So wo ba anaa w’abusua muni bi wɔ akisikuru , anaa sɛnea yɛfrɛ no no, “ fits ”? So wowɔ mmere bi a ɛyɛ den sɛ wode nnuru a wo duruyɛfo kyerɛw ma wo mpo bedi wo akisikuru no so? Wɔ tebea a ɛte saa mu no, ebia wo duruyɛfo no aka aduan ho nhyehyɛe titiriw bi ho asɛm akyerɛ wo. Aduan a tumi wom na agye din sen biara a wɔde siw akisikuru ano no mu biako ne ketogenic aduan .
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne Keto Adidi no?
Keto aduan no yɛ aduan a wɔayɛ no pɔtee sɛ wɔde bedi akisikuru ho dwuma. Nea ɛka ho ne sɛ yɛbɛtew carbohydrates ( starches ne asikre) dodow a yɛtaa di so na yɛama srade dodow a yedi no akɔ soro. Wɔma protein dodow no yɛ nea ɛfata.
Fa no sɛ ɛte sɛ kar. Mpɛn pii no, pɛtro a wɔfrɛ no carbohydrates na ɛyɛ kar yi. Nanso sɛ yɛde keto aduan no di dwuma a, yɛtew carbohydrates dodow a yɛde ma yɛn nipadua no so na yɛkyerɛkyerɛ no sɛ ɛnam diesel a wɔfrɛ no srade so mmom. Saa adeyɛ yi ma nnuru mu nsakrae titiriw bi ba nipadua no mu a ɛboa ma ɛhyɛ nipadua no mu.
Eyi nyɛ ‘aduan a aba so’ a wɔde bɛtew wɔn mu duru so kɛkɛ . Eyi yɛ aduruyɛ , biribi a ɛsɛ sɛ wɔyɛ wɔ oduruyɛfo ne aduan ho ɔbenfo hwɛ a emu yɛ den nkutoo ase.
So keto aduan ahorow atitiriw bi wɔ hɔ?
Yiw, saa aduan yi ahorow atitiriw pii wɔ hɔ. Oduruyɛfo no gyina ɔyarefo no mfe, ne tebea, ne sɛnea ɛyɛ mmerɛw so paw nea ɛfata sen biara.
| Keto aduan a wɔde di dwuma | Nkyerɛkyerɛmu a ɛnyɛ den |
|---|---|
| Ketogenic Aduan a Wɔde Di Dwuma (CKD) . | Eyi ne ɔkwan a edi kan na ɛyɛ katee sen biara. Srade pii wom, carbohydrates sua koraa, na protein nso sua. Ɛsɛ sɛ wɔkari aduan biara na wɔsusuw no pɛpɛɛpɛ, na ɛsɛ sɛ wɔyɛ ho nhyehyɛe na wodi. Wɔde di dwuma kɛse ma mmofra nkumaa. |
| Atkins Aduane a Wɔasesa (MAD) . | Oyi yɛ nea ɛyɛ mmerɛw kakra sen nea ɛwɔ atifi hɔ no. Srade dɔɔso wom, carbs sua, nanso protein dodow a wubetumi anya no dɔɔso kakra. Ɛnsɛ sɛ wokari biribiara, nanso ɛsɛ sɛ wohwɛ yiye wɔ carbs dodow a ɛwɔ mu no ho. Oyi yɛ mmerɛw kakra ma mmerante ne mmabaa ne wɔn a wɔn mfe akɔ anim. |
| Glycemic Index a Ɛba Fam Aduan a Wɔde Di Dwuma | Wɔ eyi mu no, wodi srade ne protein dodow a ɛfata. Nea ɛyɛ soronko ne sɛ sɛ wodi carbohydrates mpo a, wodi ahorow a nipadua no twetwe nkakrankakra (glycemic index a ɛba fam) nkutoo. Sɛ nhwɛso no, sɛ́ anka wode paanoo fitaa bedi dwuma no, wubetumi de kurakkan paanoo adi dwuma. |
Ɔkwan bɛn so na saa aduan yi tumi di mu duru so ankasa?
Eyi yɛ asɛmmisa a ɛyɛ anigye yiye. Nyansahufo da so ara resusuw eyi ho pɛpɛɛpɛ, nanso nsusuwii atitiriw kakraa bi wɔ hɔ.
Mpɛn pii no, ntini a ɛwɔ yɛn amemene mu no nam glucose , a ɛyɛ ahoɔden a yenya fi carbohydrates mu no so. Sɛ akisikuru ba a, saa ntini ahorow yi tow gya mpofirim a wontumi nni so. Eyi hwehwɛ ahoɔden pii.
Wɔ keto aduan so no, nipadua no de nnuru a wɔfrɛ no ketones a wɔde srade na ɛyɛ di dwuma sen sɛ wɔde glucose bedi dwuma de anya ahoɔden.. Saa ketones yi yɛ ahoɔden fibea a ɛyɛ den sen glucose. Esiane eyi nti, ɛnyɛ den koraa sɛ wɔbɛkanyan ntini mu nkwammoaa no mpofirim. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, amemene no ntini nkwammoaa no gyae ‘adesoa a ɛboro so’. Yɛfrɛ saa adeyɛ yi ketosis .
Nea ɛka ho no, nhwehwɛmu ada no adi sɛ saa aduan yi nso ma ntini mu nkwaadɔm a ɛwɔ amemene no mu no dwumadi kari pɛ.
Henanom na saa ayaresa yi fata? Henanom na ɛsɛ sɛ wofi ase?
Keto aduan no ne ɔkwan a eye sen biara ma wɔn a wontumi mfa nnuru nkutoo nni akisikuru so.
- Mmofra: Wɔde eyi adi dwuma yiye paa wɔ mmofra a wɔadi mfe ahorow nyinaa so, efi nkokoaa so kosi mmofra a wɔretu mmirika so. Nea afi mu aba no ye paa.
- Mpanyimfo: Mpanyimfo a wɔwɔ akisikuru nso betumi ayɛ eyi. Nanso, esiane sɛ saa aduan yi yɛ anohyeto kakra (nneɛma kakraa bi na ɛwɔ hɔ a ɛsɛ sɛ wodi) nti, ebetumi ayɛ asɛnnennen kakra ama mpanyimfo sɛ wɔbɛtoa so.
Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa ansa na woafi eyi ase. Ɔbɛhwehwɛ wo mu, ayɛ mogya ne nsu mu nhwehwɛmu sɛ ɛho hia a, na wasi gyinae sɛ ebia eyi yɛ nea asiane biara nni ho mma wo anaa. Ebia wɔbɛka akyerɛ wo nso sɛ yɛ ‘akisikuru ho da biara da’ a ɛkyerɛ mpɛn dodow a woanya akisikuru.
Sɛ wo duruyɛfo ma eyi ho kwan a, ɔde wo bɛkɔ aduan ho ɔbenfo anaa aduannuru ho ɔbenfo nkyɛn. Nea enti a ɛte saa ne sɛ obi a ɔte saa mmoa ho hia na ama yɛatumi ayɛ eyi ho nhyehyɛe yiye. Ebia ɛsɛ sɛ mmofra binom tra ayaresabea nna kakraa bi bere a wɔrefi saa aduan yi ase no. Eyi yɛ nea wɔde bɛhwɛ nneɛma te sɛ asikre dodow a ɛwɔ mogya mu ne nsu a ɛho ayɛ fĩ.
So asiane ne nsunsuanso bɔne biara nni eyi mu?
Te sɛ aduruyɛ biara no, nneɛma bɔne ne asiane ahorow bi wɔ hɔ. Nanso nnipa dodow no ara yɛ nsakrae wɔ ho yiye. Momma yɛnkyekyɛ nea ebetumi aba no mu.
| – Yafunu mu yaw | – Ɔfe a wɔfe |
| - Ayamtim | – Akisikuru (akisikuru) . |
| – Nsu a ɛho ayɛ fĩ | – Ɔbrɛ |
| – Asikre dodow a ɛwɔ mogya mu a ɛso tew | – Mu duru a ɛso tew |
| – Asaabo mu aboɔ | – Cholesterol dodow a ɛkɔ soro |
| – Nnompe a ɛso tew ne nea ɛpaapae | – Mmofra nyin yɛ brɛoo sen sɛnea ɛte daa |
| – Nkwammoaa mu acidosis |
Ɛyɛ asiane ahorow yi a wobedi ho dwuma na yɛtaa kamfo kyerɛ sɛ kɔ oduruyɛfo nkyɛn na wɔnyɛ nhwehwɛmu.
Bere tenten ahe na egye ansa na woahu nea efi mu ba?
Mpɛn pii no, wobetumi ahu nneɛma pa a efi mu ba wɔ asram 3-4 ntam . Nnuruyɛfo pii de eyi di dwuma sɛ bere a wɔde sɔ hwɛ de hwɛ sɛ ɛyɛ yiye anaa. Nnipa binom nya mpɛn dodow a wɔtow hyɛ wɔn so no so tew 50%. Ɛkame ayɛ sɛ afoforo nso gyae ntua koraa.
Nea ɛho hia sen biara ne sɛ wubedi wo duruyɛfo akwankyerɛ akyi pɛpɛɛpɛ wɔ saa bere yi mu na woakɔ so anom nnuru foforo biara a wɔakyerɛw ama wo a wunnyae bere biara.
Anyɛ yiye koraa no, ebehia sɛ wokɔ wo duruyɛfo nkyɛn pɛnkoro wɔ asram abiɛsa biara mu. Afei ɔbɛhwɛ sɛnea wo ho atɔ wo na wahwɛ sɛ ebia nsunsuanso bɔne bi wɔ hɔ anaa. Sɛ ɛyɛ yiye a, ebia wo duruyɛfo no besi gyinae sɛ ɔbɛtew aduan no so nkakrankakra wɔ mfe kakraa bi akyi.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Keto aduan no nyɛ ade a wɔde tew mu duru so, na mmom ɛyɛ aduruyɛ a wɔde sa akisikuru.
- Mma w’ankasa mfi eyi ase da. Yɛ no bere nyinaa wɔ oduruyɛfo ne aduannuru ho ɔbenfo hwɛ ase .
- Eyi betumi ayɛ aduru a etu mpɔn yiye a wɔde sa akisikuru a nnuru ntumi nsiw ano, titiriw wɔ mmofra mu.
- Saa aduan yi yɛ anohyeto kakra, enti ebetumi ayɛ den sɛ wubedi akyi, nanso wubetumi anya mmoa afi w’aduruyɛfo kuw no hɔ.
- Esiane sɛ ebia nsunsuanso bɔne betumi aba nti, ɛho hia yiye sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn bere ano akɔhwɛ wo .
- Sɛ wote ɔbrɛ a ɛkɔ soro, wo ho yɛ wo hyew, anaasɛ wo ho nyɛ wo dɛ bere a woredidi no a, bɔ wo duruyɛfo amanneɛ ntɛm ara.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho