Sɛ worehwɛ akokoaa kwan nnansa yi a, eyi yɛ bere titiriw wɔ w’asetra mu, na nsakrae pii rekɔ so. Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte nka sɛ wo ho ayɛ wo duru kakra na woayɛ basaa wɔ w’adwene mu a ɛka ho ne ɔhaw a wote nka wɔ wo nipadua mu no. Enti ɛnnɛ maba ha sɛ merebɛka ɔkwan pa a wobɛfa so adi eyi nyinaa ho dwuma na wo nipadua ne w’adwene ho adwo wo ho asɛm. Ɛno ne yoga.
So yoga ye ma nyinsɛn ampa?
"Yiw, eye paa." Eyi ne mmuae tiawa no. Nyinsɛn yɛ bere a ɔbea nipadua ne n’adwene kɔ nsakrae pii mu. Enti, saa bere yi mu no, ahoɔden, ahokeka, adwene mu asomdwoe, asomdwoe, ne ahome a ɛfata ho hia yiye. Yoga ne ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so anya eyinom nyinaa wɔ beae biako.
Ebia woate Lamaze kwan a wɔfa so siesie awo no ho asɛm. Nnipa pii nnim eyi, nanso akwan a wɔfa so home ne ahomegye a ɛwɔ ɔkwan no mu no pii fi yoga mu. Oduruyɛfo Fernand Lamaze suaa saa akwan yi fii B. K. S. Iyengar, yoga kyerɛkyerɛfo bi a wagye din wɔ India, ne ne yere hɔ. Eyi kyerɛ sɛ abusuabɔ a ɛda yoga ne nyinsɛn ntam no nyɛ ade foforo.
Mfaso bɛn na ɛwɔ yoga a wɔyɛ so?
Sɛ wotaa yɛ yoga bere a wonyinsɛn a , mfaso a ɛwɔ so ma wo ne wo ba a ɔhyɛ yafunu mu no nni ano. Ma yɛnhwɛ mfaso atitiriw a ɛwɔ so.
| Mfaso a ɛwɔ so | Ɔkwan bɛn so na ɛno boa wo? |
|---|---|
| Mogya mmoroso a wɔhwɛ so | Ɛboa ma wodi mogya mmoroso a ɛtaa ba bere a wɔyem no so. |
| Ntini a ɛwɔ akyi berɛmo mu a wɔhyɛ mu den | Eyi boa kɛse ma awo yɛ mmerɛw. Ntini no mu yɛ den na ɛyɛ mmerɛw, na ɛma ɛyɛ mmerɛw sɛ wobegyina awo mu adwennwen ano. |
| Anɔpa yare a ɛso tew | Yoga betumi atew ɔhaw ahorow te sɛ ɔfe ne akisikuru a ɛba bere a wɔyem no ntɛm no so. |
| Nipadua a ɛho ahonhon so tew | Nsa, nan, ne anim hohoro taa ba wɔ nyinsɛn mu. Yoga betumi aboa ma mogya a ɛkɔ nipadua no mu no atu mpɔn na ɛtew saa ɔfe yi so. |
| Varicose veins a wobesiw ano | Mogya a ɛkɔ nipadua no mu yiye no ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ ntini a ɛyɛ mmerɛw wɔ nan no mu no so tew. |
| Adwene mu akwahosan pa | Ɛboa ma wodi tebea horow te sɛ dadwen ne adwenemhaw a ɛba bere a wɔyem no so na ɛde asomdwoe kɛse ba. |
Wɔ nipadua mu mfaso horow yi akyi no, asomdwoe a yoga de ba wo nipadua mu no som bo kɛse. Wonya wo nipadua, wo home, ne akokoaa a ɔrenyin wɔ wo mu no ho nimdeɛ a ɛyɛ nwonwa. Eyi ma wunya adwene mu ahoɔden kɛse a wode begyina awo ano.
Menyɛɛ yoga da, so asiane wom sɛ mefi ase mprempren?
Eyi yɛ asɛmmisa a ɛho hia paa. Ɛha yi, ɛsɛ sɛ yesusuw nneɛma abien ho. Ɛne sɛ, sɛ́ ebia woyɛ obi a woayɛ yoga fi ansa na worenyinsɛn, anaasɛ obi a woafi ase nkyɛe.
- Sɛ woyɛ yoga dedaw a: Ɛyɛ fɛ yiye! Ɛno yɛ nhyira a wɔakata so. Wubetumi ne wo yoga kyerɛkyerɛfo akasa na woayɛ nsakrae wɔ w’apɔw -mu-teɛteɛ nhyehyɛe mu ma ɛne wo nyinsɛn no ahyia.
- Sɛ woyɛ obi a worefi ase a: Ɛsɛ sɛ wohwɛ yiye kɛse wɔ ha.
Sɛ worefi yoga ase bere a wonyinsɛn a, ɛyɛ nea asiane biara nni ho sɛ wubefi ase wɔ ɔkyerɛkyerɛfo a ɔfata a ne ho akokwaw wɔ saa adwuma yi mu na ɔwɔ osuahu a ɛne ɛnanom a wɔyem yɛ adwuma ase.
Efisɛ, wɔ nyinsɛn mu no, wo nkwaa ne wo ntini ahorow no yɛ nea ɛyɛ mmerɛw kɛse esiane nsakrae a ɛba wo nipadua mu nkwaadɔm mu nti. Enti, sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu a wunnim sɛnea wobɛyɛ a, ɛda adi sɛ wubepira wo nkwaa ne wo ntini. Afei nso, sɛ wobɔ w’akyi berɛmo mpofirim a ɛho nhia a, ntini a ɛwɔ akyi berɛmo no ntam betumi apue `(Hokwan wɔ hɔ sɛ disk herniation bɛba . Enti , mfi ase nyɛ yoga da denam nhoma a wobɛkenkan anaa video ahorow a w’ankasa wobɛhwɛ so.
Nneɛma a wubetumi ayɛ de aboa
Yoga akwan bi wɔ hɔ a wɔayɛ ama mmea a wɔyem titiriw. Sɛ nhwɛso no, wɔ Iyengar yoga mu no, wɔde nneɛma a wɔde gyina akyi di dwuma de boa mmea a wɔyem ma wɔyɛ apɔw-mu-teɛteɛ no ntɛmntɛm. Nhwɛso ahorow bi ne block, ntama, abɔso, ne nkongua.
Sɛ nhwɛso no, sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛkotow na wode wo nsa ato fam a, wubetumi ayɛ apɔw-mu-teɛteɛ no denam wo nsa a wode bɛto akongua anaa yoga block so sen sɛ wode bɛhyɛ fam no so. Saa mfiri yi a wɔde di dwuma nso betumi aboa ma akyi ne mmati mu yaw a akokoaa no mu duru de ba no so atew.
Ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ titiriw
Ɛrekɔ wo nyinsɛn no awiei no, bere a wo ba no nyin no, wo nyinsɛn no fi ase piapia kɔ soro. Eyi betumi ama ayɛ den sɛ ɔbɛhome .
Akwan a wɔfa so home kɔ akyiri a wɔkyerɛkyerɛ wɔ yoga mu no boa wo ma wokura w’ahurututu mu ahoɔden mu a w’ahoɔden biara nsɛe. Nea ɛho hia sen biara no, ahome a emu dɔ yi ma mframa pa a ɛkɔ wo mogya mu no yɛ kɛse . Oxygen a ɛboro so yi kɔ wo ne wo ba no nkyɛn. Ɛho hia paa ma akokoaa no nyin yiye.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, yoga nyɛ apɔw-mu-teɛteɛ ara kwa. Ɛyɛ sika a wode bɛto wo nipadua, w’adwene, ne wo kra mu. Yoga ahintasɛm ne ‘awareness’. Sɛ́ yebehu sɛnea yɛregyina hɔ, ahome a yɛregye, ne nokwasɛm a ɛyɛ sɛ ‘yenim’ eyinom nyinaa.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Yoga a wɔyɛ wɔ nyinsɛn mu no wɔ mfaso pii, honam fam ne adwene mu nyinaa. Ɛboa ma nyinsɛn a ahoɔden wom ne awo a ɛnyɛ den.
- Sɛ woyɛ foforo wɔ yoga mu bere a wonyinsɛn a, hwɛ hu sɛ wobɛyɛ no wɔ ɔkyerɛkyerɛfo a ɔfata a ne ho akokwaw akwankyerɛ ase nkutoo. Mma w’ankasa mmɔ mmɔden da sɛ wobɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛyɛ den.
- Tie wo nipadua. Mma nteɛteɛ w’apɔw mu da kosi sɛ wobɛte ɛyaw nka anaasɛ wobɛte nka sɛ woabrɛ dodo. Yɛ no nkakrankakra na anigye wom.
- Ansa na wubefi apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe foforo biara ase bere a woanyinsɛn no, wo ne wo duruyɛfo nkasa bere nyinaa na ama woanya afotu.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho