So woanya eyi mu osuahu pɛn? Wɔ afe no mu mmere bi mu, titiriw bere a wim yɛ kusuu na osu tɔ nna pii no, wote awerɛhow kɛse, adwenemhaw, ne mfonoe nka. Wonte nka sɛ wobɛyɛ biribiara, na wote nka sɛ wunni ahoɔden biara. Nanso sɛ owia pue na ɛkɔtɔ a, w’ani gye paa na wo ho tɔ wo. Eyi nyɛ wo nkutoo de. Nnipa pii ahu eyi. Wɔ nnuruyɛ mu no, yɛfrɛ tebea yi Seasonal Affective Disorder (SAD). Enti ɛnnɛ, momma yɛnka nea enti a eyi ba ne nea yebetumi ayɛ wɔ ho.
Eyi yɛ kari pɛ a ɛyɛ mmerɛw yiye.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nnuru pii a ɛwɔ yɛn amemene mu no di yɛn anigye, awerɛhow, ne anigye nkate so. Ɛte sɛ balance scale, ɛsɛ sɛ biribiara kari pɛ. Nneɛma atitiriw abien a ɛwɔ ha ne owia hann, melatonin, ne serotonin .
- Melatonin: Yɛfrɛ eyi ‘da hormone’. Sɛ nneɛma a atwa yɛn ho ahyia no yɛ sum na anadwo da a, yɛn nipadua no yɛ saa hormone yi pii. Ɛno na ɛma yɛte nka sɛ yɛda.
- Serotonin: Yɛfrɛ eyi ‘anigye hormone.’ Ɛboa ma yɛn adwene kɔ soro, na ɛma yenya anigye, anigye, ne ahoɔden.
Afei hwɛ abusuabɔ a ɛda abien no ntam. Sɛ owia pue anɔpa a, yɛn nipadua mu `Melatonin` dodow so tew, na yɛn `Serotonin` dodow kɔ soro. Ɛno nti na yɛte nka sɛ yɛyɛ foforo na yɛn ani da hɔ anɔpa no. Wɔ osutɔ bere mu, bere a mununkum ayɛ wim ma na owia hann so atew no, nea ɛne eyi bɔ abira na ɛba. Yɛn nipadua mu `Serotonin` dodow so tew, na yefi ase te `Melatonin` nkɛntɛnso nka kɛse. Nea afi mu aba? Yɛte nka ara kwa sɛ yɛyɛ ɔkwasea, yɛda, na yɛadi awerɛhow.
Nnɛyi nnuru a etu mpɔn sen biara a wɔde sa adwenemhaw mpo, a ɛne `Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors (SSRIs), yɛ adwuma denam hormone `Serotonin' a ɛma ɛtra yɛn amemene mu kyɛ no so.
So hann ayaresa ye sen nnuru?
Esiane sɛ owia hann a ɛso tew ne ade titiriw a ɛde eyi ba nti, nhwehwɛmufo ahyɛ aduru bi a wɔfrɛ no ‘hann ayaresa’ ho nyansa sɛ wɔmfa nyɛ ano aduru. Nea ɛka eyi ho ne sɛ wɔde ɔyarefo no bɛto hann a ɛhyerɛn te sɛ owia hann a kanea a wɔayɛ no soronko mu ma no mu simma kakraa bi da biara.
Saa hann yi fa yɛn aniwa mu kɔ amemene no mu na ɛboa ma nkwaadɔm a wɔfrɛ no melatonin ne serotonin no kari pɛ. Nhwehwɛmu ahorow bi ada no adi sɛ hann a wɔde sa yare no betumi atew SAD ho sɛnkyerɛnne so ntɛmntɛm sen nnuru. Ɛtɔ mmere bi a nnuruyɛfo kamfo ayaresa abien no nyinaa bom, efisɛ wobetumi aboa wɔn ho wɔn ho.
Nanso eyi ho hia yiye:Sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ wo duruyɛfo nkyɛn ansa na woafi ase ayɛ wo ho ayaresa biara. Obetumi ahu wo tebea no pɛpɛɛpɛ na wahu ayaresa a eye sen biara ma wo.
Abusuabɔ a ɛda owia ne osutɔ bere ntam
Ɛwom sɛ nnipa pii nsusuw saa de, nanso mprempren nhwehwɛmu ada no adi sɛ owia dodow a yenya wɔ owia bere (awɔw bere) mu no ka yɛn adwene wɔ osutɔ bere (awɔw bere) mu wɔ asram bi akyi.
Ahintasɛm a ɛwɔ ha ne Vitamin D.
Susuw ho saa kwan yi so. Sɛ yepue kɔ owia mu a, ultraviolet (UV) mframa a efi owia mu no bɔ yɛn honam ani. Afei yɛn honam ani yɛ nnuru bi a wɔfrɛ no `Cholecalciferol`. Eyi ne nea afei ɛdan vitamin D wɔ yɛn nipadua mu, wɔ mmerɛbo ne asaabo mu.
Enti sɛ yɛde yɛn ho to owia hann mu anɔpa a, saa `Cholecalciferol` yi sie yɛn nipadua mu srade nkwammoaa mu. Ɛte sɛ nea wode sika akɔto sikakorabea. Afei, osutɔ bere mu, sɛ owia no ayera a, yɛn nipadua betumi de saa `Cholecalciferol` a wɔakora so yi ayɛ vitamin D dodow a ɛho hia.Saa vitamin D yi boa kɛse ma `Serotonin` dodow a ɛwɔ yɛn nipadua mu no kɔ soro.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, sɛnea ‘wokora’ owia hann yiye wɔ owia bere mu no betumi akyerɛ sɛnea w’adwene bɛyɛ wɔ osutɔ bere mu.
Enti, nneɛma bɛn na wubetumi ayɛ?
Ɛho nhia sɛ wudi awerɛhow na wofono wo bere a osutɔ bere a edi hɔ no aba no. Ne nyinaa gyina nea woyɛ wɔ owia bere yi mu so. Sɛ́ anka wobɛkɔ abɔnten akɔnom owia kɛkɛ no, sɔ nneɛma a ɛnyɛ den yi hwɛ.
| Nsusuiɛ | Nea ɛsɛ sɛ wɔyɛ ne mfaso a ɛwɔ so |
|---|---|
| Fa wo ho hyɛ anɔpa owia mu. | Sɔre anɔpatutuutu na kɔ abɔnten. Owia no ye sen biara ansa na anɔpa nnɔnsia adu. Owia no ano nyɛ den pii saa bere yi, enti asiane a ɛwɔ hɔ sɛ honam ani bɛsɛe no nso sua. Kwati sɛ wobɛtra owia mu wɔ anɔpa 11 ne awia 2 ntam. |
| Apɔw-mu-teɛteɛ wɔ abɔnten. | Anyɛ yiye koraa no, fa simma 20 kɔ abɔnten anɔpa biara yɛ biribi te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ a emu nyɛ den, nantew, nsusuwii, anaa turoyɛ. Ma eyi nyɛ wo su. Apɔw-mu-teɛteɛ ne owia hann bɛma wo nkate mmɔho abien. |
| Fa ‘Owia Ahomegye’ Bere a Woreyɛ Adwuma | Sɛ woyɛ adwuma wɔ adwumayɛbea bi a, nantew bere tiaa bi wɔ abɔnten bere a woregye tii anaa awia ahomegye bere no. Sɛ wunya owia hann kakra da mũ no nyinaa a, ebetumi ama nsakrae kɛse aba. |
Ɛwom sɛ ebia ɛbɛyɛ te sɛ nea nneɛma yi yɛ mmerɛw koraa de, nanso saa suban nketenkete yi betumi ayɛ papa pii ama w’adwene ne wo nipadua akwahosan bere tenten.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Wo adwene a ɛsakra ne wim tebea betumi ayɛ tebea bi a wɔfrɛ no `Seasonal Affective Disorder (SAD) ho sɛnkyerɛnne.` Eyi yɛ ade a ɛfata, mma ɛnhaw wo.
- Ade titiriw nti a ɛte saa ne sɛ `Serotonin` (anigye hormone) dodow a ɛwɔ amemene no mu no so tew esiane owia hann a enni hɔ nti.
- Owia hann ho hia ma yɛn honam ani na ama yɛanya vitamin D. Saa vitamin D yi boa ma serotonin dodow pa kɔ so tra hɔ.
- Ɛdenam anɔpa owia a wode wo ho bɛto so wɔ wim tebea a owia bɔ kɛse mu so no, wubetumi ‘akora’ vitamin D a wuhia wɔ osutɔ bere mu no so.
- Sɛ wodwen wo nkate ho, anaasɛ wote adwennwen anaa awerɛhow nka bere nyinaa a, mmu w’ani ngu so da. Hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho