So ɛtɔ mmere bi a wote nka sɛ wo ho atɔ wo kɛse, sɛ wompɛ sɛ woyɛ biribiara, na biribiara yɛ mfonoe kakra? Ebia wosɔre anɔpa a wote nka sɛ w’abam abu kɛse, nanso bere a da no kɔ so no, wufi ase te nka sɛ wo ho tɔ wo kakra. Eyi ne nea yɛfrɛ no adwenemhaw . Eyi nyɛ awerɛhow nka kɛkɛ, na mmom ɛyɛ aduruyɛ mu tebea a ehia sɛ wɔsa yare. Ayaresa pa wɔ hɔ a wɔde sa eyi, titiriw nnuru. Nanso egye adapɛn kakraa bi ansa na saa nnuru no afi ase ayɛ adwuma. Enti, ɛnnɛ yɛrebɛka ɔkwan bi a ɛyɛ nwonwa kakra, nanso ɛyɛ anigye yiye a yɛbɛfa so anya ahotɔ ntɛmntɛm wɔ saa bere no mu ho asɛm. Ɛne sɛ, sɛ wubenya ahotɔ afi adwenemhaw mu denam anadwo biako a worenda so.
Ahotɔ a ɛyɛ nwonwa a wonya fi anadwo a wontumi nna mu
Saa asɛm yi fi ase bɛboro mfe 30 a atwam ni. Switzerlandni ntini mu nkwaadɔm ho ɔbenfo bi a wɔfrɛ no Anna Wirz-Justice kyerɛw aduru bi a ɛyɛ nwonwa yiye maa nanabea bi a wadi mfe 80 a na ɔwɔ adwenemhaw a emu yɛ den. Ɛne sɛ, wɔka kyerɛɛ no sɛ ɔnnna koraa anadwo biako. Sɛnea oduruyɛfo no kyerɛ no, nanabea no traa baabi biako da mũ nyinaa, na adwene a ɛne sɛ obekum ne ho no yɛɛ no ayayade. Ná ɔntaa nkasa anaasɛ ɔnhinhim.
Nanso saa ayaresa a ɛyɛ nwonwa yi yɛɛ adwuma!
Ade kyee anɔpa no, na nanabea no afi ase rekasa na anantew te sɛ onipa foforo koraa. Ɔka kyerɛɛ oduruyɛfo no sɛ, "Bɛyɛ awia nnɔn abien anaa abiɛsa no, metee nka sɛ mununkum tuntum bi asɔre afi me mmati so."
Enti, so eyi yɛ adwenemhaw ano aduru ankasa? Saa na nhwehwɛmufo susuwii mfiase no. Nokwarem no, adanse biara nni hɔ a ɛkyerɛ sɛ anadwo a obi nna a ontumi nna no betumi atew adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne so bere tiaa bi. Sɛnea nhwehwɛmu kyerɛ no, ɛkame ayɛ sɛ nnipa a wɔwɔ adwenemhaw no mu 60% nya yare no ho sɛnkyerɛnne so tew 30% bere a wɔada anadwo biako akyi . Titiriw no, ɛte sɛ nea nnipa a wɔte nka sɛ wɔn adwenemhaw no mu yɛ den sen biara anɔpa nanso nkakrankakra wɔn ho tɔ wɔn bere a da no kɔ so no nya ɔkwan yi so mfaso kɛse.
Nanso na ɔhaw kɛse bi wɔ ha. Ɛne sɛ, bere a woada yiye anadwo a edi hɔ no, saa ahotɔ no fi hɔ koraa, na adwenemhaw san kɔ ne mfitiase tebea mu . Afei nso, nna a obi nkɔ so no betumi de akwahosan ho haw ahorow a ɛtra hɔ kyɛ te sɛ mogya mmoroso ne asikreyare aba. Enti asɛnnennen a edi hɔ a na ɛwɔ hɔ ma nhwehwɛmufo no ne sɛ wɔbɛhwehwɛ ɔkwan bi a wɔbɛfa so ama wɔanya ahotɔ afi adwenemhaw mu denam nna ne ɔsɔre kyinhyia a wɔbɛsakra no (a wɔde nna ne ɔsɔre kyinhyia ahorow a wɔde di dwuma) a wɔremma ɔyarefo no nna koraa no so.
Ɔkwan bɛn so na yɛn hormone ahorow no ne eyi wɔ abusuabɔ?
Mprempren nhwehwɛmufo rebɔ mmɔden sɛ wɔde yɛn nipadua mu abɔde mu dɔn, anaa circadian rhythms bedi dwuma de ayɛ eyi. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, yɛwɔ abɔde mu dɔn bi wɔ yɛn nipadua mu. Ɛhwɛ nneɛma te sɛ bere a yɛrekɔda, bere a yɛsɔre, ne bere a ɔkɔm de yɛn. Sɛnea dɔn yi kyerɛ no, hormone ahorow a ɛwɔ yɛn nipadua mu no sakra da mũ no nyinaa.
Susuw Thyroid Stimulating Hormone (TSH) ho hwɛ . Saa hormone yi boa ma yɛn nipadua mu nneɛma a ɛsakra no yɛ adwuma yiye. Ɛno kyerɛ sɛ ɛka yɛn ahoɔden nso. Nea ɛyɛ nwonwa no, wɔahu sɛ ayarefo a wɔwɔ adwenemhaw no mu 25% kosi 35% wɔ TSH dodow a ɛba fam. Nhwehwɛmufo ahu sɛ TSH a yɛde sie no so tew bere a yɛada no, nanso TSH dodow kɔ soro bere a yɛda anadwo mũ nyinaa ne anɔpatutuutu no.
Wɔde saa nimdeɛ yi dii dwuma no, nhwehwɛmufo kuw bi a wɔwɔ Germany yɛɛ nhwehwɛmu bi a ɛyɛ nwonwa. Wɔmaa ayarefo kuw bi a wɔahaw a wɔanya ahotɔ wɔ anadwo biako a wɔantumi nna akyi no ayaresa a ɛsakraa wɔn nna ho nhyehyɛe. Wɔfrɛɛ eyi "Sleep Phase Advance."
Ɛwom sɛ eyi betumi ayɛ te sɛ nea ɛyɛ den kakra de, nanso ɛyɛ asɛm a ɛfa nkakrankakra a wobɛsan de wo nna ho nhyehyɛe akɔ sɛnea na ɛte kan no ara kwa. Eyi nyɛ biribi a w’ankasa wubetumi ayɛ, na aduruyɛfo hwɛ ho hia ma eyi.
Nea wɔyɛe ni.
| Anamɔn a wɔfa so yɛ | Adeyɛ a wɔayɛ |
|---|---|
| Anadwo a edi kan | Dae a wɔmma no koraa (wɔn ho tɔ no). |
| Ade kyee anwummere | Da a wɔbɛda awia 5, a wɔbɛsɔre da a edi hɔ no anadwo fã 12 (nnɔnhwerew 31 a wɔde gye wɔn ahome). |
| Dapɛn no nyinaa | Fa nkakrankakra san wo nna nhyehyɛe no kɔ sɛnea na ɛte kan no so denam bere a wode bɛda akyi dɔnhwerew biako da biara (sɛ nhwɛso no, anadwo nnɔnsia kosi anɔpa nnɔn abien, anadwo nnɔnson kosi anɔpa nnɔn abiɛsa da a edi hɔ, ne nea ɛkeka ho). |
| Wɔ dapɛn no awiei | Sɛ́ wobɛkɔ nna a ɛfata mu fi anadwo nnɔn 11 kosi anɔpa nnɔnsia. |
Nea afi mu aba yi yɛ nwonwa! Ayarefo a wɔde saa ayaresa yi maa wɔn no mu 75% ansan ankɔ adwenemhaw mu bio.Ɛne sɛ, saa kwan yi atumi adan bere tiaa mu ahotɔ a wonya fi nna a wonnya mu no ayɛ nea ɛtra hɔ kyɛ.
So ɛnyɛ hwee sɛ wo nkutoo wobɛyɛ saa nneɛma yi wɔ fie?
Asɛm bi a ɛho hia paa wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ yɛn nyinaa te ase wɔ ha. Ayaresa nhyehyɛe a ɛsakra nna ho nhyehyɛe te sɛ eyi akyi a wobedi no nyɛ mmerɛw. Na akyinnye biara nni ho sɛ ɛnyɛ biribi a obi nkutoo betumi ayɛ wɔ fie .
Nea ɛho hia sen biara ne sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa ansa na woasɔ saa ayaresa yi mu biara ahwɛ. Sɛ w’ankasa wosɔ eyinom hwɛ a oduruyɛfo nhwɛ wo so a, ebetumi ayɛ nea asiane wom.
Titiriw sɛ woreka kar anaa woreyɛ mfiri a, ɛnsɛ sɛ woyɛ saa nneɛma yi da.
Wɔreyɛ nhwehwɛmu nso wɔ akwan afoforo a ebetumi ama saa ayaresa yi atu mpɔn kɛse ho.
- Hann a Ɛyɛ Hyerɛn Ayaresa: Wɔahu sɛ hann a ɛhyerɛn a obi de ne ho bɛhyɛ mu anɔpa bere a wada anadwo biako akyi no betumi ama adwene mu ahotɔ a wonya no akyɛ.
- Nnuru a wɔde ka ho: Sɛ wɔde aduru a ɛma obi nna a wontumi nna yi ka nnuru a wɔde sa adwenemhaw te sɛ Prozac anaa Lithium , ho a, ɛda adi sɛ ɛbɛsan anya adwenemhaw no so tew.
Esiane sɛ nnuru a ekum adwenemhaw gye adapɛn pii ansa na ayɛ adwuma nti, saa ayaresa a ɛma obi nna a wontumi nna yi betumi ayɛ bere tiaa mu adwinnade a ɛsom bo. Ɛne sɛ, wobetumi de adi dwuma sɛ "bridge" a ɛma ɔyarefo no adwene mu ahoɔden ne anidaso kosi sɛ aduru no befi ase ayɛ adwuma.
Ɛyɛ nokware sɛ aduru a wɔnom anɔpa biara yɛ mmerɛw koraa sen sɛ wobɛda anadwo mũ no nyinaa. Nanso saa ayaresa yi wɔ mfaso soronko. Ne bo nyɛ den koraa na ɛma nea efi mu ba ntɛmntɛm yiye . Wɔ ɔyarefo a ɔwɔ adwenemhaw a emu yɛ den fam no, nim a onim sɛ wobetumi anya ahoɔden da bi no ma wonya anidaso kɛse sɛ wɔbɛsan atra ase bio.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Anadwo biako a nna a wontumi nna no betumi ama ayarefo binom anya ahotɔ ntɛmntɛm, nanso bere tiaa mu.
- Nanso, saa ahotɔ yi taa yera bere a wɔasan ada akyi.
- Nnɛyi akwan te sɛ nna a wɔsakra (Sleep Phase Advance) rebɔ mmɔden sɛ wɔbɛma ahotɔ yi akɔ so atra hɔ bere tenten.
- Akyinnye biara nni ho sɛ eyi nyɛ ayaresa a ɛsɛ sɛ wɔyɛ wɔ fie nkutoo . Akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wɔyɛ no wɔ wo duruyɛfo hwɛ ase.
- Saa kwan yi betumi ayɛ nea mfaso wɔ so sɛ "bere tiaa mu bridge" a ɛma ɔyarefo no adwene mu ahoɔden ne anidaso kosi sɛ nnuru a wɔtaa de sa adwenemhaw no bedi dwuma.
- Bere nyinaa wo ne wo duruyɛfo nkasa hwehwɛ afotu ansa na woayɛ nsakrae biara wɔ w’ayaresa nhyehyɛe no mu.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho