So ɛyɛ den ma wo nso sɛ wobɛda anadwo? (Insomnia) So yɛbɛka eyi ho asɛm?

So ɛtɔ mmere bi a wote nka sɛ anadwo a wobɛda no yɛ ade a ɛyɛ mfonoe? Nneɛma afoforo pii wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ woyɛ, di agoru, hwɛ TV, ebia wubesusuw saa. Nanso sɛ woannya nna a ɛdɔɔso pɛn a, ebia wunim sɛnea ɛnyɛ dɛ sɛ wobɛsɔre da a edi hɔ no a wote nka sɛ woayɛ ɔkwasea na wo ti mu yɛ duru. Mmofra binom, yiw, wo ne wo nnamfonom, ɛyɛ den sɛ wobɛda anadwo. Ɛtɔ da bi a nnuruyɛfo frɛ eyi nna mu haw anaa ``Insomnia''. Enti, so ɛsɛ sɛ wobɔ wo ho ban na wodannan wo ho nso bere a worekɔda anadwo a woda no? Sɛ saa a, dɛn na yɛbɛyɛ, momma yɛnka ho asɛm nnɛ.

So wuntumi nna esiane ehu a wote bere a worekɔda nti?

Sɛ woyɛ mmofra, na ɛtɔ mmere bi a woyɛ mmofra nkumaa mpo a, ade titiriw biako nti a ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛda anadwo ne sɛ wusuro sɛ wobɛda . So woanya saa ato wo pɛn? Ebia wusuro esum, anaasɛ w’ani nnye ho kɛkɛ sɛ wo nkutoo bɛtra. Susuw ho hwɛ, sɛnea wubetumi abɔ nsɛm a ɛyɛ fɛ wɔ w’adwene mu no, saa ara na nnyigyei ketewaa bi mpo wɔ anadwo a ɛhɔ yɛ dinn no betumi ayɛ te sɛ nea ɛyɛ ade kɛse. Ebia wobɛsuro na woaka sɛ, "Maame, hena ne no?" Nanso ebetumi nso ayɛ wo pɔnkɔ a ɔnam dan mu no nnyigyei nso.

Mpɛn pii no, saa ehu yi so tew bere a worenyin no. Nanso saa bere yi de, ɛho hia sɛ woma wo dan mu te nka sɛ ɛhɔ yɛ fɛ na ahobammɔ wom . Fi wo mpa so hwɛ wo dan mu nyinaa. So wuhu biribi a ɛma w’ani gye? Anaasɛ, fa nneɛma bi a w’ani gye ho sie wo dan mu. W’abusua mfonini, mfonini bi a w’ani gye ho, biribi a ɛte saa wɔ beae a wubetumi ahu afi wo mpa so. Ɛno bɛboa wo ma woate nka sɛ wo ho adwo wo kakra.

So wowɔ adaeso bɔne?

So woada adae bɔne nnansa yi, anaasɛ woada adaeso a ɛyɛ hu ? Ɛtɔ da bi a, wuntumi nna bere mpo a wususuw sɛ woreso dae a ɛyɛ hu no. Sɛ ɛhaw wo sɛ wobɛda dae a ɛyɛ hu a, wo ne wo maame anaa wo papa anaa ɔpanyin foforo a wowɔ ne mu ahotoso nka ho asɛm. Ɛtɔ da bi a, sɛ woka dae bɔne bi ho asɛm anaasɛ woyɛ ho mfonini a, ebetumi aboa ma wɔagyae dae no ansan mma bio.

Kae: TV so dwumadi ahorow a ɛyɛ hu, sini, anaa nhoma a ɛyɛ hu a wobɛkenkan ansa na woada no betumi ama asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobɛda adae bɔne no ayɛ kɛse.

Mmom no, susuw nneɛma pa ho ansa na woada. Fa no sɛ wowɔ baabi a w’ani gye ho, na woreyɛ biribi a w’ani gye ho. Susuw nnipa a wɔdɔ wo ho. Sɛ wokenkan nhoma a asɛm bi a ɛma obi dwo ansa na woada (wubetumi atie w’awofo akenkan, anaa w’ankasa wubetumi akenkan) anaa dwom a ɛyɛ brɛoo a wutie no betumi aboa wo ma woada adaeso a ɛyɛ fɛ.

So worehyia ɔhaw wɔ nna mu esiane dadwen ne adwennwen nti?

Ebetumi ayɛ den sɛ wobɛda bere a biribi haw wo, anaasɛ woredi awerɛhow kakra mpo . Ɛnam sɛ sɔhwɛ reba wɔ sukuu mu, adesua foforɔ, playdates, nnwuma... ɛbɛtumi ate nka sɛ ɛyɛ wo tiri ketewa no kakra, ɛnte saa? Eyi ne nea yɛfrɛ no adwene mu nhyɛso , anaa ``Adwennwen''.

Sɛ wote nka sɛ woyɛ "maame, mintumi nyɛ eyi nyinaa," anaasɛ wote nka sɛ woayɛ basaa a, ka ho asɛm. W’awofo betumi aboa wo ma woakari pɛ wɔ w’adwuma mu. Ebia ebehia mpo sɛ wotew nneɛma bi so na ama woanya ahomegye bere pii. Ɛnyɛ biribi a ɛsɛ sɛ w’ani wu, efisɛ w’adwene mu akwahosan ho hia yiye.

Dɛn na ɛba bere a obi da a nsakrae akɛse ba asetra mu?

Sɛ nsakrae kɛse bi ba w’asetra mu anaa wo da biara da dwumadi mu a, ebetumi aka wo nna nso. Sɛ nhwɛso no, sɛ w’awofo wɔ ɔhaw bi na wɔtetew mu, sɛ obi wu wɔ abusua no mu, sɛ woyare, anaa sɛ wutu kɔ kurow foforo mu a, saa nneɛma yi betumi ama ayɛ den sɛ wobɛda anadwo.

Wɔ mmere a emu yɛ den yi mu no, ɛho hia sɛ wote nka sɛ wowɔ ahobammɔ . Sɛ wobɔ wo ho ban wɔ kuntu anaa agode a w’ani gye ho bere a woada no ho a, ebetumi akyekye wo werɛ kakra.

Saa ɔhaw ahorow yi betumi agye bere ansa na ayɛ yiye, enti wo ne w’awofo anaa ɔpanyin foforo a wowɔ ne mu ahotoso nka nea ɛrehaw wo ho asɛm. Sɛ ɔhaw no ano aduru biara nni hɔ mpo a, ho asɛm a wobɛka no betumi aboa wo ma wo ho atɔ wo na woada yiye.

Sɛ woda a, wote nka sɛ wo ho nyɛ wo dɛ?

Sɛ wo ho yɛ hyew dodo, wo ho yɛ nwini dodo, ɔkɔm de wo dodo, anaasɛ wunnya baabi a ɛdɔɔso wɔ wo mpa so a, worentumi nna yiye. Nea ɛbɛyɛ na woasiw eyi ano no, ma wo mpa ne wo mpa nyɛ baabi a ɛfata sɛ woda.

• Mma agode ne teddy bear nyɛ wo mpa so ma araa ma wuntumi nna. Ɛsɛ sɛ wo mpa yɛ baabi a wobɛda na woagye w’ahome.
• Sɛ wo ho yɛ hyew a, fa fan hyɛ, sɛ wo ho yɛ nwini a, hyɛ sɔks.
• Ansa na wobɛda no, yɛ su bi a ɛbɛma wo ho adwo wo, te sɛ aguare a wobɛguare a ɛyɛ hyew anaa nhoma a wobɛkenkan. Eyi bɛkyerɛ wo nipadua ne w’adwene sɛ bere aso sɛ woda.

Sɛ mintumi nna a, mɛyɛ dɛn anya mmoa?

Mpɛn pii no, sɛ wo ne w’awofo anaa obi a ɔhwɛ wo bɔ nkɔmmɔ fa wo nna ho haw ho a, ebetumi aboa wo ma woanya ano aduru. Wobetumi aboa wo ma woanya nhyehyɛe pa a wode bɛda a ɛbɛboa wo ma woagye w’ahome na woada.

Nanso, sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛda a, ebia wubehia mmoa foforo. Ebia nea ɛka eyi ho ne sɛ wo ne ɔfotufo anaa adwene ho ɔbenfo bi bɛkasa afa wo dadwen ne nneɛma a ɛhaw wo ho.

Ebia ɛho behia mpo sɛ mmofra binom kɔ oduruyɛfo a ɔhwɛ nna ho adwuma nkyɛn. Ayaresabea ahorow bi mpo wɔ nna ho nhwehwɛmubea ahorow a wɔbɛhwɛ wo nna so anadwo mũ no nyinaa ahwɛ sɛ ebia ɔhaw bi wɔ wo nna mu anaa. Enti mma ɛnhaw wo, wɔn nyinaa wɔ ha sɛ wɔrebɛboa wo.

Afotu foforo bi a ɛbɛma woada yiye!

Bɛyɛ dɔnhwerew biako ansa na woada no, fa sukuu dwumadi ne nneɛma afoforo a ɛtwetwe adwene te sɛ TV, kɔmputa, ne telefon to nkyɛn.Dum ɛlɛtrɔnik mfiri nyinaa na fa to nkyɛn. Hann ne nnyigyei a wɔde ma no betumi akanyan w’amemene bio na ama ayɛ den sɛ wobɛda. Sɛnea yɛadi kan aka no, yɛ biribi a ɛbɛma w’ahome, te sɛ aguare a ɛyɛ hyew, nhoma a wobɛkenkan, anaa nnwom a ɛyɛ dɛ a wobɛtie.

Eyinom yɛ afotu foforo bi a ɛbɛboa wo ma woada yiye anadwo:

• Kyerɛw wɔ da biara da nsɛm mu: Ansa na wobɛda no, kyerɛw w’adwene ne nsɛm a esisii da no mu wɔ da biara da nsɛm mu. Eyi bɛboa wo ma wo nsusuwii so atew, ama w’adwene ade wo ho, na woada ntɛm.
• Da dan a emu yɛ sum na ɛhɔ yɛ fɛ mu: Hann ka kyerɛ wo nipadua sɛ bere aso sɛ wosɔre. Ɛno nti na ɛho hia sɛ woda sum mu anadwo no. Nanso sɛ wusuro sum ankasa a, ɛnyɛ hwee sɛ wode anadwo kanea a hann kakraa bi wom bedi dwuma . Wobɛda yiye bere a dan no mu yɛ nwini kakra, nanso ɛnyɛ nwini dodo no.
• Mma wo ne afieboa nna (sɛ ɛbɛyɛ yiye a): Eyi betumi ayɛ su a ɛyɛ den sɛ wubegyae. Nanso sɛ wo kraman anaa ɔkraman a wodɔ no no ne wo da mpa so a, wɔn a wɔfrafra ne dede no betumi asɛe wo nna pa. Bɔ mmɔden sɛ wobɛda wo mpa so nna abien a wonni bi, na ebia wubehu sɛ woda yiye.
• Kwati anonne a caffeine wom: Nnuru bi a wɔfrɛ no caffeine wɔ kɔfe, tii bi, soda (te sɛ cola), ahoɔdennuru bi, ne tii a wɔde nsukyenee ayɛ nyinaa mu . Caffeine yɛ ade a ɛkanyan obi . Wei kyerɛ sɛ ɛma w’amemene ne wo nipadua da na ɛmma wuntumi nna. Kwati sɛ wobɛnom saa anonne yi, titiriw anwummere.
• Apɔw-mu-teɛteɛ da biara: Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu da biara a, ebetumi aboa wo ma woada yiye anadwo. Nanso, apɔw-mu-teɛteɛ a ɛbɛn bere a wode bɛda dodo no betumi ama woada. Nea enti a ɛte saa ne sɛ apɔw-mu-teɛteɛ kanyan nipadua no. Enti, fa yɛ wo su sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu ntɛm wɔ da no mu.
• Yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛma wo ho dwo ansa na woada: Ka w'ani na kan kɔ akyi fi 100. "Adukron... aduɔkron akron... aduɔkron awotwe..." Bere a wokan no, yɛhwɛ kwan sɛ wobɛda yiye ansa na 10 (a ɛyɛ bere tenten!) na woakɔ akɔda ansa na 5... 3, 2, 1, shhh

Awiei koraa no, nkrasɛm a wode bɛkɔ fie:

Enti, wuhu sɛnea nna ho hia wɔ yɛn asetra mu. Sɛ yɛannya nna a ɛdɔɔso a, yɛn da mũ nyinaa betumi ayɛ basabasa.

Kae sɛ, sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛda a, nsuro sɛ wobɛka ho asɛm. Wo ne w’awofo, akyerɛkyerɛfo, anaa ɔpanyin bi a wowɔ ne mu ahotoso nkasa.

Ɛtɔ mmere bi a, nsakrae nketenkete kakraa bi a wobɛyɛ wɔ w’asetra kwan mu, te sɛ nea wosakra ansa na woada no betumi aboa kɛse ma woadi ɔhaw yi ho dwuma. Obiara nna anadwo, na ɛno yɛ ade a ɛfata. Nanso sɛ ɛkɔ so a, ntwentwɛn wo nan ase sɛ wobɛsrɛ mmoa. Yɛn nyinaa pɛ sɛ wunya nna pa a wobɛda ahomegye anadwo!

Dae, Dae a wontumi nna, Mmofra Dae, Dae Ho Nsɛnnennen, Adwene mu Akwahosan, Dae Ho Afotu