So woahome denneennen pɛn bere a wote nhyɛso anaa adwennwen pii nka no? Sɛ woyɛ saa a, wote ahotɔ kakra nka na wo koma mu yɛ hare, ɛnte saa? Nokwarem no, ade a yɛyɛ a yennim yi wɔ nyansahu mu nnyinaso kɛse na ɛde ayaresa a ɛyɛ nwonwa brɛ yɛn nipadua ne yɛn adwene. Ɛno ne ahomegye ho adwinni a yɛfrɛ no " Pranayama " (Pranayama). Eyi nyɛ ahome kɛkɛ, ɛyɛ biribi a emu dɔ sen saa koraa. Momma yɛnka eyi ho asɛm nnɛ.
Dɛn ne Pranayama kɛkɛ?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, pranayama yɛ ɔkwan titiriw bi a efi tete Indiafo yoga nhyehyɛe ahorow mu na ɛhwɛ yɛn home so. Wɔ eyi mu no, yɛde akwan horow ne bere tenten a ɛsonosonoe sua home, kura mu, ne home a yɛtwe.
Eyi nyɛ apɔw-mu-teɛteɛ kɛkɛ, wɔ yoga mu no wɔfrɛ no ɔhonam akwaa a ɛto so anan, anaa "yoga akwaa a ɛto so anan". Ɛho hia saa. Asɛmfua "Pranayama" no yɛ nsɛmfua abien. "Prana" kyerɛ "ɔhome" anaa "nkwa tumi". "Ayama" kyerɛ "ahyɛde", "ntrɛwmu" anaa "tenten". Enti, Pranayama kyerɛ "nkwa tumi so tumidi" .
Sɛnea yoga gyidi ahorow kyerɛ no, wɔka sɛ ɔhome yi a yedi so no di tumi a ɛwɔ yɛn adwene mu no so. Wogye di nso sɛ saa kwan yi boa ma woyi awuduru fi nipadua no mu na ɛtew (yi awuduru fi nipadua no mu).
Ɔkwan bɛn so na pranayama home kyinhyia no kɔ so?
Mpɛn pii no, akwan atitiriw abiɛsa na ɛwɔ hɔ ma Pranayama home biako. Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛkae eyinom a, mma nsɛmfua no nhaw wo ho, te ɔkwan a wɔfa so yɛ no ase kɛkɛ.
- Puraka: Eyi yɛ nea wɔhome . Asɛnka agua a yɛde nkakrankakra na yɛde home no kɔ yɛn moma so.
- Kumbhaka: Eyi kyerɛ sɛ wobɛkura ahome no mu wɔ nipadua no mu kakra ( retention ) .
- Rechaka: Eyi ne ahome a wɔakura mu no a wɔtow brɛoo .
Wɔnam saa akwan abiɛsa yi a wɔyɛ no nnidiso nnidiso so na ewie pranayama kyinhyia biako.
Dɛn ne pranayama ahorow atitiriw no?
Akwan a wɔfa so yɛ pranayama ntɛmntɛm ne brɛoo nyinaa wɔ hɔ. Ɛwom sɛ ahorow pii wɔ hɔ de, nanso momma yɛnhwɛ ahorow a agye din na wɔtaa de di dwuma wɔ yɛn mu no kakraa bi. Ɛwom sɛ eyinom din yɛ den kakra de, nanso adeyɛ no yɛ mmerɛw yiye.
| Pranayama Ɔkwan a Wɔfa so Yɛ | Nkyerɛkyerɛmu a ɛnyɛ den | Mfaso titiriw |
|---|---|---|
| Bhastrika pranayama a ɛyɛ fɛ | "Bellow breath" yɛ ahome a wɔhome na wɔhome ntɛmntɛm, te sɛ ɔdansifo bellows. | Sɛnea ɛbɛyɛ a ɛbɛma nipadua no anya ahoɔden ntɛm ara. |
| Kapal Bhati pranayama a wɔde yɛ adwuma | "Skull shining" anaasɛ ɔkwan a wɔfa so tew ti nhwi ho. Ɔde n’adwene si ahome a ɔhome ntɛmntɛm so. | Sɛnea ɛbɛyɛ a awuduru fi nipadua no mu na ɛtew ahoɔden ho. |
| Nadi Shodhan a ɔyɛ ɔbarima a ɔyɛ ɔdefo | "Alternate nospil breathing" yɛ ahome a wɔde fa hwene mu tokuru biako mu na wɔde fa foforo mu fi adi. | Sɛnea ɛbɛyɛ a amemene no fã nifa ne benkum no bɛkari pɛ na ama adwene no ayɛ nea ɛfata. |
| Bhramari pranayama a wɔde di dwuma | "Bee breath" yɛ adeyɛ a ɛma wɔde nnyigyei te sɛ ntɛtea home. | Sɛnea ɛbɛyɛ a wobɛma adwene a ɛnyɛ basaa adwo na woadi nsusuwii so. |
Mfaso bɛn na ɛwɔ Pranayama so ma yɛn nipadua ne yɛn adwene?
Mprempren nnɛyi nyansahu ahu nneɛma pii afa akwahosan so mfaso a ɛwɔ saa ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ yi so no ho. Ma yɛnhwɛ nea wɔyɛ.
Amemene no dwumadi a wɔkanyan no
Pranayama a wode di dwuma no ma w’adwene mu dwumadi tu mpɔn., kyerɛ sɛ, nneɛma te sɛ nsusuwii, nkae, ne adwene a wɔde si biribi so no tu mpɔn. Nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ wɔnam pranayama akwan a wɔfa so yɛ ade ntɛmntɛm so na ɛma wonya aso ne nkate-apɔw-mu-teɛteɛ, titiriw.
Ahoɔden a wɔde ma ahurututu no
Eyi nyɛ nwonwa. Sɛ́ ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ no, akyinnye biara nni ho sɛ ahurututu mu dwumadi tu mpɔn. Tumi a wutumi kura wo home mu no yɛ kɛse, na ɔhome nhyehyɛe no ntini ahorow no mu yɛ den. Eyi betumi aboa kɛse wɔ ahurututu a wɔbɛhyɛ mu den ama wɔn a wɔrenya ahoɔden afi nyarewa te sɛ ahurututu mu yare ne wɔn a wɔwɔ ayamtu mu no mu.
Boa ma wogyae sigaretnom
Sɛ worebɔ mmɔden sɛ wubegyae sigaretnom a , pranayama betumi ayɛ adamfo kɛse. Wɔahu sɛ ahomegye akwan yi a wode bedi dwuma bere a w’ani abere sigaret no boa ma wudi ɔpɛ no so.
Ɛma adwene no dwo, ɛtew adwennwen ne dadwen so
Pranayama yɛ ɔkwan pa a wobɛfa so atra ase wɔ mprempren bere yi mu, a ɛne sɛ wobɛma adwene atu mpɔn. Sɛ wode w’adwene si wo home so a, wubetumi de wo ho afi nsusuwii a ɛho nhia ho na ama w’adwene adwo.
Nhwehwɛmu ada no adi sɛ sukuufo a wɔyɛ pranayama no nya adwennwen ne basabasayɛ so tew , titiriw wɔ tebea horow a nhyɛso kɛse te sɛ sɔhwɛ ahorow mu no. Eyi betumi aboa ma adwennwen hormone dodow a ɛwɔ yɛn nipadua mu no asesa. Pranayama nso betumi atew dadwen ne nkate bɔne a ɛbata ho no so kɛse. Wobɛte nsonsonoe no nka bere a wode adi dwuma pɛnkoro mpo akyi.
Sɛnea ɛbɛyɛ a wobedi mogya mmoroso (Hypertension) so .
Bhramari (ntɛtea home) pranayama titiriw a wobɛyɛ no betumi aboa ma mogya mmoroso (ntɛtea mogya mmoroso) so atew . Ɛdenam adwennwen a yɛbɛtew so wɔ saa kwan yi so no so no, yenya hokwan nso de bɔ yɛn ho ban fi nyarewa ahorow bi a asiane wom te sɛ akisikuru ne komayare ho.
Ahotɔ a wonya fi adwene ne nipadua mu ɔhaw ahorow mu
Nyarewa bi wɔ hɔ a nipadua ne adwene nyinaa na ɛde ba. Yɛfrɛ saa adwene ne nipadua mu nyarewa yi . Nhwɛso ahorow bi ne tiyɛ a ɛyɛ yaw, yafunu mu akuru bi, ne honam ani yare te sɛ psoriasis. Pranayama betumi aboa ma wɔadi saa nyarewa yi ho dwuma denam adwene ne nipadua a ɛnam ahome so a ɛbɛka abom no so.
Ɔkwan bɛn so na wɔyɛ Pranayama?
Sɛnea ɛte wɔ apɔw-mu-teɛteɛ foforo biara ho no, ɛbɛyɛ papa sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa ansa na woafi pranayama ase.Ɛho hia paa sɛ wohwehwɛ aduruyɛfo afotu, titiriw sɛ wowɔ akwahosan tebea bi te sɛ ayamtu, mogya mmoroso, anaa komayare a.
Sɛ worefi ase a, fi ase brɛoo paa . Fi ase fa simma kakraa bi da biara na ma bere no nkɔ soro nkakrankakra bere a wote nka sɛ wo ho tɔ wo no. Ɛyɛ papa sɛ wubedi kan asua biribi afi ɔkyerɛkyerɛfo a ne ho akokwaw hɔ, efisɛ sɛ yɛyɛ no wɔ ɔkwan a ɛnteɛ so a, ebetumi de ɔhaw ahorow a ɛho nhia aba. Sɛ woreyɛ no denam video ahorow a wobɛhwɛ wɔ nneɛma te sɛ YouTube so a, fa video a ɛnyɛ den koraa fi ase, titiriw ma wɔn a wɔrefi ase.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Pranayama ne nyansahu kwan a wɔfa so di ɔhome so. Ɛyɛ yoga fã titiriw.
- Eyi betumi atew adwennwen, dadwen, ne abufuw so na ama adwene no adwo.
- Eyi boa ma ahurututu no yɛ adwuma yiye, ɛhyɛ mogya mmoroso so, na ɛma amemene no yɛ adwuma yiye.
- Sɛnea ɛte wɔ apɔw-mu-teɛteɛ foforo biara ho no, kɔ wo duruyɛfo nkyɛn ansa na woafi pranayama ase, titiriw sɛ wowɔ ayaresa mu tebea afoforo a.
- Fi ase nkakrankakra na nkakrankakra ma wo ntetee no nkɔ soro. Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, sua biribi fi ɔkyerɛkyerɛfo a ne ho akokwaw hɔ.
💬 Comments (0)
Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho