Momma yensua biribiara fa nnompe mu ntini a ɛkanyan yɛn nipadua no ho!

So woasusuw sɛnea yɛma yɛn nsa so, yɛnantew, anaa yɛserew ho pɛn? Ɔbran titiriw a ɔhyɛ saa kankyee yi nyinaa akyi, ne nneɛma afoforo pii a yensusuw ho ne ntini nhyehyɛe a ɛbata yɛn nnompe ho no. Sɛ ɛnyɛ wɔn a, anka yɛrentumi nnyina, yɛnkasa, anaa yennidi. Enti, ɛnnɛ yɛbɛka yɛn nipadua no fã nwonwaso yi, nnompe mu ntini no ho asɛm.

Dɛn ne nnompe mu ntini?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nnompe mu ntini ne ntini a ɛbata wo nnompe anaa wo nnompe ho . Saa ntini ahorow yi ne ade titiriw a ɛma yɛn nipadua mu kankyee nyinaa ba. Edin foforo a wɔde frɛ saa ntini ahorow yi ne “ ntini a wofi wɔn pɛ mu yɛ .” Nea enti a ɛte saa ne sɛ bere ne ɔkwan a wɔfa so yɛ saa ntini ahorow yi yɛ adwuma no, w’amemene na ɛhwɛ so, sɛnea w’apɛde te. Susuw ho hwɛ, sɛ wopɛ sɛ woma wo nsa so a, ɛyɛ biribi a wode adwempa yɛ. Ɛno ne no.

Saa ntini ahorow yi nyɛ wo akwaa nkutoo mu. Saa nnompe mu ntini koro yi ara nso na ɛhwɛ wo nipadua mu a wɔabue te sɛ wo menewa , wo menewa, ne wo nsu a ɛkɔ wo nsu mu no so.

Ɔkwan bɛn so na eyinom yɛ soronko wɔ ntini ahorow afoforo ho?

Ntini atitiriw abiɛsa na ɛwɔ yɛn nipadua mu. Wɔyɛ nnompe mu ntini, koma ntini, ne ntini a ɛyɛ mmerɛw. Saa ahorow yi mu biara wɔ nhyehyɛe ne dwumadie soronko. Momma yɛnte saa nsonsonoe yi ase yiye kakra.

Woahu nsonsonoe a ɛwɔ mu? Bere a yɛde adwempa di nnompe ntini so no, koma ne ntini a ɛyɛ mmerɛw no yɛ adwuma sɛnea nsɛnkyerɛnne a wonya fi yɛn Autonomic Nervous System no hɔ kyerɛ, a yennim mpo.

Ɔsom bɛn na nnompe mu ntini de ma yɛn nipadua?

Saa ntini ahorow yi dwumadi ho hia yiye ma yɛn da biara da asetra ne yɛn akwahosan nyinaa.

1. Nneɛma a wɔde bɛbɔ kankyee

Biribiara a yɛyɛ, sɛ́ ɛyɛ nantew , mmirikatu, anaa ahuruhuruw no, fi ase na egyina saa ntini ahorow yi so. Sɛ ntini bi twetwe a, ɛtwe dompe a ɛne no wɔ abusuabɔ no so, na ɛkeka ne ho. Saa ntini ahorow yi nso di nneɛma te sɛ nea wɔwe, mene, ne nsu a wɔtow so .

2. Nipadua no a wɔbɛma agyina pintinn

Nnompe mu ntini boa wo ma wugyina hɔ tẽẽ na wugyina hɔ yiye. Saa ntini ahorow yi yɛ nsakrae nketenkete bere nyinaa na ama yɛn nnompe akɔ so agyina. Sɛ saa ntini ahorow yi nni hɔ a, na ɛnyɛ den sɛ yɛn nkwaa no bɛbɔ.

3. Nipadua mu hyew a wɔhwɛ so

Fa no sɛ wo ho popo bere a awɔw wom, ɛnte saa? Ɛno na w’amemene no nya sɛnkyerɛnne bi a ɛkyerɛ sɛ wo nipadua mu hyew sua, na wo ntini ahorow no fi ase twetwe na ɛyɛ mmerɛw ntɛmntɛm. Saa adeyɛ yi de ahoɔden (ATP) di dwuma de ma ɔhyew ba. Saa ɔhyew no boa ma wo nipadua mu hyew san kɔ sɛnea na ɛte kan no.

4. Akwaa a ɛwɔ nipadua no mu a wɔbɔ ho ban

Saa ntini ahorow yi yɛ adwuma sɛ kyɛm a ɛbɔ ho ban, titiriw ma akwaa ahorow a ɛwɔ yafunu no mu te sɛ mmerɛbo ne asaabo. Wɔboa nso ma wɔboa saa akwaa no mu duru.

5. Aduannuru a wɔkora so

Yɛn ntini ahorow no sie ahoɔden fibea bi a wɔfrɛ no glycogen ne amino acids , a ɛyɛ protein ahorow a ɛkyekye. Wɔde saa glycogen yi di dwuma bere a ahoɔden ho hia, te sɛ bere a wɔreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ no. Wɔde saa amino acid ahorow yi nso di dwuma bere a nipadua no hia protein no.

Dɛn ne sɛnkyerɛnne ahorow a ebetumi ahu ntini mu ɔhaw bi?

Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte yaw nka bere a woateɛteɛ w’apɔw mu da a emu yɛ den akyi. Eyi fi nnuru te sɛ lactic acid a ɛboaboa ano wɔ ntini no mu. Saa ɛyaw yi ankasa befi hɔ wɔ nnafua 3-5 ntam. Biribiara nni hɔ a ɛsɛ sɛ wohaw wo ho wɔ ho.

Nsɛnkyerɛnne a ebetumi akyerɛ sɛ ntini mu haw a emu yɛ den bi wɔ ase ha:

• Ntini a ɛtaa twitwiw anaasɛ ɛyɛ mmerɛw (`Cramps`) .
• Ntini a ɛtwetwe anaasɛ ɛtwetwe a ɛnyɛ ne pɛ (`Spasms` anaa `Twitching`) .
• Ɛyaw a emu yɛ den a ɛba bere a wonteɛteɛ w’apɔw mu mpo
• Mmerewa a wontumi nkyerɛkyerɛ mu anaasɛ ɛyɛ den sɛ wobɛkanyan akwaa no
• Ntini a ɛtwetwe anaasɛ ɛso tew (`Ntini a Ɛyera`) .
• Sɛ wontumi nni nsu anaa nsu a wɔde gu nsu mu so
• Ɛyɛ den sɛ wobɛmene aduan
• Kari pɛ a wɔhwere na ɔtaa hwe ase
• Ɔbrɛ kɛse a wobɛte nka bere a woayɛ nnwuma nketenkete mpo akyi

Sɛ wokɔ so nya saa sɛnkyerɛnne yi biako anaa nea ɛboro saa a, ɛho hia yiye sɛ wo ne oduruyɛfo kasa fa ho.

Dɛn ne nyarewa a ɛka nnompe mu ntini?

Myopathy ne din titiriw a wɔde frɛ nyarewa a ɛka nnompe ntini. Nyarewa ahorow pii wɔ saa kuw yi ase.

• Nyarewa: Yare mmoawa anaa mmoawa bi betumi aka ntini ahorow no.
• Toxic Myopathy: Nnuru, nnuru, anaa awuduru bi betumi asɛe ntini ahorow.
• Hormone Myopathy: Ɔhaw ahorow a ɛba thyroid ntini anaa hormone ntini afoforo ho no betumi ama ntini ahorow no ayɛ mmerɛw.
• Awosu mu nyarewa: Nyarewa a awosu mu nsakrae de ba.
• Autoimmune Diseases: Nyarewa a nipadua no ankasa nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa no tow hyɛ ntini ahorow so.

Nea ɛka eyi ho no, eye sɛ wubehu aduruyɛ mu tebea pɔtee kakraa bi.

• Myasthenia Gravis: Ɔde ne nsa kyerɛɛ ne so.Nea ɛkɔ so wɔ ha ne sɛ nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa no tow hyɛ ntini a ɛgye ntini mu nsɛnkyerɛnne no so. Eyi mma ntini no nnye nsɛnkyerɛnne no yiye, na ɛma ɔbrɛ ne mmerɛwyɛ kɛse ba.
• Muscular Dystrophies: Eyinom yɛ nyarewa kuw bi a wonya fi awo mu. Bere kɔ so no, ntini ahorow no sɛe na ɛyɛ mmerɛw. Ahorow bi nyɛ aniberesɛm, nanso afoforo betumi de dɛmdi a emu yɛ den aba.
• Sarcopenia: Eyi yɛ tebea a ɛtaa ba bere a obi nyin no. Bere kɔ so no, ntini ahorow no so tew, na ɛma ahoɔden ne sɛnea obi tumi keka ne ho no so tew. Eyi ma wɔn a wɔn mfe akɔ anim wɔ asiane kɛse mu sɛ wɔbɛhwe ase na wɔapirapira.
• Rhabdomyolysis: Eyi yɛ tebea a emu yɛ den yiye na egye ntɛmpɛ . Wɔ eyi mu no, ntini a asɛe no sɛe, na wɔn protein ne electrolytes no tu kɔ mogya no mu. Eyi betumi ama akwaa ahorow te sɛ asaabo asɛe daa, na ebetumi ama wawu mpo. Sɛ wosusuw sɛ wowɔ saa tebea yi a, ɛsɛ sɛ wokɔ ayaresabea bi Dwumadibea a Ɛhwɛ Nneɛma a Ɛho Hia Ntɛmntɛm (ETU) ntɛm ara.