So wowɔ nna ho haw nso? Momma yɛnka Melatonin ho asɛm!

So ɛtɔ mmere bi a ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛda anadwo? So wototo wo ho na wodannan wo ho nnɔnhwerew pii bere a woada akyi? Anaasɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛsɔre anɔpa? Ebia wunnim sɛ nnuru ketewaa bi a ɛwɔ wo nipadua mu, hormone bi, ka saa nneɛma yi. Ɛnnɛ yɛrebɛka saa hormone nwonwaso a wɔfrɛ no melatonin no ho asɛm .

Dɛn ne Melatonin?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, melatonin yɛ hormone a ɛho hia paa a ɛboa ma yɛn nipadua da. Ntini ketewaa bi a ɛwɔ yɛn amemene mu, pineal gland . Wɔfrɛ saa melatonin yi a yɛn nipadua fi awosu mu yɛ no endogenous melatonin . Ɛno na ɛhwɛ yɛn nipadua no awosu mu nna ne nyane kyinhyia so, a ɛkyerɛ sɛ yɛte ɔbrɛ nka na yɛsɔre wɔ mmere ahorow mu wɔ da no mu.

Fa no sɛ ɛte sɛ abɔde mu dɔn a ɛbɔ kɔkɔ wɔ yɛn nipadua mu. Anadwo, ɛma yɛn sɛnkyerɛnne bi a ɛka sɛ, "Okay, afei ne bere a ɛsɛ sɛ yɛda."

Wɔ abɔde mu melatonin yi akyi no, wobetumi anom melatonin a wɔde nsa ayɛ wɔ aduruyɛdan ahorow mu nso sɛ aduan a wɔde ka ho. Wɔfrɛ eyi exogenous melatonin . Eyinom wɔ ahorow ahorow te sɛ nnuru a wɔde yɛ nnuru ne nnuru a wɔde hyɛ nipadua mu.

Dɛn na melatonin yɛ ankasa?

Melatonin na ɛhwɛ yɛn circadian rhythm so titiriw . Eyi ne yɛn nna ne nyane a yɛde nnɔnhwerew 24 yɛ no. Fa no sɛ yɛn nipadua no abɔde mu dɔn no.

Melatonin nyɛ nkonyaayi tuo a ɛbɛma woada ntɛm ara. Nanso ɛyɛ nnuru mu nsakrae a ɛho hia a ɛkɔ so wɔ yɛn nipadua mu da biara da . Ɛyɛ nea ɛboa ma nipadua no siesie ma nna.

Wo pineal gland no ma melatonin a ɛsen biara fi mu bere a ɛyɛ sum no. Afei nso, melatonin a wɔyɛ no so tew bere a wode wo ho hyɛ hann mu no. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, melatonin dodow a ɛwɔ wo mogya mu no dɔɔso bere a woada anadwo na ɛba fam awiabere bere a hann wɔ hɔ no.

Dodow a anadwo no kyɛ no, dodow no ara na wo pineal gland no yi melatonin pii fi mu. Eyi nti na nnipa binom da ntɛmntɛm na wɔtaa te nka sɛ wɔda wɔ awɔw bere mu no. Nea enti a ɛte saa ne sɛ owia hann sua na esum ka kɛse wɔ awɔw bere mu. Enti nipadua no fi awosu mu yi melatonin pii fi mu de yɛ ho biribi.

Ɔkwan bɛn so na Melatonin yɛ adwuma?

Melatonin yɛ nnuru sobɔfoɔ a ɔka kyerɛ wo nipadua sɛ, "Okay, afei deɛ ɛyɛ berɛ a ɛsɛ sɛ wogye w'ahome na wosiesie wo ho sɛ wobɛda." Wo pineal gland no ma melatonin foforo fi mu bɛyɛ bere koro no ara mu da biara, mpɛn pii no bere a owia akɔtɔ.

Wɔyɛ saa melatonin yi wɔ hypothalamus a ɛwɔ yɛn amemene mu no mu.Ɛka nkwammoaa. Ɛka kyerɛ hypothalamus no sɛ onnyae adwuma na ɛtew dwumadi so da no. Sɛ ne nsa ka saa nkrasɛm no a, hypothalamus no brɛ nneɛma a ɛhwɛ so te sɛ nipadua mu hyew, mogya mmoroso, ne adwene , ase de siesie wo ma nna.

Melatonin nso ka w’ani. Ɛsiesie retina a ɛwɔ w’ani so no ma ɛhome na ɛnyɛ adwuma pii. Melatonin brɛ retina ahorow no nkate ase wɔ hann ho. Eyi boa wo ma wugye w’ahome na wote nka sɛ w’ani nna hɔ kɛse. Sɛ abɔde mu hann kɔ soro adekyee anɔpa a, wo retina ahorow no san yɛ adwuma bio, na ɛtew melatonin a nipadua no fi mu no so.

Mfaso bɛn na ɛwɔ Melatonin so?

Melatonin di dwuma titiriw wɔ hwɛ a wobɛda sɛnea ɛsɛ mu. Sɛ wobɛte ɔbrɛ nka anadwo biara a, wo nipadua hia saa abɔde mu nkaebɔ a efi nnuru mu no. Da pa a wobɛda no ho hia ma w’akwahosan afã biara, efi wo ti nhwi so kosi wo mu akwaa so, w’adwene ne nkate fam akwahosan, ne wo honam ani.

Nneɛma foforo a melatonin betumi aboa wɔ ho ni:

• Melatonin boa ma mmea kɔ brayɛ mu daa .
• Melatonin nso betumi abɔ w’amemene akwahosan ho ban na asiw amemene mu nkwammoaa a ɛpaapae ano , na ɛno na ɛde tebea horow te sɛ adwenemhaw (te sɛ Alzheimer yare ) ne Parkinson yare ba .
• Nhwehwɛmu bi daa no adi sɛ nnipa a wɔyɛɛ wɔn oprehyɛn yii wɔn pineal gland no nyinyin ntɛmntɛm sen nnipa dodow no ara, na ɛmaa nyansahufo binom gye dii sɛ ebia abɔde mu melatonin wɔ tumi a ɛko tia onyin .

Kae sɛ melatonin adwuma titiriw ne sɛ ɛbɛma yɛn nna ne yɛn nyane kyinhyia no ahwɛ so. Nanso ɛnyɛ ɛno nko, ɛka nneɛma afoforo pii nso ho wɔ nipadua no mu.

Ɛsɛ sɛ melatonin dodow a ɛfata yɛ dɛn?

Wo abɔde mu melatonin dodow betumi ayɛ soronko a egyina mfe a woadi ne ɔbarima ne ɔbea nna a wɔde ama wo bere a wɔwoo wo no so. Mpɛn pii no, mmea wɔ melatonin dodow a ɛkɔ soro sen mmarima.

Melatonin dodow a wo nipadua no de ba no sesa wɔ w’asetra nyinaa mu.

• Nkokoaa a wɔawo wɔn foforo ntumi nnya wɔn ankasa melatonin. Ansa na wɔawo wɔn no, wonya melatonin fi awotwaa no mu . Wɔ awo akyi no, wobetumi anya afi nufusu anaa nufusu a wɔde ma no mu. Nkokoaa nya melatonin kyinhyia bɛyɛ asram 3-4.
• Melatonin dodow kɔ soro sen biara wɔ mmofra ne mpanyimfo nkumaa mu bere a wɔrebɛn mmerantebere ne mmabaabere no. Wɔ mmerantebere ne mmabaabere akyi no, melatonin dodow so tew nkakrankakra, na ɛkɔ soro bere nyinaa wɔ mmerantebere ne mmabaabere awiei. Nsu dodow kɔ so yɛ nea ɛkɔ so daa kosi bɛyɛ mfe 40, na ɛno akyi no, ɛso tew fi awosu mu wɔ nkwa nna nyinaa mu.

Ebia wunnim nea wo melatonin dodow yɛ da, sɛ mpo wunni sɛnkyerɛnne biara anaasɛ wunhia sɛ wɔyɛ nhwehwɛmu de susuw ho a. Nanso sɛ woyɛ melatonin nhwehwɛmu a, wo duruyɛfo bɛka akyerɛ wo sɛ ebia wo dodow no wɔ nea ɛfata mu anaa.

Ɔhaw ahorow bɛn na ɛwɔ melatonin ho?

Tebea atitiriw abien na ɛfa melatonin ho: Hypomelatoninemia (ɛba fam sen melatonin dodow a ɛfata) ne Hypermelatoninemia (ɛkɔ soro sen melatonin dodow a ɛfata).

Hypomelatoninemia - melatonin a ɛba fam

Eyi betumi aba bere a melatonin dodow a ɛwɔ wo mu anadwo no sua sen sɛnea ɛte daa no. Anaasɛ, ebetumi aba sɛ wo nipadua no reyɛ melatonin kakraa bi sen sɛnea wɔhwɛ kwan wɔ wo mfe ho.

Hypomelatoninemia betumi ama obi anya nna mu ɔhaw ahorow a ɛma obi nna a ɛyɛ mmerɛw . Saa nna mu haw ahorow yi sɛe wo awosu mu nna-nyane kyinhyia no. Wobetumi aka:

• Bere a worekɔda ne bere a woanyane no
• Hwɛ sɛnea woda yiye.
• Sɛnea wote nka bere a woada ne sɛnea woyɛ adwuma.

Susuw ho hwɛ, nnipa binom ntumi nna anadwo, anaasɛ wɔsɔre anɔpatutuutu na wontumi nna bio. Anaasɛ nnipa a wɔyɛ adwuma anadwo no wɔ ɔhaw wɔ nna mu awiabere. Nsakrae a ɛba melatonin dodow mu betumi aka nneɛma yi.

Hypermelatoninemia - a ɛma melatonin kɔ soro

Eyi kyerɛ sɛ melatonin dodow a ɛwɔ wo mogya mu no dɔɔso dodo. Nea ɛde eyi ba titiriw ne nnuru a wɔde melatonin a wɔayɛ no pii a wɔnom. Ebetumi aba nso sɛ wo pineal gland no ma melatonin pii (ɛwom sɛ eyi ntaa nsi koraa de).

Sɛ obi nya hypermelatoninemia a, ebetumi ama asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obenya akwahosan tebea horow bi no ayɛ kɛse. Nhwɛsoɔ:

• Anorexia nervosa (ne adidi mu haw afoforo) .
• Hypogonadotropic hypogonadism (ɔhaw a ɛba pituitary gland anaa hypothalamus mu a ɛma nipadua no ntumi nyɛ estrogen anaa testosterone a ɛdɔɔso) .
• Polycystic ovary syndrome (PCOS) a ɛma obi nya awotwaa mu ntini pii (PCOS) .(Hormone a ɛnkari pɛ a ebetumi ama obi akɔ nna a ɛnkɔ so daa na ebia ontumi nwo) .
• Rabson-Mendenhall syndrome (awosu mu yare a ɛntaa nsi a ɛma insulin no tumi ko tia denneennen na asikre dodow kɔ soro wɔ mogya mu) .
• Ɔhyew a ɛba ntɛmntɛm a ɛba ara kwa hyperhidrosis (ɔhyew a ɛba mpofirim, a wɔnhwɛ kwan ne fifiri a ɛba dodo) .

So ɛnyɛ hwee sɛ mɛfa melatonin wɔ abɔnten sɛ aduan a wɔde ka ho?

Nnwumakuw te sɛ U.S. Aduan ne Nnuru Dwumadibea (FDA) na ɛhyɛ saa nnuru a wɔde ka aduan ho yi ho mmara, a ɛkyerɛ sɛ wonni nneɛma a wɔde yɛ, dodow a wɔde ma, anaa ahobammɔ ho nhyehyɛe a emu yɛ den biara. Nyansahufo da so ara reyɛ nhwehwɛmu wɔ mfaso horow a ebetumi aba sɛ melatonin a wɔayɛ so.

Ɛho hia sɛ yɛhyɛ no nsow sɛ melatonin a wɔde ma no nyɛ "nkonyaayi tuo" a ebesiesie wo nna ho haw ahorow. Wɔnnye FDA pene so sɛ wɔnsa yare biara, nni sɛnkyerɛnne ahorow ho dwuma, anaasɛ wɔmfa akwahosan mu mfaso biara a wɔada no adi mma.

Ɛyɛ papa bere nyinaa sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn ansa na woafi ase de nnuru foforo biara a wɔde ma wo no ase, titiriw sɛ worenom nnuru afoforo a. Wo ne wo duruyɛfo nka wo nna ho haw ho asɛm. Wobetumi aboa wo ma woahu nea ɛde ba ne sɛnea wubetumi ada yiye na woagye w’ahome.

Sɛ wunnim mpo a, melatonin yɛ wo da biara da dwumadi fã a ɛho hia yiye. Ɛboa ma wo nipadua siesie wo ho ma nna anadwo na ɛkanyan wo anɔpa. Sɛ wo melatonin dodow no nkari pɛ esiane biribi nti a, ebia wubefi ase ahu nna mu haw ho sɛnkyerɛnne. Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛda (na woasɔre) a, akyinnye biara nni ho sɛ wo ne oduruyɛfo nkasa.

Ɛwom sɛ wobetumi anya nnuru a wɔde melatonin ayɛ a wɔmfa nnuru nhyɛ mu wɔ nnurutɔnbea ahorow a wonkyerɛw krataa mma de, nanso biribiara nni hɔ a ɛkyerɛ sɛ ɛbɛboa w’akwahosan. Ansa na wubefi ase de aduan foforo a wɔde ma no, bio, wo ne oduruyɛfo nkasa. Wobetumi aboa wo ma woasisi gyinae a eye ma wo ne w’akwahosan.

Nea etwa to no, nneɛma a ɛsɛ sɛ yɛkae

Okay, enti yɛaka melatonin ho asɛm pii. Ne tiaatwa mu no, nneɛma kakraa bi a ɛsɛ sɛ yɛma ɛtra yɛn adwenem ni:

• Melatonin yɛ abɔde mu hormone a yɛn nipadua yɛ a ɛboa ma yɛda.
• Eyi na ɛhwɛ yɛn nna-nyane kyinhyia (Circadian rhythm) so. Wɔyɛ no kɛse bere a esum adu, na esiesie yɛn ma nna, na ɛba kakraa bi bere a hann duru, na ɛkanyan yɛn.
• Ɛnyɛ nna nko na melatonin ho hia, na mmom nneɛma te sɛ brayɛ ne amemene akwahosan nso.
• Sɛ melatonin dodow sua (Hypomelatoninemia) a, nna ho haw betumi aba. Sɛ wɔdɔɔso (Hypermelatoninemia) a, akwahosan ho haw afoforo betumi aba.
• Melatonin a wɔde ma no nyɛ "nkonyaayi tuo." Bere nyinaa kɔ oduruyɛfo nkyɛn ansa na wode adi dwuma.
• Sɛ wowɔ nna ho haw a ɛkɔ so daa a, ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛfo afotu na woahu nea ɛde ba.

Mewɔ anidaso sɛ wuhui sɛ mfaso wɔ saa nsɛm yi so. Nna pa ho hia na ama woanya asetra a ahoɔden wom!

` melatonin, nna, nna a wontumi nna, hormone, circadian rhythm, nna ho haw, akwahosan