Ebia woahu video ahorow wɔ Facebook, TikTok, anaa YouTube so a ɛkyerɛ sɛ aburow nsu betumi aboa wo ma woanyin ti nhwi atenten a ɛyɛ fɛ. Ebinom ka sɛ ɛyɛ anwonwakwan so aduru a wɔde sa ti nhwi atenten a ɛte apɔw . Enti, so asɛm yi yɛ nokware? So aburow nsu ma nhwi nyin ntɛmntɛm ankasa, anaasɛ ɛyɛ asɛm a wɔka de hyɛ nkurɔfo nkuran ara kwa? Momma yɛnka eyi ho asɛm pefee nnɛ.
Dɛn ne aburow nsu yi?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, aburow nsu ne nsu a ɛka bere a yɛhohoro aburow ansa na yɛanoa, anaa bere a yɛnoa no. Starch pii wɔ saa nsu yi mu. Ɛnyɛ ɛno nko, na mmom aduannuru ahorow bi a mfaso wɔ so ma yɛn ti nhwi nso wɔ mu.
| Aduannuru atitiriw a ɛwɔ aburow nsu mu |
|---|
| Inositol a wɔde di dwuma |
| Vitamin E a ɛwɔ nipadua no mu |
| Vitamin B kuw no mu vitamin ahorow |
| Magnesium a wɔde yɛ adwuma |
| Fiber a ɛyɛ den |
| Zinc a wɔfrɛ no Zinc |
| Manganese a ɛyɛ fɛ |
Ɔkwan bɛn so na saa aduannuru yi boa ti nhwi?
Afei ma yɛnhwɛ sɛnea saa aduannuru yi boa ma nhwi nyin.
- Vitamin E: Eyi yɛ ade a ano yɛ den a ɛko tia ɔyare mmoawa . Nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ vitamin E boa ma ti nhwi nyin, titiriw wɔ nnipa a wɔn ti nhwi yɛ mmerɛw, tebea a ɛma wɔn ti nhwi tutu no mu.
- Magnesium a wɔde yɛ adwuma:Magnesium yɛ ade titiriw a ɛma yɛn nipadua no yɛ adwuma. Nhwehwɛmu ada no adi sɛ bere a wɔmaa mmea a wɔn ti nhwi yɛ mmerɛw nnafua 90-180 no, wɔn ti nhwi nyin yɛɛ kɛse.
- Vitamin B (Biotin): Vitamin B a ɛne nhwi nyin wɔ abusuabɔ kɛse ne biotin. Biotin a enni nipadua mu no yɛ ade titiriw a ɛma ti nhwi no sa. Nea enti a ɛte saa ne sɛ biotin boa ma wɔyɛ protein bi a wɔfrɛ no keratin, a ɛho hia ma nhwi ne nnadewa nyin yiye.
- Zinc: Nwi a ɛtɔ nso betumi ayɛ nea efi zinc a enni nipadua mu mu ba. Zinc ho hia ma nwi ntini nyin na esiesie. Wɔada no adi sɛ zinc a wɔde ma nnipa a zinc nnim no ma wɔn ti nhwi a ɛtɔ so tew .
Eyi ne ɔkwan a wɔfa so yɛ aburow nsu wɔ fie.
Sɛ wɔde toto ahoɔfɛ aduru pii ho a, aburow nsu yɛ aduru a ne bo nyɛ den yiye na ɛnyɛ den. Akwan pii wɔ hɔ a agye din a wɔfa so yɛ.
1. Ɔkwan a wɔfa so de aburow gu nsu mu: Fa nsu nkuruwa abien anaa abiɛsa gu aburow a wɔahohoro no yiye kuruwa biako mu na ma ɛnkɔ nsu mu simma 30 kosi nnɔnhwerew abien.
2. Ɔkwan a wɔfa so noa: Noa sɛnea wotaa noa aburow , nanso fa nsu kakra ka ho. Sɛ aburow no anoa wie a, yiyi nsu no na fa gu wo ti nhwi so.
3. Ɔkwan a wɔfa so yɛ ade: Ebinom gye di sɛ sɛ wɔma aburow nsu a wɔde ahyɛ nsu mu ma ɛyow nnansa kosi abiɛsa a, nneɛma a ɛko tia ɔyare mmoawa, vitamin, ne mineral dodow a ɛwɔ mu no kɔ soro kɛse mpo.
Nanso sɛ woresusuw ho sɛ wode aburow nsu bedi dwuma a, ɔkwan a eye sen biara ne nea edi kan no, ‘ɔkwan a wɔfa so de aburow gu nsu mu’ . Efisɛ nsu a wɔnoa betumi asɛe vitamin a ɛwɔ mu no bi. Afei nso, hokwan wɔ hɔ sɛ mmoawa benyin bere a wɔama no kwan ma ayɛ hyew no.
Sɛnea wɔde di dwuma:
Nea edi kan no, fa wo ti nhwi hohoro sɛnea wotaa yɛ no na hohoro mu yiye. Afei, fa aburow nsu a wɔasiesie no gu wo ti nhwi nyinaa so. Gyae bɛyɛ simma 20 na fa nsu a ɛyɛ hyew hohoro mu yiye.
Enti, so aburow nsu ye ma ti nhwi ankasa?
Nsɛm ne ankorankoro osuahu pii wɔ hɔ a ɛkyerɛ sɛ aburow nsu betumi aboa ma nhwi anyin. Sɛ nhwɛso no, nnipa a wɔwɔ Huangluo akuraa a ɛwɔ China ase no de aburow nsu hwɛ wɔn ti nhwi. Wotumi mpo yɛɛ Guinness Wiase Kyerɛwtohɔ sɛ "akuraa a ne ti nhwi tenten sen biara wɔ wiase."
Nanso, ade a ɛho hia sen biara ni: Nyansahu mu adanse a emu yɛ den biara nni hɔ a ɛkyerɛ sɛ aburow nsu boa ma nhwi nyin .**
Nea enti a ɛte saa ne sɛ nhwehwɛmu dodow no ara a yɛayɛ wɔ vitamin ne minerals , a yɛaka ho asɛm pɛn no, yɛayɛ wɔ nnipa a saa aduannuru no nnim ho . Afei nso, wɔ saa nhwehwɛmu ahorow no mu no, wɔde saa aduannuru no mae sɛ nnuru a wɔde fa ano nom, na ɛnyɛ sɛ nhwi mu ngo . Enti, nyansahu mu nsɛm a ɛdɔɔso nni hɔ a ɛbɛka nea ɛba ankasa bere a obi a ɔwɔ aduannuru a ɛfata de aburow nsu gu ne ti nhwi so no.
So nsunsuanso bɔne bi wɔ aburow nsu a wɔde di dwuma mu?
Asiane titiriw biara nni aburow nsu a wɔde di dwuma mu. Enti, asiane biara nni ho sɛ wobɛsɔ ahwɛ. Nanso, ebia nnipa binom bɛpɛ sɛ wɔne wɔn duruyɛfo kasa ansa na wɔde adi dwuma.
- Nnipa a wɔwɔ honam ani yare te sɛ eczema: Sɛ wowɔ eczema anaa honam ani yare foforo a, ebia wo honam ani tumi a ɛtumi kura nsuo mu no so atew. Ɛwom sɛ ebia aburow nsu renyɛ ɔhaw mma nnipa a wɔte saa de, nanso ɛbɛyɛ papa sɛ wubedi kan ayɛ honam ani fã ketewaa bi ho nhwehwɛmu anaasɛ wubebisa wo honam ani yare ho oduruyɛfo.
- Wɔn a wɔn ti nhwi retew dedaw: Sɛ wo ti nhwi retew pii a, mfa aburow nsu nni dwuma sɛ aduru a edi kan. Nea edi kan no, kɔ oduruyɛfo nkyɛn kɔhwehwɛ nea ɛde wo ti nhwi a ɛyerae ankasa. Efisɛ nneɛma pii wɔ hɔ a ɛma ti nhwi tɔ, na nyansahu mu apene so na etu mpɔn wɔ hɔ a wɔde sa yare.
Akwan a nyansahu ada no adi sɛ wɔfa so nyin ti nhwi ntɛmntɛm
Sɛ w’ani gye akwan a nyansahu ada no adi sɛ wobɛfa so anyin wo ti nhwi ntɛmntɛm ho a, sɔ eyinom hwɛ sen sɛ wode aburow nsu bedi dwuma (anaasɛ wode aka ho):
- Hwɛ sɛ aduannuru a enni mu: Kɔ wo duruyɛfo nkyɛn kɔhwɛ sɛ wowɔ aduannuru bi a enni mu, te sɛ iron ne vitamins anaa.
- Di aduan a ɛkari pɛ: Di nnuan a vitamin B, vitamin D, iron, zinc, ne omega-3 srade pii wom titiriw.
- Fa aduannuru a wɔde ma sɛnea wo duruyɛfo kyerɛ no: Sɛ ɛho hia a, fa aduannuru te sɛ biotin anaa collagen sɛnea wo duruyɛfo kyerɛ no.
- Tew ɔhyew a ɛwɔ wo ti nhwi so no so: Tew nnuru a wɔde twitwiw ti nhwi ne nea wɔde teɛteɛ ti nhwi a wode di dwuma no so sɛnea wubetumi biara.
- Tew nnuru a wɔde hwɛ so yiye:Tew nneɛma te sɛ ti nhwi kɔla ne rebonding so sɛnea wubetumi biara.
- Mma nwi a ɛyɛ nsu ntwitwiw: Ɛnyɛ den sɛ wobɛbɔ ti nhwi a ɛyɛ nsu a, ebetumi abubu.
- Twitwa wo ti nhwi ano daa: Sɛ wotwitwa wo ti nhwi ano bɛyɛ sɛntimita biako asram abien kosi abiɛsa biara a, ebetumi aboa ma wo ti nhwi no ano apaapae na ama woanyin yiye.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Ɛwom sɛ aburow nsu wɔ aduannuru a mfaso wɔ so ma ti nhwi de, nanso nyansahu mu adanse a emu yɛ den biara nni hɔ a ɛkyerɛ sɛ ɛma nhwi nyin.
- Ɛwom sɛ mpɛn pii no eyi yɛ ayaresa a ahobammɔ wom de, nanso sɛ wowɔ honam ani yare te sɛ eczema anaa ɔhaw bi a ɛwɔ hɔ dedaw a, ɛho hia sɛ wohwehwɛ nnuruyɛfo afotu .
- Sɛ wo ti nhwi retew dodo a, kɔ oduruyɛfo nkyɛn kɔhwɛ nea ɛde ba ankasa na nya ayaresa a wɔapene so ansa na woasɔ ofie nnuru ahwɛ.
- Sɛ wopɛ ti nhwi atenten a ahoɔden wom a, fa w’adwene si akwan a nyansahu mu adanse te sɛ aduan a ɛkari pɛ a wubedi ne nnuru ne ɔhyew a wɔde sa yare a wobɛtew so kɛse.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho