So wo nso wote nka sɛ woayɛ basaa? Momma yɛnka sɛnea yebetumi afi eyi mu ho asɛm!

Yɛn nyinaa te nka sɛ yɛayɛ basaa, yɛayɛ basaa, anaa sɛnea yɛn nyinaa frɛ no no, ɛtɔ mmere bi a ‘yɛhaw’. Mmofra nkumaa mpo betumi ahu eyi. Sɛ wote nka sɛ woayɛ basaa a, nneɛma bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de aboa wo ho. Ma yɛnhwɛ nea wɔyɛ.

Wo ne obi nka ɔhaw bi ho asɛm!

Sɛ w’ankasa wo haw bi ho rehaw wo anaa biribi haw wo a, wo ne w’awofo anaa ɔpanyin foforo a wowɔ ne mu ahotoso nkasa. Sɛ wopɛ mpo a, wubetumi ne w’adamfo bi aka wo haw no ho asɛm. Sɛ wode ɔhaw bi to toa mu a, ɛbɛma woate adwennwen nka kɛse. Sɛ woka wo nkate ho asɛm kyerɛ obi a, ebetumi aboa wo ma woante nka sɛ adwennwen nni wo so. Afei nso, sɛ woka ɔhaw bi ho asɛm a, ebetumi aboa wo ma woahu nea ɛsɛ sɛ woyɛ wɔ ho. Fa no sɛ sɛ w’adamfo Nimal suro sɔhwɛ a etwa to saa na wanka ho asɛm ankyerɛ obiara a, ɛno bɛma wayɛ basaa kɛse mpo. Nanso sɛ ɔne wo kasa fa ho a, wubetumi aka biribi de akyekye no werɛ, ebia aboa no ma wasua ade. Saa na ɛte.

Nya "Metumi ayɛ eyi!" suban.

Nnipa pii te nka sɛ wɔahaw ansa na wɔayɛ sɔhwɛ, akansi, anaa adeyɛ bi a ɛho hia wɔ wɔn asetra mu. Ebia wobɛte nka sɛ wo koma rebɔ, wo nsa wosow, anaa nwansena wɔ wo yafunu mu. Nanso mma saa nkate no nsiw wo kwan. Fa saa nkate horow no siesie wo ho kɛse mpo.

Sɔ eyi hwɛ: Fa wo nsa petepete wo ho, wosow wo nsa, bɔ wo nan wɔ fam, anaa di akɔneaba kakra. Eyi bɛma nhyɛso a ɛwɔ wo nipadua mu no bi afi hɔ, na ɛbɛma wo yafunu mu ayɛ wo yaw nso. Ɛho nhia sɛ wugyae nhyɛso a ɛwɔ w’adwene mu no koraa. Wubetumi akɔ so ara kwa. Sɛ wuhyia saa bere kɛse no wie a, nhyɛso a ɛwɔ w’adwene mu no bɛyera nkakrankakra.

Bere a woresiesie wo ho no, kae wo ho sɛ wowɔ ahoɔden a wode begyina eyi ano. Boaboa wo ho mu ahotoso ne akokoduru ano. Ka kyerɛ wo ho sɛ, "Metumi ayɛ eyi!" Afei home na bɔ mmɔden biara a wubetumi. Bere biara a wobɛsɔ biribi foforo ahwɛ no, ɛyɛ hokwan ma wo sɛ wobɛyɛ no yiye.

Gye ahome, gye w’adwene.

Sɛ wote nka sɛ woayɛ basaa a, home kakra. Yɛsan frɛ eyi ``Deep Belly Breathing''. Eyi ma wo nipadua dwo, ɛma w’adwene kɔ baabi, na ɛboa wo ma woboaboa wo mu ahoɔden ano. Eyi yɛ fɛ yiye sɛ wobɛyɛ ansa na woayɛ sɔhwɛ, anaasɛ bere a wote adwennwen nka esiane sukuu dwumadi ahorow a wɔaboaboa ano nti. Ɛboa nso wɔ adwennwen a wote nka bere a biribi ankɔ sɛnea wohwɛ kwan no ho.

Sɛ wohome denneennen fi wo yafunu mu a, ebetumi aboa ma adwennwen pii afi wo so, nanso sɛ wode ayɛ adwuma bere tiaa bi nkutoo a, ɛyɛ adwuma.

Fa eyi yɛ wo su:

• Fa wo hwene mu home.
• Bere a worehome no, ma wo yafunu ntrɛw te sɛ balloon ketewaa bi a mframa ahyɛ mu ma.
• Afei fa wo hwene mu home.
• Bere a worehome no, ma wo yafunu no nsan nkɔ baabi a ɛyɛ tratraa.

Sɛ wode eyi di dwuma simma kakraa bi da biara a, wubetumi de saa kwan yi so ama w’adwene adwo bere biara.

Fa wo nkate to nsɛm mu.

Fa no sɛ biribi ankɔ sɛnea wohwɛ kwan no. Ebia wobɛte nkate a emu yɛ den paa nka. Ebia wobɛte awerɛhow, w’abam abu, w’abam abu, anaa wo bo afuw mpo. Mfomso biara nni ho sɛ wobɛte nka saa. Nanso ɛnyɛ papa sɛ wode nsɛm anaa nneyɛe a emu yɛ den bedi dwuma de ada wo nkate adi. Sɛ woanteɛteɛm, na mmom woka wo nkate wɔ nsɛm mu a, ɛboa wo ma wobɔ wo bra yiye.

Sɔ eyi hwɛ: Nea edi kan no, hyɛ sɛnea wote nka no nsow. Afei, hwehwɛ nsɛmfua a wode bɛkyerɛkyerɛ nea enti a wote nka saa ne nea ɛyɛ wo te nka no mu. Sɛ nhwɛso no, "Ɛyɛ me yaw ankasa sɛ yɛdii nkogu wɔ akansi no mu. Ɛkyerɛ sɛ yentumi nkɔ `(Finals)`. Na mepɛ sɛ midi nkonim ankasa." Wubetumi aka eyi akyerɛ obi foforo, anaasɛ wubetumi aka akyerɛ wo ho. Worentumi nsakra nea esii no. Nanso wubetumi aka sɛnea wote nka ne nea enti a wote nka saa. Ɛno betumi aboa ma woayi nhyɛso ne nkate a emu yɛ den no bi afi w’adwene mu.

Kasa ayamye mu kyerɛ wo ho.

Sɛ wote adwennwen nka a, ebia wobɛbɔ wo ho sobo. Ebia wobɛka akyerɛ wo ho sɛ, "Sɛ mebɔɔ ​​bɔɔl yiye kakra a, anka yebedi nkonim. Eyi nyinaa yɛ me mfomso. Ɛsɛ sɛ mifi kuw no mu." Nanso sɛ wo ne wo ho bɛkasa saa a, ɛremmoa wo mma wunni ɔhaw bi ho dwuma. Ɛbɛma woate nka kɛse ara kwa. Ɛnyɛ ɛno nko, ɛnyɛ ayamye, atɛntrenee, anaa nokwaredi mpo. Mfa asodi nto wo ho anaa obi foforo so wɔ nea esii no ho.

Susuw ho saa kwan yi so: Sɛ w’adamfo paa no repere ɔhaw a ɛte saa ara a, dɛn na wobɛka? Ebia wobɛka sɛ, “Mete sɛnea wote nka no ase. Sɛ wobɛhwere ade no yɛ den.” Anaasɛ wobɛka sɛ, “Wodii agorɔ a wobɛtumi biara – yɛn nyinaa yɛ.” Ebia na wo ne w’adamfo no bɛtra hɔ komm simma kakraa bi.

Afei ebia wobɛkyerɛ nea ɛsɛ sɛ woyɛ akyi: "Momma yɛnkɔfa yɛn nneɛma - mɛkɔto wo." Sɛ worekɔ fie a, ebia wobɛbɔ mmɔden sɛ wobɛma adwene no ayɛ hare denam asɛm bi a ɛyɛ serew a wobɛkae w’adamfo no anaasɛ wobɛka aseresɛm bi so. Anaasɛ sɛ wuhu sɛ w’adamfo no nsiesiee ne ho sɛ ɔbɛserew a, ebia mo baanu nyinaa bɛkɔ fie komm.

Bɔ mmɔden sɛ wo ne wo ho bedi ayamye, adamfofa su, ne atɛntrenee mu sɛnea wo ne w’adamfo paa bedi no. Sɛ obi kyerɛ wo ayamye kakra – sɛ ɛyɛ wo ankasa mpo a – nhyɛsoɔ a wote nka no so tew. Wote nka sɛ wo ho yɛ den, wɔboa wo kɛse.

Sɔ nneɛma yi hwɛ na ama adwennwen so atew!

Sɛ wote awerɛhow anaa adwennwen nka a, ebia wo nipadua bɛte nka sɛ entumi nni ho dwuma. Nea ɛbɛyɛ na adwennwen no bi afi hɔ no, bɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ biribi a ɛbɛma wo nipadua no ateɛteɛ w’apɔw mu. Yɛ jumping jacks, nantew wɔ baabi, tu mmirika, saw, anaa di agumadi bi a w’ani gye ho.

Sɛ wuhia asomdwoe kakra a, wubetumi ahome denneennen, ayɛ yoga, anaa woatie dwom. Wubetumi akyerɛw wɔ nsɛmma nhoma mu, adwennwen nneɛma ho, anaa wo ne w’ayɛmmoa adi agoru. Wubetumi akɔ nantew anaasɛ wobɛtra sakre so. Wubetumi ayɛ mfonini, ahwɛ aseresɛm ho ɔyɛkyerɛ bi, anaasɛ wo ne obi a obetumi ama wo adwene so na wama woaserew anya bere. Nneɛma a ɛte sɛɛ a wobɛyɛ no betumi aboa wo ma woate nka sɛ wo ho adwo wo – ɛno ne adwennwen ano aduru.

Srɛ mmoa, mma wo nko ara!

Sɛ wote nka sɛ wo ho akyere wo a, srɛ mmoa fi nnipa a wodwen wo ho na wɔdɔ wo hɔ. Wo ne ɔpanyin bi nkasa. Wubetumi ne w’awofo, ɔkyerɛkyerɛfo, sukuu fotufo, anaa wo kyerɛkyerɛfo akasa. Na mma wo werɛ mmfi wo nnamfo. Wobetumi atie wo, wɔama wo, na wɔama woaserew. Sɛ wote nka sɛ adwennwen nni wo so a, ɛnyɛ den sɛ wubehu nea wobɛyɛ wɔ ɔhaw bi ho.

Kae sɛ wubetumi adi eyi so nkonim. Ɛnyɛ wo nko ara.

Nneɛma a ɛho hia sen biara a ɛsɛ sɛ wode sie w’adwenem (Take-Home Message) .

Okay, enti, mewɔ anidaso sɛ nneɛma a yɛkaa ho asɛm nnɛ no bɛboa wo ma woadi bere bi a wote adwennwen anaa adesoa nka no so.

• Ɔkasa: Sɛ́ anka wobɛtwe adwene asi ɔhaw bi so na woahu amane wɔ wo komam no, sɛ wo ne obi a wowɔ ne mu ahotoso bɛka ho asɛm a, ebetumi ama wo ho atɔ wo kɛse.
• Susuw ho sɛ "Metumi": Sɛ asɛnnennen bi ba a, gye di sɛ wowɔ ahoɔden a wode begyina ano.
• Hom: Fa yɛ wo ho sɛ wobɛhome denneennen na ama w’adwene adwo. ``Deep Belly Breathing'' nyɛ asɛmfua a wɔde di dwuma kɛse kɛkɛ.
• Fa nsɛm da wo nkate adi: Te nea wote nka no ase pɛpɛɛpɛ na fa ka nsɛm. Ɛma adwene no nya ahofadi.
• Da ayamye adi kyerɛ wo ho: Fa wo ho di sɛnea wo ne w’adamfo paa bedi no. Mfa asodi nto wo ho so.
• Yɛ biribi a ɛyɛ anigye: Yɛ biribi a w’ani gye ho na ama adwennwen afi hɔ. Ebetumi ayɛ agoru, anigyede.
• Bisa mmoa: Mmɔ mmɔden sɛ wo nkutoo wubedi biribiara ho dwuma. Mmoa a wobɛsrɛ no nyɛ mmerɛwyɛ ho sɛnkyerɛnne, ɛyɛ ahoɔden ho sɛnkyerɛnne.

Mma wo werɛ mmfi sɛ, adwennwen yɛ yɛn asetra fã. Nanso yebetumi adi ho dwuma na yɛanya anigye a yɛmfa yɛn ho nhyɛ mu. Akwaaba pa mma wo!

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