So woasusuw wo home ho pɛn bere a wote adwennwen, ehu, anaa dadwen nka no? Yɛn mu pii hu sɛ ɛtɔ mmere bi a yɛn home yɛ ntɛmntɛm na emu nnɔ. Eyi yɛ ɔkwan biako a yɛn nipadua yɛ n’ade wɔ adwennwen ho. Nanso so wunim sɛ sɛ yɛhwɛ yɛn home ne yɛn home so yiye a, yebetumi adi saa adwennwen yi so? Ɛno ne nea yɛfrɛ no ‘ahome apɔw-mu-teɛteɛ’ anaa ‘Ɔhome adwuma’.
Dɛn ankasa ne ahomegye?
Ɛwom sɛ asɛmfua ‘home adwuma’ agye din kɛse nnansa yi de, nanso ɛnyɛ ade foforo. Nkurɔfo de mfe mpempem pii ayɛ saa ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ yi. Ɛne nneɛma te sɛ yoga wɔ abusuabɔ kɛse titiriw.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyi hwehwɛ sɛ yɛhome awuduru ne adwennwen fi yɛn nipadua mu, na yɛhome aduannuru ma adwene ne nipadua no .
Fa w’amemene no sɛ ɔwɛmfo. Sɛ wote adwennwen nka a, wufi ase home a emu nnɔ na ɛyɛ ntɛmntɛm. Eyi to oxygen dodow a wo nipadua nya no ano hye. Saa bere yi de, ɔwɛmfo a ɔwɔ w'amemene mu no susuw sɛ, "Oh, biribi anyɛ yiye!" na esiesie wo nipadua nyinaa ma ɔko anaa guankɔbea. Eyi yɛ adeyɛ bi a ɛkɔ so wɔ yɛn ntini a ɛwɔ yɛn mfinimfini no mu.
Nanso sɛ wohyɛ da gye wo bere, home denneennen, brɛoo, na emu dɔ a, nkrasɛm no kɔ saa ɔwɛmfo no nkyɛn sɛ, "Biribiara nni hɔ a ɛsɛ sɛ wohaw wo ho wɔ ho, biribiara ye." Afei amemene no ka kyerɛ nipadua no nyinaa sɛ wɔnhome, biribiara nni hɔ a ɛsɛ sɛ wosuro. Afei saa ‘ɔko anaa guankɔbea’ mmuae no gyae, na nipadua no fi ase yɛ adwuma sɛnea ɛsɛ bio.
Dɛn ne akwan a wɔfa so home? So yebesua kakra?
Akwan ahorow pii wɔ hɔ a wɔfa so yɛ saa ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ yi. Wɔn mu kakraa bi ni.
1. Yafunu mu ahome a emu dɔ
Eyi ne ɔkwan a ɛyɛ mmerɛw na ɛyɛ mfitiasede sen biara. Fa wo nsa biako to wo yafunu so na fa foforo to wo moma so . Afei fa wo hwene mu home nkakrankakra. Ɛsɛ sɛ wote nka sɛ wo yafunu atrɛw , sen sɛ wobɛte nka sɛ wo koko. Afei fa w’anom home nkakrankakra. Bere a worehome no, wobɛte nka sɛ wo yafunu no asan akɔ mu Eyi ma wo nipadua no nya sɛnkyerɛnne tẽẽ sɛ ebegye n’ahome.
2. 4-7-8 kwan a wɔfa so yɛ adwuma
Eyi yɛ ɔkwan pa a wobɛfa so aboa ma w’adwene akɔ so ayɛ adwuma.
- Nea edi kan no, fa wo hwene mu home ma dodow anan.
- Afei, kura saa home no mu ma wokan ason.
- Awiei koraa no, yi home brɛoo, na fa w’anom yɛ nnyigyei bi, na woakan awotwe.
Esiane sɛ bere a wɔde home no kyɛ nti, ɛkame ayɛ sɛ mframa a ɛwɔ ahurututu no mu no fi hɔ koraa.
3. Ahomegye a Wɔsesa Wɔ Hwene Mu
Eyi boa ma adwene ne nipadua no kari pɛ .
- Fa wo nsa nifa nsateaa to wo hwene nifa mu.
- Afei fa benkum hwene tokuru nkutoo mu home denneennen.
- Bere a worekura wo home mu no, fa wo nsa nifa nsateaa a wode kyerɛ ade no to hwene benkum no mu na fa hwene nifa no mu home.
- Gyina kakra, san home fa hwene nifa mu, dannan w’afã sɛnea na woyɛ kan no, na fa benkum hwene mu home. Yɛ eyi mpɛn pii.
4. Ogya Hom
Eyi yɛ ɔkwan a ɛkɔ akyiri kakra , enti ebia ebegye sɛ wode wo ho bɛhyɛ mu kakra. Bere a worehome no, ma wo yafunu mu ntini ahorow no dwo . Bere a worehome no, fa wo yafunu mu ntini pia mframa no fi mu ntɛmntɛm. Sɛ woyɛ eyi yiye a, wobɛte nka sɛ wo ho adwo wo wɔ w’adwene mu.
5. Holotropic Ahomegye a Wɔde Yɛ Adwuma
Akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wɔyɛ saa kwan yi wɔ ɔkyerɛkyerɛfo a ne ho akokwaw akwankyerɛ ase nkutoo . Mmɔ mmɔden sɛ wo nkutoo wobɛyɛ.
Nea ɛka eyi ho ne sɛ wobɛhome na woafi mu bere nyinaa, a wonnyae baabiara. Wɔkyerɛ sɛ eyi ma nipadua no nya mframa pa pii na ɛma nkwammoaa no yɛ foforo.
Mfaso bɛn na ɛwɔ akwan yi so?
Ɛtɔ mmere bi a, adwennwen betumi ama yɛate nka sɛ yentumi nyɛ hwee. Yɛte nka sɛ yentumi nni yɛn ho so. Nanso sɛ yɛde yɛn adwene si ahome so a, yɛn nipadua no nya hokwan gyae saa adwennwen no na ɛsan yɛ nea ɛfata. Eyi so mfaso yɛ honam fam ne adwene mu nyinaa.
| Nipadua mu Mfaso | Nkate mu Mfaso |
|---|---|
| Mogya mmoroso a wɔbɛkari pɛ | Nkate te sɛ adwenemhaw ne dadwen a ɛso tew |
| Dae a emu yɛ den a wobenya | Adwene mu adwene a wɔde si biribi so a wɔbɛma atu mpɔn |
| Adwennwen a ahodwiriw akyi adwennwen (PTSD) de ba a wɔbɛtew so . | Su a ɛma obi nya nneɛma a ɛma obi yɛ ade tra so no so tew |
| Ɔhome nhyehyɛe no dwumadi a wɔbɛhyɛ mu den | Adwene mu akuru a wɔbɛma asa |
| Nkwammoaa a ɛko tia nyarewa a wɔbɛhyɛ mu den | Sɛ́ wobetumi ahwɛ asetra wɔ ɔkwan pa so |
| Adwennwen hormone ahorow a woyi fi nipadua no mu | Anigye ne abotɔyam a wobɛte nka |
So ɔhaw anaa asiane bi wɔ hɔ?
Yiw, te sɛ biribiara no, nneɛma bi wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ yɛma yɛn ani da hɔ. Titiriw sɛ woyɛ foforo wɔ saa nneɛma yi mu a, ɛsɛ sɛ wohwɛ yiye kakra.
Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ worennyɛ saa apɔw-mu-teɛteɛ yi ntra so, titiriw nea ɛyɛ den no, efisɛ sɛ woyɛ no wɔ ɔkwan a ɛnteɛ so a, ebetumi ama mframa akɔ soro dodo, a ɛyɛ ahome a wɔhome ntɛmntɛm dodo.
Eyi yɛ asiane kakra, efisɛ saa bere no wubetumi anya sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ:
| Nsɛnkyerɛnne a ebetumi aba bere a mframa a wɔde ma boro so tebea bi mu | |
|---|---|
| - a ɛyɛ atiridiinini | - a ewo nsa, anan, ne abasa mu |
| - a ewo koma a ewo no daa | - a ewo ntini mu |
| - anisoadehunu sesa enam oxygen a enni mu nti | - a wote aso a ewo aso mu |
Ɛntaa mma sɛ nneɛma a ɛsɛe ade daa esiane mframa pa a enni amemene no mu nti. Enti, sɛ wowɔ akwahosan ho haw biara (e.g. mogya mmoroso, komayare, ayamtu) a, ɛyɛ papa na asiane biara nni ho sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa ansa na woafi apɔw-mu-teɛteɛ a ɛte sɛɛ ase.
Ade foforo ne sɛ, eyi te sɛ nsusuwii. Wo adwene a wode besi so no ho hia yiye . Sɛ dede ne nneɛma afoforo a atwa wo ho ahyia twetwe w’adwene a, nea efi eyi mu ba no betumi atew. Enti ɛho hia sɛ wopaw baabi a ɛhɔ yɛ dinn.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Ahomegye yɛ ɔkwan a tumi wom yiye na ɛnyɛ den a wɔfa so di adwennwen ne dadwen ho dwuma.
- Sɛ woyɛ foforo wɔ eyi mu a, fa ɔkwan a ɛnyɛ den te sɛ Deep Abdominal Breathing fi ase.
- Hu asiane ahorow te sɛ mframa a wɔde ma boro so. Mma nteɛteɛ w’apɔw mu nkɔ baabi a ɛnyɛ wo dɛ da. Tie wo nipadua.
- Sɛ wowɔ ayaresa tebea biara a, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn ansa na woafi eyinom ase.
- Sɛ wopɛ sɛ wunya nea eye sen biara a, bɔ mmɔden sɛ wobɛma eyi ayɛ wo su da biara da. Simma 5-10 pɛ mpo da biara bɛyɛ yiye.
💬 Comments (0)
Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho