6 super foods a ɛsɛ sɛ wudi ampa bere a woanyinsɛn! (Nyinsɛn mu Aduandi) .

Efi bere a wuhui sɛ wobɛyɛ ɛna no, woahwɛ yiye wɔ nea wudi ho sen kan no, ɛnte saa? Nokwarem no, ɛyɛ adebɔ mu ade ankasa. Bere a ebia wode kɔfe ne donut na efii wo da no ase no, afei a woanya akokoaa ketewaa bi a ɔrenyin wɔ wo mu no, wususuw biribiara a wudi ho mprenu. Efisɛ aduan a wudi no ne ɔkwan titiriw ne ɔkwan biako pɛ a wo ba no fa so nya aduannuru a ehia na ama wanyin no.

Wɔ nyinsɛn mu no, protein ne calcium ho hia na ama wo ba no ntini ne ne nnompe anyin. Nea ɛka ho no, folic acid ho hia nso na amma awo mu dɛmdi a ɛbɛba akokoaa no amemene ne ne ntini mu no ano. Nea ɛka ho no, dade nso ho hia sen sɛnea wɔtaa yɛ no na aboa ma wɔayɛ mogya mu nkwammoaa kɔkɔɔ a ɛde mframa pa kɔ akokoaa no nkyɛn. Enti ma yɛnhwɛ superfoods a ɛsɛ sɛ wode ka w’aduan ho wɔ bere a ɛsom bo yi mu.

1. Nnuadewa a Wɔayam

Aburow a wɔayam te sɛ aburow a ɛyɛ bruu, buckwheat, oats, ne aburow afoforo a wɔayam no yiye no yɛ nea ahoɔden wom kɛse sen abodoo fitaa ne aburow fitaa. Nnuannuru te sɛ folic acid ne iron wɔ mu, na fiber nso dɔɔso wom. Saa nhama yi boa ma wosiw akisikuru a nnipa pii nya bere a wɔyem no ano.

Wubetumi de aburow ahorow yi aka w’aduan ho da mũ no nyinaa.

• Anɔpa: Yɛ oatmeal bi.
• Awia aduan: Di wo curry a wotaa yɛ no ne bran aburow bi.
• Anwummere aduan: Di roti a wɔde chickpeas anaa pitta bi ayɛ.

Saa kwan yi so no, sɛ wode saa aburow yi ka w’aduan ho a, ɛbɛma wo ne wo ba no anya ahoɔden ne aduannuru a wohia.

2. Beans ne Lentils

Lentils yɛ yɛn adididan no fã a ɛho nhia. Ɛho hia yiye nso sɛ wode atoko te sɛ chickpeas, cowpeas, green beans, ne soyabeans ka w’aduan ho wɔ saa bere yi mu. Wobetumi adi eyinom sɛ nea wɔde hyɛ nsu mu, wɔ salad mu, anaasɛ wɔanoa mpo.

Saa nnuaba yi nyɛ aduan a wɔde di agoru kɛkɛ, na mmom ɛyɛ aduannuru a ɛma ahoɔden a protein ne fiber ahyɛ mu ma . Nso,

• Iron: Ɛboa nipadua no ma ɛyɛ mogya na esiw mogya a ɛtɔ kɔ nipadua mu , a ɛtaa ba bere a wɔyem no ano.
• Folate: Eyi ne folic acid a efi awosu mu. Ɛho hia na wɔasiw ntini mu ntini a ɛtɔ sin wɔ akokoaa no ntini mu no ano.
• Calcium: Ɛho hia na ama nkokoaa nnompe ne wɔn sẽ ayɛ den.
• Zinc: Ɛho hia yiye ma nkwammoaa nyin ne nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa .

Enti, mma wo werɛ mmfi sɛ wode nnuaba bi te sɛ eyi bɛka ho anyɛ yiye koraa no pɛnkoro da biara.

3. Mpataa a srade wom te sɛ salmon (Salmon) .

Omega-3 srade ho hia na ama akokoaa amemene ne n’ani anyin yiye . Salmon yɛ aduannuru a ɛsom bo yi fibea kɛse. Nea ɛka ho no, salmon yɛ protein ne vitamin B fibea pa.

Ade biako a ɛma nnipa pii suro wɔ mpataa a wodi ho ne mercury a ɛwɔ mu no. Nanso, mpataa te sɛ salmon, sardines, ne herring wɔ mercury a ɛba fam koraa. Wubetumi adi mpataa ahorow yi a mercury nnim yi bɛyɛ gram 340 (ounces 12) dapɛn biara dwoodwoo. Nanso, kwati sɛ wubedi mpataa akɛse te sɛ tuna ne mackerel daa.

4. Nkwaa a wɔde yɛ nkesua

Nkwaa yɛ aduan a ɛnyɛ den koraa sɛ wɔbɛyɛ, na ahoɔden wom. Nkwaa yɛ protein fibea kɛse a ɛma wo ne wo ba nya amino acid a wohia nyinaa. Vitamin ne nnuru bɛboro dumien nso wɔ mu.

Eyinom mu no, choline ho hia titiriw. Te sɛ folic acid no, choline nso ho hia yiye ma akokoaa no amemene ne n’akyi berɛmo nyin .

5. Nnuaba a Vitamin C wom

Nnuadewa te sɛ blueberries ne raspberry wɔ vitamin C, potassium, folate, ne fiber pii. Ɛwom sɛ eyinom ntaa mma yɛn man yi mu de, nanso yɛwɔ nnuaba a ahoɔden wom mpo pii wɔ yɛn man yi mu a yebetumi de asi ananmu.

Susuw nnuaba te sɛ mangosteen, guava, orange, ne grapefruit ho . Eyinom mu vitamin C dɔɔso yiye Vitamin C ne, .

• Ɛboa ma wɔyɛ collagen, na ɛboa ma akokoaa no honam ani, ne nnompe, ne ne ntini nyin.
• Nnuan a wudi no boa wo nipadua ma ɛtwe dade.
• Ɛhyɛ wo nipadua mu tumi a ɛko tia nyarewa no mu den.

Enti, sɛ wode nnuaba biako anaa abien te sɛ eyi ka w’aduan ho da biara da a, so wɔ mfaso kɛse ma wo.

6. Yogurt a srade nnim

Yogurt a ɛnyɛ den a srade nnim no yɛ nea ahoɔden wom kɛse sen yogurt a asikre wom anaa nea ɛyɛ dɛ. Calcium pii wɔ yogurt kuruwa biako mu sen nufusu kuruwa biako. Ɛyɛ aduan a protein pii wom nso.

Ɛnyɛ sɛ calcium ho hia na ama wo ba no nnompe ne ne sẽ anyin nko, na mmom ɛho hia na ama wo nnompe no mu ayɛ den nso. Nea ɛka ho no, mmoawa pa anaa probiotics a ɛwɔ yogurt mu no nso ye yiye ma wo aduan mu nhyehyɛe no akwahosan.

Wubetumi de nnuaba asinasin bi te sɛ banana anaa mango, anaa oats bi mpo aka yogurt a ɛnyɛ den yi ho na w’ani agye ho dɛ.

Nanso nea ɛho hia sen biara no, hu nea ɛyɛ adwuma ma wo nipadua. Ɛsono obiara nipadua. Ɛyɛ papa sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa akyerɛ nnuan a eye ma wo, sɛ́ ebia wowɔ akisikuru, anaa ayaresa mu tebea afoforo. Ɛho hia sɛ wo ne wo duruyɛfo kɔ ansa na woafi aduan foforo biara ase anaasɛ woanom vitamin biara.