So woabɔ wo nan/basa pɛn? Momma yensua nea akisikuru yɛ ankasa!

So woakɔ antweri no so, atu mmirika, anaa woadi agoru pɛn, na mpofirim ara woahinhim wɔ wo nan anaa wo nsa so, na ɛma woteɛm wɔ ɛyaw mu sɛ, "Ouch, me nan ase abubu!"? Sɛ saa a, ɛnde ɛnyɛ wo nkutoo na wowɔ. Akisikuru yɛ biribi a yɛn nyinaa taa hyia. Enti ɛnnɛ, momma yɛnka nneɛma bi a ɛho hia paa ho asɛm, te sɛ nea akisikuru yɛ, nea enti a ɛba, ne nea ɛsɛ sɛ woyɛ sɛ wo nan ase akisikuru a.

Dɛn ankasa ne akisikuru?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, akisikuru yɛ ɔhaw a ɛba yɛn nipadua mu nkwaa bi mu . Seesei worebisa nea nkwaa yɛ. Nnompe yɛ beae a yɛn nnompe abien anaa nea ɛboro saa ka bom. Susuw mmeae te sɛ wo nsateaa, wo kotodwe, wo mmati, wo nansoaa, wo nsateaa ho. Wɔfrɛ eyinom nkwaa. Saa nkwaa yi na ɛma yetumi kotow yɛn nipadua na ɛkyinkyin.

Enti, wɔ saa nkwaa yi so no, ntini a ɛyɛ den a wɔfrɛ no ligaments na ɛkura nnompe no mu na ɛkura mu . Eyinom te sɛ rɔba a ɛyɛ den a ɛboa ma nkwaa no ntumi nkɔ pii. Akisikuru ba bere a wɔatrɛw saa ntini yi mu biako anaa nea ɛboro saa mu asen nea ɛwɔ hɔ, anaasɛ wɔatetew mu no.

Nkwaa a ɛda adi sɛ ɛbɛpaapae kɛse ne:

• Nankɔn
• Kotodwe
• Abakɔn

Dɛn nti na yɛn ho yɛ yɛn yaw? Dɛn na ɛde ba?

Nneɛma ahorow betumi ama obi akisikuru. Mpɛn pii no, ɛba mpofirim.

• Nkwaa bi a ɛkyinkyin, ɛbobɔw, anaa ɛkotow mpofirim: Fa no sɛ worenam abɔnten na mpofirim ara wo nan bɛbɔ tokuru bi na wo nan ase abɔ. Ɛno ne bere a ntini no betumi asɛe.
• Nkɛntɛnso a ɛwɔ nkwaa so bere a ɔrehwe ase: Sɛ wofi soro hwe ase anaasɛ worehwe ase a, nsa no betumi akɔfa fam na nsateaa no betumi abubu.
• Sɛ woredi agorɔ anaa woreteɛteɛ w’apɔw mu a: Ɛda adi sɛ wobɛtete wo ho, titiriw bere a woredi agumadi a ɛfa mmirikatu, ahuruhuruw, anaa sesa akwankyerɛ ntɛmntɛm ho (e.g. netball, bɔɔlbɔ, basketball, kriket). Fa no sɛ worebɔ kriket na mpofirim ara wokɔ mmirikatu na wohintiw na wohwe ase. Wubetumi abubu wo kotodwe anaa wo nansoaa.
• Ɛtɔ mmere bi a, ntini ahorow no betumi ayɛ mmerɛw na ayɛ mmerɛw bere mpo a wɔyɛ kankyee koro no ara mpɛn pii no .

Nea ɛho hia: Nnipa binom ntini fi awosu mu yɛ mmerɛw kakra (joint hypermobility). Nnipa a wɔte saa no taa twitwiw wɔn nan ase sen afoforo.

Dɛn ne sɛnkyerɛnne ahorow a ɛkyerɛ sɛ obi ayɛ akisikuru? Woyɛ dɛn hu no?

Ebia wubenya yare no ho sɛnkyerɛnne ahorow bere a woabɔ wo ho ban no. Eyinom gu ahorow gyina sɛnea akisikuru no mu yɛ den so.

• Ɛyaw: Eyi ne sɛnkyerɛnne titiriw. Ɛyaw betumi aba bere a wɔde nkwaa a apira no tu, wɔde wɔn nsa ka, anaa wɔde emu duru gu so no. Ɛtɔ da bi a, ɛyaw betumi aba bere a wɔnyɛ hwee mpo no.
• Ɔhonhon: Bere a ne ho apaapae akyi pɛɛ no, ɛho ahonhon fi ase twa nkwaa no ho hyia, ntɛm ara anaa ɛno akyi bere tiaa bi.
• Akuru: Ɛtɔ mmere bi a, mogya betumi atu baabi a wɔapirapira no wɔ honam ani na ayɛ bruu anaasɛ akuru. Ebia eyi renna adi ntɛm ara, nanso ebetumi aba wɔ da koro anaa nnanu mu.
• Nea ɛtumi keka ne ho: Nkwaa a apira no ntumi nkɔ baabiara sɛnea ɛsɛ. Sɛ nhwɛso no, sɛ wo nan ase twitwiw a, ebetumi ayɛ den sɛ wobɛma wo nan akɔ soro ne fam anaa afi ɔfã biako akɔ ɔfã foforo.
• Nkwaa a entumi nnyina: Ebia nkwaa no te nka sɛ ɛho ayɛ hare anaasɛ "ɛyɛ abotan."
• "Pop" nnyigyei a wobɛte anaa wobɛte bere a opira no aba: Wɔ akisikuru a emu yɛ den bi mu no, wubetumi ate anaasɛ wobɛte "pop" anaa "krak" nnyigyei bere a ntini no mu tetew.
• Sɛ wuntumi nsoa wo mu duru: Sɛ wo nansoaa anaa wo kotodwe abubu a, ebetumi ayɛ den anaasɛ ɛrentumi nyɛ yiye sɛ wode saa nan no bɛto fam.

So Ulukku ahorow bi wɔ hɔ?

Yiw, wobetumi akyekyɛ akisikuru mu ayɛ no atitiriw abiɛsa a egyina sɛnea emu yɛ den so. Oduruyɛfo na ɔkyerɛ eyi. Nanso eyi bɛboa wo ma woanya adwene a ɛyɛ den.

• Grade 1 Sprain (akisikuru ketewaa bi):
• Eyi yɛ ntini no a ɛtrɛw brɛoo . Nhama a ɛwɔ nipadua no mu no ntetew.
• Mpɛn pii no, ɛyaw no ano nyɛ den.
• Ɔhonhon no nso yɛ kakra.
• Nkwaa no gyina pintinn, ɛnyɛ nea ɛyɛ mmerɛw dodo.
• Mpɛn pii no, ɛyɛ yiye wɔ nna kakraa bi mu.

• Grade 2 Sprain (akisikuru a ɛkɔ fam):
• Wɔ eyi mu no, ntini no fã bi atetew (afã bi atetew) .
• Ɛyaw no boro nea edi kan no so.
• Ebia ɛbɛda adi kɛse sɛ ɛho ahonhon na ɛyɛ akuru.
• Ebia wobɛte ɛyaw nka na woayɛ mmerɛw kakra bere a woretutu nkwaa no.
• Ebia ɛbɛyɛ den kakra sɛ wobɛsoa emu duru no.
• Ebia ebegye adapɛn pii ansa na asa.

• Grade 3 Sprain (akisikuru a emu yɛ den): .
• Wɔ eyi mu no, ntini no mu tetew koraa (tetew koraa) .
• Ɛyaw no dɔɔso dodo, emu yɛ den dodo.
• Nhohoro ne akuru no nso mu yɛ den yiye.
• Nkwaa no ntumi nnyina na ebia ɛbɛte nka sɛ "te sɛ panel."
• Mpɛn pii no, wontumi mfa abasa/nan a apira no nni dwuma anaasɛ wontumi nhyɛ mu duru mpo.
• Ebetumi agye asram pii ansa na ayɛ yiye, na ɛtɔ mmere bi a ebia ɛho behia sɛ wɔyɛ nipadua mu ayaresa anaa oprehyɛn mpo.

Dɛn na ɛsɛ sɛ woyɛ bere a woabɔ akisikuru no? Mmoa a edi kan bɛn na wubetumi ayɛ wɔ fie?

Mmoa a edi kan bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ wɔ fie bere a woabɔ akuturuku akyi pɛɛ. Eyinom bɛboa ma ɛyaw ne ɔfe so atew. Yɛfrɛ eyi sɛ RICE kwan .

• R - Ahomegyeɛ: .
• Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wobɛma nkwaa a apira no home.Ɛno kyerɛ sɛ wobɛma akɔ so atra baabi a worenhinhim anaasɛ woremfa emu duru nhyɛ so. Sɛ wokɔ so de di dwuma a, opira no betumi ayɛ kɛse.

• Me - Nsukyenee (Icing): .
• Fa nsukyenee gu baabi a apira no. Eyi bɛtew ɔfe ne ɛyaw so. Fa nsukyenee kakraa bi gu plastic bag mu, fa ntama a ɛyɛ tratraa kyekyere, na fa gu baabi a apira no bɛyɛ simma 15-20. Mfa nsukyenee nhyɛ honam ani tẽẽ, efisɛ eyi betumi asɛe honam ani. Yɛ eyi mprɛnsa kosi anan da biara wɔ nna abien kosi abiɛsa a edi kan no mu.

• C - Nhyɛso: .
• Sɛnea ɛbɛyɛ na woatumi asiw ɔfe no ano no, fa aduru a ɛyɛ den a ɛyɛ den kakra, nanso ɛnyɛ den dodo kyekyere nkwaa a apira no. Eyi bɛma nkwaa no aboa na ɛbɛtew ɔfe so. Nanso kae sɛ, nkyekyere no denneennen araa ma ɛbɛma mogya no atwa. Sɛ honam ani a ɛwɔ aduru a wɔde kyekyere aduru no ase no dan bruu anaasɛ ɛte sɛ nea ɛyɛ mmerɛw a, ɛyɛ den dodo.

• E - Ɔsorokɔ: .
• Ma nkwaa a apira no nkɔ soro nsen wo koma sɛnea wubetumi biara. Sɛ ɛyɛ nan a, fa pillow anaa abien gyina so. Sɛ ɛyɛ basa a, wubetumi de pillow anaa sling agyina so. Eyi nso bɛboa ma akisikuru no so atew.

Kae: Saa RICE ayaresa yi yɛ nea etu mpɔn kɛse sɛ wɔyɛ no wɔ nnɔnhwerew 24-72 a edi kan wɔ bere a akisikuru no mu a. Wubetumi afa biribi te sɛ `Paracetamol` sɛ ɛyaw ano aduru. Nanso hwɛ yie ansa na woanom nnuru foforɔ a ɛma ɛyaw ano brɛ ase (te sɛ `NSAIDs`) a worenkɔ oduruyɛfoɔ nkyɛn, ɛfiri sɛ emu bi tumi ma mogya tu kɔ soro wɔ mfitiaseɛ no mu.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn ma wo ho akisikuru?

Ɛnyɛ akisikuru biara na ɛhwehwɛ sɛ wotu kwan kɔ oduruyɛfo nkyɛn. Mpɛn pii no, wobetumi de nnuru a wɔde sa fie ayɛ akisikuru ketewaa bi. Nanso, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn sɛ:

• Sɛ ɛyaw no mu yɛ den yiye na wontumi nnyina ano a.
• Sɛ wuntumi mfa nan/basa a apira no nsi fam anaasɛ womfa mu duru nhyɛ so a.
• Sɛ nkwaa a apira no atrɛw wɔ ɔkwan a ɛnyɛ awosu so anaasɛ ɛte sɛ nea enni baabi a ɛfata a.
• Sɛ ɛyɛ mmerɛw, ɛyɛ wo yaw, anaasɛ kɔla sesa (a ɛyɛ bruu, ɛyɛ bruu) wɔ baabi a wɔapirapira no a.
• Sɛ wote "pop" nnyigyei a ano yɛ den bere a woapira a. (Eyi betumi ayɛ ntini a ɛtetew kɛse anaasɛ nnompe a abubu.)
• Sɛ ɔfe no mu yɛ den yiye, anaasɛ sɛ ɔfe anaa ɛyaw no ano brɛɛ ase wɔ nna abien kosi abiɛsa a wɔde aduru a wɔde sa fie akyi a.
• Sɛ wuntumi nsusuw aniberesɛm a eyi yɛ ho, sɛ wowɔ adwenem naayɛ bi a.
• Sɛ wunya sɛnkyerɛnne te sɛ atiridiinini a.

Sɛ ɛte sɛ nea akisikuru ketewaa bi mpo a, ɛho hia sɛ wuhu nea enye ankasa, titiriw sɛ ɛyaw no akɔ so bɛboro nna kakraa bi a. Ɛtɔ mmere bi a, nea wususuw sɛ ɛyɛ akisikuru no betumi ayɛ akisikuru ankasa.

Ɔkwan bɛn so na oduruyɛfo hwɛ sɛ obi akisikuru?

Sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn a, obedi kan abisa wo nsɛm kakraa bi:

• Ɛyɛɛ dɛn na wopirapiraa?
• Dɛn ne sɛnkyerɛnne ahorow no?
• So wotee nnyigyei bi bere a wopirapirae no?

Afei, oduruyɛfo no bɛhwɛ wo nkwaa a apira no. Eyi kyerɛ sɛ:

• Wɔhwehwɛ sɛ ɛho ahonhon ne akuru.
• Wɔbɛte nka na wɔahwɛ sɛ mmeae bi a ɛyɛ yaw anaasɛ akuru a ɛyɛ soronko biara wɔ hɔ.
• Oduruyɛfo no bɛtu nkwaa no brɛoo ahwɛ baabi a ebetumi akɔ (range of motion), sɛ ɛyaw wɔ hɔ bere a ɛretu, ne sɛ ebia nkwaa no gyina pintinn anaa.

Mpɛn pii no, sɔhwɛ yi tumi hu sɛ ɛyɛ akisikuru anaa biribi foforo. Nanso, ɛtɔ mmere bi a, sɛ wosusuw sɛ dompe bi abubu (abubu) a, wobetumi ahyɛ sɛ wɔnyɛ X-ray. Nea enti a ɛte saa ne sɛ ɛtɔ mmere bi a, sɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ obi abubu ne dompe a abubu no betumi ayɛ pɛ koraa.

Ɛntaa mma koraa, sɛ wosusuw sɛ ntini no asɛe kɛse a, wobetumi akamfo akyerɛ sɛ wɔnyɛ MRI scan na ama wɔahu sɛnea ntini no mu atetew ne sɛ ebia ntini afoforo asɛe anaa. Nanso, eyi ho nhia wɔ akisikuru biara ho.

Bere tenten ahe na egye ansa na akisikuru no ayɛ yiye? Mɛyɛ dɛn atumi asiw ano bio?

Bere a egye ansa na akisikuru no asa no gu ahorow kɛse a egyina sɛnea emu yɛ den so (Grade 1, 2, anaa 3).

• Mpɛn pii no, Grade 1 akisikuru betumi asa wɔ bɛyɛ dapɛn biako anaa abien mu.
• Grade 2 akisikuru betumi agye bɛyɛ adapɛn abiɛsa kosi asia ansa na ayɛ yiye.
• Grade 3 sprain betumi agye asram pii (asram 3-6 anaa nea ɛboro saa). Ɛtɔ mmere bi a, sɛ ɛho hia sɛ wɔyɛ oprehyɛn a, bere a wɔde bɛsan anya ahoɔden no betumi akyɛ mpo.

Ɛho hia yiye sɛ wudi wo duruyɛfo akwankyerɛ akyi pɛpɛɛpɛ na ama wo ho atɔ wo ntɛmntɛm. Ɛsɛ sɛ wohwɛ yiye nso na woanpira nkwaa no bio kosi sɛ ɛbɛsa koraa.

Ɛtɔ mmere bi a, titiriw wɔ akisikuru a emu yɛ den mu no, ebia wo duruyɛfo bɛkamfo apɔw-mu-teɛteɛ a ɛbɛboa ma nkwaa no ayɛ den, asan atumi akanyan, na asiw akisikuru a ɛbɛba daakye ano. Apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo no bɛkyerɛ wo apɔw-mu-teɛteɛ pɔtee bi a ɛsɛ sɛ woyɛ.

Nneɛma pii wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de asiw akisikuru ano:

• Ansa na wobɛteɛteɛ w'apɔw mu anaa wobɛbɔ agumadi no, yɛ `warm-up` pa, kyerɛ sɛ, yɛ apɔw-mu-teɛteɛ kakra na ama wo nipadua ayɛ hyew. Afei nso, yɛ `cool-down` bere a woawie apɔw-mu-teɛteɛ no.
• Hyɛ mpaboa a ɛyɛ papa a ɛfata agumadi anaa apɔw-mu-teɛteɛ a woreyɛ no. Ɛsɛ sɛ mpaboa ma wo nkwaa boa wo yiye.
• Hwɛ yiye paa bere a wonam anaa woretu mmirika wɔ mmeae a ɛnyɛ pɛpɛɛpɛ anaasɛ ntokuru wɔ so no.
• Apɔw-mu-teɛteɛ na ama ntini a atwa wo nkwaa ho ahyia no mu ayɛ den. Ntini a ɛyɛ den bɔ wo nkwaa ho ban yiye.
• Sɛ wote nka sɛ woabrɛ anaasɛ wote yaw a, mmu w’ani ngu so na teɛteɛ w’apɔw mu. Home.
• Sɛ wowɔ nkwaa a kan no abubu a, bisa wo duruyɛfo fa aduru a wɔde kyekyere wo ho anaasɛ aduru a wɔde kyekyere wo ho a wode bedi dwuma na amma ansɛe bio no ho.

Nsonsonoe bɛn na ɛda akisikuru ne akisikuru ntam?

Mpɛn pii no, edin abien yi yɛ basaa, nanso nsonsonoe ketewaa bi da abien no ntam.

• Akisikuru , sɛnea yɛadi kan aka ho asɛm no, yɛ opira a ɛba ntini bi , kyerɛ sɛ, ntini a ɛka nnompe abien bom.
• A strain , anaa sɛnea nnipa binom frɛ no no, "neuropathy" (ɛwom sɛ eyi nyɛ nokware koraa de, nanso ɛyɛ asɛmfua a wɔtaa de di dwuma de), yɛ ntini anaa ntini a ɛyɛ den a wɔfrɛ no tendon a ɛka ntini bi bata dompe ho no twetwe anaa ɛtetew .

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, akisikuru fa ntini bi a ɛwɔ nkwaa mu ho, bere a akisikuru fa ntini anaa ntini bi ho. Ɛwom sɛ sɛnkyerɛnne ahorow no bi yɛ pɛ de, nanso nea ɛsɛe no yɛ ntini ahorow.

Nea etwa to no, nneɛma a ɛsɛ sɛ yɛkae

Enti, ebia woate ase mprempren sɛ akisikuru nyɛ mmerɛw saa.

• Akisikuru taa yɛ kɛse, nanso ebetumi afi nketenkete so akosi nea emu yɛ den kɛse so.
• RICE kwan no ne mmoa a edi kan a eye sen biara a wɔde ma obi a akisikuru.
• Sɛ ɛyaw no mu yɛ den, ɔfe no boro so, wuntumi ntutu, anaasɛ ɛnkɔ yiye wɔ nna kakraa bi mu a, akyinnye biara nni ho sɛ kɔ oduruyɛfo nkyɛn.
• Ɛho hia yiye sɛ wobɛhome kosi sɛ ɛbɛsa yiye, sɛ ɛho hia a, woyɛ wo nipadua mu ayaresa, na wohwɛ yiye na woansɛe bio daakye.

Kae sɛ wo nipadua som bo ma wo. Enti mmu w’ani ngu opira ketewaa bi mpo so. Sɛ wosa wo yare yiye nkutoo a, na wo ho bɛtɔ wo ntɛm na woatumi asan afi wo da biara da dwumadi ahorow ne agumadi a w’ani gye ho no ase bio. Hwɛ yiye bere nyinaa!

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