So ɛtɔ mmere bi a wote awerɛhow kɛse, woyɛ ankonam, anaasɛ woda mpan a ntease biara nnim? So w’ani nnye nneɛma a kan no na w’ani gye ho te sɛ wo ne wo nnamfo a wobɛkɔ akɔpue, sini a wobɛhwɛ, anaa nnwom a wobɛtie no ho bio? So wote nka sɛ wo nkutoo bɛtra wo dan mu, a wo ne obiara ntam kwan ware? Ebia ɛbɛyɛ ade a ɛfata sɛ wubenya saa nkate ahorow yi da koro anaa nnanu. Nanso sɛ tebea yi kɔ so adapɛn anaa asram pii a, ebetumi ayɛ tebea bi a yɛfrɛ no "adwenemhaw" ho sɛnkyerɛnne. Momma yɛnka eyi ho asɛm nnɛ.
Dɛn ankasa ne Adwenemhaw Kɛse?
Nea edi kan no, momma yɛnte eyi ase. Adwenemhaw nyɛ adwene mu mmerɛwyɛ anaa biribi a wubetumi asusuw ho. Ɛyɛ aduruyɛ mu tebea ankasa a ɛsɛ sɛ wɔsa, te sɛ asikreyare anaa komayare ara pɛ. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛyɛ tebea a nsakrae a ɛba wɔ nnuru bi (neurotransmitters) dwumadi mu wɔ yɛn amemene mu.
Nnipa pii susuw sɛ adwenemhaw ba bere a biribi a ɛyɛ awerɛhow anaa nea ɛyɛ den asi nkutoo. Ɛyɛ nokware, na ɛtɔ mmere bi a ebetumi asi. Nanso wɔ nnipa binom fam no, ebetumi asi a ntease biara nnim . Susuw ho hwɛ, nnipa binom ahyia saa tebea yi mfe pii, nanso wɔnte nea enti a ɛte saa mpo ase. Enti mfaso biara nni so sɛ wobɛbɔ wo ho sobo, bisa sɛ, "Dɛn nti na eyi too me?" anaa "Dɛn na meyɛe?" Ade a edi kan ne sɛ yebegye atom sɛ eyi yɛ yare a ebetumi aka obiara.
Sɛnea nnipa binom nya asikreyare esiane sɛ wɔmpɛ nnɔkɔnnɔkɔwade nti no, ɛte sɛ nea wɔn nipadua wɔ saa tebea no nti. Saa ara na wowɔ adwenemhaw esiane sɛ wowɔ bi nti. Nea ɛho hia ne sɛ wubegye atom na woakɔ so.
Ɔkwan bɛn so na wobedi tebea yi ho dwuma?
Asɛmpa no ne sɛ adwenemhaw yɛ tebea a wobetumi adi so na wɔadi ho dwuma . Nkonyaayi aduru biako biara nni hɔ. Mpɛn pii no, ayaresa ahorow a wɔaka abom na etu mpɔn sen biara. Eyi nti, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn na wunya afotu. Ɔbɛyɛ ayaresa nhyehyɛe a ɛfata wo.
Momma yɛnhwɛ akwan titiriw a wɔfa so sa yare no mfi pon a ɛwɔ ase ha no mu.
| Nneɛma a Wɔde Di Dwuma Ho Nhyehyɛe | Dɛn na ɛno kyerɛ ara kwa? |
|---|---|
| Adwene ne Nkate Ho Ayaresa/Afotu | Eyi hwehwɛ sɛ wo ne oduruyɛfo a wɔatete no (ɔfotufo anaa adwenemyare ho oduruyɛfo) bɛka wo nkate, wo nsusuwii, ne wo haw ahorow ho asɛm. Eyi betumi aboa wo ma woate wo ho ase, asua sɛnea wubegyina nsɛnnennen ano, na woasesa adwene a ɛnteɛ. Eyi ne ɔkwan a ɛboa nnipa dodow no ara kɛse. |
| Nnuru a wɔnom wɔ aduruyɛ mu afotu so | Ebia wo duruyɛfo bɛkyerɛw nnuru ama wo. Eyinom boa ma nnuru a ɛwɔ amemene no mu no san kari pɛ. SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitor) ne SNRI (Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitor) yɛ nnuru abien a wɔtaa de di dwuma. Ɛsɛ sɛ wɔde nnuru yi di dwuma wɔ oduruyɛfo hwɛ ase nkutoo. Ebia ebegye bere kakra ansa na woanya aduru a ɛfata ama wo. Nanso sɛ wunya nea ɛfata pɛ a, ebetumi ama wo ho atɔ wo kɛse. |
| Asetra mu Nsakrae | Wɔ nnuru ne ayaresa akyi no, nneɛma bi wɔ hɔ a wubetumi de aka wo da biara da asetra ho a ebetumi ama nsakrae kɛse aba. Eyinom ne mmoa a eye sen biara a wɔde sa yare. Momma yɛnka eyi ho asɛm nkɔ akyiri kakra. |
Momma yɛnyɛ nsakrae kɛse wɔ yɛn asetra kwan mu.
Nea ɛka nnuru ne ayaresa ho no, nneɛma nketenkete a wode ka wo da biara da asetra ho no betumi ama nsakrae kɛse aba w’adwene mu akwahosan mu.
- Apɔw-mu-teɛteɛ: Fa nantew, tu mmirika, fa sakre, anaa di agoru bi a w’ani gye ho anyɛ yiye koraa no simma 30 da biara kosi sɛ wubebubu fifiri. Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu a, wo nipadua no fi awosu mu yɛ nkwaadɔm a ɛma wote nka sɛ wo ho ye. Ɛnsɛ sɛ wufi ase kɛse, fi ase fi simma 15 da biara na wode nkakrankakra ma bere no kɔ soro.
- Dae a Ɛyɛ Pa: Fa yɛ wo su sɛ wobɛda na woasɔre bere koro mu da biara. Bɔ mmɔden sɛ wobɛda yiye nnɔnhwerew 7-8 da biara. Fa wo fon ne TV to baabi dɔnhwerew biako ansa na woada.
- Aduan a Ɛkari pɛ: Di nnuan a ahoɔden wom. Fa nhabannuru, nnuaba, atoko, ne aburow a wɔayam ka w’aduan ho. Tew nnuan a wɔayɛ, anonne a asikre wom, ne nnuan a srade pii wom so sɛnea wubetumi.
- Twe wo ho fi nsa ne nnubɔne ho: Nsã yɛ ade a ɛma obi nya adwenemhaw. Enti, ɛho hia paa sɛ yɛbɛto nsa a wɔnom ano hye anaasɛ wogyae koraa.
- Dwumadie berɛ:Yɛ nhyehyɛe ketewaa bi ma wo da no. Sɛ wunya nea woyɛ ho adwene a ɛnyɛ den fi bere a wosɔre anɔpa kosi bere a woda anadwo a, ɛbɛma w’asetra ayɛ nea wotumi di so na wogyina pintinn.
- Nya bere ne wo nnamfo: Wo ne w’abusuafo ne nnamfo a wɔte wo ase, wɔdɔ wo, na wɔn nkutoo nhu amane nkasa. Sɛ woka wo nkate ho asɛm kyerɛ obi a, ebetumi ama woanya ahotɔ kɛse.
Nea ɛho hia paa ne sɛ mmoa a wobɛsrɛ no yɛ ahoɔden ho sɛnkyerɛnne, na ɛnyɛ mmerɛwyɛ. Ɛyɛ akyɛde a eye sen biara a wubetumi de ama wo ho.
Adwenemhaw a wobɛtra ase no betumi ayɛ den. Nna pa ne nna bɔne wɔ hɔ. Nanso sɛ wonya ayaresa ne mmoa a ɛfata a, wubetumi adi tebea no ho dwuma yiye na woanya asetra a anigye ne abotɔyam wom. Mma anidasoɔ nnyae da. Ade a edi kan a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wo ne oduruyɛfo bi a wowɔ ne mu ahotoso bɛkasa.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Adwenemhaw nyɛ mmerɛwyɛ anaa biribi a wubetumi asusuw ho. Ɛyɛ aduruyɛ mu tebea ankasa a egye ayaresa.
- Sɛ wowɔ adwenem naayɛ ketewaa bi mpo sɛ wowɔ adwenemhaw a, yɛsrɛ sɛ mma wo nkutoo nhu amane na kɔ oduruyɛfo a ɔfata nkyɛn.
- Wobetumi adi tebea yi ho dwuma yiye kɛse denam nnuru, ɔkasa mu ayaresa, ne asetra a ahoɔden wom a wɔde ka bom so.
- Ɛnyɛ wo nko ara na woretu kwan yi. Nnipa pii wɔ hɔ a wobetumi aboa wo, a abusuafo, nnamfo, ne nnuruyɛfo ka ho. Nsuro da sɛ wobɛsrɛ mmoa.
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