Mmabun, so mo nso mowɔ ɔhaw wɔ nna mu? (Common Sleep Problems) Momma yɛnka eyi ho asɛm!

So ɛtɔ mmere bi a wowɔ ɔhaw kɛse bi a ɛne sɛ wuntumi nna anadwo? Ɛwom mpo sɛ wopɛ sɛ woda yiye de, nanso mmere bi wɔ hɔ a bere a woakata w’ani no, wuntumi nna kɛkɛ, ɛnte saa? Nokwarem no, eyi yɛ ade a mo mu pii taa yɛ mmabun. Nanso, nna a wonnya yi nyɛ ade pa. Efisɛ, sɛ woannya nna a ɛdɔɔso a, ɛka sukuu adwuma, agodie, ne biribiara. Ɛnyɛ ɛno nko, na mmom wubetumi ate nka nso sɛ w’ani nnye, wo ho yɛ wo hyew kɛkɛ, na ɛtɔ mmere bi a wote awerɛhow ne dadwen nka. Afei nso, so wunim sɛ mmerante ne mmabaa a wɔka kar a wɔnna sɛnea ɛsɛ no taa nya akwanhyia? Enti, momma yɛnka saa nna yi ne ɔhaw ahorow a ɛfa ho nnɛ no ho asɛm kakra.

Adɛn nti na mo mmeranteɛ ne mmabaa no mu yɛ den wɔ nna mu?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nna ho haw ahorow yi ne nsakrae a ɛba wo nipadua mu bere a worenyin no wɔ abusuabɔ.

Mpɛn pii no, aberante te sɛ wo hia nnɔnhwerew 8 kosi 10 da da biara. Afei susuw ho hwɛ, sɛ wosɔre anɔpa nnɔnsia kɔ sukuu a, anyɛ yiye koraa no, ɛsɛ sɛ woda mpa so anadwo nnɔn 10, ɛnte saa? Nanso nokwasɛm ne sɛ, mmerante ne mmabaa dodow no ara ntumi nna saa bere no. Ade titiriw nti a ɛte saa ne sɛ ɔkwan a w’amemene no yɛ adwuma no sesa kakra wɔ wo mfe mu.

Sɛ yɛbɛka no pɛpɛɛpɛ a, wo nipadua no mu nna dɔn no fi ase yɛ adwuma akyiri kakra. Ɛno kyerɛ sɛ w’amemene no fi ase yɛ hormone melatonin , a ɛboa wo ma woda, anadwo, sɛ wɔde toto mmofra nkumaa ne mpanyimfo ho a. Saa melatonin yi yɛ abɔde mu nnuru a ɛma yɛda yiye na ɛboa yɛn ma yɛda. Enti, ɛyɛ esiane sɛ wɔyɛ no akyiri nti na ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛda ntɛmntɛm.

Ɛtɔ mmere bi a, nna–ɔsɔre kyinhyia no a ɛkyɛ yi mu yɛ den araa ma ɛka awia dwumadi kɛse. Sɛ eyi ba a, yɛfrɛ no ``Delayed Sleep Phase Syndrome'' anaasɛ, sɛnea ebinom frɛ no no, ``night owl syndrome.''

Ɛnyɛ eyi nkutoo nti na wuntumi nna. Ade foforo nso ne kanea a ɛhyerɛn , titiriw kanea bruu a efi ɛlɛtrɔnik mfiri te sɛ telefon, tablɛt, ne kɔmputa mu ba no. Saa hann bruu yi nso twentwɛn hormone `(Melatonin)` a wɔyɛ no ase. Afei ɛbɛyɛ den kɛse mpo sɛ obi bɛda. Fa no sɛ, sɛ wode wo fon di dwuma ansa na woada a, nkrasɛm no kɔ w'amemene mu sɛ "ɛnyɛ anadwo, da."

Dɛn ne nna a wontumi nna?

Dae a wontumi nna yɛ ɔhaw a nnipa pii wɔ – ɛkyerɛ sɛ wontumi nna anaasɛ wɔnsɔre bere a wɔada. Nneɛma ahorow nti na eyi betumi asi. Nhwɛsoɔ:

• Sɛ wowɔ honam fam yare anaa yare bi (susuw ho, atiridii) .(Ebetumi ayɛ hwene a ɛyɛ mmerɛw, tiyɛ, anaa ɛyaw foforo bi).
• Sɛ baabi a wɔda no nyɛ papa (dan no mu yɛ hyew dodo anaasɛ ɛyɛ nwini dodo, hann pii, dede pii, ne nea ɛkeka ho).
• Sɛ wote nka sɛ woayɛ basaa anaasɛ wo ho yeraw wo (woredwen sukuu adwuma ho, wo ne wo nnamfonom ho haw, ɔhaw ahorow a ɛwɔ fie, ne nea ɛkeka ho).
• Sɛ nhwɛso no, adwenemyare ahorow, tebea horow te sɛ adwenemhaw anaa adwenemhaw a ɛba bere a obi anya adwenemhaw akyi (PTSD) .
• Honam fam nyarewa ahorow bi.
• Nnuru bi.
• Dae a enye (sɛ nhwɛso no, telefon so a wobɛtra anadwo dasum, nna pii a wobɛda awiabere).

Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wubenya da koro anaa nnanu a wuntumi nna bere ne bere mu. Nanso, sɛ worenya nna a wontumi nna a ɛte sɛɛ nna pii dapɛn biara, asram pii wɔ bere koro mu a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wo ne oduruyɛfo kasa.

Dae ho haw afoforo bɛn na ebia mo mmerante ne mmabaa betumi anya?

Sɛ nna a wontumi nna da nkyɛn a, nna ho haw afoforo pii wɔ hɔ .

`(Periodic Limb Movement Disorder)` ne `(Nan a Ɛnyɛ Ahomegye Ho Nyarewa)`

Mmabun binom taa wosow wɔn nan ne wɔn nsa bere a wɔada anadwo no. Yɛfrɛ eyi `(Periodic Limb Movement Disorder)` . Afoforo, titiriw anadwo, te nka sɛ wɔretu wɔn nan, na wɔte nka sɛ wɔn nan ho yɛ wɔn yaw, ɛhyew, ɛyɛ mmerɛw, anaasɛ ɛtwetwe wɔn ho. Wɔfrɛ eyi `( Restless Legs Syndrome )` . Saa tebea abien yi nyinaa ma wɔnna yiye anadwo, na wɔn nna twa mu. Enti wɔbrɛ paa awiabere, wɔn bo fuw, na ɛyɛ den ma wɔn sɛ wɔde wɔn adwene besi biribi so. Ebia mmerante ne mmabaa binom benya saa tebea abien yi nyinaa abom.

`(Obstructive Sleep Apnea)`

So wunim sɛ nnipa binom gyae home kakra bere a wɔada no? Wɔfrɛ no `(Obstructive Sleep Apnea)` . Onipa a ɔte saa no hwene pii anadwo, ɔhome denneennen, ɔtow ne ho na ɔdannan ne ho wɔ mpa so, na ne ho fifiri. Esiane sɛ wontumi nna sɛnea ɛsɛ nti, wɔda paa awiabere, wotumi da wɔ adesua mu, na mpɛn pii no wɔda awiabere.

Eyi fi biribi a esiw mframa kwan no ano (sɛ nhwɛso no, tonsils anaa adenoids a ayɛ kɛse). Afei nso, nnipa a wɔn mu duru boro so no taa nya saa tebea yi. Sɛ wɔansa eyi yiye a, ebetumi ama obi asua ade, adwene a ɔde si biribi so, suban ho haw, ne komayare mpo , enti ɛho hia paa sɛ yɛhwɛ eyi so.

Dae bɔne

Mmabun pii da dae bɔne bere ne bere mu, ɛnte saa? Eyi betumi ama ayɛ den sɛ wobɛsɔre anadwo na woasan ada. Nneɛma atitiriw a ɛma eyi taa ba ne adwennwen anaa dadwen.Nea ɛka ho no, yare, nnuru bi, nnubɔne anaa nsa a wɔnom, ne nna a wonnya nso betumi ama wɔada dae bɔne.

Dae a wɔde nantew

Wɔtaa hu sɛ mmofra nkumaa nantew nna, nanso mpanyimfo nkumaa ne mpanyimfo nkumaa binom nso yɛ saa. Mpɛn pii no, nna nantew ba bere a obi yare, ɔwɔ atiridiinini, nna a ontumi nna, anaasɛ ɔwɔ adwennwen mu no.

Mpɛn pii no, nna a wɔde nantew nyɛ ɔhaw kɛse. Nnipa a wɔda nantew san kɔda na wɔnkae. Mmɔ mmɔden sɛ wobɛkanyan obi a ɔreda mpofirim , efisɛ ɛno betumi ama wɔabɔ hu. Fa wɔn san kɔ mpa so brɛoo sɛnea wubetumi.

Narcolepsy a ɛma obi da

Eyi yɛ tebea a ɛntaa nsi, nanso mpɛn pii no, yare no ho sɛnkyerɛnne fi ase wɔ mmofraase anaa mmerantebere ne mmabaabere mu. Nnipa a wɔwɔ narcolepsy te nka sɛ wɔda dodo awiabere. Ebia wɔbɛda mpofirim, a wɔremmɔ wɔn kɔkɔ. Ɛtɔ mmere bi a, wobetumi ahwere wɔn ntini so tumi, anaasɛ wobetumi ada adaeso a emu da hɔ na emu da hɔ bere a wɔada anaa wɔrenyane no. Ebia wɔrentumi nna yiye anadwo, na ebia wɔtaa nyan. Sɛ wɔda mpofirim bere a wɔreyɛ biribi te sɛ karka a, narcolepsy betumi ayɛ asiane.

Mɛyɛ dɛn atumi ada yiye?

Sɛ wuntumi nna yiye anadwo a, mma ɛnhaw wo. Wubetumi abɔ mmɔden sɛ wobɛsesa wo nna kakra. Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wubenya wo su sɛ wobɛda na woasɔre bere koro mu da biara da . Sɛ wunim bere a ɛsɛ sɛ wosɔre anɔpa a, anyɛ yiye koraa no, kan nnɔnhwerew 8 fi saa bere no akyi na hyehyɛ bere a wode bɛda. Bɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ adwuma wɔ saa mmere yi ho sɛnea wubetumi biara, a dapɛn awiei ka ho. Sɛ wuntumi nyɛ ntɛm ara mpo a, fa yɛ wo su nkakrankakra.

Nneɛma bi a wubetumi ayɛ na ama woada yiye ni:

• Ma wo mpa mu nyɛ sum, nnwo kakra, na ɛnyɛ komm.
• Mfa TV anaa video so agodie nhyehyɛe nsie dan no mu.
• Gyae sukuu dwumadi a wobɛyɛ wɔ fie bɛyɛ dɔnhwerew biako ansa na woada na dum screen nyinaa te sɛ fon, kɔmputa, ne tablɛt. Fa wo fon no to silent so, na sɛ ɛbɛyɛ yiye a, gyaw no wɔ dan no akyi ma ɛnbɔ charge.
• Yɛ biribi a ɛbɛma woagye w’ahome ansa na woada. Sɛ nhwɛso no, guare wo ho hyew, kenkan nhoma, tie dwom bi a ɛma wo ho dwo wo, anaa dwennwen nneɛma ho .
• Kwati sɛ wobɛnom caffeine (kɔfe, tii, anonne bi, chocolate) awia ne anwummere.
• Apɔw-mu-teɛteɛ da biara da (nanso ɛnbɛn sɛ wobɛda).
• Sɛ wote nka sɛ woabrɛ paa awiabere a, da tiawa (ennu dɔnhwerew biako) awiabere. Sɛ woda kyɛ dodo awia a, ɛbɛyɛ den sɛ wobɛda anadwo.

Nneɛma a ɛho hia sen biara a ɛsɛ sɛ wokae (Take-Home Message) .

Okay, enti mewɔ anidaso sɛ eyi boa wo ma woda yiye. Kae sɛ nna ho hia yɛn nipadua ne yɛn adwene paa.

Sɛ ɛyɛ den ma wo bere nyinaa sɛ wobɛda, wotaa nyan anadwo, ɛkame ayɛ sɛ wobɔ wo hwene da biara, anaasɛ mpo wote nka sɛ woada yiye anadwo nanso wote nka sɛ woabrɛ kɛse awiabere a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn. Ebia biribi a ɛde ba a wuntumi nhu, na sɛ wɔsa no yiye a, ebetumi adi ɔhaw no ho dwuma.

Hwɛ wo nna so yiye, nna pa ho hia ma asetra a ahoɔden wom!

Dae, nna ho haw, mmerante ne mmabaa nna, nna a wontumi nna, nna a wontumi nna, nna pa ho afotu