Wɔ nnipa pii fam no, asɛmfua ‘adesoa a wɔma so’ anaa ‘ ahoɔden ntetee ’ ba wɔn adwenem sɛ biribi a ɛyɛ mfonoe na ɛyɛ den. Mpɛn pii wɔ hɔ a wontumi nkan a wususuw sɛ ‘ɛsɛ sɛ mesan kɔ apɔw-mu-teɛteɛ bio’. Nanso so wunim sɛ sɛ woyɛ no yiye a, ɛnyɛ wo nipadua nko na eye ma wo, na mmom w’adwene nso? Nokwarem no ɛnyɛ asotwe, ɛyɛ akyɛde a wode ma wo nipadua. Momma yɛnhwɛ nea saa apɔw-mu-teɛteɛ a ɛma ahoɔden yi yɛ, mfaso horow a ɛde ba, ne sɛnea yɛbɛyɛ a yɛremfono yɛn na yɛmfa anigye.
Dɛn nti na ahoɔden ntetee ho hia saa?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyi yɛ apɔw-mu-teɛteɛ biara a ɛhyɛ wo nipadua mu ntini ahorow den. Eyi betumi ayɛ dumbbells a wɔma so, anaasɛ ebetumi ayɛ biribi te sɛ nipadua mu duru apɔw-mu-teɛteɛ te sɛ push-ups. Eyi so mfaso yɛ kɛse ampa.
Susuw ho hwɛ, bere a yɛrenyin no, yɛn nipadua mu ntini a ɛyɛ mmerɛw no so tew nkakrankakra. Sɛ yɛanyɛ biribiara mfa nsan nkyekye saa ntini a ayera yi a, srade dodow a ɛkora yɛn nipadua mu no kɔ soro mmom. Eyi ne baabi a ahoɔden ntetee yɛ ano aduru a eye sen biara.
Saa apɔw-mu-teɛteɛ yi bɛboa wo ma woakɔ so akura wo ntini mu. Ɛnyɛ ɛno nko, na mmom:
- Ɛtew nipadua mu srade so : Bere a ntini mu duru kɔ soro no, sɛnea nipadua no hyew calories (metabolism) no kɔ soro. Eyi kyerɛ sɛ wohyew calories pii bere mpo a wugyina hɔ ara kwa no.
- Ɛboa ma wo mu duru so tew: Sɛ wo srade so tew na wo ntini mu yɛ den a, ɛyɛ mmerɛw kɛse sɛ wobɛkɔ so akura wo mu duru a ɛfata mu.
- Ɛhyɛ nnompe den: Saa apɔw-mu-teɛteɛ yi ma nnompe mu yɛ den na ɛtew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya tebea horow te sɛ nnompe mu yare so .
- Ɛma asetra tu mpɔn : Sɛ wote nka sɛ wowɔ ahoɔden na wowɔ ahoɔden a, wubetumi ayɛ da biara da nnwuma a ɛnyɛ den.
- Yare a wɔde di dwuma bere tenten: Saa apɔw-mu-teɛteɛ yi nso boa ma wodi tebea horow te sɛ asikreyare, komayare, ne ankylosing spondylitis , tebea a ɛma akyi yɛ yaw ne nkwaa mu yaw ho dwuma.
Okay, enti wobɛyɛ dɛn de akɔnnɔ ayɛ eyi?
Nneɛma a emu duru a wɔma so no betumi ayɛ den kakra ama obi a ɔrefi ase. Nea enti a ɛte saa ne sɛ wo nipadua no nsua mmɔdenbɔ no. Nanso bere kɔ so no, ɛbɛyɛ mmerɛw kɛse na ɛyɛ anigye. Sɛ wode nsakrae nketenkete yi ka w’apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe ho a, w’ani begye ho nso.
| Nea ɛsɛ sɛ woyɛ (The Tip) . | Mfaso a Ɛwɔ So |
|---|---|
| Ɔhyew a wɔde ma | Sɛ wutu mmirika simma 5-10 ansa na woafi w’apɔw-mu-teɛteɛ ase, anaasɛ wobɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den a ɛma wo ho fifiri a, ɛbɛma mogya a ɛkɔ wo ntini mu no ayɛ kɛse na ɛbɛtew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubepira no so. |
| Fa mu duru kakraa bi na efi ase sɛnea wubetumi. | Mma nkɔma nneɛma a emu yɛ duru so da a edi kan no. Fi ase de adesoa a ɛnyɛ den sɛ wobɛma so 12-15 reps. Wubetumi de nkakrankakra ama wo mu duru akɔ soro bere a w’ahoɔden kɔ soro no. |
| Kɔka w’adamfo bi ho. | Sɛ wo nkutoo apɔw-mu-teɛteɛ afono wo anaasɛ ɛtwetwe w’adwene a, kɔka w’adamfo bi ho. Ɛno bɛma woanya nkannyan pii. Mo baanu nyinaa betumi aboa mo ho mo ho. |
| Gye w’ahome yiye wɔ set ahorow ntam. | Sɛ́ anka wobɛkɔ so ayɛ no, gye w’ahome bɛyɛ simma biako bere a woawie apɔw-mu-teɛteɛ biako awie no. Eyi remma wo ntini no brɛ dodo. |
| Tie nnwom a w’ani gye ho paa. | Nnwom a w’ani gye ho na wobɔ ntɛmntɛm a wubetie no betumi ama apɔw-mu-teɛteɛ ayɛ anigye kɛse. Ɛbɛma woanya nkɔso pa. |
| Nya da a wobɛma wo ho atɔ wo. | Ɛnyɛ adwene pa sɛ wobɛma nneɛma a emu duru so da biara da wɔ dapɛn no mu. Anyɛ yiye koraa no, gye w’ahome da koro wɔ nna abien a wode bɛteɛteɛ w’apɔw mu no ntam. Eyi ma wo nipadua no nya bere de siesie ntini a abrɛ na ɛma ahoɔden foforo. |
Eyi yɛ biribi a ɛsɛ sɛ wohwɛ wo ho!
Nea ɛho hia sen biara ne sɛ ɛnyɛ sɛ yebebu saa apɔw-mu-teɛteɛ yi sɛ asotwe, na mmom sɛ yɛhwɛ yɛn ho.
Eyi ne nea ɛyɛ mfonoe bere a wopia wo nipadua no denneennen dodo, anaasɛ wode wo ho toto afoforo ho no. Mma nsusuw sɛ Arya tumi ma kilo 50 so, nanso meda so ara ntumi mma so 10. Ɛsono obiara ahoɔden ne ne nipadua. Kɔ w’ankasa akwantu, ma w’ani nnye wo nkɔso ho. Afei eyi bɛyɛ biribi a w’ani gye ho ankasa na w’ani gye ho sɛ wobɛyɛ da biara da.
Sɛ wowɔ ayaresa tebea bi a ɛkyɛ, te sɛ yare a enni sabea a ɛma wobrɛ paa a, hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa ansa na woafi apɔw-mu-teɛteɛ a ɛte sɛɛ ase. Ɔno anaa apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo betumi atu wo fo wɔ apɔw-mu-teɛteɛ a eye ma wo ankasa ne sɛnea wobɛyɛ no ho.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Ahoɔden ntetee ho hia na ama wɔatumi ayɛ ntini, sɛnea wotumi di mu duru so, na wɔhyɛ nnompe mu den.
- Bere nyinaa ma wo ho yɛ hyew na fa nneɛma a emu nyɛ duru fi ase bere a worefi ase no. Mma nnyɛ pii da wɔ da a edi kan no.
- Wubetumi ama eyi ayɛ anigye kɛse denam w’adamfo bi a wobɛbom ahyia na woatie nnwom a w’ani gye ho no so.
- Te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ no, wo ntini a wobɛma ahome (asan ayɛ yiye) nso ho hia yiye.
- Sɛ wowɔ aduruyɛ mu tebea biara a ɛtra hɔ kyɛ a, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn ansa na woafi apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe biara ase.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho