So woate awerɛhow, ankonam, na da mpan a ntease biara nnim saa pɛn? Wompɛ sɛ wufi mpa so mpo, na wuhu sɛ wo ho afono wo na woatew wo ho afi obiara ho? Eyi nyɛ mfonoe anaa awerɛhow a ɛfata ara kwa. Ɛnnɛ, yɛbɛka adwenemhaw, anaa Major Depressive Disorder , adwenemyare bi a ɛde saa nkate ahorow yi ba nanso nnipa pii nte ase yiye ho asɛm. Titiriw no, yɛbɛka sɛnea tebea yi ka wo ne nnipa a wɔatwa wo ho ahyia no abusuabɔ ho asɛm.
Dɛn ankasa ne adwenemhaw? Dɛn nti na ɛyɛ "yare a aniwa nhu"?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, adwenemhaw yɛ aduruyɛ mu tebea a emu yɛ den a ɛka obi adwene, ne nkate, ne nsusuwii, ne ne nneyɛe. Ɛnyɛ mmerɛwyɛ anaa biribi a ɛsɛ sɛ wosusuw ho.
Fa no sɛ obi nan abubu. Yetumi hu. Sɛ wɔwɔ cast mu na wɔte poma so a, obiara nim sɛ wɔwɔ ɔhaw mu na wohia mmoa. Nanso adwenemhaw nyɛ biribi a wotumi hu wɔ akyi. Ɛno nti na yɛfrɛ no "yare a aniwa nhu." Ebia worentumi nhu sɛnea woreko kɛse wɔ wo mu. Ɛno nti na worebɔ wo ho asodi no, na woresusuw sɛ, "Oh, dɛn na ɛhaw me? Ɛsɛ sɛ midi eyi so."
Nea ɛho hia sen biara ne sɛ wo ne w’adɔfo di kan te ase sɛ adwenemhaw yɛ tebea ankasa a wobetumi asa, te sɛ asikreyare anaa ntini mu yare ara pɛ.
Ɔkwan bɛn so na adwenemhaw ka abusuabɔ?
Sɛ wo ne obi a ɔwɔ adwenemhaw bɛtra a, ebetumi ayɛ den. Afei nso, abusuabɔ a wɔbɛkɔ so akura mu no betumi ate nka sɛ adesoa ama onipa a ɔwɔ adwenemhaw no. Eyi yɛ biribi a ɛka afanu no nyinaa. Momma yɛmmɔ mmɔden sɛ yɛbɛte eyi ase yiye.
| Onipa a ɔwɔ adwenemhaw no nkate/su | Sɛnea adɔfo (ɔyere/okunu/abusua) te nka wɔ ho |
|---|---|
| Mmɔden a wobɛbɔ sɛ wobɛtew wo ho: kwati ayɔnkofa mu nhyiam ahorow, abusua nhyiam ahorow. Wo dan mu a wobɛtra. | Adwene te sɛ "So ne bo afuw me?", "So ne bo afu esiane biribi a mayɛ nti?", "So ɔnnɔ me bio?" |
| Abufuw anaa abufuw a ɛba mpofirim: Nneɛma nketenkete a obi bo fuw anaa ne bo fuw. | Wo ho a wobɛpira denam adwene a wubesusuw sɛ, "Dɛn nti na ɔne me ko bere nyinaa?", "Ɛmfa ho nea ɔka biara no, ɛyɛ bɔne." |
| Biribiara ho anigye a wɔhwere: Nneɛma a na mobom yɛ ho anigye a wɔhwere (sini a mokɔ, akwantu ahorow), nna mu asetra ho anigye a wɔhwere. | Te nka sɛ "asetra" a ɛwɔ abusuabɔ no mu no ayera. Te a wobɛte nka sɛ wɔrepo wo. |
| Ɔbrɛ: Ɔbrɛ a wobɛte nka bere nyinaa . Dae a wɔte nka bere nyinaa. | Nteaseɛ a ɛntene te sɛ "ɔyɛ ɔkwasea paa", "ɔmmoa wɔ ofie nnwuma mu". |
| Asodi a wɔde to wɔn ho so: nsusuwii te sɛ "Meyɛ adesoa ma obiara", "Menyɛ onipa pa". | Sɛ obi bɔ mmɔden sɛ ɔbɛboa nanso wɔpow no a, sɛ obi te nka sɛ ontumi nyɛ hwee na n’abam abu. |
So wote sɛnea eyi yɛ den no ase? Obiara nni hɔ a wɔde asodi no bɛto no so wɔ eyi mu. Wɔn baanu nyinaa wɔ ɛyaw mu. Onipa a ɔwɔ adwenemhaw no hu amane wɔ yare no ho, ɔfoforo no hu amane wɔ suban no ho.
Dɛn nti na "yi fi w'adwene mu" yɛ afotu a mfaso nni so saa?
Eyi ne afotu a abu so, na epira kɛse, a obi a ɔwɔ adwenemhaw bɛte. Yɛn mu biara renka nkyerɛ obi a ɔwɔ asikreyare sɛ "ɔnhyɛ wo asikre so denden." Efisɛ yenim sɛ ɛyɛ ɔhaw a ɛfa nipadua no insulin dwumadi ho.
Saa ara na adwenemhaw yɛ yare ankasa a ɛfa nnuru (ntini a ɛma ntini mu nkwaadɔm) a ɛnkari pɛ wɔ amemene no mu ho. "Anigye" nkutoo nnɔɔso. Ɛhwehwɛ sɛ wɔde ayaresa a ɛfata ma. Sɛ wohyɛ wo dɔfo no ma "ɔnsi n'adwene" na "nsusuw nneɛma pa ho" a, ɛbɛma wɔabɔ wɔn ho sobo kɛse na wɔate nka sɛ wɔyɛ ankonam kɛse.
Enti dɛn na yɛyɛ? Momma yɛnsi bridge a yɛde bɛkora saa abusuabɔ ahorow yi so.
Asɛmpa no ne sɛ adwenemhaw yɛ tebea a wobetumi adi ho dwuma yiye denam ayaresa so , na wobetumi asan akyekye abusuabɔ a asɛe denam ntease ne nkitahodi a ɛfata so.
Sɛ worehu amane wɔ adwenemhaw mu a:
1. Gye tom sɛ:Nea edi kan no, gye tom sɛ wowɔ ayaresa tebea bi. Ɛnyɛ wo mfomso. Ɛnyɛ mmerɛwyɛ.
2. Kasa: Ka nea wote nka kyerɛ w’adɔfo. Ɛyɛ den. Nanso mpo sɛ wobɛka biribi a ɛnyɛ den te sɛ "Mete nka sɛ merebɔ dam nnɛ" anaa "M'awerɛhow ankasa nnɛ" a, ebetumi ayɛ asɛm kɛse. Ɛno som bo sen wo kommyɛ no.
3. Nya adwumayɛfo mmoa: Eyi ne anammɔn a ɛho hia sen biara. Hwɛ wo duruyɛfo . Sɛ ɛho hia a, kɔ adwenemyare ho oduruyɛfo anaa adwene ne nneyɛe ho ɔbenfo/ɔfotufo nkyɛn. Nnuru ne kasa mu ayaresa betumi aboa wo ma woafi tebea yi mu.
4. Nya abotare: Worenhu nea ebefi mu aba ntɛm ara bere a woafi ayaresa ase no. Ebegye bere kakra. Nya wo ho abotare.
Sɛ woyɛ obi a ɔwɔ adwenemhaw no dɔfo a:
1. Hwɛ yiye: Kenkan adwenemhaw ho asɛm, hwɛ yiye. Te ase sɛ ɛyɛ yare. Afei wubegyae wo hokafo nneyɛe a wobɛfa no sɛ w’ankasa wo de.
2. Tie: Mfa afotu mma, nkɔhwehwɛ ano aduru. Nea edi kan no, tie nea ɔwɔ ka a wunni atɛn biara. Ade kɛse biako pɛ ne sɛ wobɛma atenka a ɛne sɛ "Me ne wo wɔ hɔ."
3. Boa wɔ akwan nketenkete so: Sɛ anka wobɛka biribi a ɛfa biribiara ho te sɛ "ma menhu sɛ wuhia biribi a," bisa mmoa pɔtee te sɛ "Merekɔ sotɔɔ mu, so metumi anya biribi ama wo?" "Wopɛ sɛ mobom nom tii?"
4. Hyɛ no nkuran sɛ ɔnhwehwɛ aduruyɛ mu mmoa: Sɛ́ anka wobɛka nsɛm te sɛ "Woabɔ dam" no, hyɛ no nkuran ma ɔnyɛ saa wɔ ɔdɔ mu, te sɛ "So ɛsɛ sɛ yɛne oduruyɛfo kasa fa eyi ho? Me ne wo bɛba."
5. Susuw wo ho ho hwɛ: Sɛ woboa obi a ɔwɔ adwenemhaw a, ebetumi abrɛ w’adwene. Hwɛ w’ankasa w’adwene mu akwahosan nso. Wo nso wuhia obi a wo ne no bɛkasa na woagye w’ahome.
Abusuabɔ a emu yɛ den betumi ayɛ kyɛm kɛse a ɛko tia adwenemhaw. Ɛnsɛ sɛ wo nkutoo fa akwantu yi mu. Sɛ monya ntease, boasetɔ, ɔdɔ, ne ayaresa a ɛfata a, mo baanu nyinaa betumi adi nkonim wɔ “ɔko a aniwa nhu” yi mu.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Major Depressive Disorder nyɛ mmerɛwyɛ, ɛyɛ yare ankasa a ehia ayaresa a ɛfa amemene mu nnuruyɛ ho.
- Saa "yare a aniwa nhu" yi betumi asɛe wo ne wo hokafo, w'abusua, ne wo nnamfo ntam abusuabɔ kɛse.
- Kwati sɛ wode afotu te sɛ, "Dwen ho na wo werɛ mfi." Mmom, tie a wunmmu atɛn.
- Nkitahodi a ɛda adi pefee ne wɔn ho wɔn ho ntease ho hia na ama wɔasan akyekye abusuabɔ.
- Sɛ wo anaa wo dɔfo bi rehu amane wɔ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne bi ho a, ɛho hia paa sɛ wohwehwɛ aduruyɛ mu afotu fi oduruyɛfo hɔ a wontwentwɛn wo nan ase.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho