So Agumadi mu Nsã ne Ahoɔden Nsã Ye Ma Mo Ankasa, Mmabun? Momma Yɛnhwehwɛ Mu Pɛpɛɛpɛ!

Sɛ́ ebia wokɔ sotɔɔ bi mu, hwɛ dawurubɔ bi wɔ TV so, anaasɛ wo ne wo nnamfo bɛkasa no, ebia woate anaa woahu saa "Agumadi Nsã" anaa "Ahoɔden Nsã" yi, ɛnte saa? Ɛtɔ da bi a ebia wubesusuw sɛ, "Oo, eyi a wobɛnom no bɛma woanya nkɔso kɛse." Nanso so wuhia anonne ahorow yi ampa, kyerɛ sɛ, sɛ woyɛ abofra a, wuhia? Anaasɛ wɔyɛ sika a wɔsɛe no ara kwa? Momma yɛnka eyi ho asɛm nkɔ akyiri kakra, ɛnte saa?

Dɛn ne Agumadi mu Nsã ne Ahoɔden Nsã yi?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyinom yɛ anonne a wɔde nneɛma ahorow a wɔde ka bom na ɛyɛ. Ebinom ka sɛ ɛma ahoɔden, afoforo nso ka sɛ ɛma ahoɔden na ɛma wɔde wɔn adwene si biribi so kɛse. Ɛtɔ mmere bi a ebia woahu sɛ wɔabɔ saa anonne yi ho dawuru wɔ wɔn nkotoku so sɛ aduannuru a wɔde ma anaasɛ wɔde ma agumadi mu mmɔdenbɔ tu mpɔn. Esiane sɛ mprempren saa anonne yi wɔ baabiara nti, ɛho hia sɛ wusi gyinae sɛ ebia ɛfata wo anaa. Efisɛ, wɔ mmerante ne mmabaa pii fam, wɔn a wɔbɔ agumadi mpo fam no, nsu a wɔnom ara kwa no dɔɔso ma nsu a ɛwɔ nipadua no mu.

Momma yensua agumadi mu anonne ho ade pii.

Dɛn ne agumadi mu anonne? Hena na ohia wɔn ankasa? Fa no sɛ woretu mmirika bɛboro dɔnhwerew biako, woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a emu yɛ den te sɛ sakre, anaasɛ woredi agumadi a emu yɛ den te sɛ bɔɔlbɔ, basketball, anaa asau. Ɛno ne bere a agumadi mu anonne betumi ayɛ nea mfaso wɔ so. Nea enti a ɛte saa ne sɛ carbohydrates wɔ agumadi mu anonne yi mu . Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyinom yɛ asikre. Eyinom ma wo nipadua no nya ahoɔden ntɛmntɛm, titiriw bere a ahoɔden a ɛwɔ wo nipadua mu no sa awie no. Nea ɛka ho no, electrolytes nso wɔ mu . Sɛ nhwɛso no, nneɛma te sɛ sodium ne potassium. Sɛ yɛho fifiri pii a, saa electrolytes yi yera fi yɛn nipadua mu. Eyinom na ɛboa ma nipadua no mu nsu kari pɛ, na ɛho hia nso na ama ntini ahorow no ayɛ adwuma yiye.

Nanso, sɛ woredi agoru de agye w’ani kɛkɛ, anaasɛ worekɔ mmirikatu dɔnhwerew fã kɛkɛ a, wunhia agumadi mu anonne yi ankasa. Wɔ nnipa dodow no ara fam no, nsu a ɛnyɛ den a wɔbɛnom ara kwa no dɔɔso sen nea ɛdɔɔso.

Sɛ nhwɛso no, fa no sɛ wodii kriket akansi bi wɔ sukuu mu bɛyɛ dɔnhwerew biako. Afei wubetumi anom nsu na wo fifiri ayow. Nanso sɛ wode wo ho hyɛ mmirikatu a ɛkɔ akyiri mu, a ɛno nso di nnɔnhwerew pii a, ɛnde ebia agumadi mu anonne bi bɛboa. Nanso ɛho nhia mma obiara.

Vitamin nsu bɛn na ɛyɛ?

Nna yi, anonne ahorow nyinaa wɔ hɔ a wɔfrɛ no "Vitamin Waters" anaa "Fitness Waters" a ɛwɔ kɔla ahorow nyinaa, ɛnte saa? Wɔwɔ nneɛma a ɛyɛ dɛ ahorow nyinaa, na wɔde vitamin ne mineral ahorow na ɛyɛ. Vitamin nsu bi betumi ayɛ asikre, nneɛma a wɔde yɛ aduan dɛdɛ, caffeine, anaa nhabannuru mpo. Sɛ wuhu eyinom a, ebia wubesusuw sɛ, "Oo, eyi yɛ ɔkwan a ɛyɛ mmerɛw a mɛfa so anya aduannuru a ɛyera wɔ m'aduan mu no." Nanso ɛnte saa. Ɛyɛ papa sɛ wubenya vitamin ne mineral a wuhia no afi nnuan a ahoɔden wom ne nnuan nketenkete mu. Efisɛ ɛtɔ mmere bi a, saa vitamin nsu yi betumi ama woanya vitamin ne mineral pii dodo. Titiriw sɛ worenom biribi te sɛ multivitamin dedaw a, eyi betumi ayɛ ɔhaw foforo. Kae sɛ, sɛ wunya nea ɛboro nea wɔkamfo kyerɛ sɛ wubenya da biara da no nso betumi apira w’akwahosan, ɛnte saa? Ade foforo nso ne sɛ vitamin nsu bi a wɔtɔn wɔ amannɔne no wɔ nhabannuru mu nneɛma. Sɛ nhwɛso no, nneɛma te sɛ ginseng anaa St. John’s wort. Wɔnnya nsɔ nhabannuru yi pii nhwɛe yiye wɔ sɛnea ɛka mmofra nkumaa ne mmabun, ne sɛ ebia asiane biara nni ho anaa. Enti, ɛsɛ sɛ wususuw ho mprenu ansa na woanom esiane sɛ wuhu toa bi a ne kɔla yɛ fɛ nti.

Nsã a ɛma ahoɔden te sɛ nea asiane wom, ɛnte saa? Dɛn na ɛwɔ wɔn mu?

Okay, afei momma yɛnka Energy Drinks a agye din na nnipa pii ka ho asɛm pii no ho asɛm. Wɔkyerɛ sɛ saa anonne yi mu dodow no ara ma nipadua no nya ahoɔden pii, ɛma aduannuru, na mpo ɛma adwumayɛ tu mpɔn bere a wɔredi agoru no. Nanso nokware no yɛ nea emu yɛ den kakra, na ɛtɔ mmere bi a asiane wom. Ahoɔden Nsã dodow no ara wɔ nneɛma atitiriw abien pii: asikre ne caffeine.

Ɔhaw a asikre pii de ba

Nea edi kan no, ma yɛnka asikre ho asɛm. Asikre a ɛdɔɔso a ɛwɔ ahoɔdennuru mu no nyɛ papa mma wo sẽ koraa. Ɛyɛ ade titiriw a ɛma sẽ porɔw. Ɛnyɛ ɛno nko, na mmom anonne a asikre wom yi a wɔkɔ so nom no nso ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi mu duru bɛkɔ soro no yɛ kɛse.

Nneɛma bɔne a efi caffeine a wɔnom boro so mu ba

Nea edi hɔ ne ɔfã a asiane wom sen biara, a ɛne caffeine dodow a ɛdɔɔso no. Caffeine betumi akura ahoɔdennuru bi mu sɛnea wotaa nom wɔ kɔfe nkuruwa 1 kosi 3 mu no! Wo de susuw nkɛntɛnso a caffeine pii a ɛwɔ toa ketewa bi mu no de ba no ho hwɛ. Nneɛma a efi caffeine a wɔnom pii mu ba no bi ni:

• Wo ho popo na wo ho yeraw wo bere nyinaa: Ebia wobɛte nka sɛ worewosow wo mu, na wuntumi ntra baabi biako.
• Yafunu a ɛhaw: Ebia wobɛte nka sɛ wo yafunu redan anaasɛ wobɛte nka sɛ worebɛfe.
• Tiyɛ : Tiyɛ a emu yɛ den betumi aba.
• Ɔhaw a ɛne sɛ wode w’adwene besi biribi so: Worentumi mma w’adwene nsi biribi so bere a woresua ade anaa woreyɛ adwuma no.
• Ɔhaw a ɛwɔ nna mu: Ebia wubehu sɛ wuntumi nna anadwo na woda kosi adekyee.
• Nsu a wɔtaa tow (ɔtaa tow): Ɛsɛ sɛ wɔtaa kɔ tiafi.

Eyinom ne nneɛma bɔne a ɛtaa ba. Nanso, nnipa binom betumi anya ɔhaw a emu yɛ den kɛse bere a wɔnom caffeine pii no. Wunim nea wɔyɛ?

• Koma a ɛbɔ ntɛmntɛm anaasɛ ɛnteɛ daa
• Mogya mmoroso
• Hallucinations – Eyi kyerɛ sɛ wubehu anaa wobɛte nneɛma a enni hɔ ankasa.
• Na akisikuru mpo betumi aba .

Fa no sɛ w’adamfo bi nom ahoɔdennuru bi de dae sɛ ɔrekɔsua ade akɔyɛ sɔhwɛ. Ebia na obetumi ada anadwo mũ no nyinaa. Nanso ade kyee no, ebia ɔbɛbrɛ paa, ne ti ayɛ no yaw, na ɔrenkae nea osuae no. Ɛnyɛ ɛno nko, na mmom sɛ ɔkɔ so yɛ eyi a, ɛnyɛ papa mma n’akwahosan.

Nneɛma a wɔde yɛ aduan a ahintaw pii

Asikre ne caffeine akyi no, nneɛma afoforo wɔ anonne a ɛma ahoɔden pii mu. Wɔnnya nsɔɔ eyinom mu pii nhwɛe yiye mfa nhu sɛnea ahobammɔ anaa mfaso wɔ so ma mmerante ne mmabaa. Nhwɛsoɔ:

• Nnuadewa a wɔde ka aduan ho
• Guarana: Eyi nso yɛ afifide a caffeine wom ankasa.
• Taurine: Eyi yɛ amino acid. Wɔkyerɛ sɛ ɛma nipadua mu ahoɔden yɛ kɛse na ɛma caffeine nkɛntɛnso yɛ kɛse.

Yɛda so ara nnim nkɛntɛnso a saa nneɛma yi de ba bere tenten. Enti, w'ankasa susuw sɛnea nyansa wom sɛ wobɛnom eyinom esiane sɛ asɛmfua "ahoɔden" no yɛ sɔhwɛ nti kɛkɛ.

Enti dɛn na ɛsɛ sɛ menom? Dɛn na eye sen biara?

Okay, afei wowɔ adwene bi wɔ saa Agumadi Nsã, Vitamin Nsu, ne Ahoɔden Nsã yi ho, ɛnte saa? Enti, dɛn na ɛsɛ sɛ aberante te sɛ wo nom?

Wɔ mmerante ne mmabaa dodow no ara fam no, eye sɛ wɔbɛnom nsu kakra ansa na wɔadi agoru, bere a wɔredi agoru, ne bere a wɔawie. Yiw, nsu a ɛnyɛ den kɛkɛ! Ɛno ne nea wo nipadua hia.

Nanso, sɛnea yɛadi kan aka no, sɛ woredi agoru bere tenten (bɛboro dɔnhwerew biako), wo ho fifiri retu wo wɔ wim tebea a ɛyɛ hyew mu, anaasɛ woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a emu yɛ den yiye a, ɛnde agumadi mu anonne a asikre ne anyinam ahoɔden wom betumi ayɛ mfaso bi. Nanso ɛnyɛ bere nyinaa na ɛho hia. Nanso, eye sɛ wobɛkwati anonne a ɛma ahoɔden koraa. Wɔnyɛɛ nneɛma a ɛwɔ mu no pii ho nhwehwɛmu yiye wɔ nkɛntɛnso a enya wɔ mmerante ne mmabaa so no ho, na asikre ne caffeine pii a ɛwɔ mu no betumi apira w’akwahosan. Sɛ wopɛ sɛ wo dwumadi anaa w’ahoɔden tu mpɔn a, eye sɛ wobɛtete wo ho denneennen, adi aduan pa, na woada yiye sen sɛ wode wo nsa bɛka ahoɔden anonne na woatu mmirika. Nea efi mu ba no yɛ nea ɛtra hɔ daa. Tie wo nipadua. Nom nsu bere a wote nka sɛ sukɔm de wo no. Nyansa wom sɛ wobɛkwati sɛ wode nneɛma a ɛho nhia na epira bɛto wo nipadua so.

Enti, nneɛma bi a ɛsɛ sɛ wokae fi saa asɛm yi mu ni:

Mewɔ anidaso sɛ woanya biribi wɔ w’adwenem afi nea yɛaka ho asɛm no mu. Ne tiaatwa mu no, kae eyi:

• Mpɛn pii no, nsu ne anonne a eye sen biara na ahobammɔ wom ma wo, aberante.
• Wɔn a wɔteɛteɛ wɔn apɔw mu kɛse, bere tenten, na wɔn ho fifiri pii no nkutoo na wohia agumadi mu anonne. Nsu dɔɔso ma dwumadi ahorow a ɛfata.
• Vitamin Waters/Multivitamins nni aduannuru mu mfaso pii sɛnea ebia wubesusuw no. Ɛtɔ mmere bi a, sɛ obi nya vitamin pii a, ebetumi asɛe ade. Aduan a ahoɔden wom ye sen biara.
• Akyinnye biara nni ho sɛ anonne a ɛma ahoɔden yɛ biribi a ɛsɛ sɛ wɔkwati. Asikre, caffeine, ne nneɛma a wɔansɔ anhwɛ a epira w’akwahosan pii wɔ mu.
• Ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so ama w’ahoɔden ne w’ahokokwaw akɔ soro ne sɛ wobɛtete wo ho denneennen , adi aduan pa, na woada yiye.
• Sɛ w’adwene mu yɛ wo naa wɔ anonne pɔtee bi ho a, ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo anaa aduannuru ho ɔbenfo nkyɛn ansa na woanom.

W’akwahosan ho hia wo paa. Enti, nea wobɛpaw biara no, susuw ho yiye na si gyinae, ɛyɛ?

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