So wotaa te nka sɛ woabrɛ, wo ho yɛ wo yaw, na wo ho yɛ den? Ebia wubesusuw sɛ eyi yɛ ɔbrɛ ho sɛnkyerɛnne ara kwa. Nanso, ɛtɔ mmere bi a eyi betumi afi aduannuru a ɛho hia a wo nipadua hia a enni mu. Ɛnnɛ, yɛrebɛka biribi a ɛho hia ma yɛn nipadua ho asɛm, nanso yɛnka ho asɛm pii, na ɛno yɛ ade ketewa nanso ɛsom bo a ɛyɛ adwuma kɛse. Ɛno ne magnesium .
Dɛn ne magnesium ? Dɛn nti na ɛho hia yɛn saa?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, magnesium yɛ ade a ɛho hia ma yɛn nipadua. Sɛnea kar hia engine mu ngo na ama atumi ayɛ adwuma no, saa ara na magnesium boa ma nnuru bɛboro 300 a ɛwɔ yɛn nipadua mu no kɔ so yɛ adwuma yiye. Susuw ho hwɛ, hwɛ adwuma kɛse a ade ketewa yi betumi ayɛ!
Yɛn nipadua no ankasa ntumi nyɛ magnesium. Enti ɛsɛ sɛ yenya fi aduan mu. Sɛ magnesium nni hɔ a, nneɛma yi rentumi nyɛ adwuma yiye:
- Ntini ne ntini: Wo ntini hia magnesium na ama ayɛ adwuma yiye, atwetwe na agye n’ahome. Ɛho hia nso na wɔde nkrasɛm akɔ anim ne akyi denam ntini ahorow no so .
- Koma akwahosan : Magnesium boa ma koma no bɔ denneennen.
- Asikre dodow a ɛwɔ mogya mu : Magnesium nso boa ma asikre dodow a ɛwɔ mogya mu no kari pɛ.
- Nnompe ne nkwaa: Eyi nso ho hia na ama wɔanya nnompe a ɛyɛ den na ama ntini a ɛwɔ nkwaa no mu no akɔ so ayɛ yiye.
- DNA ne Protein: Magnesium nso boa ma protein ahorow ba yɛn nipadua ne DNA a awosu mu nsɛm wom no mu.
Sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a, ɔbea a wanyin hia bɛyɛ miligram 310 da biara, na sɛ onyinsɛn a, ohia miligram 350. Ɔbarima a wanyin hia miligram 400-420 da biara.
Enti, akwan bɛn na eye sen biara a wobɛfa so afa magnesium?
Ɔkwan a eye sen biara na ahobammɔ wom a yɛbɛfa so anya eyi ne yɛn da biara da aduan . Abɔde mu nnuan wɔ aduannuru afoforo pii ka magnesium ho, enti mfaso a ɛwɔ so ma nipadua no dɔɔso sen saa mpo.
Ɛtɔ mmere bi a, sɛ magnesium nni wo mu a, nnuruyɛfo betumi akyerɛw wo nnuru a wɔde ka wo ho. Nanso ɛsɛ sɛ woyɛ eyi wɔ wo duruyɛfo afotu ase nkutoo . Ebetumi ayɛ asiane sɛ w’ankasa wobɛfa nnuru a wɔde ka aduan ho afi nnurutɔnbea.
Nnuan bɛn na magnesium pii wom?
Nea eye ne sɛ, ɛnyɛ den sɛ wobenya magnesium. Saa aduannuru yi dɔɔso wɔ nnuan pii a atwa yɛn ho ahyia mu, ne nnuan a ɛnyɛ den sɛ wobenya wɔ sotɔɔ a wɔtɔn nneɛma wom mu. Momma yɛnhwɛ nea wɔyɛ.
| Aduan a Wɔde Di Dwuma | Nhwɛso ahorow |
|---|---|
| Nnuadewa ne nhabannuru (Nhaban a Ɛyɛ Fɛ & Nnuadewa) | Spinach, kale, gotu kola, moringa nhaban, okra, broccoli, ne ɛmo a wɔde wɔn nwoma noa. |
| Aduaba (Nnuaba) . | Nnuaba te sɛ banana, avocado, tamarind, papaya, blackberry. |
| Nnuadewa ne aba (Nnuadewa & Aba) . | Almond, cashew, akutu aba, owia aba, flax aba, chia aba, atoko ne atoko bɔta. |
| Atoko ne aburow (Atoko & Nnuadewa) . | Chickpeas, peas, soya, bankye a ɛyɛ ahabammono, atoko, aburow a ɛyɛ bruu a wɔde bran, quinoa, oats ayɛ. |
| Mpataa ne nufusu mu nnuan (Mpataa & Nufusu) . | Mpataa a srade wom te sɛ salmon ne mackerel, yogurt, cheese, ne nufusu. |
Mfaso bɛn na ɛwɔ magnesium so wɔ akwahosan ho?
Magnesium a ɛdɔɔso a wubenya denam aduan pa so no ma wunya akwahosan mu mfaso pii.
- Ɛboa ma wodi mogya mmoroso so: Nhwehwɛmu ada no adi sɛ ɛnyɛ den sɛ nnipa a wodi aduan a magnesium pii wom sɛ wobedi wɔn mogya mmoroso so . Nanso, eyi nyɛ nea wɔde besi nnuru a wɔde sa mogya mmoroso ananmu. Ɛyɛ asetra a ahoɔden wom no fã bi kɛkɛ.
- Komayare ne akisikuru a ɛbɛtew so: Wɔahu sɛ magnesium a ɛdɔɔso a wobenya ka aduan a ɛkari pɛ ho no ne asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya komayare ne akisikuru a mogya a ɛtɔ wɔ amemene no mu de ba no so tew.
- Asikreyare (Asikreyare a Ɛto so Abien): Nnipa a wodi aduan a magnesium pii wom no, asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobenya asikreyare a ɛto so abien no sua. Nanso, wo duruyɛfo nkutoo na ɛsɛ sɛ osi gyinae sɛ ebia ɛsɛ sɛ obi a ɔwɔ asikreyare dedaw nom magnesium aduru bi de hyɛ ne mogya mu asikre so anaasɛ ɛnsɛ sɛ ɔnom.
- Atiridiinini ne Akisikuru: Magnesium betumi aboa wɔn a wɔwɔ atiridiinini ne wɔn a wɔwɔ ayamtu binom. Nanso, wɔde magnesium a wɔde fa ntini mu (IV) wɔ ayaresabea a aduruyɛfo hwɛ so na ɛyɛ eyi. Ɛyɛ den sɛ yɛbɛhwɛ kwan sɛ dodow a ɛnam aduan so di no benya nkɛntɛnso kɛse saa.
Sɛ magnesium dodow kɔ soro a, dɛn na ɛba? So asiane ahorow bi wɔ hɔ?
Eyi nso yɛ ɔhaw ma nnipa pii. Asɛmpa no ne sɛ wɔ obi a ɔwɔ apɔwmuden fam no, mpɛn pii no magnesium a ɛboro so a efi aduan nkutoo mu no nyɛ ɔhaw. Efisɛ yɛn asaabo abien a ɛyɛ anifere no yi magnesium a ɛboro so fi nipadua no mu na ɛyi gu nsu mu.
Nanso, ɔhaw no fi ase bere a wufi ase de magnesium nnuru di dwuma a wunkɔ oduruyɛfo nkyɛn no. Eyi yɛ sɛnea asiane betumi ayɛ sɛ obi bɛfa biribi dodo no ho nhwɛso pa.
Magnesium a wɔnom no pii betumi ama nneɛma te sɛ:
- Ayamtuo
- Abofono
- Yafunu mu yaw ne akisikuru
Sɛ wɔnom no dodow a ɛdɔɔso yiye a, ebetumi de tebea horow a ɛyɛ hu yiye te sɛ koma a ɛbɔ a ɛnteɛ, mogya mmoroso a ɛba fam koraa, ne komayare mpo aba.
Ɛsɛ sɛ saa nkurɔfo yi hwɛ yiye titiriw bere a wɔrenom nnuru a wɔde ma magnesium no.
Ɛsɛ sɛ nnipa a wɔwɔ ayaresa tebea horow bi kwati sɛ wɔbɛnom magnesium a wɔde ma efisɛ ɛyɛ den ma wɔn nipadua sɛ ebeyi magnesium a ɛboro so afi hɔ.
- Asaabo a entumi nyɛ adwuma yiye
- Koma mu nyarewa bi (e.g. komayare) .
- Ntini mu ntini mu nyarewa te sɛ myasthenia gravis
- Dwonku mu a ɛsiw
Enti, sɛ wowɔ ayaresa tebea biara a, .Mfa nnuru biara a wɔde ka aduan ho a wonkɔ wo duruyɛfo nkyɛn. Afei nso, nnuru bi (te sɛ nnuru bi a wɔde sa nnompe mu yare ne nnuru bi a ekum ɔyare mmoawa) betumi atew magnesium a nipadua no twetwe no so. Sɛ worenom nnuru biara bere tenten a, wo ne wo duruyɛfo nkasa mfa ɛno nso ho asɛm.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Magnesium yɛ ade a ɛho hia na ama yɛn ntini, ntini, koma, ne nnompe ayɛ adwuma yiye.
- Ɔkwan a eye sen biara na ahobammɔ wom a wobɛfa so anya eyi ne abɔde mu nnuan te sɛ nhabannuru, nnuaba, ne aburow.
- Mfa magnesium anaa nnuru foforo biara nni dwuma da a wunni aduruyɛfo afotu. Ebetumi de ɔhaw ahorow a ɛyɛ hu a wɔnhwɛ kwan aba.
- Sɛ wowɔ nneɛma bi a ɛhaw wo wɔ wo magnesium dodow ho, anaasɛ worehu sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ ɔbrɛ anaa ntini a ɛyɛ mmerɛw bere nyinaa a, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn akɔhwehwɛ afotu.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho