So woate ɛyaw a wuntumi nnyina ano wɔ wo nan mu pɛn bere a wusɔre fi mpa so anɔpa no? Anaasɛ sɛ wonam anaa wutu mmirika kakra a, ɛyɛ wo nan ase yaw? Yɛnnwen yɛn nan ho pii wɔ yɛn da biara da asetra mu, ɛnte saa? Nanso saa nan yi soa yɛn nipadua nyinaa mu duru ankasa na ɛde yɛn fi baabi kɔ baabi foforo. Enti, nnompe nketenkete pii a ɛwɔ saa nan yi mu no, ntini soronko bi a wɔfrɛ no ligaments na ɛka bom na ɛkura mu sɛ nhyehyɛe a ɛyɛ den . Enti ɛnnɛ, wɔ asɛm yi mu no, yɛbɛka biribiara a ɛfa saa ntini ahorow yi ho, a ɛho hia kɛse ma wo nan akwahosan ho asɛm.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne saa ntini a ɛwɔ nan no mu yi?
Fa no sɛ wo nan yɛ birikisi nketenkete (nnompe) a wɔaboaboa ano. Sɛ wugyaw birikisi yi kɛkɛ a, ɛbɛhwe ase, ɛnte saa? Nhama te sɛ nhama a ɛyɛ den a ɛkyekyere saa birikisi no bom na ɛma ɛyɛ den.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ntini yɛ ntini a ɛyɛ den na ɛyɛ den a ɛka wo nan mu nnompe ahorow bom. Sɛ ɛnyɛ wɔn a, anka yɛn nan rennya nsɛso biara, na anka nnompe no rentumi nkura mu. Saa ntini ahorow yi ma yɛn nan no gyina na ɛma abrannaa a ɛwɔ nan no mu no gyina.
Saa ntini ahorow yi wɔ dwumadi atitiriw pii:
- Ɛboa ma nnompe kɔ so tra baabi: Saa ntini yi boa ma nnompe 26 a ɛwɔ nan no mu nyinaa kɔ so tra baabi a ɛfata.
- Ɛma nansoaa no ntumi nkɔ: Saa ntini yi bɔ nansoaa no ho ban na ɛmma ɛnnhinhim mpofirim bere a yɛanantew anaa yɛretu mmirika no.
- Ɛma nkwaa kɔ so yɛ den: Eyinom ho hia na ama nkwaa a ɛho hia, titiriw ankle nkwaa no agyina pintinn na ayɛ den.
Yɛtaa susuw saa ntini yi ho bere a yɛrehuruhuruw anaasɛ yɛte yaw wɔ yɛn nan ase no. Nea eye ne sɛ, wobetumi de ahomegye ne ayaresa a ɛnyɛ den ayɛ saa apirakuru yi mu dodow no ara.
Dɛn ne ntini atitiriw a ɛwɔ yɛn nan mu?
Esiane sɛ yɛwɔ nnompe 26 wɔ yɛn nan nkutoo mu nti, ntini pii wɔ hɔ a ɛka bom. Ma yensua emu bi ho ade kakra.
- Plantar calcaneonavicular ligament: Wɔsan frɛ no spring ligament , eyi ne ntini a ɛyɛ den sen biara wɔ yɛn nan mu. Ɛka anan ne nan nnompe bom. Saa ntini yi ma wo nan no anim yɛ fɛ na ɛboa ma wo nipadua nyinaa mu duru gyina. Susuw ho hwɛ, sɛ wosiane antweri bi, tu mmirika, anaa wuhuruw a, ahodwiriw a efi fam... Eyi boa ma wobɔ wo ho ban fi saa asɛm no ho.
- Calcaneocuboid ntini a ɛwɔ nipadua no mu:Saa ntini yi de wo nan ase dompe no bata nnompe afoforo a ɛka bom yɛ wo nan no anim (tarsal nnompe) no ho.
- Lisfranc ntini: Eyinom wɔ wo nan mfinimfini, wɔ Lisfranc nkwaa a ɛwɔ wo nan mfinimfini no ase pɛɛ.
Dɛn ne dwumadi a ɛho hia sen biara a saa ntini ahorow yi yɛ?
Sɛnea yɛadi kan aka no, adwuma titiriw ne nea ɛho hia sen biara a ntini a ɛwɔ nan no mu no yɛ ne sɛ ɛbɛma wo nan no anim ayɛ den na ayɛ den. Nnompe, ntini, ne ntini na ɛyɛ saa abrannaa yi. Ɛyɛ saa abrannaa yi nti na yɛn nan no nya ne nsusuwii ne ne nhyehyɛe soronko.
Nea ɛka ho no, saa ntini ahorow yi yɛ adwuma foforo a ɛho hia yiye.
Te sɛ nneɛma a ɛtwetwe ahodwiriw wɔ kar mu no, saa ntini ahorow yi twe ahodwiriw a yɛn nipadua te nka wɔ anammɔn biara a yɛtu mu no. Wɔn na ɛbɔ yɛn nkwaa ne yɛn nnompe ho ban denam nkɛntɛnso a efi fam a ɛtew so bere a yɛnantew, tu mmirika, na yehuruw no so.
Wɔde nhama a ɛka bom a ɛyɛ den, nanso ɛyɛ den kakra, a protein collagen pii wom na ɛyɛ saa ntini yi . Eyi nti na wotumi gyina nhyɛso pii ano no.
Tebea horow a ɛtaa ka nan no ntini ahorow
Te sɛ ntini afoforo a ɛwɔ yɛn nipadua mu no, ntini a ɛwɔ yɛn nan mu no betumi atrɛw, ayɛ den, anaa atetew. Nnipa a wɔbɔ agumadi a ɛfa wɔn a wɔdannan wɔn ho mpofirim, wotu mmirika, anaa wohuruw (sɛ nhwɛso no, basketball, bɔɔlbɔ, ne asaw) ho no wɔ asiane mu titiriw ma saa opira yi.
Ɛsɛ sɛ yɛhwɛ yiye kakra wɔ tebea horow yi ho.
| Tebea | Nkyerɛkyerɛmu a Ɛyɛ Mmerewa |
|---|---|
| Plantar fasciitis a ɛyɛ mmerɛw | Eyi ne ɔhaw a ɛtaa ka nan no ntini ahorow na ɛno titiriw na ɛde asen mu yaw ba.Eyi fi ntini a ɛyɛ den a wɔfrɛ no ``plantar fascia`` a ɛnam nan ase no ho hyew. Nsɛnkyerɛnne titiriw ne ɛyaw a emu yɛ den, titiriw bere a wudi kan fi mpa so anɔpa no. |
| Nan mu ntini a ɛyɛ mmerɛw | Saa tebea yi betumi afi wo nan a wobɛkyinkyim no mpofirim akɔ mu anaa woafi mu anaasɛ wobɛbobɔw wo nansoaa so. Eyi taa ba bere a ne nansoaa abubu no. Nsɛnkyerɛnne no bi ne ɛyaw a ɛba ntɛm ara, ɛho hohoro, na ɛtɔ mmere bi a ɛyɛ akuru. |
| Lisfranc a wɔapirapira no | Eyi yɛ opira a ɛba nan mfinimfini. Sɛ obi hwe ase mpofirim anaasɛ ne nansoaa bɛpaapae a, ebetumi ama Lisfranc nkwaa no nnompe abubu na ntini a ɛbata ho no atetew. Eyi betumi ayɛ opira a emu yɛ den koraa. |
| Anamɔn a ɛyɛ tratraa | Ebia wɔawo nnipa binom a wɔwɔ saa tebea yi. Nanso ɛtɔ mmere bi a, saa tebea yi nso betumi aba esiane ntini ne ntini a ɛwɔ nan no anim a ɛtrɛw, ɛtetew, na ɛho ahonhon nti. Eyi betumi ama anan ayɛ yaw bere a yɛnantew no. |
Yɛbɛyɛ dɛn ama yɛn nan mu ntini a ɛwɔ yɛn nan mu no ayɛ yiye?
Wɔka sɛ: "Siw ano ye sen ayaresa." Enti eye sɛ wubesiw ɔhaw ahorow yi ano ansa na aba. Ade titiriw nti a ntini a ɛwɔ nan no mu no pira ne ntini a atwa anan no ho ahyia no mmerɛw. Enti, ɛho hia paa sɛ wɔhyɛ ntini a ɛma nansoaa no gyina na ɛboa no den.
Nea ɛka ho no, wubetumi asusuw nneɛma yi nso ho:
- Fa ahwɛyiye yɛ: Sɛ woyɛ foforo wɔ apɔw-mu-teɛteɛ mu a, npia wo ho denneennen prɛko pɛ. Ma bere tenten a wode teɛteɛ w’apɔw mu ne sɛnea emu yɛ den no nkɔ soro nkakrankakra. Ɛho hia nso sɛ wo ho yɛ hyew ansa na woafi ase na wo ho adwo wo wɔ akyi.
- Mma nyɛ ade koro bere nyinaa: Sɛ woyɛ dwumadi koro da biara (sɛ nhwɛso no, mmirikatu nkutoo) a, wokɔ so de nhyɛso ba wo nan afã koro no ara so. Enti fa wo dwumadi ahorow frafra. Sɛ wutu mmirika da koro a, yɛ biribi te sɛ asuguare anaa sakre so a wobɛtra da a edi hɔ no.
- Hyɛ mpaboa a ɛfata: Eyi ho hia paa. WoHyɛ mpaboa a ɛma wotumi gyina arch no so yiye na ɛwɔ cushioned yiye. Kwati sɛ wobɛhyɛ mpaboa dedaw a asɛe. Ebia ɛho behia nso sɛ nnipa binom de nnuru a wɔde hyɛ nipadua no mu a wɔayɛ no soronko di dwuma, sɛnea oduruyɛfo bi kyerɛ no.
Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mekɔ oduruyɛfo nkyɛn?
Nan mu yaw nyɛ biribi a ɛsɛ sɛ wobu no adewa da. Esiane sɛ yɛn nan soa yɛn nipadua nyinaa mu duru nti, sɛ yebu yɛn ani gu ɛyaw no so a, ɔhaw no betumi ayɛ kɛse.
Sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne a ɛwɔ ase ha no bi a, kɔ wo duruyɛfo nkyɛn ntɛm ara.
Sɛ ɛyaw no mu yɛ den araa ma wuntumi mfa mu duru nhyɛ wo nan so a .
Sɛ wowɔ ɛyaw a wuntumi nnyina ano anaasɛ wo hohoro dodo bere a woakyinkyim wo nansoaa akyi a.
Sɛ wowɔ nansoaa mu yaw a ɛkɔ so (titiriw anɔpa).
Sɛ wote nka sɛ wo ho yɛ wo yaw wɔ wo nan ase a .
Sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn a, obebisa wo nsɛm na wahwɛ wo nan mu. Sɛ ɛho hia a, wobetumi akamfo nhwehwɛmu te sɛ X-ray anaa ultrasound scan nso akyerɛ. Enti, nsuro sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛ mu afotu ntɛm ara sɛ wowɔ nsɛm bi a ɛhaw wo a.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Nhama a ɛwɔ nan no mu yɛ ntini a ɛyɛ den a ɛka yɛn nan nnompe bom.
- Eyinom boa yɛn nan no anim, na ɛboa ma nipadua no mu duru gyina na ɛtwetwe ahodwiriw bere a yɛnantew no.
- Nneɛma te sɛ nan a ɛyɛ yaw, nan ase yaw, ne nansoaa a ɛyɛ mmerɛw betumi ayɛ ɔhaw ahorow a ɛfa ntini a ɛwɔ nipadua no mu ho.
- Wobetumi asiw ɔhaw ahorow yi pii ano denam mpaboa a ɛfata a wɔbɛhyɛ, apɔw-mu-teɛteɛ a wɔyɛ daa, ne ntini a wɔbɛma ayɛ den so.
- Sɛ wowɔ ɛyaw a wuntumi nnyina ano, wo ho wosow, anaa tebea bi a wuntumi nnyina wo nan so a, nsɛe bere na akyinnye biara nni ho sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn.
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