Dɛn ne yoga a obiara reka ho asɛm no? Momma yɛnkasa nkɔ akyiri!

Ebia woate ‘Yoga’ ho asɛm wɔ baabi, ɛnte saa? Ebia w’adamfo bi na ɔyɛ, anaasɛ woahu wɔ TV anaa Intanɛt so. Nnipa pii susuw sɛ yoga yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den ara kwa. Nanso nokwarem no, yoga mu dɔ sen saa koraa. Momma yɛnhwehwɛ ho nsɛm pii nnɛ, ɛnte saa?

Dɛn ne Yoga?

Susuw ho hwɛ, saa yoga yi nyɛ biribi a ɛbaa nnɛra. Ɛadi bɛboro mfe 3000 , na efii ase wɔ India. Asɛmfua ‘Yoga’ fi ‘Sanskrit’, tete kasa bi a ɛwɔ India mu. Ɛkyerɛ sɛ ‘sɛ yɛbɛka abom’, ‘sɛ yɛbɛka abom’ anaa ‘sɛ yɛbɛka abom’. Dɛn na eyi ka bom? Yɛn adwene, nipadua ne honhom fam nneɛma . Sɛ yɛbɛka no tiawa a, Yoga fa baasa no nyinaa a wɔbɛka abom ho.

So Yoga yɛ apɔw-mu-teɛteɛ ara kwa?

Adwene a ɛnteɛ a nnipa pii taa nya ne sɛ Yoga yɛ apɔw-mu-teɛteɛ ara kwa. Nokwarem no, apɔw-mu-teɛteɛ wɔ Yoga mu. Nanso ɛno yɛ Yoga no fã biako pɛ. Yoga trɛw sen saa koraa. Ɛfa asetra mu kari pɛ nso ho . W’adwene a wobɛtete, wo nipadua a wobɛtete, wo home a wobɛhwɛ so – eyinom nyinaa, ne wo honhom mu nneɛma a wobɛka ho no yɛ Yoga asetra kwan no botae atitiriw. Sɛ yɛbɛka no pɛpɛɛpɛ a, Yoga yɛ ɔkwan a ɛka yɛn adwene, nipadua, ne yɛn home bom na ɛma yɛte yɛn ho ase yiye.

Susuw ho hwɛ, nneɛma ahe na yetu mmirika di akyi da mũ no nyinaa? Office adwuma, ofie adwuma, mmofra adwuma... Eyi nyinaa akyi no, yɛn adwene nni baabi biako. Yɛn nipadua nso nnye n’ahome yiye. Yoga boa yɛn ma yɛde nneɛma a apete yi ba beae biako. Ɛte sɛ nea wɔde hama abɔ nhwiren bi a apete so wɔ hama bi so.

Momma yɛnka Hatha Yoga ne Asanas ho asɛm kakra.

Honam fam afã a ɛwɔ yoga asetra kwan no mu ne nea yɛfrɛ no ‘Hatha Yoga’. ‘Asanas’ anaa yoga gyinabea ahorow a yehu no yɛ Hatha Yoga yi dea. Ɛtɔ da bi a yoga kwan bi wɔ hɔ a wɔfrɛ no ‘Hatha Yoga’. Mpɛn pii no ɛyɛ yoga kwan a ɛnyɛ den pii, na wosi sɛnea wɔde nneɛma hyia na wɔhome so dua kɛse .

'Asanas' ahorow ahorow wɔ hɔ. Wɔyɛ ebinom gyina hɔ, ebinom nso tena ase wie, na ebinom nso da fam. Wɔayɛ asana biara sɛ ɛbɛteɛteɛ nipadua no afã horow na ɛde adwene no nso asi so. Sɛ nhwɛso no, asana ahorow bi ye ma yɛn akyi, bere a afoforo nso de ahoɔden ba yɛn nan ne yɛn nsa so.

Mfaso bɛn na yoga so wɔ ma yɛn nipadua ne yɛn adwene?

Okay, afei momma yɛnhwɛ mfaso a yenya ankasa fi yoga yi a yɛyɛ mu. Eyi nyɛ ‘trend’ kɛkɛ, ɛyɛ biribi a ɛsom bo kɛse ma w’akwahosan.

Honam fam mfaso horow:

• Nsakrae a wotumi yɛ no kɔ soro: Ebia woahu sɛnea nnipa a wɔyɛ yoga no kotow wɔn nipadua fɛfɛɛfɛ no. Ɛnyɛ da koro pɛ na ɛba. Bere a woreyɛ adesua no, wo nipadua no nyɛ den kɛse na ɛyɛ mmerɛw. Sɛnea wote nka sɛ wo ho yɛ den bere a wosɔre anɔpa no so tew kɛse.
• Ntini ahoɔden: Yoga tebea horow (Asanas) bi wɔ hɔ a ɛhyɛ ntini mu den denam w’ankasa wo nipadua mu duru a wode bedi dwuma so. Eyi te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ afoforo a wɔde soa mu duru, nanso ɛyɛ brɛoo kɛse.
• Ɛma kari pɛ tu mpɔn: Nea ɛka yoga ho ne sɛ wubegyina wo nan biako so anaasɛ wobɛtra tebea horow a emu yɛ den mu. Eyi ma wo kari pɛ kɛse. Ebetumi nso atew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobɛhwe ase bere a worenyin no so.
• Akyi ne kɔn mu yaw so tew: Ɛtaa ba sɛ nnipa a wɔtra tebea koro mu kyɛ no te akyi ne kɔn mu yaw. Yoga trɛw saa ntini ahorow yi mu na ɛhyɛ mu den, na ɛma wonya ahotɔ kɛse fi ɛyaw a ɛte saa mu.
• Ahome a wɔhome no bɛyɛ nea ɛkɔ so daa: Yoga si ahomegye so dua kɛse. Sɛ wotete wo ho sɛ wobɛhome yiye a, w’ahurututu mu nya mframa pa pii. Eyi ye ma nipadua no nyinaa.
• Mogya a ɛkɔ nipadua no mu no tu mpɔn: Yoga gyinabea (Asanas) ne sɛnea wɔhome nso ma mogya a ɛkɔ nipadua no mu no tu mpɔn.

Adwene mu mfaso horow:

• Ɛtew adwennwen so : Misusuw sɛ eyi ne ade titiriw nti a nnipa pii dan kɔ yoga so. Yoga hwehwɛ sɛ wɔyɛ ahomegye, ɛtɔ mmere bi a wɔfrɛ no ‘Pranayama’, ne akwan a wɔfa so dwennwen nneɛma ho a ɛboa ma adwene no dwo. Eyi yɛ ɔkwan pa a wobɛfa so atew adwennwen a ɛkɔ soro da mũ no nyinaa so.

Fa no sɛ, woba fie a woabrɛ bere a woayɛ adwuma da mũ nyinaa awie no. Nsɛmmisa ahyɛ wo tirim ma. Sɛ woyɛ yoga bɛyɛ simma 15 a, wobɛte ahotɔ kɛse nka.

• Adwene a wode si biribi so/adwene a wode si biribi so no kɔ soro: Bere a wode w’adwene si tebea biara so, na wode w’adwene si wo home so no, wusua sɛ wobɛma w’adwene akɔ so. Eyi nso ho wɔ mfaso kɛse ma wo da biara da nnwuma.
• Wonya kommyɛ ne adwene mu pefee:Sɛ woyɛ yoga daa a, wobɛte nka sɛ w’adwene nyɛ basaa kɛse na ɛyɛ komm. Saa adwene a emu da hɔ yi boa wo ma wuhyia ɔhaw ahorow na wusi gyinae.
• Da yiye: Nnipa binom wɔ ɔhaw wɔ nna mu. Yoga ma adwene no dwo, na ɛboa wɔn ma wɔda yiye anadwo.
• Ɛma wo ho a wuhu no yɛ kɛse: Yoga boa wo ma wote wo nipadua ne w’adwene ase yiye. Wunya nhumu wɔ nea wo nipadua hia ne sɛnea w’adwene yɛ adwuma no ho.

Nneɛma a ɛsɛ sɛ wuhu ansa na woafi yoga ase

Sɛ woresusuw ho sɛ wubefi yoga ase a, ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛma saa nneɛma yi atra w’adwenem.

• Wo ne wo duruyɛfo nkasa: Sɛ wowɔ akwahosan tebea pɔtee bi (sɛ nhwɛso no, mogya mmoroso , komayare , akyi berɛmo mu nsɛm) a, ɛbɛyɛ papa sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa na woanya afotu ansa na woafi yoga ase. Afei wubetumi ayɛ yoga wɔ ɔkwan a ɛfata wo so.
• Hwehwɛ ɔkyerɛkyerɛfo pa: Yoga nyɛ biribi a wubetumi asua afi nhoma bi mu kɛkɛ, titiriw mfiase no. Ɛho hia paa sɛ wufi ase fi ɔkyerɛkyerɛfo a ne ho akokwaw na ɔyɛ papa so. Afei obetumi ahwɛ ahu sɛ woreyɛ gyinabea ahorow (Asanas) no yiye ne sɛnea wobɛkwati opira.
• Tie wo nipadua: Yoga nyɛ akansi. Ebia worentumi nyɛ ade koro no ara a obiara yɛ no ntɛm ara. Ɛno nyɛ hwee. Yɛ nea wote nka sɛ ɛfata wo nipadua, nea wote nka sɛ ɛfata wo. Mma nhyɛ wo ho sɛ wonyɛ pose sɛ ɛyɛ yaw a.
• Paw ntade a ɛfata: Hyɛ ntade a ɛyɛ fɛ na ɛtrɛw sɛnea ɛbɛyɛ a wubetumi atu akɔ baabiara.
• Anyɛ yiye koraa no, yɛ no nnɔnhwerew 2 wɔ adidi akyi: Ɛyɛ den sɛ wobɛyɛ yoga bere a wo yafunu ayɛ ma. Enti, anyɛ yiye koraa no, yɛ yoga nnɔnhwerew abien wɔ adidi akyi.
• Nya abotare: Nhwɛ kwan sɛ nsakrae kɛse bɛba da koro anaa dapɛn biako mu. Yoga yɛ akwantu tenten. Ɛyɛ bere a wode di dwuma nkakrankakra nkutoo na wufi ase te ne mfaso ankasa nka. Adeɛ a ɛho hia paa ne sɛ wobɛtoa so a worempa abaw (consistency).
• Yoga akwan horow wɔ hɔ: Hatha Yoga akyi no, Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, ne Iyengar Yoga nso wɔ hɔ. Wubetumi anya ɔkwan a wɔfa so yɛ no a ɛfata wo yiye. Ebi yɛ ntɛmntɛm, ebi nso yɛ brɛoo.

Enti, ade a etwa to a ɛsɛ sɛ yɛkae ne

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, yoga nyɛ apɔw-mu-teɛteɛ ara kwa. Ɛyɛ ɔkwan a ɛyɛ nwonwa a ɛka w’adwene, wo nipadua, ne wo honhom bom, na ɛde kari pɛ ba w’asetra mu.Ɛnyɛ sɛ yoga ma wo nipadua no yɛ mmerɛw na ɛyɛ den nko, na mmom ɛboa ma w’adwene dwo na ɛtew adwennwen so nso.

Yoga yɛ akyɛde a wode ma wo ho. Ebetumi ama wo nipadua mu akwahosan ne w’adwene mu yiyedi nso atu mpɔn. Enti, susuw ho kakra. Ebia Yoga ne nea woakɔ so ahwehwɛ!

Sɛ wopɛ sɛ wuhu pii fa Yoga ho, anaasɛ wopɛ sɛ wokyɛ wo suahu ahorow a, wubetumi agyaw asɛm bi wɔ ase ha. Momma yɛn nyinaa mmoa yɛn ho yɛn ho!