So worehu amane wɔ adwenemhaw ho? Anaasɛ wunim obi a tebea yi rehu amane? Nnipa pii susuw sɛ ɔkwan biako pɛ a wobetumi afa so asa adwenemhaw ne nnuru a wɔde di dwuma. Nanso nokwarem no, ɔkwan foforo bi wɔ hɔ a tumi wom te sɛ nnuru na ama nnipa pii aba yiye. Ɛno ne adwene mu ayaresa, anaa sɛnea yɛfrɛ no kɛkɛ no, kasa mu ayaresa. Ebia woate ho asɛm. Ma yɛnhwɛ sɛnea ebetumi aboa wo nnɛ.
Dɛn ne adwene mu ayaresa yi?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, adwene mu ayaresa kyerɛ sɛ wo ne adwenemyare ho ɔbenfo bi rekasa afa w’adwene mu akwahosan ne nsɛm a ɛfa ho no ho. Ɛnyɛ nkɔmmɔbɔ ara kwa. Ɛyɛ nyansahu kwan a ɛboa wo ma wusiesie w’adwene mu haw ahorow na ɛma w’adwene tu mpɔn.
Wo de susuw sɛnea ɛbɛyɛ ahotɔ kɛse sɛ wubetumi de w’adesoa ne w’adwene atu afra nyinaa akyɛ obi a wowɔ ne mu ahotoso na wunim no ho hwɛ. Adwene ne nneyɛe ho ayaresa yɛ saa ara.
Ma yɛnhwɛ mfaso horow a wubenya afi saa ayaresa yi mu no bi.
| Mfaso a ɛwɔ eyi so | Sɛ yɛbɛka no tiawa a... |
|---|---|
| Ɛboa wo ma wudi asetra mu mmere a emu yɛ den no ho dwuma. | Wusua sɛnea wubegyina ɔhaw bi ano a wommɔ hu bere a ɛsɔre no. |
| Ɛboa wo ma wuhu gyidi ne nneyɛe a epira wo na ɛkyerɛ wo kwan ma wode nea ɛwɔ apɔwmuden besi ananmu. | Sɛ́ anka mɛdwene sɛ, "Biribiara nyɛ adwuma mma me" no, mede me ho hyɛ mu sɛ mɛdwene sɛ, "Mɛbɔ mmɔden." |
| Ɛboa wo ma wunya wo abusuabɔ ne osuahu ahorow a atwam no ho ntease a emu dɔ. | Wofi ase te nea enti a wo ne nnipa binom nya ɔhaw bere nyinaa, nea enti a wo werɛ ntumi mfi nneɛma bi ase. |
| Hu nneɛma a ɛkanyan adwene a ɛma adwenemhaw yɛ kɛse na ɛkyerɛ wo sɛnea wubedi ho dwuma. | Wusua nea ɛsɛ sɛ woyɛ bere a wo koma retu mmirika no. |
| Ɛma adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ahorow fi hɔ. | Nneɛma te sɛ awerɛhow, abufuw, ne ankonamyɛ so tew nkakrankakra. |
| Ɛboa wo ma wode botae ahorow a mfaso wɔ so sisi w’ani so wɔ asetra mu. | Ɛkyerɛ wo sɛnea wobɛkyekye w’asetra wɔ nneɛma nketenkete a wubetumi ayɛ ankasa ho, a wunnya akwanhwɛ kɛse. |
Adwene mu ayaresa ahorow atitiriw bɛn na ɛwɔ hɔ?
Adwene mu akwahosan ho adwumayɛfo gyina w’ahiade so paw ɔkwan a wɔfa so sa yare no. Ɛtɔ da bi a, wobetumi de akwan abien a wɔaka abom adi dwuma. Ma yɛnhwɛ akwan a wɔtaa fa so no.
Nkate mu Suban Ho Ayaresa (CBT) .
Eyi yɛ ɔkwan a agye din yiye na etu mpɔn a wɔfa so yɛ nneɛma pii, te sɛ adwenemhaw, dadwen, nsa ne nnubɔne a wɔde di dwuma ɔkwammɔne so. Nhwehwɛmu ada no adi mpo sɛ ɛtɔ mmere bi a saa CBT kwan yi tu mpɔn sen nnuru.
CBT ho adwene titiriw ne sɛ:
- Mpɛn pii no, nsusuwii ne nneyɛe a ɛnteɛ a yɛasua bere a bere kɔ so no na ɛde yɛn adwene mu haw ahorow ba.
- Sɛ yesua sɛnea yebedi saa nsusuwii ne nneyɛe a ɛnteɛ yi ho dwuma a , yebetumi atew adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ahorow so.
Wo duruyɛfo no bɛkyerɛ wo kwan wɔ nneɛma te sɛ:
- Nsusuwii a ɛnteɛ a mfaso nni so a ɛba w'adwene mu a wubehu ("Mfomso nni so," "Obiara mpɛ me") na wode sua sɛ wobɛhwɛ sɛnea ɛte .
- Boa a wɔbɛboa ma wɔate afoforo nneyɛe ne wɔn atirimpɔw ase yiye .
- Ɔhaw ano aduru ho nimdeɛ a wɔbɛkyerɛkyerɛ bere a wohyia ɔhaw bi a emu yɛ den no.
- Boa a ɛbɛboa wo ama ahotoso a wowɔ wɔ wo tumi mu no ayɛ kɛse .
- Akokoduru a ɛbɛma woatumi agyina wo suro ano, sen sɛ wobɛkwati.
- Nkitahodi pa a wo ne afoforo bedi dwuma (denam nneɛma te sɛ dwumadi a wɔde di dwuma so).
- Akwan a wɔfa so gye wɔn ahome a wɔbɛkyerɛkyerɛ de ama adwene ne nipadua no adwo.
Nnipa Ntam Adwene Ho Ayaresa (IPT) .
Saa kwan yi twe adwene si mo nnipa abusuabɔ so titiriw.Hwɛ ɔhaw ahorow a ɛwɔ abusuabɔ mu. Efisɛ ɛtɔ mmere bi a saa abusuabɔ mu haw ahorow yi nso tumi de adwenemhaw ba. Nhwɛsoɔ:
- Awerɛhow anaa adehwere a woda so ara te nka sɛ wuntumi nnyina ano.
- Nsakrae kɛse a ɛba w’adwuma anaa asetra mu asetra mu.
- Ntawntawdi a wo ne w’adɔfo nya bere nyinaa .
- Ɛyɛ den sɛ wo ne afoforo benya abusuabɔ.
IPT yɛ bere tiaa mu ayaresa a ɛkyerɛ wo sɛnea wobɛka wo nkate ho asɛm yiye ne sɛnea wo ne afoforo bedi nkitaho yiye.
Kuw mu Ayaresa
Nea ɛkɔ so wɔ eyi mu ne sɛ nnipa kuw bi a wɔn dodow bɛyɛ 5 kosi 15 a wɔrehu amane wɔ ɔhaw pɔtee bi te sɛ adwenemhaw, te sɛ wo, bom bɔ nkɔmmɔ dɔnhwerew biako anaa abien dapɛn biara wɔ ɔyaresafo biako anaa baanu akwankyerɛ ase.
Susuw ho hwɛ, so ɛnyɛ ahotɔ kɛse sɛ wubehu sɛ nnipa afoforo wɔ hɔ a wɔn haw te sɛ wo? Ɛyɛ ahotɔ kɛse sɛ wubehu sɛ "Ɛnyɛ me nkutoo na mewɔ ɔhaw yi." Ɛno yɛ mfaso akɛse a ɛwɔ kuw ayaresa so no mu biako.
Akwan afoforo a wɔfa so sa yare a wɔde dii dwuma
Wo duruyɛfo no nso betumi de akwan a edidi so yi mu biako anaa nea ɛboro saa adi dwuma sɛ ɛho hia a.
| Ayaresa Ahorow a Wɔde Di Dwuma | Dɛn na ɛba wɔ eyi ho? |
|---|---|
| Dialectical Suban Ho Ayaresa (DBT) . | CBT bi a wɔde sa nnipa a wɔtaa susuw sɛ wobekum wɔn ho ne tebea afoforo. Ɛkyerɛkyerɛ wo sɛ wubedi wo nkate so na woasesa nneyɛe a ɛmfata. |
| Adwene ne Nkate Ho Ayaresa | Yɛhwehwɛ sɛnea wo mmofraberem osuahu ahorow ne nsusuwii bɔne a ɛwɔ w’adwenem no ka w’adwene mu akwahosan mprempren no mu. Eyi bɛboa wo ma woanya wo ho ntease pa. |
| Adwene ne nneyɛe mu nhwehwɛmu | Eyi yɛ adwene mu ayaresa a emu dɔ na ɛkyɛ. Ebia ɛho behia sɛ wo ne ɔyaresafo no hyia mprɛnsa anaa nea ɛboro saa dapɛn biara. |
| Ayaresa a Ɛboa | Oduruyɛfo no bɛhyɛ wo nkuran, akyerɛ wo kwan, na waboa wo ma woanya ahoɔden a wuhia na wode adi w’adwenemhaw no ho dwuma. Eyi bɛboa wo ma woanya obu ama wo ho na woanya fekubɔ ho nimdeɛ. |
| Gye a Wogye Tom ne Ahofama Ho Ayaresa (ACT) . | Eyi hwehwɛ sɛ wuhu nsusuwii ne nkate horow a ɛba w’adwenem, sua sɛ wubegye atom mmom sen sɛ wobɛko atia, na afei woaboa wo ma woahyɛ wo ho bɔ sɛ wobɛyɛ nsakrae pa wɔ w’asetra mu. |
Ɔkwan bɛn so na saa ayaresa nhyiam ahorow yi kɔ so?
Mpɛn pii no, wo ne oduruyɛfo bi behyia pɛnkoro dapɛn biara simma 45 anaa 60, nanso mprempren akwan horow wɔ hɔ a wobɛfa so ayɛ.
- Intanɛt so nhyiam ahorow (ɛnam video so frɛ so) .
- Video ahorow a wɔayɛ no titiriw
- Adwuma Nhoma ahorow
Wobetumi ayɛ nhyehyɛe ahorow yi bi wɔ adwenemyare ho ɔfotufo akwankyerɛ ase , bere a w’ankasa wubetumi ayɛ afoforo.
Nanso kae sɛ, ansa na wobɛpaw akwan yi mu biara no, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa. Ɔno na ɔbɛte wo tebea no ase pɛpɛɛpɛ na wasi ayaresa kwan a eye ma wo ho gyinae. Mma wo nkutoo nsi gyinae te sɛ eyi da.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Adwene ne nneyɛe ho ayaresa yɛ adwenemhaw ayaresa a nyansahu adi ho adanse, na etu mpɔn kɛse. Ɛnyɛ ɔkasa kɛkɛ.
- Eyi nyɛ nsɛmpɔw a ɛwɔ w’adwene mu ho asɛm a wobɛka kɛkɛ. Ɛfa ahokokwaw a wuhia na wode adi w’adwene, wo nkate, ne wo nneyɛe ho dwuma a wobɛkyerɛkyerɛ wo ho.
- Ayaresa ahorow wɔ hɔ, te sɛ CBT ne IPT. Wo duruyɛfo bɛboa wo ma woapaw ɔkwan a eye ma wo.
- Eyi yɛ fekubɔ a ɛda wo ne wo duruyɛfo ntam, enti ka biribiara ho asɛm pefee na fa nokwaredi.
- Wobetumi de nnuru ayɛ saa ayaresa yi anaasɛ wɔmfa nni dwuma. Wo duruyɛfo ne onipa a oye sen biara a obesi ho gyinae. Enti wo ne no nsusuw biribiara ho.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho