Ɔkwan bɛn so na wubetumi afi ase de ahotɔ ne ahomegye afi ase da a edi hɔ no bere a woada yiye anadwo no? Nanso ɛtɔ mmere bi a wototo wo ho na wodannan wo ho wɔ mpa so kosi adekyee, na wote nka sɛ woabrɛ, w’adwene tu fra, na wuntumi nyɛ biribiara yiye da a edi hɔ no, ɛnte saa? Eyi yɛ ade a ɛfata bere ne bere mu. Nanso sɛ wohyia saa tebea yi daa a, ɛnyɛ ‘nna a wontumi nna’ kɛkɛ, na mmom ɔhaw a ɛfa nna ho a ɛsɛ sɛ wɔde adwene si so , anaasɛ sɛnea yɛfrɛ no no, `Nna Ho haw`.
Dɛn nti na nna pa ho hia yɛn saa?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nna ne adeyɛ a yɛn nipadua ne yɛn adwene nyinaa nam so "san nya ahoɔden bio." Sɛ yɛda a, yɛfa nna mu kyinhyia ahorow pii mu. Nneɛma atitiriw abien na ɛwɔ hɔ. Biako ne nna a emu dɔ , anaa `NREM - Non-Rapid Eye Movement` nna. Ɔfoforo no ne `REM - Rapid Eye Movement` nna . Sɛ yɛda yiye a, yɛkɔ anim ne akyi wɔ saa afã abien yi ntam mpɛn pii.
Susuw nea ɛbɛba sɛ, esiane biribi nti, wuntumi nwie nna kyinhyia yi yiye a. Ɛno ne bere a wote nka sɛ woabrɛ kɛse da a edi hɔ no, wuntumi mfa w’adwene nsi biribi so, na wuntumi nyɛ w’adwuma yiye . Kar a wobɛka anaasɛ wode mfiri ayɛ adwuma bere a wuntumi nna no yɛ asiane kɛse. Efisɛ nna kakra mpo betumi de akwanhyia kɛse aba.
Dɛn ne nna ho haw ahorow a ɛtaa ba?
Dae ho haw ahorow betumi aba ahorow ne ne kɛse nyinaa. Ebi abu so kɛse, bere a afoforo nso yɛ soronko kakra. Ma yɛnhwɛ nea ɛtaa ba no bi.
| Dae ho haw | Sɛ yɛbɛka no tiawa a... |
|---|---|
| Asoroben | Ɛyɛ den sɛ wobɛda anadwo, mpɛn pii a wobɛsɔre, anɔpatutuutu a wobɛsɔre na wantumi ansan nna bio. |
| Ahurututu ne Dae mu Ahomegye | Ahome a wogyae bere tiaa bi esiane mframa kwan a esiw bere a wɔada nti, na ɛma wɔtaa nyane. |
| Nipadua mu dɔn ho haw ahorow (Circadian Rhythm Disorders) . | Yɛn nipadua no awosu mu nna ne nyane kyinhyia a wɔsɛe no. (e.g. Jet lag, Shift adwuma) . |
| Nan a Ɛnyɛ Ahomegye (RLS) . | Ɔpɛ a emu yɛ den a ɛwɔ hɔ sɛ wobɛkanyan nan no esiane sɛnea ɛnyɛ dɛ wɔ nan no mu nti, titiriw anadwo. |
| Anadwo Ehu ne Dae a Wɔde Nantew | Tebea horow a ɛba bere a wɔada denneennen no. Ɛtaa ba mmofra nkumaa mu titiriw. |
| Narcolepsy a ɛma obi da | Dae a ɛtra so awiabere a wontumi nni so esiane amemene mu yare bi nti. |
Momma yɛnka nsɛm yi ho asɛm nkɔ akyiri kakra.
Dae a wontumi nna: Eyi yɛ ɔhaw a ɛtaa ba nnipa pii so. Ebetumi afi adwennwen, dadwen, anaa adwenemhaw, te sɛ sɔhwɛ anaa ɔhaw bi a ɛwɔ adwumam. Ɛtɔ da nso a, nna a ɛnkɔ yiye nso betumi de aba.
Snoring and Sleep Apnea: Ɛwom sɛ yɛtaa serew ahurututu mu de, nanso ebetumi ayɛ tebea bi a emu yɛ den a wɔfrɛ no `Sleep Apnea` ho sɛnkyerɛnne. Wɔ eyi mu no, ntini a ɛwɔ menewam no dwo bere a wɔada no, na esiw mframa kwan no bere tiaa bi. Afei home gyae, na ɛma oxygen dodow a ɛkɔ amemene no mu no so tew. Saa bere no, nipadua no nyane yɛn. Eyi betumi asi mpɛn ɔhaha pii anadwo mũ no nyinaa, nanso yɛnkae. Nanso ade kye a yɛabrɛ paa. Sɛ wɔansa eyi a, ebetumi de nyarewa a emu yɛ den te sɛ mogya mmoroso, komayare, ne akisikuru aba .
Nipadua mu dɔn ho haw ahorow ( Circadian Rhythm Disorders):Yɛn amemene no fã ketewaa bi wɔ hɔ a wɔfrɛ no Suprachiasmatic Nucleus. Ɛyɛ adwuma te sɛ yɛn nipadua no mu dɔn. Ɛhwɛ bere a ɛsɛ sɛ yɛda ne bere a ɛsɛ sɛ yɛsɔre so. Saa dɔn yi "reset" denam hann ne apɔw-mu-teɛteɛ so. Jet lag a ɛba bere a wɔretu kwan wɔ aman ntam, ne adwuma a wɔde sesa nnipa te sɛ ayarehwɛfo ne awɛmfo no betumi asɛe dɔn yi.
Nyinsɛn ne nna: Ɛtaa ba sɛ ɛnanom a wɔyem no nya nna ho haw, titiriw wɔ ɔsram abiɛsa a edi kan ne abiɛsa mu. Nkwammoaa mu nsakrae, aguaree a wɔtaa kɔ, nipadua mu ahotɔ, ne akokoaa no ho dadwen nyinaa betumi ama eyi aba.
Anadwo Ehu ne Dae: Eyinom abu so kɛse wɔ mmofra nkumaa mu, titiriw wɔn a wɔadi fi mfe 3 kosi 5. Wɔ ``Anadwo Ehu'' mu no, abofra no nyane mpofirim teɛteɛm na ontumi nkyerɛkyerɛ nea esii no mu. Mpɛn pii no, ehu ka awofo no sen abofra no. Nanso, mpɛn pii no eyi nyɛ asiane mma abofra no.
Dɛn nti na yɛwɔ nna ho haw ahorow yi?
Biribiara nni hɔ a ɛde nna ho haw ba. Nneɛma pii betumi aba a ɛde ba. Enti sɛ wowɔ ɔhaw bi a, ɛho hia sɛ wuhu nea ɛde ba.
- Asetra kwan: Nsã a caffeine wom te sɛ kɔfe ne tii a wɔnom anadwo dasum, sigaretnom, ne nsa a wɔnom no nya nna so nkɛntɛnso tẽẽ. Sɛ woda bere a woanom nsa awie mpo a, ɛsɛe nna a emu yɛ den.
- Ayaresa mu tebea afoforo: Tebea horow te sɛ komayare, ahurututu mu yare, asaabo mu yare, ntini mu yare, vitamin ne iron a enni nipadua mu no betumi de nna ho haw aba. Sɛ nhwɛso no, obi a ɔwɔ komayare betumi ahome bere a ɔda fam no.
- Nnuru : Nnuru bi a yɛnom betumi ama yɛanya nna a wontumi nna anaasɛ yɛda dodo awiabere sɛ nea efi mu ba. Sɛ wususuw sɛ eyi fi aduru bi a wonom a, hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa ho .
- Mfe a yɛadi: Da a yɛda no sesa bere a yɛrenyin no. Nnipa a wɔn mfe akɔ anim taa nna pii. Afei nso, sɛ ɛsɛ sɛ wɔsɔre mpɛn pii kɔtow nsu a, ebetumi asɛe nna. Ɛwom sɛ nkokoaa da bɛyɛ nnɔnhwerew 16 da biara de, nanso wonfi ase nna anadwo no nyinaa kosi sɛ wobedi bɛyɛ asram 4.
Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mekɔ oduruyɛfo nkyɛn?
Sɛ woanda da koro anaa nnanu bere ne bere mu a, biribiara nni hɔ a ɛsɛ sɛ wusuro. Nanso, sɛ nea edidi so yi mu biara fa wo ho a, ɛho hia sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn.
- Da a wonna no betumi ama ayɛ den ama wo sɛ wobɛyɛ wo da biara da nnwuma, adwuma, ne adesua.Sɛ akwanside bi wɔ hɔ a.
- Sɛ wo hokafo ka sɛ wugyae home bere a woada na mpofirim ara wosɔre a worehome a .
- Sɛ nna ho haw yi akɔ so adapɛn pii a .
- Sɛ mpo woyɛ nneɛma a ɛnyɛ den wɔ fie (e.g., gyae wo fon hwɛ ansa na woada) nsonsonoe biara nni mu.
- Sɛ wote adwennwen anaa dadwen kɛse nka esiane nna ho haw yi nti a.
Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ, w’ankasa nnom nnuru a wɔde da nna mfi nnurutɔnbea da. Ɛno bɛma ɔhaw no ayɛ den. Hwehwɛ afotu fi oduruyɛfo a ɔfata hɔ bere nyinaa.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Dae pa nyɛ ahonyade, ɛho hia ma yɛn nipadua ne yɛn adwene mu akwahosan.
- Mma w’ani ngu nna ho haw ahorow a ɛkɔ so daa so sɛnea ɛte daa. Ebetumi ayɛ aduruyɛ mu tebea bi a ɛsɛ sɛ wɔsa.
- Ɛtɔ da bi a, ahurututu betumi ayɛ tebea bi a ɛyɛ hu a wɔfrɛ no ‘Sleep Apnea’ ho sɛnkyerɛnne. Sɛ w’adwene mu yɛ wo naa a, hwehwɛ aduruyɛ mu afotu.
- Wubetumi ama wo nna atu mpɔn denam kɔfe, sigaret, nsa, ne screen (telefon/TV screens) a wobɛnom ansa na woada so.
- Sɛ wowɔ ɔhaw bi wɔ wo nna ho a, nfɛre sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛka ho asɛm pefee.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho