So ɛtɔ mmere bi a wote nka sɛ wowɔ ahoɔden na w’ani gye saa? Nanso ade kyee no wote nka sɛ wuntumi mfi mpa so mpo, wote nka sɛ biribiara ayera, na wiase no ayɛ sum? Sɛ woyɛ obi a wo ne adwenemhaw te ase, anaa nea yɛfrɛ no wɔ aduruyɛ mu `Adwenemhaw Kɛse (MDD),` a, ɛnde ebia osuahu yi yɛ nea wunim yiye. Ɛte sɛ nea wote roller coaster so. Da bi wokɔ soro, na ade kyee no, woakɔ fam. Eyi ntease ne anammɔn a edi kan ne nea ɛho hia sen biara a wɔde bedi akwantu yi ho dwuma.
Adwenemhaw (MDD) sen awerɛhow ara kwa.
Nea edi kan no, momma yɛnte eyi yiye. Adwenemhaw nyɛ awerɛhow anaa mmerɛwyɛ ara kwa. Ɛyɛ aduruyɛ mu tebea ankasa . Te sɛ asikreyare anaa mogya mmoroso ara pɛ. Ɛka wo nkate, wo nsusuwii, wo nipadua, ne wo nneyɛe.
Susuw ho hwɛ, sɛ nnuru bi (neurotransmitters) a ɛkari pɛ wɔ w’amemene mu no sesa a, ɔkwan a wofa so te nka na wususuw mpo betumi asesa. Enti eyi nyɛ biribi a wobetumi apow kɛkɛ sɛ "sɛ wusi w'adwene a, ɛnyɛ hwee." Ayaresa ne afotu a ɛfata ho hia ma eyi.
Nea ɛho hia sen biara ne sɛ, eyi nyɛ wo mfomso. Ɛnyɛ wo na wopaw saa tebea yi. Enti kwati sɛ wobɛbɔ wo ho sobo ɔkwan biara so.
Nneɛma a ɛkɔ soro ne nea ɛba fam yɛ ade a ɛfata wɔ akwantu yi mu, momma yensiesie yɛn ho mma no.
Adwenemhaw a wobɛsan anya no nyɛ ɔkwan a ɛyɛ tẽẽ. Ɛte sɛ asaawa bɔɔl a ɛyɛ tan. Nna bi bɛba a wobɛte nka sɛ wo ho ye ankasa. Saa nna no mu no, wobɛte ahoɔden nka sɛ wobɛyɛ adwuma, wo ne wo nnamfo akasa, na woayɛ biribiara a w’ani gye ho. Nanso ade kyee no, wubetumi asan ahwe ase wɔ sum dedaw koro no ara mu.
Yɛfrɛ eyi sɛ ‘akyi’. Eyi ne nea ɛma nnipa dodow no ara abam bu. Ebia wubesusuw sɛ, "Oh, mayɛ yiye saa, nanso masan aba baabi a na mewɔ kan no. Mintumi nyɛ yiye da."
Nanso ɛnyɛ ɛno ne nokware no. Saa akwanside ahorow yi yɛ yare a wɔfrɛ no adwenemhaw no fã. Ɛnkyerɛ sɛ woadi nkogu. Ɛkyerɛ kɛkɛ sɛ woda so ara reko saa ɔko yi. Adeɛ a ɛho hia ne sɛ, sɛ wowɔ akwansideɛ te sɛ yei a, mma wo ho nnyɛ wo hu, na dwene sɛ, "Okay, saa yareɛ yi teɛ. Mɛsan agyina me nan so nkakrankakra." Wo ne wo duruyɛfo nka eyi ho asɛm. Ebia obetumi asesa wo nnuru dodow anaa wama wo afotu foforo.
| Da Pa | Da a Ɛyɛ Den |
|---|---|
| Sɛ mesɔre anɔpa a, mete nka sɛ me ho atɔ me na mewɔ ahoɔden. | Mente nka mpo sɛ mɛsɔre afi mpa so. Me nipadua nyinaa te nka sɛ emu yɛ duru te sɛ ɔbo. |
| Mete nka sɛ mɛyɛ nneɛma a m’ani gye ho (e.g. sɛ mɛkenkan nhoma, mɛtie dwom). | M’ani nnye ho sɛ mɛyɛ nneɛma a kan no na m’ani gye ho sɛ mɛyɛ mpo. |
| Wubetumi ne w’abusuafo ne wo nnamfo abɔ nkɔmmɔ na wo ne wɔn adi nkitaho. | Mete nka sɛ me nkutoo na mewɔ, na me ne obiara ntam kwan ware. |
| Mewɔ daakye ho anidaso kakra. | Nsusuwii a ɛyɛ abasamtu te sɛ "Ɛrenkɔ yiye da" ne "Mfaso nni me so" ba w'adwenem. |
Adwene a ɛnteɛ ho afiri
Ade foforo a asiane wom wɔ adwenemhaw ho ne sɛ ɛsakra sɛnea yesusuw nneɛma ho. Sɛ yɛde adwenemhaw tra ase kyɛ a, nsusuwii bɔne betumi aba yɛn adwene mu. Eyinom te sɛ abon a emu dɔ wɔ ɔkwan bi so. Yɛn adwene yɛ ne su sɛ yɛbɛfa saa kwan no so bere nyinaa.
So wo nso wowɔ nsusuwii te sɛ eyi?
- Biribiara a wohu wɔ tuntum anaa fitaa mu: "Mantumi anwie m'adwuma nnɛ, enti madi nkogu koraa." Beae a ɛyɛ fitaa, mfinimfini kwan betumi aba ankasa, ɛnte saa?
- Biribiara ho gyinaesi wɔ asɛm biako a esii ho: Adwene sɛ, "Eyi ne nea ɛto me bere nyinaa. Biribiara nkɔ yiye da" bere a ade biako asɛe ara pɛ.
- Nneɛma pa a worensusuw ho: Sɛ biribi pa to wo mpo a, w'ani nnye ho efisɛ wususuw sɛ, "Ɛbaa ara kwa."
- Asodi a wɔde to wɔn ho so: Adwene a wosusuw sɛ "ɛyɛ me mfomso nyinaa," mpo wɔ biribi a obi ntumi nyɛ ho hwee ho.
Ade a edi kan a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wubehu saa nsusuwii ahorow yi. Nea edi hɔ no, ɛsɛ sɛ wokasa tia wɔn. Bisa wo ho sɛ, "So eyi ne ɔkwan a meresusuw ho? So ɔkwan foforo biara nni hɔ a wobɛfa so ahu eyi?" Afotu, titiriw Cognitive Behavioral Therapy (CBT) betumi aboa kɛse ama eyi. Bisa wo duruyɛfo no eyi ho asɛm.
Yɛ wo ‘Ahobammɔ Nhyehyɛe’.
Sɛ yɛbɛfa saa roller coaster so tra yi mu a, ɛsɛ sɛ yenya nhyehyɛe bi. Sɛ wudi kan susuw nea ɛsɛ sɛ woyɛ bere a da a emu yɛ den ba a, ebetumi ama nsakrae kɛse aba.
1. Kyerɛ kuw a woboa wo: Hena na wubetumi ne no akasa bere a wo ho adwiriw wo no? Ebetumi ayɛ w’adamfo paa, w’abusua muni, anaa wo hokafo. Na, ɛsɛ sɛ wo duruyɛfo wɔ saa din yi atifi.
2. Yɛ ‘mmoa a edi kan a wɔde ma’: Eyi nyɛ afiri ankasa. Ɛyɛ nneɛma nketenkete a wubetumi ayɛ bere a wote nka sɛ woayɛ basaa no din. Nhwɛsoɔ:
- Nnwom a m’ani gye ho no bi a meretie.
- Worepue akɔ gyaade hɔ simma 10 na woanantew.
- Bere kakra a wode bɛtra afieboa bi nkyɛn.
- Ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ a wobɛyɛ na aboa wo ma wo ho adwo wo.
- Obi a wowɔ ne mu ahotoso a wobɛfrɛ no.
3. Hu nneɛma a ɛkanyan wo: Hwehwɛ nneɛma a ebetumi ama wo adwene akɔ fam. Worentumi nkwati wɔn nyinaa, nanso sɛ wuhu wɔn a, wubetumi asiesie wo ho sɛ wubedi wɔn ho dwuma.
4. Di wo duruyɛfo akwankyerɛ akyi pɛpɛɛpɛ: Sɛ oduruyɛfo bi akyerɛw wo nnuru a, ɛho hia yiye sɛ wobɛnom wɔ bere a ɛfata ne dodow a ɛfata mu. Sɛ wo ho tɔ wo kakra mpo a, nnyae aduru no nom a wo ne wo duruyɛfo nkasa. Saa a wobɛyɛ no betumi ama wo yare no ho sɛnkyerɛnne no ayɛ kɛse bio.
Eyi nyɛ akwantu a ɛsɛ sɛ wo nkutoo fa mu. Mmoa a wobɛsrɛ no yɛ ahoɔden ho sɛnkyerɛnne, na ɛnyɛ mmerɛwyɛ. Adwumayɛfo bi wɔ hɔ a wobetumi aboa wo ne nnipa a wɔdɔ wo.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Adwenemhaw (MDD) nyɛ mmerɛwyɛ, ɛyɛ aduruyɛ mu tebea ankasa a ɛsɛ sɛ wɔsa.
- Akwantu a ɛkɔ ahotɔ mu no nyɛ ɔkwan tẽẽ. Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wubenya nna pa, nna bɔne, ne akwanside ahorow.
- Mfa asodi nto wo ho so. Da ayamye adi kyerɛ wo ho wɔ akwantu yi mu. Nya abotare.
- Yɛ w’ankasa ‘mmoa nhyehyɛe’. Nsuro sɛ wobɛsrɛ mmoa wɔ mmere a emu yɛ den mu.
- Di wo duruyɛfo akwankyerɛ ne ayaresa a wɔakyerɛw ama wo (nnuru ne afotu) akyi bere nyinaa. Nnyae nnuru biara a wobɛnom a wonkɔ wo duruyɛfo nkyɛn.
- Mma anidasoɔ nnyae. Sɛ wonya ayaresa ne mmoa a ɛfata a, wubetumi afi ase ate nka bio.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho