So wote nka sɛ emu yɛ duru kɛse wɔ wo koma so? Momma yɛnka adwenemhaw ho asɛm.

Nna bi wɔ hɔ a wompɛ sɛ wufi mpa so mpo, w’ani nnye ho sɛ wobɛyɛ biribiara? Wote nka sɛ wo ho da mpan, wo werɛ ahow, na wo mu yɛ duru. Ɛte sɛ nea biribiara yɛ mfonoe. Ebia ɛbɛyɛ nea ɛfata sɛ eyi bɛkɔ so da koro anaa nnanu. Nanso sɛ saa atenka yi yɛ w’adwene mu duru adapɛn anaa asram pii, na ɛka wo da biara da dwumadi ahorow a, ebetumi ayɛ biribi a ɛboro nea yesusuw so, a ɛne adwenemhaw. Eyi nyɛ mmerɛwyɛ anaa atoro, na mmom ɛyɛ yare ankasa a ehia sɛ wɔsa yare.

Dɛn ne adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ahorow?

Adwenemhaw sen awerɛhow ara kwa. Ɛka w’adwene ne wo nipadua nso. Ebia saa sɛnkyerɛnne ahorow yi renyɛ pɛ mma obiara. Nanso ma yɛnhwɛ sɛnkyerɛnne ahorow a ɛtaa ba no bi.

Ɔkwan bɛn so na oduruyɛfo no betumi aboa?

Adwenemhaw ayaresa a etu mpɔn wɔ hɔ, enti nsuro da sɛ wobɛsrɛ mmoa. Wo duruyɛfo betumi aboa wo wɔ akwan pii so.

1. Ɔkasa mu Ayaresa

Ɛtɔ da bi a, sɛ wo ne obi a wowɔ ne mu ahotoso na wɔatete no bɛka wo nkate ho asɛm a, ebetumi ama woanya ahotɔ kɛse. Ɔfotufo anaa adwenemyare ho oduruyɛfo betumi aboa wo ma woate wo nkate ase, adi ho dwuma, na woanya ahoɔden a wuhia na wode agyina asetra ano bio.

2. Nnuru a wɔde sa yare

Mpɛn pii no, nnuru bi a ɛwɔ yɛn amemene mu a wɔfrɛ no neurotransmitters a ɛnkari pɛ na ɛde adwenemhaw ba. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyinom te sɛ abɔfo a wodi yɛn adwene so.

Nnuru a oduruyɛfo no kyerɛw ma no yɛ adwuma ma nnuru yi san kari pɛ.

• Nnuru ahorow a wɔtaa de di dwuma no mu biako ne Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) . Nhwɛsoɔ bi ne nnuru te sɛ `Fluoxetine` ne `Sertraline`. Mpɛn pii no, eyinom yɛ nea asiane biara nni ho.
• Nanso wo duruyɛfo nkutoo na obetumi ahu aduru ne dodow a ɛfata ama wo bere a wahwɛ wo mu awie no. Mfa afoforo nnuru nni dwuma anaa nnyae nom da a wonkɔ oduruyɛfo nkyɛn.

Wɔ nsɛm bi a ɛntaa nsi na ɛyɛ hu mu no, oduruyɛfo no betumi asusuw ayaresa akwan afoforo nso ho, te sɛ `Electroconvulsive therapy (ECT)`.

Nneɛma bɛn na yebetumi ayɛ wɔ fie?

Nea ɛka aduruyɛ ho no, nneɛma nketenkete kakraa bi wɔ hɔ a wubetumi de aka w’asetra kwan ho a ɛbɛboa wo kɛse ma wo ho atɔ wo ntɛmntɛm.

Momma yɛnfa asetra kwan a ahoɔden wom.

Abusuabɔ kɛse da w’asetra kwan ne w’adwene mu akwahosan ntam.

• Da yiye: Bɔ mmɔden sɛ anyɛ yiye koraa no, wobɛda nnɔnhwerew 7-8 ahomegye da biara.
• Apɔw-mu-teɛteɛ: Ebia worente nka sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu bere a wo ho atɔ wo no. Nanso si w’adwene na yɛ biribi te sɛ nantew anaa mmirikatu simma 20-30. Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu a, w’amemene no ma wonya endorphins, a ɛyɛ nnuru a ɛma w’ani gye. Ɛte sɛ abɔde mu aduru a wɔde kum ɛyaw.
• Twe wo ho fi nsa ne nnubɔne ho: Bere a eyinom betumi ayɛ te sɛ bere tiaa mu ahotɔ de, nanso ebetumi ama adwenemhaw ayɛ kɛse bere tenten.

Momma yensusuw nea yedi ne nea yɛnom nso ho.

Nea yedi no ka yɛn adwene. Ɛho hia sɛ wudi aduan a ahoɔden wom. Titiriw no, di nhabannuru, nnuaba, atoko, nnuaba, ne mpataa pii. Nhwehwɛmu ada no adi sɛ Mediterranea aduan no fata eyi yiye.

Nnipa binom de nhabannuru te sɛ `St. Yohane Wort`. Nanso mfa eyinom nni dwuma a wummisa oduruyɛfo. Wobetumi ne nnuru afoforo a worenom no adi nkitaho.

Mma wo nko, fi adi kakra.

Sɛ w’adwene mu yɛ wo naa a, wopɛ sɛ wo nkutoo tra wo dan mu. Nanso ɛno ma tebea no mu yɛ den kɛse.

• Nya owia kakra: Fi abɔnten kakra da biara. Owia hann ma yɛn adwene tu mpɔn.
• Wo ne w’adamfo bi nkasa: Frɛ w’adamfo anaa w’abusua muni bi a wowɔ ne mu ahotoso. Kyɛ nea ɛwɔ w’adwene mu.

Ma nea ɛwɔ w’adwene mu no nhu.

Nkate horow a wokura mu no bɛma nhyɛso no ayɛ kɛse.

• Fa da biara da nsɛm sie: Kyerɛw w’adwene wɔ krataa bi so. Eyi bɛboa wo ma woate wo ho ase yiye.
• Ɔkasa: Wo ne obi a wowɔ ne mu ahotoso nkasa fa nea ɛwɔ w’adwenem ho.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn ampa?

Adwenemhaw yɛ tebea a emu yɛ den, enti ntwentwɛn wo nan ase sɛ wobɛhwehwɛ mmoa. Sɛ wuhyia nea edidi so yi mu biara a, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn.

Na sɛ ɛyɛ asɛm a egye ntɛmpɛ nso ɛ?

Sɛ wote nka sɛ wobɛpira wo ho anaasɛ woresusuw ho anibere so sɛ wode w’asetra bɛba awiei a, yɛsrɛ wo mma wo nkutoo nnyɛ.