So ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛda? Wote nka sɛ wo bo afuw? Momma yɛnka adwenemhaw ne nna ho asɛm.

Ɛtɔ da bi a, yɛte awerɛhow nka, yɛyɛ ankonam, na yɛnte nka sɛ yɛbɛyɛ biribiara kɛkɛ, ɛnte saa? Nokwarem no, ɛyɛ ade a ɛfata koraa. Obiara wɔ saa nna no wɔ n’asetra mu. Nanso sɛ awerɛhow yi, ade hunu yi, kɔhyɛ w’adwene mu nna pii, adapɛn pii, na ɛkɔ baabi a ɛsɛe wo nna, adidi, ne da biara da dwumadi ahorow a, ɛsɛ sɛ yɛdwen ho kakra. Esiane sɛ ebetumi ayɛ nea ɛsen awerɛhow ara kwa nti, ebetumi ayɛ aduruyɛ mu tebea a ɛhwehwɛ sɛ wɔsa yare. Ɛno ne nea yɛreka ho asɛm nnɛ.

Dɛn ne adwenemhaw? Dɛn ne sɛnkyerɛnne ahorow no?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, adwenemhaw yɛ tebea a ɛka yɛn adwene. Ɛnyɛ awerɛhow ara kwa. Ɛka sɛnea yesusuw nneɛma ho, sɛnea yɛyɛ yɛn ade, ne yɛn nipadua mpo. Hwɛ sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi bi anaa.

Sɛnea nnuruyɛfo kyerɛ no, anyɛ yiye koraa no, sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi mu anum bɛboro adapɛn abien a, wɔfrɛ no ‘Adwenemhaw Kɛse’. Nanso, sɛ wo yare no ho sɛnkyerɛnne nnu anum, nanso ɛrema ayɛ den ama wo sɛ wobɛyɛ adwuma wɔ wo da biara da asetra mu a, ɛho hia sɛ wohwehwɛ ayaresa.

Abusuabɔ bɛn na ɛda nna ne adwenemhaw ntam?

Nkitahodi a emu yɛ den yiye wɔ abien yi ntam, te sɛ sika koro no ara afã abien.

Dae a wontumi nna, anaa nea yɛfrɛ no nna a wontumi nna, betumi ayɛ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne titiriw. Nnipa dodow no ara a wɔwɔ adwenemhaw no wɔ saa ɔhaw yi. Afei nso, ɛtɔ mmere bi a (bɛyɛ 15%) nna a ɛboro so nso yɛ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne.

Kae sɛ nna a wonnya nkutoo mma obi nnya adwenemhaw. Nanso, sɛ woda bere tenten, sɛ́ ɛyɛ yare foforo anaa w’ankasa nsɛm nti a, ebetumi ama w’adwenemhaw no ayɛ kɛse. Enti, nna a obi ntumi nna daa no betumi ayɛ ade titiriw a ɛde adwenemhaw ba.

Dɛn na ɛde adwenemhaw ba?

Ebia worebisa wo ho sɛ, "Dɛn nti na eyi too me?" Nokwarem no, ade biako pɛ nni hɔ a ɛde adwenemhaw ba. Nneɛma pii betumi aba a ɛde ba.

• Abusua abakɔsɛm: Sɛ obi a ɔwɔ w’abusua mu anya adwenemyare yi pɛn a, ebia wo nso wobɛkɔ asiane mu.
• Amemene mu nnuru a ɛsakra: Nsakrae a ɛba wɔ nnuru bi (neurotransmitters) a ɛwɔ amemene no mu a ɛhwɛ yɛn adwene so no dwumadi mu na ɛde tebea yi aba.
• Nyarewa afoforo: Adwenemhaw nso betumi afi nipadua mu nyarewa a ɛtra hɔ kyɛ anaa adwenemyare afoforo mu.
• Adwennwen: Nhyɛso a ɛboro so a efi adwuma, abusua, ne nhomasua mu nso yɛ ade titiriw a ɛde ba.
• Nsã ne nnubɔne a wɔde di dwuma: Eyinom ma wonya ahotɔ bere tiaa bi pɛ. Bere tenten mu no, wobetumi de adwenemhaw aba anaasɛ ama ayɛ kɛse.
• Nnuru bi: Adwenemhaw nso betumi aba sɛ nnuru bi a ɛde ba.
• Mmoa a wonnya wɔ asetra mu: Mmoa a wonnya mfi abusuafo ne nnamfo hɔ nso nya nkɛntɛnso.

Ɔkwan bɛn so na wɔsa?

Asɛmpa no ne sɛ adwenemhaw yɛ yare a wotumi sa koraa. Ayaresa ahorow wɔ hɔ a wobetumi de adi dwuma. Ɛdenam sɛnea wo tebea no mu yɛ den so no, wo duruyɛfo no bɛkyerɛ ayaresa a eye sen biara ama wo.

Akwan titiriw abien na ɛwɔ hɔ a wɔfa so sa yare:

1. Adwene mu ayaresa: Wɔsan frɛ eyi ‘kasa ayaresa’. Ɛha yi, wubetumi ne adwenemyare ho oduruyɛfo, adwene ne nneyɛe ho ɔbenfo, anaa ɔfotufo a ɔfata aka wo haw ahorow ho asɛm, na woasua sɛnea wobɛsesa wo nsusuwii na woagyina wo haw ahorow ano.

• Cognitive-Behavioral Therapy (CBT): Nea ɛka eyi ho ne sɛ wubehu nsusuwii bɔne, anaa bɔne a ɛba w’adwenem na woaboa wo ma woasesa.
• Nnipa Ntam Ayaresa: Saa ayaresa yi boa wo ma wote sɛnea ɔhaw ahorow a ɛwɔ wo ne w’abusua ne nnamfo ntam abusuabɔ mu no ka w’awerɛhow ne sɛnea wubetumi ama saa abusuabɔ no atu mpɔn no ase.

2. Nnuru: Mprempren nnuru a ɛkɔ anim na ahobammɔ wom pii wɔ hɔ a wɔde sa adwenemhaw. Saa nnuru yi yɛ adwuma denam nnuru a yɛadi kan aka ho asɛm wɔ amemene no mu a ɛkari pɛ no so.

• ``SSRIs'' (Nnuru a Wɔpaw a Wɔsiw Serotonin a Wɔsan Fa Mu) .
• SNRIs (nnuru a esiw serotonin/norepinephrine a ɛsan fa nipadua no ano) .
• Nnuru a wɔde kum adwenemhaw a wɔfrɛ no tricyclic
• Nnɛyi nnuru afoforo

So mihia nnuru a ɛyɛ soronko a wɔde sa nna a wontumi nna?

Ɛtɔ mmere bi a, wo duruyɛfo betumi akyerɛw wo aduru a ɛma obi da bere tiaa bi aka wo nnuru a ekum adwenemhaw ho. Nanso, ɛsɛ sɛ wɔde saa nnuru a wɔde da yi di dwuma bere tiaa bi pɛ. Nnuru bi betumi ayɛ nea ɛma obi yɛ ade tra so. Mfa nnuru yi nnom da a wunnya wo duruyɛfo afotu, anaasɛ nnom nsa.

Nneɛma a w’ankasa wubetumi ayɛ na ama wo nna atu mpɔn

Nnuru akyi no, wubetumi ama wo nna atu mpɔn denam nsakrae nketenkete bi a wobɛyɛ wɔ w’asetra kwan mu no so.

• Fa akwan a wɔfa so ma wo ho dwo di dwuma: Fa akwan a wɔfa so ma wo ho dwo te sɛ adwene mu nsusuwii ne ahome a emu dɔ apɔw-mu-teɛteɛ di dwuma ansa na woada.
• Nsusuw ɔkyena adwuma ho: Kyerɛw nnwuma a ɛsɛ sɛ woyɛ ɔkyena wɔ krataa bi so na fa to nkyɛn. Ka kyerɛ wo ho sɛ, "Mɛdwene eyi ho ɔkyena."
• Apɔw-mu-teɛteɛ: Ɛyɛ papa sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu da biara da, nanso kwati apɔw-mu-teɛteɛ a emu yɛ den nnɔnhwerew kakraa bi ansa na woada.
• Kwati eyinom anadwo: Kwati sɛ wode nneɛma te sɛ kɔfe, tii (caffeine), nsa, ne nicotine (nicotine) bedi dwuma bere a ade asa.
• Mma nnwosow na nsan nkɔ mpa so: Sɛ wuntumi nna a, sɔre fi mpa so, kɔ dan foforo mu, na yɛ biribi a ɛbɛma w’ahome (te sɛ nhoma akenkan). Sɛ wote nka sɛ woada a, san kɔda.
• Fa wo mpa sie ma nna nko ara: Ntra mpa so nhwɛ TV, mfa wo fon nni dwuma, anaa nkɔ adwuma. Afei w'amemene no behu sɛ "mpa no yɛ baabi a woda."