So woate nka pɛn sɛ mpofirim ara w’anim ayɛ wo akisikuru, anaasɛ honam ani haw dedaw bi san ba bio, titiriw bere a woreyɛ sɔhwɛ bi reba, bere a woreyɛ adwuma pii wɔ adwumayɛbea hɔ, anaa bere a wohaw wo ho wɔ biribi ho wɔ fie no? Yɛn mu pii ahyia eyi. Yesusuw sɛ nea ɛde eyi ba ne mfutuma ne nea yedi ne nea yɛnom ara kwa, nanso ɔtamfo kɛse bi wɔ hɔ a ɔka yɛn honam ani a yennim. Ɛno ne adwene mu adwennwen , anaa sɛnea yɛn nyinaa nim no, adwennwen .
Ɔkwan bɛn so na adwennwen ka honam ani?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, sɛ yehyia adwennwen a, nnuru mu nsakrae atitiriw bi ba yɛn nipadua mu. Eyi te sɛ nea wɔde ‘ntɛmpɛ’ tebea bi repae mu aka wɔ nipadua no mu. Saa bere yi, yɛn nipadua no yɛ hormone te sɛ `(Cortisol)`. Saa `(Cortisol)` yi yɛ hormone a ɛte sɛ 'alarm system' a ɛwɔ yɛn nipadua mu.
Fa no sɛ, saa hormone `(Cortisol)` yi kɔ ngo ntini a ɛwɔ yɛn honam ani na ɛka sɛ, "Emergency! Yɛ ngo pii ntɛm!" Enti saa ntini ahorow yi fi ase yɛ ngo pii sen sɛnea ɛte daa.
Nea afi mu aba? Wo honam ani yɛ srade kɛse sen sɛnea ɛtaa ba. Sɛ wo honam ani yɛ srade a, ɛnyɛ den sɛ mfutuma, efĩ, ne honam ani nkwammoaa a awuwu bɛkyere wo honam ani ntini mu, na ɛma mmoawa nyin . Eyi ne ade titiriw a ɛde ɔhaw ahorow te sɛ akisikuru ne akisikuru ba .
Ɛnyɛ ɛno nko, na mmom adwennwen ma honam ani yare nso brɛ ase. Eyi kyerɛ sɛ akisikuru anaa kuru ketewaa bi mpo begye bere tenten asen sɛnea ɛtaa ba ansa na ayɛ yiye.
So adwennwen betumi ama honam ani nyarewa asɛe kɛse?
Yiw, koraa. Sɛ wowɔ honam ani yare bi dedaw a, adwennwen betumi ama ayɛ kɛse sen sɛnea wubetumi adi ho dwuma. Ebetumi nso ama honam ani haw foforo aba.
| Wora Tebea | Dɛn na ɛba wɔ adwennwen ho? |
|---|---|
| Psoriasis a ɛyɛ mmerɛw | YareɛEbia ɛbɛyɛ den kɛse mpofirim, na ama honam ani ayɛ kɔkɔɔ na ayɛ mmerɛw. |
| Eczema ne akisikuru a ɛyɛ mmerɛw | Ebia honam ani bɛyow, ayɛ wo yaw, na ayɛ kɔkɔɔ. |
| Rosacea ( Rosacea ( Rosacea ) ) Nnua a wɔfrɛ no Rosacea . | Ebia anim no bɛyɛ kɔkɔɔ, ayɛ hyew, na akisikuru nketenkete ayɛ kɛse. |
| Hives a ɛyɛ hu | Ebia akisikuru kɔkɔɔ, ahonhon, ɛyɛ yaw bɛpue mpofirim wɔ mmeae ahorow wɔ nipadua no so. |
| Atiridiinini a Ɛyɛ Akisikuru | Sɛ adwennwen ma nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa no yɛ mmerɛw a, atiridiinini betumi asan apue wɔ anofafa no ho. |
Eyi yɛ kyinhyia bɔne.
Susuw ho saa kwan yi so. Wo nya akisikuru esiane adwennwen nti. Afei wosi wo ho so dua kɛse mpo, na wususuw sɛ, "Oh, m'anim yɛ abofono, dɛn na nkurɔfo besusuw?" Sɛ woyɛ basaa saa a, wo nipadua `(Cortisol)` kɔ soro kɛse mpo, na wo akisikuru ho haw no mu yɛ den. Ɛte sɛ kyinhyia a enni awiei da. Afei nso, sɛ yɛayɛ basaa a, yennya bere nsusuw yɛn honam ani hwɛbea ho. Nneɛma te sɛ yɛn anim a yɛbɛhohoro mprenu da biara ne moisturizer a yɛde bɛhyɛ yɛn ho no siw yɛn kwan. Ɛno nso ma yɛn honam ani haw no mu yɛ den.
Akwan 8 a ɛnyɛ den a wobɛfa so adi adwennwen ho dwuma na woabɔ wo honam ani ho ban
Yɛrentumi nyi adwennwen mfi yɛn asetra mu koraa. Nanso yebetumi adi ho dwuma yiye. Akwan a ɛnyɛ den a wobɛfa so aboa ni.
1. Mma w’ani ngu wo honam ani hwɛbea so: Ɛmfa ho sɛnea woabrɛ anaasɛ woayɛ basaa no, hwɛ wo honam ani yiye. Anyɛ yiye koraa no, fa aduru a wɔde tew w’anim brɛoo hohoro w’anim mprenu da biara na fa aduru a ɛma wo ho yɛ hyew a ɛfata wo gu so. Ade a ɛnyɛ den yi mpo betumi ama nsakrae kɛse aba.
2. Yɛ apɔw-mu-teɛteɛ daa :Ɛnyɛ wo honam ani nko na apɔw-mu-teɛteɛ ye, na mmom wo nipadua nyinaa nso. Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu a, wugyae hormone ahorow a ɛma wote nka sɛ wo ho ye (endorphins). Nantew, tu mmirika, anaa di agoru bi a w’ani gye ho anyɛ yiye koraa no simma 30 da biara.
3. Nya bere ma wo ho: Anyɛ yiye koraa no, fa simma 10-15 si hɔ da biara ma wo ho. Yɛ biribi a w’ani gye ho sɛ wobɛyɛ wɔ saa bere no mu. Kenkan nhoma pa, tie nnwom, guare wo ho hyew, anaa yɛ tii kuruwa a ɛyɛ dɛ na nom no asomdwoe mu.
4. Fa bere kakra ne nneɛma a atwa wo ho ahyia: Fi fie hɔ na nantew tiawa bere biara a ɛbɛyɛ yiye. Sɛ wohwɛ mmeae a ɛhɔ yɛ frɔmfrɔm na wunya mframa pa bi a, ebetumi ama wo ho atɔ wo kɛse.
5. Fa akwan a wɔfa so ma wo ho dwo di dwuma: Eyinom ne akwan a etu mpɔn sen biara a wobɛfa so atew adwennwen so. Yɛ ahomegye apɔw-mu -teɛteɛ , yoga, ne nsusuwii. Video ahorow pii wɔ YouTube a ɛkyerɛkyerɛ wo eyinom wɔ nsɛm a ɛnyɛ den mu.
6. Da pa anadwo: Dae yɛ bere a yɛn nipadua ne yɛn adwene nyinaa ‘siesie’. Sɛ yɛnna nna a, yɛn cortisol dodow kɔ soro. Enti, bɔ mmɔden sɛ anyɛ yiye koraa no, wobɛda nnɔnhwerew 7-8 a wontwa mu da biara.
7. Fa wo ho to so sɛ wobɛka ‘dabi’: Mma wo ho nnye wo ho sɛ wobɛka ‘yiw’ wɔ biribiara ho. Nsuro sɛ wobɛka ‘dabi’ wɔ nneɛma a wuntumi nyɛ anaa nneɛma a ɛhaw wo ho. W’adwene mu akwahosan som bo sen saa.
8. Wo ne obi nkasa: Mfa wo nkate nka wo ho. Wo ne w’adamfo anaa w’abusua muni bi a wowɔ ne mu ahotoso nka nea ɛwɔ w’adwenem ho asɛm. Ɛtɔ mmere bi a, sɛ wote nka sɛ ɔhaw no sõ dodo a, ɛfata sɛ wunya mmoa fi oduruyɛfo a onim ɔyaresafo hɔ .
Nea ɛho hia sen biara ne sɛ, sɛ wo honam ani haw no ankɔ yiye bere a woayɛ saa nneɛma yi mpo akyi, anaasɛ ɛkɔ so a, akyinnye biara nni ho sɛ kɔ wo duruyɛfo nkyɛn kɔhwehwɛ afotu. Ɔbɛma wo ayaresa a ɛfata sen biara.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Adwennwen betumi aka wo honam ani akwahosan tẽẽ. Ebetumi ama wo honam ani ayɛ srade, ama woanya akisikuru, na ama ayɛ mmerɛw.
- Sɛ wowɔ tebea horow te sɛ psoriasis anaa eczema dedaw a, adwennwen betumi ama ayɛ kɛse.
- Wobetumi de nneɛma a ɛnyɛ den te sɛ nna pa, apɔw-mu-teɛteɛ daa , akwan a wɔfa so ma wo ho dwo, ne bere a wubenya ama wo ho adi adwennwen ho dwuma.
- Ɛmfa ho sɛnea wunni adagyew anaa sɛnea wohaw wo ho no, mma wo werɛ mmfi sɛ wobɛma wo honam ani atew da biara da.
- Sɛ wuntumi mfa ofie nnuru nni wo honam ani yare so a, ntwentwɛn wo nan ase da sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho