Akokoaa a wobɛhwɛ kwan no yɛ mmere a ɛyɛ fɛ sen biara na ɛyɛ hu kakra nso wɔ ɛna asetra mu no mu biako. Bere a ebinom fam no ɛyɛ anigye kɛse no, ebinom fam no, ɛyɛ awo ho suro kɛse. Nokwarem no, awo ho suro yi betumi ama ayɛ den sɛ wobegyina awo mu yaw ano, na ebetumi ayɛ den nso sɛ wobɛsakra bere a ɛba bere a woawo akokoaa akyi no . Nanso sɛ wɔma wo nsɛm a ɛfata na wosiesie wo ho yiye a, akwantu yi betumi ayɛ mmerɛw kɛse asen sɛnea wususuw. Ma yɛnhwɛ sɛnea yebetumi asiesie yɛn ho ama eyi.
Nea edi kan no, momma yɛnte nea awo no fã ahorow yɛ ase ankasa.
Awo no afã atitiriw abiɛsa na ɛwɔ hɔ. Sɛ wunim nea ɛkɔ so wɔ ɔfã biara mu a, ɛbɛyɛ mmerɛw ama wo sɛ wobɛte bere a ɛsɛ sɛ wokɔ ayaresabea ne bere a ɛsɛ sɛ wowo akokoaa no ase.
| Awo no fã ahorow | Dɛn na ɛrekɔ so wɔ ha? |
|---|---|
| Ɔfã a edi kan | Saa bere yi mu no, wo twetwe no mu den nkakrankakra, ɛbɛkyɛ, na ɛtaa aba. Ɛyaw no nso bɛdɔɔso. Saa ɛyaw yi bɛma wo awotwaa no afi ase abue. Sɛ ɛtrɛw bɛyɛ sɛntimita 4-5 a, na wowɔ awo a ɛyɛ nnam mu. |
| Ɔfã a ɛto so abien | Seesei de, wo awotwaa no atrɛw koraa, a ɛkyerɛ sɛ ɛyɛ sɛntimita 10. Eyi ne bere a ɛsɛ sɛ wufi ase piapia. Ebia ɛyaw no bɛtaa aba kakra wɔ saa bere yi mu. Wo nipadua no fi awosu mu bɛpɛ sɛ ɛpia. Wubetumi agye w’ahome wɔ ntini biara a wobɛtwetwe no ntam. Saa fã yi betumi adi nnɔnhwerew abien. Ebetumi ayɛ ɔbrɛ paa. |
| Ɔfã a ɛto so abiɛsa | Eyi ba bere a wɔawo akokoaa no akyi. Saa bere yi de, wo awotwaa no refi wo nipadua mu. Wobɛda so ara ate ɛyaw nka, nanso ɛrenyɛ bɔne te sɛ kan no. |
Ɛho hia sɛ wo ne wo duruyɛfoɔ kasa fa saa gyinabea yi ho na wosua pii fa ho sɛdeɛ ɛbɛyɛ a wobɛtumi adi ehu biara a ebia wowɔ no so.
Momma yɛntete nipadua no mma awo
Nyinsɛn yɛ bere a ɛyɛ den yiye ma nipadua no. Enti, ɛho hia paa sɛ wɔhyɛ ntini a ehia ma awo no den. Eyi betumi aboa ma wɔasiw ɛyaw ne opira ano bere a wɔrewo ne awo akyi.
- Apɔw-mu-teɛteɛ: Yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛhyɛ ntini a wɔde di dwuma bere a wɔrewo no den. Nanso hwɛ hu sɛ wubebisa wo duruyɛfo na yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɔpene so nkutoo. Sɛ wubetumi anya mmoa afi ɔtetefo a ɔyɛ adwumaden hɔ a, ɛbɛyɛ papa.
- Yoga: Yoga yɛ ɔkwan pa a wɔfa so tew ɛyaw so wɔ nyinsɛn mu na wosiesie wɔn ho ma awo. Yoga tebea horow bi trɛw ntini ahorow mu na ɛma ɛyɛ mmerɛw. Nanso, ɛyɛ nea asiane biara nni ho sɛ wubenya obi a ɔkyerɛkyerɛ yoga ansa na wɔawo a ne ho akokwaw wɔ eyi mu.
Sua sɛnea wubedi adwennwen so.
Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte adwennwen ne dadwen nka bere a woasusuw sɛ wobɛwo akokoaa no. Nanso, adwennwen a ɛtra so bere a wɔyem no betumi ama obi ti ayɛ no yaw , nna a ontumi nna, na aka akokoaa no nkɔso.
Enti, adwennwen a wubedi so no ye ma wo ne wo ba no nyinaa.
Akwan a ɛnyɛ den a wobɛfa so atew adwennwen so
- Wo ho a wobɛhwɛ: Fa bere bi si hɔ da biara fa yɛ biribi a w’ani gye ho, kenkan nhoma, tie dwom, anaa yɛ biribi a ɛbɛma w’ani agye.
- Da yiye: Hwɛ hu sɛ wubenya nna a wuhia awiabere .
- Apɔw-mu-teɛteɛ: Sɛnea yɛadi kan aka no, wo ne wo duruyɛfo nkasa na fa wo ho hyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata mu.
- Adwene a Wɔde Sie: Eyi yɛ mmerɛw yiye. Nea ɛka ho ne sɛ wode w’adwene besi mprempren bere no so. Fa no sɛ wote akongua so, worekata w’ani, na woredwennwen wo home ne wo home ho ara kwa. Nneɛma a ɛnyɛ den yi a wode bedi dwuma no betumi aboa wo ma woagyina awo mu yaw ano na asiw tebea horow te sɛ awo akyi adwenemhaw a ebetumi aba wɔ awo akyi no ano.
Sua gyinabea ahorow a ɛboa wɔ awo mu ho ade.
Sɛ worewo awo wɔ ɔbea awotwaa mu a, awo mu yawDibea ahorow pii wɔ hɔ a ebetumi aboa ma adwumayɛ so atew na ama ayɛ mmerɛw. Wɔ cesarean awo mu no, wobɛkɔ tebea biako pɛ mu. Sɛ wudi kan hu saa dibea ahorow yi ho asɛm a, wubetumi apaw nea ɛyɛ mmerɛw ma wo.
- Nkotodwe a wobɛkotow: Sɛ wode awo bɔɔl di dwuma a, ebetumi aboa ma akyi yaw so atew na aboa ma wɔabue akyi berɛmo no.
- Gyinabea ne nantew: Gyina ne nantew wɔ ɔfã a edi kan no mu no betumi atew bere a wɔde yɛ saa fã no so.
- W’afã a wobɛda : Eyi yɛ gyinabea pa a wubetumi agye w’ahome wɔ ɔfã a edi kan no mu. Fa pillow to wo nan ntam.
- Forward Bending: Eyi nso ma ahotɔ fi akyi yaw mu.
- Kotodwe ne nsateaa a wɔde si fam: Saa gyinabea yi ma nhyɛso a ɛwɔ akyi no so tew na ɛma mframa pa a akokoaa no nya no tu mpɔn.
- Squatting: Eyi ma akokoaa no bue yiye na ɛma akokoaa no nya baabi a ɛsɛ sɛ osian.
Wubetumi adi kan ayɛ saa tebea horow yi na woahu nea ɛyɛ nea ɛyɛ mmerɛw ma wo sen biara.
Momma yensiesie bag a yɛde rekɔ ayaresabea no.
Sɛ worekɔ ayaresabea akɔwo wo ba a, ɛho hia paa sɛ wudi kan nya bag a nneɛma a ɛho hia ahyɛ mu ma. Siesie bag yi bɛyɛ ɔsram biako ansa na da a ɛsɛ sɛ wode ma no adu. Efisɛ ɛtɔ mmere bi a, wobetumi awo akokoaa no ntɛm.
| Nneɛma a wuhia | Nneɛma a akokoaa no hia |
|---|---|
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| Nneɛma foforo a wubetumi de aba:Nhoma, biribi a wobɛtie, pillow a ɛyɛ fɛ ma wo, kuntu foforo. | |
Ade a eye sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wobɛfrɛ ayaresabea a worekɔgye wo no na woabisa nea wɔde bɛma wo wɔ wo dan mu. Saa kwan no so no wubetumi akwati sɛ wode nneɛma a ɛho nhia bɛkɔ.
Momma yɛnyɛ nhyehyɛe de akokoaa no bɛba fie.
Akokoaa a wɔde bɛba fie no yɛ adeyɛ kɛse. Sɛ wunya mmoa fi wo kunu, w’abusua, ne wo nnamfo hɔ a, ɛyɛ ahotɔ kɛse. Ɛdenam wɔn mmoa so no, wubetumi abisa mmoa wɔ ofie nnwuma ne akokoaa no hwɛ mu.
Afei nso, ɛho hia sɛ woma wo fie ho tew na ɛyɛ fɛ ansa na akokoaa no aba. Ɛyɛ papa nso sɛ wobɛsiesie nnuan kakraa bi a ɛnyɛ den sɛ wobɛsiesie na wode ahyɛ frigye mu. Saa kwan no so no, ɛho renhia sɛ wohaw wo ho wɔ aduan ho wɔ mfiase no mu.
Akokoaa a wobɛma no akwaaba aba wiase no yɛ asɛdeɛ kɛseɛ, nanso sɛ wɔsiesie wɔn ho na wɔboa wɔn a, saa akwantuo yi bɛtumi ayɛ osuahu a ɛyɛ nwonwa.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Nya awo afã abiɛsa no ho nsɛm yiye. Eyi bɛma ehu a wubenya no so atew na ama woanya wo ho mu ahotoso kɛse.
- Wo ne wo duruyɛfo nkasa na fa wo ho hyɛ apɔw-mu-teɛteɛ anaa yoga a ɛnyɛ den a ɛfata nyinsɛn mu.
- Adwennwen yɛ ade a ɛfata, nanso sɛ wode akwan horow a wobɛfa so adi ho dwuma (te sɛ adwene a wode bedi dwuma) a, ebetumi aboa wo ma woagyina awo mu yaw ano.
- Sua gyinabea ahorow a ɛma awo yɛ mmerɛw ho ade na di kan sua.
- Di kan siesie wo ayaresabea bag.
- Sɛ wudi kan yɛ nhyehyɛe hwehwɛ mmoa bere a akokoaa no aba fie a, ɛbɛtew w’adwennwen so kɛse.
- Sɛ ɔhaw anaa adwenem naayɛ biara ba a, mma wofɛre na wo ne wo duruyɛfo nkasa.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho