So ɛtɔ da bi a wote nka sɛ wiase nyinaa sɔre tia wo? Biribiara nni hɔ a ɛma w’ani gye, wote nka sɛ wo mu yɛ duru a ɛyɛ nwonwa, ɛte sɛ nea biribiara yɛ mfonoe... nanso wonte nka sɛ wo ne obiara bɛkasa afa ho. Ɛnyɛ wo nkutoo na wowɔ hɔ. Ɛnnɛ, momma yɛnka saa adwenemhaw yi ho asɛm, a ɛne Adwenemhaw Kɛse (MDD), sɛnea ɛho hia ma wo ho a wobɛtɔ, mfaso bɛn na ɛwɔ so, hena na ɛsɛ sɛ wo ne no kasa fa ho, ne sɛnea wubefi saa nkɔmmɔbɔ no ase.
Dɛn nti na ɛsɛ sɛ yɛka eyi ho asɛm?
Wo haw ahorow ho asɛm a wobɛka no betumi aboa wo ankasa. Eyi nyɛ asɛm bi kɛkɛ, nyansahu mu nkyerɛkyerɛmu bi wɔ hɔ ma eyi. Fa no sɛ, nhwehwɛmufo kuw bi a wɔwɔ UCLA Sukuupɔn mu wɔ United States ka kyerɛɛ atuhoamafo kuw bi sɛ wɔnka wɔn haw ne wɔn dadwen ho asɛm, na bere koro no ara mu no, wɔde wɔn amemene yɛɛ MRI mfonini.
Nea wohui ne sɛ , sɛ nkurɔfo ka wɔn nkate ho asɛm na wofi ase kasa a, ehu a amemene no de di dwuma wɔ saa nkate no ho no so tew. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɔkasa ma amemene no dwo. Te sɛ nsu a ɛyɛ hyew a wogyae fi pressure cooker mu no, sɛ worekasa a, dadwen ne ehu a ɛho nhia a ɛwɔ w’amemene mu no so tew.
Eyi ne ɔkwan a yebetumi afa so ate sɛnea yɛte ahotɔ kɛse nka bere a yɛka nea ɛwɔ yɛn adwene mu ho asɛm no ase, ɛnyɛ aduruyɛ mu afotu nko, na mmom yɛne yɛn adamfo, abusua muni, anaa kuw a wɔboa yɛn a yɛwɔ wɔn mu ahotoso.
Hwehwɛ adwumayɛfo mmoa - ɛno kyerɛ sɛ wo ne oduruyɛfo bɛkasa
Adwenemhaw ayaresa a wɔtaa sa na etu mpɔn no mu biako ne kasa mu ayaresa. Yɛfrɛ no ``Talk Therapy`` anaa ``Psychotherapy.`` Eyi hwehwɛ sɛ wo ne adwenemyare ho ɔbenfo a wɔatete no, te sɛ wo duruyɛfo anaa adwenemyare ho oduruyɛfo bɛtra ase, na woaka wo haw ahorow ho asɛm. Eyi nyɛ biribi a ɛsɛ sɛ ɛyɛ aniwu, ɛyɛ ayaresa a ɛfata te sɛ asikreyare anaa mogya mmoroso nnuru a wɔnom no ara pɛ.
Saa ayaresa yi betumi aboa wo wɔ akwan pii so. Ma yɛnhwɛ sɛnea ɛbɛyɛ.
| Mfaso a ɛwɔ ayaresa so | Nkyerɛkyerɛmu a ɛnyɛ den |
|---|---|
| Ɔhaw no ntini a wɔbɛte ase | Eyi bɛboa wo ma woahu nsɛm a esisi ne ɔhaw ahorow a ɛrekɔ so wɔ w’asetra mu a ɛde w’adwenemhaw reba no pɛpɛɛpɛ, na woate ase sɛ ebia wobetumi asesa anaasɛ wontumi nsakra. |
| Adwene a ɛnteɛ a wɔsakra | Ɛtɔ da bi a, ɔkwan a yɛfa so susuw nneɛma ho no ma yɛyɛ abasamtu na yɛyɛ ankonam. Saa ayaresa yi boa yɛn ma yehu nsusuwii bɔne a ɛte saa na yɛsesa. |
| Asetra so tumi a wɔbɛsan anya | Wobɛyi atenka a ɛne sɛ "Mintumi nni eyi so" no afi hɔ na woanya ahoɔden ne akwankyerɛ a wuhia na ama woasan adi w'asetra so tumi. |
| Asetra mu anigye a wobɛsan ahu | Eyi bɛboa wo ma woanya anigye wɔ nneɛma a na w’ani gye ho no mu, na woanya adwene a ɛbɛma w’ani agye nneɛma nketenkete mpo ho wɔ asetra mu. |
Ebia wo duruyɛfo bɛkamfo kasa a wɔde sa yare aka nnuru a ekum adwenemhaw ho. Nhwehwɛmu bi ada no adi sɛ akwan abien no nyinaa tu mpɔn sen emu biara nkutoo . Enti, nsuro sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛbɔ eyi ho nkɔmmɔ pefee.
Ka nea ɛwɔ w’adwene mu kyerɛ w’ankasa wo nkurɔfo.
Ɛnyɛ adwenemyare ho adwumayɛfo nkutoo na wobetumi aboa wo ma woadi adwenemhaw so. Yɛn nnamfo, abusuafo, ne wɔn a yenim wɔn na yɛwɔ wɔn mu ahotoso no ne yɛn ahoɔden a ɛsen biara. Nhwehwɛmu ada no adi sɛ sɛ obi nya mmoa nhyehyɛe te sɛ eyi a, ɛyɛ mfaso kɛse ma adwenemyare.
Sɛ wode wo ho to afoforo mmoa so a, ebetumi aboa wo kɛse ma woadi nsɛnnennen a ɛwɔ adwenemhaw asetra mu da biara da no so. Ebetumi nso atew nkate a ɛne sɛ obi nkutoo na ɔte ne ho na wɔatew ne ho no so.
Ankonamyɛ ne tew a obi tew ne ho betumi ama adwenemyare asɛe kɛse, enti ɛho hia sɛ wo ne obi kasa.
Ɔkwan foforo so no, susuw nea ɛba bere a wode wo nkate sie wo ho na woanka ankyerɛ wɔn a wɔbɛn wo paa no ho hwɛ? Ɛde ɔhaw a ɛho nhia ba mo abusuabɔ so. Sɛ wowɔ akyirikyiri na woankasa a, ebia wobesusuw sɛ wo bo afuw anaasɛ wonnwen wɔn ho. Ebetumi apira wɔn nkate nso.
Esiane saa nneɛma yi nyinaa nti, nea ɛwɔ w’adwene mu ho asɛm a wobɛka no betumi akyekye wo ne w’adɔfo.
Ɔkwan bɛn so na asɛm no fi ase?
"Okay, mete ase sɛ ɛsɛ sɛ yɛkasa. Nanso yɛbɛyɛ dɛn afi eyi ase?" ebia woredwen ho.
- Paw onipa a wowɔ ne mu ahotoso kɛse: Paw obi a obetie wo yiye na wote nka sɛ ɔremmu wo atɛn. Eyi betumi ayɛ adamfo, abusua muni, anaa ɔhokafo.
- Paw bere ne beae a ɛfata: Paw bere ne beae a mubetumi akasa a momfa mo ho nhyɛ mu a momfa biribiara ntwitware mu.
- Fi ase kɛkɛ: Wubetumi de kasamu a ɛnyɛ den te sɛ, "Merefa bere a emu yɛ den kakra mu nnansa yi. Ɛsɛ sɛ me ne wo kasa fa ho."
- Ka nea wote nka: Ka nea wote nka ankasa, te sɛ "Me werɛ ahow kɛse," "M'ani nnye biribiara ho," "Mete nka sɛ mayɛ ankonam kɛse."
- Nsuro sɛ wobɛsrɛ mmoa: Ka mmoa a wuhia, te sɛ "Mehia mmoa a mede bɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn," "Ɛsɛ sɛ me ne wo kasa kakra kɛkɛ."
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Adwenemhaw yɛ aduruyɛ mu tebea. Ɛnyɛ ɔbrɛ anaa adwene mu mmerɛwyɛ.
- Nea ɛwɔ w’adwene mu ho asɛm a wobɛka no yɛ ayaresa no fã titiriw. Ɛboa ma w’amemene no dwo.
- Ɛho hia yiye sɛ wohwehwɛ afotu ne ayaresa fi oduruyɛfo anaa adwenemyare ho ɔfotufo hɔ . Ɛnyɛ biribi a ɛsɛ sɛ yɛhyɛ ho aniwu.
- W’abusuafo ne wo nnamfo a wowɔ wɔn mu ahotoso betumi ayɛ den kɛse. Ka wo nkate kyerɛ wɔn.
- Ɛnyɛ wo nkutoo na wowɔ saa akwantu yi mu. Nnipa pii wɔ hɔ a wɔahu saa tebea yi na wɔadi so nkonim. Sɛ wonya mmoa a ɛfata a, akyinnye biara nni ho sɛ wo nso wubetumi adi tebea yi so nkonim.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho