Office adwuma, ofie haw, sikasɛm mu haw... Sɛ wowɔ nneɛma apem te sɛ eyi a, so wo nso wote nhyɛso kɛse nka, kyerɛ sɛ, adwennwen? Nokwarem no, ɛyɛ ade a ɛfata sɛ yɛn nyinaa bɛte adwene mu nhyɛso a ɛte sɛɛ nka wɔ yɛn asetra mu bere bi. Nanso, so wunim sɛ sɛ tebea yi kɔ so, kyerɛ sɛ, sɛ wohaw bere nyinaa a, ebetumi aka wo srade dodow ne wo koma akwahosan wɔ ɔkwan a enye so? Yiw, ɛyɛ nokware. Enti momma yɛnka eyi ho asɛm nkɔ akyiri kakra nnɛ.
Ɔkwan bɛn so na adwennwen ka yɛn koma?
Fa no sɛ ɛsɛ sɛ wuhyia ɔhaw bi. Saa bere no, wo nipadua fi awosu mu siesie ne ho ma no. Saa bere yi de, nkwaadɔm abien a wɔfrɛ no adrenaline ne cortisol fi nipadua no mu. Saa nkwaadɔm yi ma wo koma bɔ ntɛmntɛm, ɛma w’amemene yɛ nnam, na esiesie wo ma wugyina asɛnnennen no ano. Ɛtɔ mmere bi a, adwennwen kakra ye, efisɛ ɛma yenya nkannyan ma yedi nsɛnnennen so.
Nanso ɔhaw no ne bere a eyi kɔ so kɔ so bere tenten no. Yɛfrɛ eyi adwennwen a enni sabea . Afei saa nkwaadɔm no, titiriw hormone cortisol, kɔ so dɔɔso wɔ nipadua no mu. Eyi de nhyɛso a asiane wom ba wo koma ne wo nipadua akwaa afoforo so.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, hormone cortisol a ɛkɔ soro esiane adwennwen a ɛtra hɔ kyɛ nti no nya srade dodow a ɛwɔ mogya no mu no so nkɛntɛnso tẽẽ.
Eyi ne sɛnea ɛba. Yɛwɔ LDL (Low-Density Lipoprotein) srade a ɛwɔ yɛn mogya mu. Yɛfrɛ eyi srade “bɔne” . Esiane adwennwen a ɛtra hɔ kyɛ nti, LDL srade dodow yi kɔ soro. LDL srade a ɛkɔ soro yi fi ase de nkakrankakra kɔ yɛn mogya ntini no afasu mu . Te sɛ efĩ ne nkannare boaboa ano wɔ nsu afiri mu no ara pɛ. Bere kɔ so no, mogya ntini yi siw na ɛyɛ den, .Ɛsiw komayare ano .
Afei nso, adwennwen ma nipadua no ho hyehye, na ebetumi ama HDL (High-Density Lipoprotein) srade dodow so atew. HDL ne srade a “ɛyɛ papa” . Wɔn adwuma ne sɛ wobeyi LDL srade bɔne afi mogya ntini no mu na wɔahohoro ho. Enti sɛ srade pa sua a, wɔma srade bɔne siw mogya ntini no mu sɛnea ɛsɛ sɛ ɛyɛ no. Ate aseɛ?
Dɛn ne srade dodow a ɛma apɔwmuden?
Pon a edidi so yi kyerɛ srade dodow a ɛsɛ sɛ ɛyɛ ma ɔpanyin a ɔwɔ apɔwmuden. Nanso, ma ɛntra w’adwenem sɛ sɛ wowɔ asikreyare, komayare, anaa ayaresa mu tebea afoforo a, saa gyinapɛn ahorow yi betumi ayɛ soronko. Enti ɛbɛyɛ papa sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa wo botae pɔtee bi ho.
| Cholesterol a ɛwɔ nipadua mu no su | Akwahosan mu dodow (mg/dL) . |
|---|---|
| Cholesterol a ɛwɔ nipadua no mu nyinaa | Ennu 200 mg/dL |
| Srade a ɛwɔ mogya mu “bɔne” (LDL Cholesterol) . | Ennu 100 mg/dL (ennu 70 mg/dL ma wɔn a wɔwɔ komayare/asikreyare) . |
| Srade a ɛwɔ mogya mu “Pa” (HDL Cholesterol) . | Bɛboro 40 mg/dL ma mmarima, bɛboro 50 mg/dL ma mmea |
| Nnuru a wɔfrɛ no triglycerides | Ennu 150 mg/dL |
Sɛnea adwennwen de subammɔne ba
Ɔfã foforo wɔ abusuabɔ a ɛda adwennwen ne srade a ɛwɔ mogya mu ntam no ho. Saa na yɛfa so di adwennwen ho dwuma. Sɛ yɛte dadwen anaa adwennwene nka a, dɛn na yɛn mu dodow no ara yɛ?
- Adidi ho su bɔne: Aduan a srade wom na ɛyɛ dɛ pii a wubedi fi sotɔɔ mu na ama adwennwen afi hɔ.
- Apɔw-mu-teɛteɛ a wɔnyɛ: Sɛ wobɛtra TV anim anaa mpa so, na wote nka sɛ wonyɛ hwee.
- Sigaretnom ne nsa: Nnipa binom nom sigaret na wɔnom nsa na ama wɔatumi agyina wɔn awerɛhow ano.
Saa subammɔne yi nyinaa ma mogya mu srade dɔɔso tẽẽ. Enti sɛ obi de ne ho to saa suban ahorow yi so esiane adwennwen nti a, ɛbɛma ɔhaw no ayɛ kɛse.
Nhwehwɛmu bi a wɔyɛe wɔ sukuupɔn mu sukuufo ho no ada no adi sɛ wɔ mmere a adwennwen kɛse te sɛ sɔhwɛ bere mu no, wɔ mmerante ne mmabaa a wɔwɔ apɔwmuden mpo mu no, srade dodow, titiriw LDL srade, kɔ soro. Ebia eyi yɛ tebea a ɛtaa ba ma mmofra a wɔreyɛ A/L sɔhwɛ wɔ yɛn man yi mu.
Afotu kakraa bi a wode bedi adwennwen so
Mmɔden a wɔbɔ sɛ wobeguan adwennwen denam adidi, sigaretnom, anaa nsa a wɔnom so no betumi ama wo ho atɔ wo bere tiaa bi pɛ, nanso ebetumi de ɔhaw kɛse aba bere tenten mu.
Ade a eye sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wubenya asetra pa a ebetumi aboa wo ma woadi adwennwen so na wo srade a ɛwɔ wo mu no so atew. Nneɛma bi a wubetumi ayɛ de aboa ni:
- Wo ne wo nnamfo nkasa: Wo ne wo nnamfo, abusuafo, anaa obi a ɔwɔ adwumam a ɔma w’ani gye nkasa. Munhyiam nnom tii, anaa anyɛ yiye koraa no, momfrɛ obi wɔ telefon so.
- Yɛ asetra mu nnwuma bi: Yɛ biribi a ɛboa afoforo. Ɛbɛma w’ani agye na wo ho adwo wo a ɛyɛ nwonwa.
- Kyerɛw wo nkate ne wo nsɛmmisa: Sɛ wokyerɛw wo nkate ne wo nsɛmmisa wɔ da biara da nsɛmma nhoma anaa nhoma mu a, ebetumi ayɛ ɔkwan pa a wobɛfa so ayi adwennwen afi hɔ sen sɛ wode bɛto toa mu wɔ wo mu.
- Tie nnwom: Sɛ wote nka sɛ wo bo afuw a, tie dwom bi a ɛma wo bo dwo. Sɛ wote anigye nka a, tie dwom a ɛyɛ ntɛmntɛm na ɛma anigye.
- Yɛ apɔw-mu-teɛteɛ daa:Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu a, wo nipadua no ma abɔde mu nnuru a wɔfrɛ no endorphins . Eyinom yɛ abɔde mu nnuru a wɔde kum ɛyaw ne nea ɛma adwennwen brɛ ase. Sɛ obi nantew simma 30 kɛkɛ da biara mpo a, ebetumi aboa.
- Fa nneyɛe a ɛma wo ho dwo di dwuma: Fa wo ho hyɛ akwan horow a ɛma adwene ne nipadua nyinaa dwo mu, te sɛ adwennwen ne yoga .
So eyi yɛ biribi a anibere wom sen adwennwen?
Ɛtɔ mmere bi a, nhyɛso a wote nka no betumi ayɛ nea anibere wom sen adwennwen a ɛyɛ daa kɛkɛ. Sɛ nhwɛso no, tebea bi a wɔfrɛ no dadwen yare . Nea ɛnte sɛ adwennwen a ɛtaa ba no, dadwen yɛ ehu anaa dadwen a obi te nka bere nyinaa a wontumi nni so.
Sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne ahorow a edidi so yi a, ebetumi ayɛ nea ɛsen adwennwen a ɛfata ara kwa.
- Sɛ wote nka sɛ wuntumi nni nhyɛso anaa nkate horow a ɛhaw adwene a wote nka no so a.
- Sɛ saa adwennwen yi rehaw w’aware, adwuma, anaa da biara da dwumadi ahorow a .
- Sɛ wote adwenemhaw nka , anaasɛ woadan akɔ nsa anaa nnubɔne so de ayi adwennwen afi wo so a.
- Sɛ wowɔ adwene sɛ wode w’asetra bɛba awiei a .
Sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow a emu yɛ den yi bi a, yɛsrɛ wo kɔ wo duruyɛfo nkyɛn ntɛm. Obetumi ahwehwɛ wo mu, ahu sɛ ebia eyi yɛ dadwen anaa adwenemhaw, na sɛ ɛho hia a, ɔde wo akɔma ayaresa a ɛfata.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Abusuabɔ tẽẽ da adwennwen a enni sabea ne mogya mu srade a ɛkɔ soro ntam.
- Adwennwen betumi ama LDL srade "bɔne" akɔ soro na ama HDL srade "pa" dodow so atew. Eyi ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya komayare no yɛ kɛse.
- Subammɔne a yɛfa so de gyina adwennwen ano (adidi boro so, sigaretnom, apɔw-mu-teɛteɛ a yɛnyɛ) no ma mogya mu srade ho haw no mu yɛ den.
- Aduan pa a wodi, apɔw-mu-teɛteɛ daa, ne akwan a wɔfa so ma obi dwo betumi aboa ma woadi adwennwen ne srade a ɛwɔ nipadua mu nyinaa so bere koro mu.
- Sɛ ɛyɛ den sɛ wubedi w’adwennwen so anaasɛ abɛyɛ den a, hwɛ hu sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛfo afotu.
Adwennwen, srade, adwennwen, srade, komayare, LDL, HDL, triglycerides, yiyedi, srade bɔne, srade pa
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho