tebea no wɔ ɔkwan foforo so: Sɛ obi ne wo dii no bɔne a, ɛnyɛ bere nyinaa na ɛyɛ wo mfomso. Ebia na onipa no wɔ adwennwen kɛse mu, na na wowɔ hɔ ara saa bere no.
Kae sɛ ɛnyɛ adwene a ɛnteɛ biara a ɛba w’adwenem no na ɛyɛ nokware. Sua a wubesua sɛ wobɛkasa atia wɔn no ho hia na ama obi anya adwene mu yiyedi.
Yɛ adebɔ na da nea ɛwɔ w’adwene mu adi.
Adwini yɛ ɔkwan a ahobammɔ ne apɔwmuden wom yiye a wobɛfa so ayi esum ne awerɛhow a ɛwɔ wo koma mu no afi hɔ. Tumi kɛse wɔ ma a wobɛma wo nkate a emu dɔ sen biara no asen wɔ adebɔ mu. Ɛnyɛ den saa sɛ wubefi ase. Fa w’anigyede dedaw bi di dwuma bio, anaasɛ sɔ biribi foforo hwɛ.
| Adebɔ dwumadi | Sɛnea wɔyɛ no |
|---|---|
| Retwerɛ | Nhwehwɛmu ahorow ada no adi mpo sɛ sɛ wokyerɛw nsɛm a ɛhaw adwene no ho asɛm simma 15 da biara nnafua 3 a, ebetumi aboa wo ma wo ho atɔ wo. Wubetumi de eyinom akyerɛ w’adamfo, w’abusua muni, anaa oduruyɛfo a wowɔ ne mu ahotoso, anaasɛ wubetumi de asie. |
| Nyɛeɛ | Fa mfonini nhoma ne pɛnsere a ɛwɔ kɔla ahorow bi, kɔ beae fɛfɛ a w’ani gye ho (mpoano, asubɔnten ho, asɔredan turo) na twetwe nea wuhu. |
| Nnwom | Sɛ na wobɔ sanku bi a, eyi yɛ bere pa a wubetumi afi ase abɔ bio. Anaasɛ kɔ guitar adesua foforo. |
| Anigyede afoforo | Sɔ biribiara a ɛbɛma w’adebɔ afã no ada adi hwɛ, te sɛ ntama a wobɛpam, nhwiren kuku a wobɛyɛ, anaa dɔte a wode bɛyɛ adwuma. |
Mfɛre anaasɛ nsusuw sɛ, "Oh, mintumi nyɛ eyi" bere a woreyɛ saa nneɛma yi. Ɛho nhia sɛ nea ebefi mu aba. Nea ɛho hia ne sɛ wobɛyɛ.
Nya bere fa yɛ nneɛma a ɛbɛma w’ani agye.
Sɛ obi nya adwene a ɛte apɔw a, anigye ho hia. Ne nyinaa ntumi nyɛ nsusuwii ne adwinni. Ɛsɛ sɛ woserew nso na woyɛ nneɛma a w’ani gye ho mpɛn pii. Eyi yɛ den kakra wɔ adwenemhaw ho. Enti, fa saa nneɛma yi ka wo da biara da dwumadi ho. Sɛ wonte anigye nka mprempren mpo a, kɔ so yɛ wɔn. Bere kɔ so no, ɛde asomdwoe pii bɛbrɛ wo.
Hwehwɛ atirimpɔw wɔ asetra mu.
Sɛ yenni asetra mu atirimpɔw a emu da hɔ a, yebetumi ate nka sɛ yɛayera. Nhwehwɛmu ahorow kyerɛ sɛ nnipa a wɔwɔ atirimpɔw ho adwene a emu yɛ den no tumi gyina asetra mu nsɛnnennen ano yiye. Ebinom fam no, saa atirimpɔw yi fi nyamesom mu. Wɔ afoforo fam no, efi wɔn adwuma mu. Sɛ wuntumi nsusuw baabi a wubefi ase ho a, sɔ eyi hwɛ:
Ɛtɔ mmere bi a, wode wo ho ahyɛ biribi mu araa ma wunhu bere dodow a atwam, ɛnte saa? Kyerɛw saa nneɛma no gu nhoma a wɔde kyerɛw nsɛm mu. Bere kɔ so no, saa nsɛm a woakyerɛw no bɛma woanya nsɛnkyerɛnne nketenkete a ɛbɛboa wo ma woahu w’atirimpɔw.
Gye w’ahome, gye ‘timeout’.
Sɛ yɛredi agoru mpo a, yɛfa ‘timeout’, ɛnte saa? Dɛn nti na ɛte saa? Gyina kakra, yɛ nhyehyɛe bio, boaboa w’ahoɔden ano, na di agoru. Saa ara na ɛte wɔ asetra mu. Sɛ wote nka sɛ wo mu duru anaa nhyɛso pii wɔ w’adwene mu a, nsuro sɛ wobɛfa ‘timeout’. Saa bere no, yɛ biribi a ɛbɛma w’adwene adwo.
| Akwan a wobɛfa so agye w’ahome | Nkyerɛmu |
|---|---|
| Adwendwene anaa Mfonini a Wɔkyerɛ Akwankyerɛ | Fa w’adwene to nkyɛn na fa w’adwene si asɛmfua anaa adwene biako so. Anaasɛ fa no sɛ wowɔ baabi a ɛhɔ yɛ dinn yiye (wɔ mpoano, kwae bi mu). |
| Ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ | Fa w’adwene si wo home so, na ma w’adwene si ade biako so. Fa wo hwene home nkakrankakra, kura wo home mu sikani kakraa bi, na afei fa wo hwene anaa w’ano home brɛoo. Yɛ eyi bɛyɛ simma 20. |
| Biofeedback a wɔde ma | Wɔ eyi mu no, ɔyaresafo bi kyerɛkyerɛ wo sɛnea wubedi wo nipadua no abɔde mu nneɛma te sɛ wo koma bɔ ne wo mogya mmoroso so. Wubetumi de saa akwan yi adi dwuma de adwo wo ho bere a wote nka sɛ woayɛ basaa no. |
| Massage a wɔde twitwiw nipadua no | Sɛ obi nya aduru a wɔde twitwiw nipadua no fi obi a wogye no di na ɔfata hɔ a, ebetumi ayɛ ahotɔ kɛse ama nipadua no ne adwene no nyinaa. |
Ahomegye nkyerɛ sɛ "wobɛyɛ hɔ ara kwa" anaasɛ "wobɛyɛ ɔkwasea." Fa no sɛ biribi a ɛho hia na ama woanya apɔwmuden, te sɛ adidi ne nna a wobɛda no ara pɛ.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- W’adwene mu yiyedi som bo yiye. Sɛ wode w’adwene besi wo ho so ama ɛno yɛ ahoɔden kɛse.
- Mmɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ biribiara prɛko pɛ. Fa biribi ketewaa bi a ɛnyɛ den mma wo fi ase na fa yɛ wo su.
- Twa nsusuwii bɔne a ɛba w’adwenem no mpoa. Ɛnyɛ mo na moredwen wɔn ho.
- Adebɔ, nneɛma a ɛma w’ani gye, ne ahomegye nyɛ nneɛma a ɛyɛ fɛ, ɛho hia na ama woanya asetra a ahoɔden wom.
- Sɛ eyinom mu biara mmoa, na w’awerɛhow ne wo dadwen reyɛ kɛse a, yɛsrɛ wo, mma wo nkutoo nhu amane. Hwɛ hu sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn na wo ne no akasa.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho