Wontumi nna? Nea ɛsɛ sɛ wuhu fa nnuru a wɔde da ho!

Sɛ wokɔda anadwo a, wototo wo ho na wodannan wo ho, nanso wuntumi nna? Wo ti retu mmirika, na bere retwam ara kwa... Eyi yɛ ɔhaw a nnipa pii wɔ. Enti saa bere yi de, nnipa binom susuw sɛ, ‘Me yam a anka mɛtɔ aduru a wɔde da afi nnurutɔnbea hɔ kɛkɛ na manom na mada.’ Nanso sɛ wususuw saa mpo a, nnuru a wɔde da no nyɛ biribi a wubetumi de adi dwuma sɛnea wopɛ. Ɛnnɛ, momma yɛnka nnuru a wɔde da yi, mfaso ne ɔhaw ahorow a ɛwom, ne nea ɛsɛ sɛ wuhu ansa na wode adi dwuma ho asɛm.

Dɛn ne nnuru a wɔde da yi?

Sɛnea edin no kyerɛ no, nnuru a wɔde da yɛ aduru bi a ɛboa ma woda. Sɛ wowɔ ɔhaw bi a ɛfa nna a wontumi nna ho a , wubetumi de nnuru yi aboa wo ma woada. Wobetumi nso aboa obi a ɔtaa nyan anadwo fã no ma wada. Wɔsan frɛ wɔn nnuru a ɛma obi dwo anaa nnuru a ɛma ɔda.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyinom di w’amemene no dwumadi so kakra na ɛma woda tebea mu.

Nnuru atitiriw bɛn na wɔde da?

Wobetumi akyekyɛ nnuru a wɔde da no mu akuw atitiriw abiɛsa. Ɛho hia sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa ansa na wode saa ahorow yi mu biara adi dwuma.

Momma yensua nsunsuanso bɔne a ɛwɔ nnuru a wɔde da nna mu nso ho ade.

Ɛtɔ mmere bi a nnuru a wɔde da no betumi de ɔhaw ahorow a wɔnhwɛ kwan aba. Ɛho hia sɛ wohu eyinom.

Nneɛma bɔne a wɔtaa hu

Nnipa pii nya "hangover" da a edi hɔ no bere a wɔanom aduru a wɔde da akyi no. Eyi kyerɛ sɛ ebia woda so ara te nka sɛ woada, wo ti ayɛ wo yaw, wo ti ayɛ wo hare, na woayɛ mmerɛw da a edi hɔ no . Eyi betumi ama ayɛ den ama wo sɛ wobɛka kar, woayɛ adwuma, anaa wobɛyɛ da biara da nnwuma afoforo.

Nneɛma afoforo a ɛde ba ne:

• Ano a ɛyɛ nwunu
• Tipaeɛ
• Akisikuru anaa akisikuru
• Gas , akisikuru, ne akisikuru
• Ntini mu mmerɛwyɛ
• Akisikuru ne nna mu ahomegye a ɛyɛ den

Asiane ahorow a ɛwɔ bere tenten a wɔde bedi dwuma mu

Sɛ wokɔ so nom nnuru a wɔde da anadwo biara a, wo nipadua no befi ase de ne ho ato so. Afei, sɛ wugyae nnuru no nom a, ebia wubenya nna a wuntumi nna kɛse sen kan no. Wɔfrɛ eyi "rebound insomnia."

Nnuru bi a ano yɛ den a wɔde da obi betumi ama obi anya tebea bi a wɔfrɛ no parasomnia . Eyi kyerɛ sɛ woyɛ nneɛma bere a woada a wunhu mpo. Sɛ nhwɛso no, woda, wodidi, wokasa, na ɛtɔ mmere bi mpo a woka kar. Sɛ wosɔre a, wonkae eyinom mu biara. Eyi yɛ tebea a ɛyɛ hu paa.

Henanom na ɛsɛ sɛ wɔhwɛ yiye titiriw?

Nnuru a wɔde da a wɔde bedi dwuma no betumi ayɛ nea asiane wom kɛse ama nnipa binom sen afoforo.

• Nkwakoraa ne mmerewa (nkwakoraa ne mmerewa): Nnuru a wɔde da no yɛ asiane titiriw ma nnipa a wɔadi boro mfe 65. Esiane sɛ nnuru no tra wɔn nipadua mu kyɛ nti, ebetumi ama wɔn adwene atu afra, wɔakae ade, na wontumi nni wɔn nipadua so, na ama wɔahwe ase. Enti, ɛbɛyɛ papa sɛ wubedi kan asɔ akwan a ɛnyɛ nnubɔne ahwɛ.
• Ɛnanom a wɔyem ne wɔn a wɔma nufu: Nnuru biara a wobɛnom no betumi aka wo ba. Enti nnom nnuru biara a ɛma obi da a wunni kan nkɔ wo duruyɛfo nkyɛn.
• Mmofra nkumaa: Awofo binom ma wɔn mma nnuru a wɔde ko tia akisikuru a wɔmfa nnuru nhyɛ mu na aboa wɔn ma wɔada. Eyi yɛ nea asiane wom kɛse na ɛnteɛ. Wɔmpene so sɛ wɔmfa nnuru yi nni dwuma wɔ mmofra mu. Afei nso, asiane kɛse wɔ hɔ sɛ mmofra bɛnom nnuru a ɛboro so. Sɛ wo ba no rehyia ɔhaw wɔ nna mu a, kɔ mmofra oduruyɛfo nkyɛn.
• Nnipa a wɔwɔ ayaresa mu tebea afoforo: Akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ nnipa a wɔwɔ ayaresa mu tebea afoforo te sɛ komayare, kokoram, anaa asaabo mu yare ne wɔn duruyɛfo kasa ansa na wɔanom nnuru a wɔde da.

Akwan a wobɛfa so ada yiye a wonni nnuru a wɔde da

Nokwarem no, nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ bere a wɔde da a ɛkɔ soro a nnuru a wɔde da no ma no nyɛ kɛse sɛnea obi besusuw no. Nnipa dodow no ara da bɛyɛ simma 8-20 ansa na wɔada, na sɛ ɛboro so a, wɔda bɛyɛ dɔnhwerew fã foforo. Enti, asetra mu nsakrae yɛ nea etu mpɔn kɛse sen nnuru a wɔde di dwuma.

• Fa bere a wode bɛda ne bere a wobɛsɔre: Fa wo su sɛ wobɛda na woasɔre bere koro mu, wɔ dapɛn awiei mpo.
• Yɛ baabi a wobɛda: Ma wo mpa mu nyɛ sum, ɛhɔ nyɛ dinn, na onwini.
• Gyae wo fon, tablɛt, anaa TV hwɛ anyɛ yiye koraa no dɔnhwerew fã ansa na woada: Hann bruu a efi saa mfiri yi mu no sɛe wo nna.
• Kɔ so yɛ nnam awiabere: Apɔw-mu-teɛteɛ betumi aboa wo ma woada yiye, nanso kwati sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu a ɛbɛn bere a wode bɛda dodo.
• To caffeine ne nsa ano hye: Kwati sɛ wobɛnom kɔfe, tii, chocolate, ne cola wɔ awiabere akyi. Kwati nsa ansa na woada.
• Nni yafunu a ɛyɛ ma ansa na woada: Ɛnyɛ hwee sɛ wubedi aduan a emu nyɛ duru.
• Yɛ biribi a ɛbɛma w’ahome: Yɛ biribi ansa na woada, te sɛ nhoma a wobɛkenkan, dwom a ɛma wo ho dwo wo a wubetie, anaa adwennwen.
• CBT Ayaresa: Ayaresa a eye sen biara a wɔmfa nnuru nni dwuma a wɔde sa nna a wontumi nna ne Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Wo ne wo duruyɛfo nka eyi ho asɛm.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mekɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Sɛ woyɛ obi a wode nnuru a wɔde da nna di dwuma na wowɔ sɛnkyerɛnne ahorow a edidi so yi a, kɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara:

• Ɔbrɛ a ɛtra so a ɛkɔ so daa.
• Adwene a ɛyɛ basaa anaasɛ ɔhaw ahorow a ɛma obi kae ade.
• Suban a ɛnteɛ te sɛ nna a wɔde nantew (Parasomnia).
• Ɛyɛ den sɛ wode w’adwene besi nneɛma te sɛ karka so.
• Yafunu mu yaw a emu yɛ den.

Awiei koraa no, sɛ wonom nnuru a wɔde da anaa biribi te sɛ nsa boro so a, kɔ ayaresabea Dwumadibea a Ɛhwɛ Ntɛmntɛm (ETU) a ɛbɛn wo no ntɛm ara. Sɛ ɛho hia a, wubetumi nso afrɛ Ɔman Awuduru Ho Amanneɛbɔbea a ɛwɔ Colombo Ɔman Ayaresabea hɔ akɔhwehwɛ afotu.