So yɛbɛka abusuabɔ a ɛda wo nna ne srade dodow ntam ho asɛm?

So woreda sɛnea ɛsɛ anadwo? Ebia woresusuw abusuabɔ bɛn na ɛda nna ne srade a ɛwɔ mogya mu ntam no ho. Nanso nokwarem no, nnɔnhwerew dodow a woda, saa nna no su, eyinom nyinaa nya wo nipadua mu srade dodow so nkɛntɛnso kɛse. Dae a wɔannya, ne nna pii a wɔda no nyinaa betumi aboa ma eyi aba. Momma yɛnka eyi ho asɛm tiawa ne nokwaredi mu nnɛ.

Nea edi kan no, ma yɛnhwɛ nea srade dodow a ɛfata yɛ.

Cholesterol yɛ srade bi a ɛho hia ma yɛn nipadua. Nanso ɛyɛ bere a ɛdɔɔso dodo no na ɔhaw ahorow fi ase. Sɛnea ɛbɛyɛ a yɛn koma akwahosan bɛkɔ so ayɛ papa no, ɛho hia sɛ yɛma srade dodow kɔ so wɔ ɔkwan a edidi so yi so.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, LDL ne srade "bɔne" no. Sɛ ɛdɔɔso a, ebetumi ayɛ kɛse wɔ yɛn mogya ntini mu, na asiw mu na ɛde komayare aba. HDL yɛ srade "pa" a ɛwɔ mogya mu. Te sɛ nea ɔboaboa nwura ano no, HDL boa ma woyi saa LDL srade bɔne no fi hɔ na ɛma yɛn mogya ntini mu tew. Triglycerides dodow a ɛdɔɔso nso betumi ama srade akɔ yɛn mogya ntini mu.

Dɛn na ɛkɔ so wɔ yɛn nipadua mu bere a yɛda no?

Dae yɛ bere a ɛsom bo ma yɛn nipadua no ma ɛsan nya ahoɔden na esiesie ne ho. Hormone ahorow fi adi bere a yɛda no de siesie nkwammoaa ne ntini ahorow a da no mu adwennwen ne ɔbrɛ asɛe no. Yɛn mogya so tew, yɛn koma bɔ brɛoo, na yɛn home yɛ hare. Yɛn koma a ayɛ adwumaden da mũ nyinaa no nso nya ahomegye wɔ saa bere yi mu.

Enti, sɛ woannya saa ahomegye a ɛsom bo yi a, dɛn na ɛba? Ɛno ne bere a akwahosan ho haw ahorow te sɛ srade a ɛdɔɔso fi ase sɔre.

Abusuabɔ a ɛda nna ne hormone ntam

Sɛ woanna sɛnea ɛsɛ a, hormone ahorow bi a ɛho hia wɔ nipadua no mu no ntumi nkari pɛ.

• Cortisol: Wɔsan frɛ eyi sɛ ‘adwennwen hormone’. Wɔde sie boro so bere a wunnya nna a ɛdɔɔso no.
• Ghrelin: Saa hormone yi ma yɛn ɔkɔm yɛ kɛse. Eyi nti na nnipa a wonnya nna a ɛdɔɔso taa te nka sɛ ɔkɔm de wɔn no.
• Leptin: Saa hormone yi boa ma yɛhwɛ yɛn nipadua mu duru so na ɛma amemene no kyerɛ sɛ yɛayɛ ma. Sɛ yɛantumi nna sɛnea ɛsɛ a, saa hormone yi a yeyi fi nipadua mu no so tew.

Esiane saa nkwaadɔm a ɛnkari pɛ yi nti, w’akɔnnɔ sesa na ebia wobɛdan akɔ nnuan a srade ne asikre pii wom so a wunnim. Eyi ne ade a ɛde srade a ɛwɔ nipadua no mu a ɛkɔ soro ba tẽẽ.

Afei nso, nnipa a wɔwɔ nna mu ahomegye, tebea a ɛma ahome gyae bere a wɔada esiane akisikuru nti no taa nya srade a ɛdɔɔso, titiriw LDL ne triglyceride dodow.

Dɛn na ɛba srade so bere a wunnya nna a ɛdɔɔso no?

Ɛsono sɛnea nna a wontumi nna no betumi aka mmarima ne mmea. Nhwehwɛmu kɛse bi kyerɛe sɛ mmarima a wɔda nnu nnɔnhwerew 6 anadwo biara no wɔ LDL ("bɔne") srade dodow a ɛkɔ soro. Mmea a wɔdaa bere koro no ara no LDL dodow so tew . Mmarima ne mmea a wɔbɔ ahurututu nyinaa nyaa HDL ("papa") srade dodow a ɛba fam.

Fa no sɛ, obi a ɔnda yiye anadwo. Ɔte nka sɛ wabrɛ paa da a edi hɔ no. Ɔwɔ adwennwen kɛse ase. Na ɔkɔm de no nso paa. Enti odi nnuan a ɛyɛ dɛ na srade wom bere nyinaa. Sɛ eyinom nyinaa bom a, so ɛyɛ nwonwa sɛ srade dodow kɔ soro?

So nna a ɛtra so nso yɛ ɔhaw?

Yiw, ɛno nso betumi ayɛ ɔhaw. Nnipa binom susuw sɛ dodow a wɔda no, dodow no ara na eye ma wɔn nipadua. Nanso ɛnte saa.

Nhwehwɛmu bi a wɔyɛe wɔ Japan daa no adi sɛ mmea a wɔda bɛboro nnɔnhwerew 8 da biara no taa nya HDL ("papa") srade dodow a ɛba fam. Mmea a wɔdaa nnu nnɔnhwerew 5 anaa bɛboro nnɔnhwerew 8 no nyaa triglyceride dodow a ɛkɔ soro.

Enti, dɛn na wubetumi ayɛ na ama woada yiye?

Suban ahorow bi a ɛnyɛ den a ɛbɛboa wo ma wo nna atu mpɔn na woadi wo srade dodow so ni.

• Fa nna ho nhyehyɛe si hɔ: Fa yɛ wo su sɛ wobɛda na woasɔre bere koro mu da biara. Mma nnyɛ saa nhyehyɛe yi esiane sɛ ɛyɛ dapɛn awiei nti. Sɛ wuhuruw nna wɔ dapɛn no mu na afei wunya nna wɔ dapɛn awiei a, ebetumi atow wo nipadua dɔn no agu.
• Ma wo mpa nyɛ baabi a ɛhɔ yɛ fɛ: Ɛsɛ sɛ wo mpa mu yɛ nwini, emu yɛ sum, na ɛhɔ yɛ dinn. Sɛ ɛho hia a, fa fan ne ntama a esiw hann ano di dwuma.
• Gye w’ahome ansa na woada: Yɛ biribi ansa na woada, te sɛ nhoma a wobɛkenkan anaa aguare a ɛyɛ hyew.
• Ma wo smartphone no ntwe nkɔ wo mpa so: Anyɛ yiye koraa no, gyae wo fon, tablɛt, anaa TV hwɛ dɔnhwerew biako ansa na woada. Hann bruu a wɔde ma no mma hormone ahorow a ɛboa wo ma woda no ntumi nyɛ adwuma.
• Ma w’adwene si aduan ne anonne so: Kwati sɛ wubedi aduan kɛse bi a ɛbɛn ansa na woada. Afei nso, kwati nsa, caffeine (tii, kɔfe), ne nicotine (sigaret) anwummere, efisɛ ebetumi asɛe nna.
• Apɔw-mu-teɛteɛ brɛoo: Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu brɛoo ansa na woada a, ebetumi aboa ma adwennwen so atew.
• Ma w’adwene ne wo nipadua dwo: Sɛ nneɛma a ɛsɛ sɛ woyɛ da a edi hɔ no haw wo a, kyerɛw gu nhoma bi mu na fa to nkyɛn. Ka kyerɛ wo ho sɛ, "Mɛhwɛ eyi so ɔkyena." Afei kɔda.

Sɛ wokɔ so nya ɔhaw wɔ nna mu ɛmfa ho sɛ woreyɛ saa nneɛma yi a, mmu w’ani ngu so. Nneɛma te sɛ nnuru a wɔde da obi betumi ayɛ ano aduru bere tiaa mu, nanso bere tenten mu no, ade a eye sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wobɛyɛ nsakrae wɔ w’asetra mu. Hwɛ w’abusua oduruyɛfo na ka eyi ho asɛm. Ebia akwahosan tebea foforo bi wɔ hɔ a ɛhyɛ ase. Wo duruyɛfo bɛhwɛ wo na sɛ ɛho hia a, ɔbɛkyerɛw wo nnuru a ɛfata.