So wo ba a onnii mfe aduonu no rekɔda na wasɔre akɔ akyiri? Momma yɛnka Delayed Sleep-Wake Phase Disorder ho asɛm!

So wo ba a onnii mfe aduonu da anadwo dodo? So ɛyɛ den saa sɛ wobɛnyane no anɔpa? Ɛtɔ mmere bi a, eyi ba wɔ mmerantebere ne mmabaabere mu. Nanso, sɛ eyi kɔ so bɛboro asram abiɛsa, na ontumi nwie ne da biara da nnwuma yiye a, ɛnde ebia wo ba no benya tebea bi a wɔfrɛ no Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) . Eyi yɛ nna ho haw a ɛtaa ba mmabun mu. Eyi betumi ama obi nna ho ayɛ den, ayɛ den sɛ ɔde n’adwene besi biribi so, ne bo afuw, na wabrɛ.

Dɛn nti na tebea a wɔfrɛ no (DSWPD) yi ba? Dɛn ne nea enti a ɛte saa?

Ɛyɛ den ankasa sɛ yɛbɛka nea enti biako pɛ a enti ɛte saa ankasa. Nanso nneɛma pii wɔ hɔ a ebetumi ama eyi aba. Ma yɛnhwɛ nea wɔyɛ.

1. Nsakrae a ɛba nipadua no abɔde mu dɔn mu!

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, yɛn nyinaa wɔ abɔde mu dɔn bi wɔ yɛn nipadua mu. Yɛfrɛ eyi nso yɛn circadian rhythm . Eyi na ɛhwɛ yɛn nna ne bere a yɛsɔre so. Sɛ yedu mmerantebere ne mmabaabere mu a, nipadua dɔn yi sesa kakra. Ɛne sɛ, yɛn amemene no yɛ hormone bi a wɔfrɛ no melatonin, a ɛboa ma yɛda, akyiri kakra. Ɔbabun da akyiri sen abofra anaa ɔpanyin. Ɛno nti na wɔpɛ sɛ wɔda kosi anadwo dasum no. Nanso, wɔ abofra a ɔwɔ DSWPD mu no, nsonsonoe yi dɔɔso kakra. Ne saa nti, wɔnna wɔ bere a ɛfata mu, na ɛyɛ den yiye sɛ wɔbɛsɔre anɔpa.

2. Ebia eyi yɛ awosu mu ade.

Yiw, sɛ obi a ɔwɔ abusua no mu anya saa tebea yi (DSWPD) a, ebetumi aba sɛ abofra no nso benya bi. Ɛno kyerɛ sɛ ebia awosu mu nkɛntɛnso bi wɔ hɔ. Sɛ na ɛna no anaa agya no mu biara wɔ saa ɔhaw yi a, ɛda adi sɛ abofra no benya saa tebea yi.

3. Ɔpɛ a obi wɔ sɛ ɔne nnamfo bɛbom

Mmabunbere yɛ bere a nnamfo ho hia paa. Wɔpɛ sɛ wɔne wɔn nnamfo kasa na wɔbom tra. Nanso wɔ sukuu dwumadi ne dwumadi ahorow a ɛka adesua akyi akyi no, bere a ɛsɛ sɛ wɔne wɔn nnamfo bɔ nkɔmmɔ na wɔbɔ nkɔmmɔ nkutoo ne anadwo. Enti sɛ wobisa mmofra pii sɛ wɔbɛda anaasɛ wɔne wɔn nnamfo bɛkasa a, wɔpaw sɛ wɔne wɔn nnamfo bɛda anadwo. Eyi nso yɛ ade biako nti a wɔda akyiri.

4. Hann a efi telefon no so reba, tab no!

Wo fon anaa wo tablɛt a wode bedi dwuma ansa na woada no abɛyɛ mmofra pii su. Nanso hann a ɛhyerɛn a efi saa mfiri yi mu ba, titiriw hann bruu, ka yɛn nipadua dɔn no. Ne titiriw no, ɛtew melatonin, hormone bi a ɛboa wo ma woda no a ɛba no so. Sɛ obi nya hann a ɛte sɛɛ bere a owia akɔtɔ mpo a, ebetumi ama nna akyɛ. Saa ara na sɛ owia no anbɔ wo nipadua no yiye anɔpa a, ebetumi aka sɛnea wo nipadua dɔn no yɛ adwuma nso.

Susuw ho hwɛ, sɛ yɛn nipadua dɔn no bɛyɛ adwuma yiye a, ehia sɛ esum da hɔ anadwo na hann ba anɔpa. Sɛ yɛn fon no sɔ anadwo a, yɛn nipadua dɔn no susuw sɛ ɛda so ara yɛ awiabere!

Eyinom akyi no, nneɛma te sɛ adwuma a wɔyɛ no anadwo, a wɔtaa tu kwan fa bere ahorow so, ne caffeine a wɔnom pii te sɛ kɔfe nso betumi aboa ma tebea yi aba (DSWPD).

Wobɛyɛ dɛn ahu sɛ wowɔ (DSWPD)? Dɛn ne sɛnkyerɛnne ahorow no?

Tebea yi su titiriw ne sɛ ontumi nna bere a ɛfata mu mma sukuu anaa dwumadi afoforo ne sɛ ontumi sɔre anɔpa. Ne titiriw no, abofra no pɛ sɛ ɔda anadwo dasum na ɔsɔre anɔpatutuutu. Ne saa nti, awiabere:

• Mete nka sɛ mabrɛ paa na meda bere nyinaa.
• Ɛyɛ den sɛ wode w’adwene besi sukuu adwuma anaa biribi foforo biara so.
• Ebia w’ani rennye, ebia wo bo afuw na woayɛ basaa kɛkɛ.
• Eyi nso betumi aka adesua dwumadi ahorow.

Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wubehu saa sɛnkyerɛnne ahorow yi bere ne bere mu wɔ mmabun mu. Eyi te saa efisɛ ntoaso sukuu adesua taa fi ase anɔpatutuutu paa. Saa bere no, mmabun pii nipadua mu dɔn nsiesiee ne ho sɛ wɔbɛsɔre. Nanso, sɛ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi kɔ so boro asram abiɛsa na ɛka abofra no da biara da dwumadi kɛse a, ebetumi ayɛ (DSWPD). Sɛ wɔda mu dodo wɔ dapɛn awiei anaa nnapɔnna mu na wɔsɔre akyiri a, ɛno ne ade foforo a enti ɛsɛ sɛ wosusuw tebea yi ho.

Ɔkwan bɛn so na nnuruyɛfo hu saa tebea yi (DSWPD)?

Aduruyɛ mu nhwehwɛmu pɔtee biara nni hɔ a wɔde bɛyɛ eyi. Nanso, ebia wo duruyɛfo bɛka akyerɛ wo ba no sɛ ɔnyɛ nna ho kyerɛwtohɔ . Eyi kyerɛ sɛ ɛsɛ sɛ wokyerɛw bere a wɔda, bere a wɔsɔre, ne sɛnea wɔte nka sɛ wɔbrɛ anɔpa ne anwummere (sɛ́ wɔda anaasɛ wɔda) da biara da anyɛ yiye koraa no dapɛn biako. Ɛho hia nso sɛ wɔhyɛ sɛnea wɔda wɔ dapɛn awiei ne nnapɔnna mu nsow, efisɛ wobetumi ada pii anaasɛ wɔada akyiri yi wɔ saa nna no mu.

Ɛtɔ da bi a, wo duruyɛfo bɛka akyerɛ wo ba no sɛ ɔmfa afiri ketewaa bi (a wɔfrɛ no actigraph ) a ɛkyerɛw bere a nipadua no agye n’ahome ne bere a ɛyɛ adwuma. Eyi betumi aboa ma woasi nea wokyerɛwee wɔ wo nna ho kyerɛwtohɔ mu no so dua.

Ɔkwan bɛn so na wɔsa tebea no (DSWPD)?

Wo ba no duruyɛfo bɛkyerɛ akwan pii a wobɛfa so aboa wɔ tebea yi mu.

1. Fa ahotew ho su pa sisi hɔ

Eyi ne anammɔn a edi kan na ɛho hia sen biara a wubetumi ayɛ wɔ tebea no ayaresa mu (DSWPD). Ɛyɛ:

• Fa yɛ wo su sɛ wobɛda na woasɔre bere koro mu da biara (bɔ mmɔden sɛ wobɛkɔ so akura eyi mu sɛnea wubetumi biara wɔ dapɛn awiei).
• Ma wo mpa mu nyɛ nwini, emu nyɛ sum, na ɛnyɛ komm .
• Kwati sɛ wobɛnom nnuan a caffeine wom te sɛ kɔfe, tii, ne chocolate dɔnhwerew biako anaa abien ansa na woada.
• Nni nnuan a emu yɛ duru ansa na woada.
• Kwati sɛ wode wo fon, tablɛt, anaa TV bedi dwuma ansa na woada. Mmom no, wubetumi ayɛ biribi a ɛbɛma w’ahome te sɛ nhoma a wobɛkenkan anaa nnwom a wobɛtie.
• Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu awia a, ebetumi aboa wo ma woada yiye, nanso kwati apɔw-mu-teɛteɛ a emu yɛ den a ɛbɛn sɛ wobɛda.

2. Wo nipadua dɔn a wobɛma ayɛ adwuma ntɛm kakra

(DSWPD) Saa kwan yi betumi aboa sɛ yare no ho sɛnkyerɛnne no mu nyɛ den dodo a. Nea woyɛ ne sɛ wobɛma wo ba no akɔda simma 15-30 ntɛm da biara . Dapɛn biako anaa abien akyi no, ɛsɛ sɛ wo ba no tumi da bere a ɛfata mu. Eyi hwehwɛ sɛ wonya boasetɔ kakra.

3. Melatonin a wɔde ma a wɔbɛnom

Eyinom a wode bedi dwuma no betumi aboa ma wada ntɛm kakra anwummere. Nanso, mfa eyinom mma wo ba a wo ne wo duruyɛfo nkasa. Bisa wo duruyɛfo sɛ ɛfata wo ba no ne dodow a ɛsɛ sɛ wode ma no anaa. Melatonin a wɔde ma no nyɛ aduru a wɔahyɛ ho mmara. Enti, ɛyɛ papa sɛ wubebisa wo duruyɛfo no nneɛma a wɔde yɛ nnuru a wogye di ho asɛm.

4. Hann ayaresa

Sɛ obi nya hann a ano yɛ den anɔpa a, ebetumi asiw melatonin a ɛba no ano na akanyan amemene no. Eyi kyerɛ sɛ ɛbɛyɛ papa sɛ wubegyina mfɛnsere ho bere a woasɔre anɔpa na woapue abɔnten kakra. Afei nso, kwati kanea a ɛhyerɛn anwummere ne anadwo, titiriw kanea bruu a efi ɛlɛtrɔnik mfiri mu no.

5. Bere tenten mu ayaresa

Eyi yɛ ɔkwan a wɔfa so yɛ adwuma wɔ nsɛm a emu yɛ den kɛse mu. Nea woyɛ wɔ saa asɛm yi mu ne sɛ wobɛtwentwɛn abofra no nna ase nnɔnhwerew 2-3 da biara. Dapɛn biako anaa abien akyi no, abofra no tumi kɔ baabi a ɔpɛ sɛ ɔda. Nanso, sɛ abofra no betumi ayɛ eyi a, ɛsɛ sɛ otumi da awiabere dapɛn biako anaa abien. Enti, ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛyɛ eyi wɔ sukuu akwamma bere tenten mu. Akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wɔyɛ saa kwan yi wɔ nnuruyɛfo afotu so.

Mɛyɛ dɛn aboa me ba wɔ (DSWPD)?

Sɛ́ ɔwofo no, wubetumi aboa wo ba ma wadi tebea yi ho dwuma.

• Wo ne wo ba nkasa fa nna mu ahotew pa ho . Kyerɛkyerɛ wɔn hia a ɛho hia sɛ wɔma wɔn mpa mu yɛ nwini, emu sum, na ɛhɔ yɛ dinn. Sɛ́ anka wobɛbɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ nsakrae akɛse prɛko pɛ no, fa nsakrae nketenkete biako anaa abien a wo ba betumi ayɛ fi ase. Kamfo wo ba bere a saa nsakrae nketenkete no di yiye no.
• Wo ne wo ba no akyerɛkyerɛfo anaa sukuu akwankyerɛfo bi nkasa na hwɛ sɛ wo ba no betumi ahuru anɔpa adesua anaa.
• Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, yɛ wo ba no awia dwumadi ahorow no ntɛm kakra.Hwɛ sɛ wubetumi anaa. Sɛ ahomegye bere pii wɔ hɔ awia ne anwummere a, ɛho renhia sɛ abofra no da akyiri ansa na wayɛ sukuu dwumadi wɔ fie anaasɛ ɔne ne nnamfo bɛkasa.

Kae sɛ eyi nyɛ abofra no mfomso. Ɛnyɛ biribi a wɔyɛ esiane mfonoe nti. Ɛyɛ tebea a nsakrae a ɛba wɔn nipadua mu na ɛde ba. Enti, fa ntease, boasetɔ, ne ɔdɔ di abofra no ho dwuma.

Dɛn bio na ɛsɛ sɛ wuhu?

Ɛwom sɛ wonni aduru biara a wɔde sa DSWPD de, nanso mmabun pii nyin sen tebea no bere a wɔrenyin no. Bere a wɔhyɛn mpanyin afe so no, wɔn nna a wɔsɔre no taa fi ase sesa ntɛm kakra.

Enkosi saa bere no, wubetumi aboa wo ba ma wadi afotu yi akyi na woahwɛ ahu sɛ wode wo ba bɛkɔ akɔhwɛ no daa. Ɛho hia sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa daa na woma wo ba no mmoa a ohia.

Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie

• Sɛ wo babun kɔ so da anadwo na ɛyɛ den ma no sɛ ɔbɛsɔre anɔpa a, ebetumi ayɛ Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) .
• Nneɛma pii nti na ɛte saa, na nea enti titiriw ne nsakrae a ɛba nipadua mu dɔn a ɛba wɔ mmerantebere ne mmabaabere mu no.
• Nneɛma te sɛ nna pa, ayaresa a emu yɛ hare, ne, sɛ ɛho hia a, melatonin a wɔde ma (wɔ nnuruyɛfo afotu ase) betumi aboa ma wɔadi tebea yi so.
• Boasetɔ, ntease, ne aduruyɛ mu mmoa ho hia yiye wɔ akwantu yi mu. Mmofra dodow no ara nyin boro saa tebea yi so bere a wɔrenyin no.

Sɛ wususuw sɛ wo ba no wɔ ɔhaw bi a ɛte sɛɛ a, ɛbɛyɛ papa sɛ woremmɔ hu na wo ne oduruyɛfo nkɔhwehwɛ afotu.

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