So wowɔ adwennwen nso? Momma yenhu nea adwennwen yɛ ankasa!

So ɛsɛ sɛ wutu mmirika di akɔneaba nso fi bere a wufi wo da no ase kosi sɛ wobɛda anadwo? Adwuma wɔ adwumayɛbea, ɔhaw ahorow wɔ fie, mmofra nhomasua, sɔhwɛ... so ɛte sɛ nea eyi nyinaa repae wo ti, na wo koma ayɛ duru? Sɛ saa a, ɛnyɛ wo nko ara. Yɛn nyinaa hyia saa osuahu yi wɔ yɛn asetra mu bere bi. Ɛnnɛ yɛrebɛka adeɛ a yɛn nyinaa ka ho asɛm yi a wɔfrɛ no ‘adwennwene’ anaa ‘adwene mu nhyɛsoɔ’ ho asɛm.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, adwennwen yɛ adebɔ mu adeyɛ a yɛn nipadua ne yɛn adwene yɛ wɔ asɛnnennen anaa nsakrae bi a ɛba yɛn asetra mu ho. Nokwarem no, wɔayɛ yɛn nipadua sɛnea ɛbɛyɛ a ebehu adwennwen na ayɛ ho biribi. Mmuae yi ne nea ɛboa yɛn ma yɛyɛ nsakrae wɔ tebea foforo mu. Ɛtɔ mmere bi a, adwennwen ye. Fa no sɛ wowɔ sɔhwɛ bi a ɛho hia a ɛreba. Adwennwen kakra a wote nka saa bere no ma wo nipadua no pɛ sɛ ɛyɛ adwumaden, tra hɔ kyɛ, na wosua ade. Ɛno yɛ ade pa. Nanso ɔhaw no fi ase bere a saa nhyɛso yi, asɛnnennen yi, kɔ so ba a ennya ahomegye biara no.

Adwennwen ahorow atitiriw bɛn na ɛwɔ hɔ?

Adwennwen a yɛn nyinaa te nka no nyɛ ade koro. Adwennwen ahorow atitiriw abiɛsa na ɛwɔ hɔ. Eyi a wubehu no bɛboa wo ma woate adwennwen ko a worete nka no ase.

Ɔkwan bɛn so na adwennwen ka yɛn nipadua?

Sɛ wote nka sɛ woayɛ basaa a, wo nipadua no Autonomic Nervous System (ANS) no fi ase ba mu Eyi ne nea ɛhwɛ nneɛma te sɛ wo koma bɔ ne wo home so. Saa nhyehyɛe yi "ako-anaa-guan" mmuae ne nea esiesie yɛn nipadua no ma edi tebea bi a ɛhaw adwene ho dwuma.

Nanso, sɛ wowɔ adwennwen a ɛtra hɔ kyɛ, anaasɛ enni sabea a, saa ‘ɔko anaa guankɔbea’ mmuae yi kɔ so yɛ adwuma. Eyi ma nipadua no brɛ kɛse na ɛsɛe ade. Eyi betumi ama woanya nipadua, adwene, ne suban ho sɛnkyerɛnne.

Nsɛnkyerɛnne a adwennwen de ba

Saa sɛnkyerɛnne ahorow yi betumi ayɛ soronko wɔ onipa biara ho. Ebia nnipa binom benya saa sɛnkyerɛnne ahorow yi pii, bere a afoforo nso betumi anya yare no ho sɛnkyerɛnne afoforo.

So adwennwen ma honam ani akisikuru ba? (Adwennwen Ho Ntini) .

Yiw, nnipa binom betumi anya welt (hives) a ɛyɛ pink a ɛkɔ soro wɔ wɔn honam ani bere a wɔayɛ basaa no. Eyinom betumi ayɛ wo yaw, ayɛ hyew, na ayɛ yaw mpo. Mpɛn pii no, obi a ne ho nyɛ no den wɔ biribi ho na ɛde eyinom ba, nanso ɛtɔ mmere bi a adwennwen a emu yɛ den nso betumi de aba. Ebia wo duruyɛfo bɛkyerɛw wo nnuru a ekum histamine de asa eyinom. Nanso, nea ɛho hia sen saa no, di w’adwennwen ho dwuma.

Dɛn na ɛde adwennwen ba?

Nneɛma a enni ano wɔ hɔ a ebetumi de adwennwen aba. Afei nso, ebia nea ɛyɛ adwennwen ma obiako no renyɛ adwennwen mma ɔfoforo. Nneɛma bi a ɛde ba betumi ayɛ nneɛma pa na ebi nso betumi ayɛ nneɛma bɔne.

Nneɛma a ɛtaa de adwennwen ba no bi ni:

• Abusua muni anaa ɔdɔfo bi yare anaa owu
• Aware, ntetewmu anaa awaregyae
• Sika ho nsɛm
• Tu a wotu kɔ ofie foforo mu
• Akwamma a wobɛkɔ (ɛtɔ mmere bi a ɛno nso yɛ adwennwen) .
• Abofra a wobɛwo
• Adwuma a wobɛkɔ pɛnhyen

Eyinom akyi no, bere tiaa mu adwennwen nso betumi aba esiane nneɛma nketenkete a yehyia wɔ da biara da asetra mu nti.

• Adesua a wɔde bɛyɛ sɔhwɛ kɛse
• Ahosiesie a woresiesie ama asɛm a wɔbɛka wɔ adwumam
• Wo ne w’adamfo bi ntɔkwaw
• Ɛsɛ sɛ wowie adwuma pii wɔ bere tiaa bi mu
• Ɔhaw nketenkete pii a wubenya bere koro mu (s.e. sɛ wobɛkɔ kar akwan mu, kɔfe a wobɛhwie agu wo nipadua so, adwuma a wobɛka akyi, ne nea ɛkeka ho)

Nneɛma a asiane wom a efi adwennwen a ɛtra hɔ kyɛ mu ba

Adwennwen a enni sabea, sɛ wɔansa a, ebetumi de akwahosan ho haw pii a ɛtra hɔ kyɛ aba.

• Nkwammoaa a ɛko tia nyarewa: Ɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya tebea horow te sɛ ntini mu yare, fibromyalgia, ne psoriasis no yɛ kɛse.
• Nnuan a wɔyam: Mu duru a ɛkɔ soro anaasɛ ɛso tew, yafunu mu akuru, ne dwensɔtwaa a ɛyɛ abufuw betumi aba.
• Koma ne mogya a ɛkɔ nipadua no mu: Ɛde tebea horow te sɛ mogya mmoroso, koma a ɛbɔ kɛse, ne koma a ɛbɔ denneennen ba.
• Awo nhyehyɛe: Ɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobenya ɔhaw ahorow te sɛ ɔyare mmoawa, polycystic ovarian syndrome, ne awo a wontumi nwo no yɛ kɛse.

Eyi nyinaa akyi no, adwennwen a ɛtra hɔ kyɛ ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obenya adwenemyare te sɛ adwenemhaw anaa dadwen yɛ kɛse .

Wobɛyɛ dɛn atumi ayi adwennwen afi hɔ na woadi ho dwuma?

Yɛrentumi nyi adwennwen mfi yɛn asetra mu koraa. Nanso yebetumi asiw ano sɛ enni yɛn so. Akwan a ɛnyɛ den a wubetumi afa so de ayɛ adesua da biara da ni.

• Yɛ apɔw-mu-teɛteɛ: Sɛ wufi ase te adwennwen nka a, teɛteɛ w’apɔw mu kakra. Sɛ wokɔ nantew bere tiaa bi mpo a, ebetumi ama w’adwene atu mpɔn.
• Dwennwen wo ho wɔ da no awiei: Da no awiei no, sɛ́ anka wobɛtwe adwene asi nneɛma a wuntumi nyɛ so no, gye bere kakra susuw nneɛma a woatumi ayɛ no ho.
• Fa botae ahorow sisi w’ani so: Fa botae nketenkete sisi w’ani so wɔ da no, dapɛn no, ne ɔsram no mu. Eyi bɛma woate nka sɛ wutumi di biribiara so.
• Dwumadi ahorow a wode gye w’ahome: Sɔ nneɛma te sɛ adwennwen, yoga, ne ahomegye a emu dɔ hwɛ. Wobetumi asua eyinom wɔ intanɛt so anaasɛ denam smartphone app ahorow so.
• Didi yiye, da yiye: Aduan a ɛkari pɛ a wudi, apɔw-mu-teɛteɛ a ɛdɔɔso, ne nna a ɛdɔɔso boa nipadua no ma egyina adwennwen ano.
• Fa yɛ wo su sɛ wobɛka sɛ "dabi":Mfa asɛyɛde pii nto wo ho so bere a woayɛ basaa anaasɛ woayɛ basaa no. Sua sɛ wobɛka "dabi" wɔ animtew mu.
• Wo ne w’adɔfo nkasa: Fa wo ho to nnipa a wɔma wo bo dwo, wɔma w’ani gye, na wɔboa wo no ho. Sɛ wo ne w’adamfo paa anaa w’abusua muni bi bɛka nsɛm ho asɛm a, ebetumi ama woanya ahotɔ kɛse.
• Wo ne oduruyɛfo anaa ɔfotufo nkasa: Sɛ eyinom mu biara mmoa a, nsuro sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa .

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mekɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Ɛho hia yiye sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛ mu afotu wɔ nsɛm a edidi so yi mu.

• Sɛ wote nka sɛ wuntumi nnye saa nhyɛso yi bio a .
• Sɛ adwennwen rehaw wo nipadua akwahosan (e.g. mogya mmoroso, yafunu a ɛyɛ yaw).
• Sɛ yare no ho sɛnkyerɛnne no ankɔ fam bere a woasɔ akwan a ɛnyɛ den a yɛaka ho asɛm wɔ atifi hɔ no ahwɛ awie no a.
• Sɛ wuntumi nnyina adwennwen no ano na wode nsa anaa nnubɔne redi dwuma a .
• Sɛ wowɔ adwene sɛ wobɛpira wo ho (wɔ tebea a ɛte saa mu no, kɔ ETU ntɛm ara).

W’abusua oduruyɛfo betumi atu wo fo, akyerɛw wo nnuru sɛ ɛho hia a, anaasɛ ɔde wo bɛkɔ adwenemyare ho ɔfotufo te sɛ adwene ne nneyɛe ho ɔbenfo anaa adwenemyare ho oduruyɛfo nkyɛn.