Yɛn nyinaa te awerɛhow ne adwenemhaw nka wɔ yɛn asetra mu bere bi. Ɛyɛ ade a ɛyɛ daa yiye. Nanso sɛ awerɛhow yi mfi hɔ da, ɛbɛyɛ adesoa kɛse wɔ w’adwene so da biara da, na ɛde wo to tebea bi a wuntumi nyɛ wo da biara da nnwuma yiye mpo mu nso ɛ? Ɛno nyɛ awerɛhow a ɛyɛ daa. Ɛyɛ tebea a emu yɛ den a yɛfrɛ no wɔ aduruyɛ mu. Yɛfrɛ eyi Adwenemhaw Kɛse (MDD) . Saa tebea yi betumi aka w’asetra fã biara, w’abusuabɔ, w’anigyede, ne titiriw no w’adwuma kɛse.
Ɛtɔ da bi a, saa adwenemhaw yi tumi yɛ den araa ma ebia worentumi nyɛ w’adwuma yiye bio anaasɛ worentumi nyɛ adwuma yiye na wonyɛ adwuma yiye sɛnea na woyɛ kan no. Wɔ mmere a ɛte sɛ eyinom mu no, ɛho hia yiye sɛ wuhu tebea yi ne ahotɔ a ɛwɔ hɔ ma wo no.
Dɛn ankasa ne adwenemhaw yi?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, adwenemhaw yɛ aduruyɛ ne adwenemyare a abu so a ɛka wo nkate, wo nkate, ne wo nneyɛe. Ɛma wudi awerɛhow kɛse anaasɛ wonyɛ anibiannaso wɔ wo da biara da asetra ho.
Sɛnea Wiase Nyinaa Akwahosan Ahyehyɛde (WHO) kyerɛ no, mpanyimfo a wɔwɔ wiase no mu bɛyɛ 5% na wɔwɔ adwenemhaw bi. Enti wubetumi asusuw sɛnea tebea yi abu so no ho.
Sɛnea Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), akwankyerɛ a ɛkyerɛ sɛnea nnuruyɛfo a wɔwɔ wiase nyinaa de hu yare no kyerɛ no, ansa na wɔahu sɛ obi anya adwenemhaw kɛse a, anyɛ yiye koraa no, ɛsɛ sɛ onya awerɛhow a ɛkɔ so daa adapɛn abien, n’ani nnye da biara da dwumadi ahorow ho, ne sɛnkyerɛnne ahorow a edidi so yi mu dodow no ara:
Dɛn ne adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ahorow?
Adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne betumi ayɛ soronko koraa wɔ nnipa biara mu. Ɛsono sɛnea sɛnkyerɛnne ahorow no mu yɛ den nso. Momma yɛnhwɛ sɛnkyerɛnne atitiriw a wohu no.
| Nsɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ | Nkyerɛkyerɛmu a ɛnyɛ den |
|---|---|
| Amemene mu nsuyiri | Ɛyɛ den sɛ wubesusuw nneɛma ho, de w’adwene asi biribi so, asi gyinae. Sɛ wote nka sɛ amemene mu sum akata wo so. |
| Nsakrae a ɛba aduan ho akɔnnɔ mu | Aduan ho akɔnnɔ a ɛyera mpofirim anaasɛ adidi boro so. |
| Bere nyinaa na wote awerɛhow nka | Awerɛhow anaa abasamtu a wobɛyɛ bere nyinaa, a ntease biara nni mu anaasɛ ntease biara nni mu. |
| Sɛ wobɛte nka sɛ wo ho nni mfaso | Bere nyinaa a wosusuw sɛ obi nni mfaso na ne mfomso yɛ wɔn ankasa de bere nyinaa. Nneɛma a asi wɔ bere a atwam no ho a onu ne ho. |
| Abufuw a ntease nnim | Wo bo fuw ntɛmntɛm, wo ho nyɛ wo hyew, na woteɛteɛm gu nneɛma nketenkete mpo so. |
| Nipadua mu ɔbrɛ | Ɔte nka sɛ onni tumi biara sɛ ɔbɛyɛ biribiara, a ɔbrɛ bere nyinaa. |
| Dae ho haw ahorow | Dae a wontumi nna anaasɛ nna a wɔda dodo. |
| Kankyee ne kasa a brɛ ase | Nipadua a ɛkɔ brɛoo ne ahoɔhare a ɔde kasa. |
| Mu duru sesa | Mu duru a ɛkɔ soro anaasɛ ɛso tew esiane biribi foforo biara nti. |
| Adwene a ɛne sɛ wobɛma w’asetra aba awiei | Owu anaa obi a obekum ne ho ho nsusuwii (eyi yɛ sɛnkyerɛnne a emu yɛ den yiye) . |
Adeɛ a ɛho hia ne sɛ saa nsɛnkyerɛnneɛ yi nso tumi firi tebea foforɔ (e.g. thyroid haw). Enti, sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn.Ɛho hia paa sɛ wubehu nea enti a ɛte saa ankasa.
Dɛn na ɛde adwenemhaw ba?
Ɛyɛ den sɛ wobɛkyerɛ ade biako pɛ a ɛde adwenemhaw ba. Nneɛma pii betumi aba.
- Amemene mu nnuru: Yɛn amemene no hia nnuru bi (neurotransmitters) dodow a ɛfata na ama yɛatumi ayɛ adwuma yiye. Sɛ nnuru yi ntumi nkari pɛ a, adwenemyare te sɛ adwenemhaw betumi aba.
- Awosu: Sɛ obi a ɔwɔ w’abusua mu wɔ adwenemhaw a, ebia wo nso wobɛkɔ asiane mu kakra.
- Nneɛma a atwa yɛn ho ahyia: Sɛ obi te baabi a ayayade, basabasayɛ, ne ohia taa wɔ mu a, ebetumi ama obi anya adwenemhaw.
- Nipasu su: Nnipa a wɔwɔ nipasu a enni biribiara ho adwemmɔne na ɛnyɛ den sɛ adwennwen bɛhyɛ wɔn so no taa nya adwenemhaw.
- Saa tebea yi nso betumi afi asetra mu nsakrae akɛse mu aba: awaregyae, ɔdɔfo bi wu, anaa adwuma a wɔhwere.
So ayaresa bi wɔ hɔ?
Yiw, koraa! Adwenemhaw yɛ tebea a wobetumi asa na wɔadi ho dwuma yiye. Mpɛn pii no, ayaresa no fa nnuru, adwene mu ayaresa, anaa n’abien nyinaa a wɔaka abom ho. Nanso, ebia nea ɛyɛ adwuma ma obiako no renyɛ adwuma mma ɔfoforo. Enti, ɛsɛ sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa na ama woahu ayaresa a eye ma wo.
So wobu adwenemhaw sɛ dɛmdi?
Eyi yɛ ɔhaw a nnipa pii wɔ. Wɔ aman te sɛ United States mu no, mmara soronko bi wɔ hɔ (Americans With Disabilities Act - ADA) a ɛgye adwenemhaw tom sɛ dɛmdi. Ɛwom sɛ mmara biara nni hɔ a ɛwɔ din koro no ara wɔ yɛn man yi mu de, nanso wogye tom sɛ adwenemhaw a emu yɛ den yɛ aduruyɛ mu tebea a emu yɛ den a ɛka obi da biara da dwumadi ahorow, titiriw n’adwuma, araa ma ontumi nkɔ so .
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, sɛ w’adwenemhaw no rehaw wo araa ma wuntumi nyɛ asetra mu dwumadi atitiriw (sɛ nhwɛso no, adwuma, adesua, anaa w’ankasa nnwuma a wobɛyɛ) a, wobu no sɛ dɛmdi.
Oduruyɛfo bi behu sɛnea wo tebea no mu yɛ den fa denam nneɛma te sɛ:
| Sɛnea wosusuw sɛnea tebea no mu yɛ den no | |
|---|---|
| Nea edi kan no, ɛsɛ sɛ aduruyɛ ho kyerɛwtohɔ ahorow si sɛnkyerɛnne ahorow yi mu 5 anaa nea ɛboro saa so dua: | |
| - a ɛyɛ adwenemhaw - a wohwere anigyee wo biribiara ho - akɔnnɔ ne mu duru sesa - a ewo nna ho haw - honam fam ahomegye anaase ahomeka | - a ewo ahoɔden a ɛba fam - a wodi afobuo - a ɛyɛ den sɛ wode w’adwene besi biribi so - adwene a efa owuo anaase obi a obekum ne ho |
| Nea ɛto so abien no, ɔkwan bɛn so na saa su ahorow no aka wo dwumadi? | |
Ɛsɛ sɛ anohyeto a ɛtra so anaasɛ anohyeto a ɛda nsow wɔ tumi ahorow a edidi so yi mu biako anaa abien mu :
| |
Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛyɛ adwuma esiane adwenemhaw nti a, wubetumi anya aduruyɛ ho amanneɛbɔ afi wo duruyɛfo hɔ na wo ne w’adwumawura asusuw ho. Ɛdenam ɛno so no, wubetumi anya aduruyɛ mu akwamma a wuhia anaasɛ ahotɔ bi wɔ adwumam.
Mfaso bɛn na ɛwɔ hɔ wɔ adwumam?
Ebia adwumayɛbea no bɛma wɔanya dabere a ɛfata de aboa odwumayɛni bi a ɔwɔ adwenemyare te sɛ adwenemhaw ma wayɛ wɔn nnwuma yiye. Wubetumi nso ne w’ahyehyɛde no adwumayɛfo dwumadibea anaa adwuma sohwɛfo akasa afa eyi ho. Nhwɛso ahorow bi ni:
- Nhyehyɛe a ɛyɛ mmerɛw: Adwumayɛ bere a wɔsakra, adwuma a wɔde bere fã yɛ.
- Fie adwuma: Nnipa a wɔma wɔn kwan ma wofi fie yɛ adwuma bere biara a ɛbɛyɛ yiye.
- Bere a wode gye w’ahome: Ɛma wutumi gye w’ahome sɛnea ɛho hia, a wonkyekyere wo wɔ nhyehyɛe bi a wɔahyɛ ho.
- Adwuma mu mpaapaemu: Sɛ́ anka wode adwuma kɛse bi bɛma prɛko pɛ no, kyekyɛ mu nketenkete.
- Tew nneɛma a ɛtwetwe adwene a ɛho nhia so: Boa ma nneɛma a ɛtwetwe adwene no so tew (e.g., ma baabi a ɛhɔ yɛ dinn, fa afiri a wɔde bɔ asom a ɛpopa dede di dwuma).
- Adwene mu akwahosan ho akwamma: Ma wɔmfa yare akwamma nni dwuma wɔ adwenemyare ho nsɛm ho.
Kae sɛ mmoa a wobɛsrɛ no nyɛ mmerɛwyɛ ho sɛnkyerɛnne. Ɛyɛ anammɔn a emu yɛ den a wutu de hwɛ wo ho.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Adwenemhaw nyɛ awerɛhow ara kwa, ɛyɛ yare ankasa a ehia ayaresa.
- Sɛ worehu adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ahorow a, mma wo nkutoo nhu amane, na mmom kɔ oduruyɛfo a wowɔ ne mu ahotoso nkyɛn. Sɛ wɔde ayaresa a ɛfata di dwuma a, wobetumi adi tebea yi so yiye.
- Sɛ adwenemhaw mu yɛ den a, wobetumi abu no sɛ ɛyɛ dɛmdi a ɛmma wuntumi ntoa w’adwuma no so.
- Sɛ w’adwene mu akwahosan reka w’adwuma a, nsuro sɛ wobɛka dabere ne nneɛma a ɛwɔ w’adwumam ho asɛm, a wo duruyɛfo bɛboa wo.
- Ɛnyɛ wo nko ara. Mmoa a wubenya no yɛ ahoɔden ho sɛnkyerɛnne.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho