Efi bere a wosɔre anɔpa no, text, email, video nhyiam... text a ɛkae wo saa video nhyiam no bio... So wo ne mfiridwuma yɛ adwuma wɔ saa kwan yi so? Ɛtɔ mmere bi a, so eyinom nyinaa ma wote nka sɛ wo ho yeraw wo, wo ho yeraw wo, na wo ho yeraw wo? Yɛfrɛ eyi "fã a ɛyɛ sum" wɔ mfiridwuma mu. Ebetumi anya w’adwene ne wo nipadua akwahosan so nkɛntɛnso kɛse. Nanso mma ɛnhaw wo, yebetumi ayi tebea yi afi hɔ, kyerɛ sɛ, yɛasiw ɔhyew ano bere a yɛayɛ adwuma awie no. Akwan pa a wobɛfa so ayɛ saa no mu biako ne ‘Adwene mu Adwene’.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne ‘Adwene mu Nhumu’?
‘Adwene mu adwene’ yɛ ade a ɛyɛ mmerɛw yiye. Wɔ Sinhala kasa mu no, ɛkyerɛ "adwene a wobɛma" . Ɛkyerɛ sɛ wobɛma w’ani aku nea wote nka ne nea woreyɛ wɔ mprempren bere yi mu a wunni atemmu biara. Fa no sɛ worehome, na wode w’adwene si nea ɛrekɔ so bere a worehome na worehome no nkutoo so. Ɛdenam nneɛma a ɛnyɛ den te sɛ eyi so no, yebetumi atew mfiridwuma mu nhyɛso so na yɛayɛ adwuma yiye, anigye so, na yɛadi tumi.
Adwene mu apɔw-mu-teɛteɛ yɛ adwene mu apɔw-mu-teɛteɛ a tumi wom yiye a ɛkyerɛkyerɛ wo sɛ fa w’adwene si baabi biako na tra ase wɔ mprempren bere yi mu.
Dɛn na nhwehwɛmu foforo ka fa eyi ho?
Nnansa yi nhwehwɛmu bi hwehwɛɛ sɛ ebia adwene a wɔde si biribi so anaa dijitaal ahotoso ho hia kɛse wɔ ahobammɔ a wɔde bɔ wɔn ho ban fi mfiridwuma mu nsunsuanso bɔne a ɛba wɔ adwumam ( adwennwen , dadwen, FOMO, ne mfiridwuma mu addiction) ho.
Adwumayɛfo 142 a wɔde wɔn ho hyɛɛ nhwehwɛmu no mu no, na 73% wɔ adwennwen a emu nyɛ den anaasɛ ɛkɔ fam. Bɛboro 21% nyaa adwennwen a ɛkɔ soro anaasɛ ɛkɔ soro yiye. Nea efii mu bae no daa no adi pefee sɛ, ɛmfa ho sɛnea yɛwɔ ahotoso kɛse wɔ mfiridwuma mu no, adwene a yɛde si nneɛma so ho hia yiye na yɛabɔ yɛn ho ban afi adwennwen, dadwen, ne nneɛma bɔne afoforo a ɛde ba no ho.
Wubetumi ate eyi ase yiye afi pon a ɛwɔ ase ha no so.
| Nkɛntɛnso bɔne a mfiridwuma nya | Mmoa a ɛwɔ ‘Adwene mu Nneɛma’ mu. |
|---|---|
| Ɔbrɛ Adwuma a ɛbɛhyɛ wo so na woayɛ basaa. | Ɛma adwene no dwo, ehu nea ɛde adwennwen ba, na ɛma wunya ahoɔden a wode bedi ho dwuma. |
| Brɛ Daakye ne nneɛma a ɛbɛkɔ yiye ho suro a wubesuro. | Ɛtew ehu ne dadwen a ɛho nhia so denam adwene no a ɛde si mprempren bere no nkutoo so no so. |
| Adesoa a ɛboro so Ɔbrɛ a wobɛbrɛ sɛ wobɛgye email ne nkrasɛm bere koro mu. | Wɔkyerɛkyerɛ wo sɛ fa w’adwene si adwuma biako so bere koro mu. Saa kwan yi so no, worentwetwe w’adwene. |
| Suro a Wosuro sɛ Wobɛyera (FOMO) . Misuro sɛ mɛhwere nea afoforo reyɛ bere a mereyɛ adwuma wɔ akyirikyiri no. | Ɛboa wo ma wote nka sɛ w’ani gye baabi a wowɔ ne nea woreyɛ no ho. Ɛtew afoforo ho adwene a ɛho nhia so. |
Ɔkwan bɛn so na wɔde adwene mu nsusuwii bedi dwuma wɔ nneyɛe mu?
Mprempren ahyehyɛde ahorow a agye din sen biara wɔ wiase mpo reyɛ Mindfulness nhyehyɛe ahorow de ama wɔn adwumayɛfo adwene mu yiyedi . Sɛ nhwɛso no, Google ahyɛ nhyehyɛe bi a wɔfrɛ no "Search Inside Yourself" ase.
Sɛnea Wobɛsoma Email a Ɛwɔ Adwene Mu
Adeɛ baako a mfasoɔ wɔ so paa a wɔkyerɛkyerɛ wɔ saa nhyehyɛeɛ yi mu ne ‘mindful email’. Ɛkyerɛ sɛ:
1. Nea edi kan no, kyerɛw email a wopɛ sɛ wode mena no.
2. Ansa na wobɛmia Send button no so no, home 3 denneennen.
3. Afei kenkan email no bio.
4. Susuw ho sɛ, "Nea ogye email yi bɛte nka dɛn bere a wɔakenkan eyi no?"
5. So nea wopɛ no mu da hɔ sɛnea ɛsɛ? Anaasɛ nsɛmfua mu mfomso bi wɔ hɔ? Sɛ ɛho hia a, yɛ nsakrae na fa mena.
Susuw ɔhaw dodow a ɛwɔ adwumam a wobetumi de biribi a ɛyɛ mmerɛw te sɛ eyi so atew ho hwɛ.
"Simma biako" ansa na nhyiam bi aba
Ade foforo a wɔyɛ wɔ ahyehyɛde bi mu ne sɛ, ansa na nhyiam biara befi ase no, obiara gye simma biako de n’adwene si ne home so, sɛ́ ɛyɛ n’ani a wɔatoto anaasɛ abue. Wɔfrɛ eyi "simma kakraa bi a ɛsɛ sɛ wodu hɔ." Ɛne sɛ, ɛnyɛ honam fam nko na wosiesie wɔn ho sɛ wobedu nhyiam no, na mmom adwene mu nso. Ade ketewaa yi a wɔde wɔn adwene si biribi so na wɔyɛ komm kɛse dɛn na ebetumi ayɛ kɛse wɔ nhyiam no mu?
Adwene mu Apɔw-mu-teɛteɛ a Ɛnyɛ Den a W’ankasa Wubetumi Ayɛ
Sɛ mpo w’adwumayɛbea no nni nhyehyɛe ahorow a ɛte sɛɛ a, w’ankasa wubetumi de saa nneɛma yi adi dwuma .
- Tie wo nipadua: Bere a woreyɛ adwuma wɔ kɔmputa so no, gye bere kakra susuw nea wote nka wɔ wo nipadua mu no ho. So w’akyi yɛ wo yaw? So w’ani abrɛ? So wo mmati ayɛ basaa? Hu saa asɛm no yiye.
- Tew dijitaal nneɛma a ɛtwetwe adwene so: To app ne mfɛnsere a ɛho nhia nyinaa mu bere a woreyɛ adwuma no. Dum amanneɛbɔ ahorow a ɛwɔ wo fon so. Yɛ adwuma biako pɛ bere koro mu.
- San bra wo home mu: Sɛ wote nka sɛ woayɛ basaa na woayɛ basaa a, gyae nea woreyɛ no kakra na home kakra. Fa w’adwene si ahome a ɛkɔ mu ne nea ɛkɔ mu nkutoo so. Yɛ eyi sikɔne kakraa bi pɛ.
- Ma wo fon no nyɛ komm: Gyae amanneɛbɔ a efi app biara mu nyinaa . Sɛ wudu fie anwummere a, fa yɛ wo su sɛ wobɛtwe wo ho afi mfiridwuma ho koraa.
- Bisa wo ho nsɛm: Awiabere no, bisa wo ho sɛ, "So mete nka sɛ me ho ye wɔ adwene mu?" "Me te nka dɛn wɔ honam fam?"
Saa nneɛma yi yɛ mmerɛw yiye sɛ wubefi ase. Tena akongua so, mum w’ani, na fa w’adwene si wo home so kɛkɛ. Ɛno ne mfiase. Nanso kae sɛ, sɛ saa adwennwen ne dadwen yi mu yɛ den dodo sɛ wubedi so a, ɛho hia sɛ wokɔ w’abusua oduruyɛfo (oduruyɛfo) nkyɛn kɔhwehwɛ afotu sen sɛ wo nkutoo wubehu amane.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Tech adwennwen yɛ tebea ankasa a ebetumi aka w’adwene ne wo nipadua akwahosan.
- Adwene mu nhumu yɛ ɔkwan a tumi wom yiye na ɛnyɛ den a wɔfa so di adwennwen yi ho dwuma.
- Eyi kyerɛ sɛ wobɛma w’ani aku mprempren bere yi ho, a worenbu atɛn biara.
- Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den te sɛ wo home a wode w’adwene besi so ne ahomegye bere tiaa bi a wubegye bere a woreyɛ adwuma no betumi ama nsakrae kɛse aba.
- Sɛ w’adwennwen mu yɛ den anaasɛ ɛyɛ den sɛ wubedi so a, ntwentwɛn wo nan ase da sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn akɔhwehwɛ animdefo afotu.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho