Ɛtɔ mmere bi a, sɛ nnipa pii atwa yɛn ho ahyia na yɛne abusua kɛse te mpo a, yɛda so ara te nka sɛ yɛayɛ ankonam paa, ɛnte saa? Anaasɛ sɛ yɛtu kɔ kuro foforɔ mu kɔpɛ adwuma, anaa sɛ yɛhwere yɛn dɔfoɔ bi a, ankonamyɛ ne ankonamyɛ a yɛte nka no... Eyi nyɛ awerɛhoɔ atenka kɛkɛ. Saa ankonamyɛ yi mu dɔ sen sɛnea yesusuw, na ɛka yɛn nipadua akwahosan mpo. Enti momma yɛnka eyi ho asɛm nnɛ.
Dɛn ankasa ne ankonamyɛ yi?
Nea edi kan no, ɛsɛ sɛ yɛte eyi ase. Ankonamyɛ ne ankonamyɛ a wobɛte nka no yɛ nneɛma abien a ɛsono emu biara. Ebia wobɛpɛ sɛ wo nkutoo kenkan nhoma anaa w’ankasa wohwɛ sini. Mfomso biara nni ho. Nanso ankonamyɛ yɛ biribi soronko.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ankonamyɛ yɛ nkate a obi te nka sɛ ɔne afoforo ntam abusuabɔ atwa. Fa no sɛ wowɔ ɔfese apontow bi ase, nnipa atwa wo ho ahyia, obiara reserew na ɔrekasa, nanso wote nka sɛ ankonam. Wote nka sɛ obiara nni hɔ a wobɛka wo nkate ho asɛm, obiara nni hɔ a ɔte wo ase ankasa. Ɛno ne nea ankonamyɛ yɛ.
Louise Hockley a ɔyɛ nhwehwɛmu nyansahufo panyin wɔ Chicago Sukuupɔn mu no ka sɛ: “Wo na wusi nea ankonamyɛ kyerɛ ma wo ho gyinae.” "Obi foforo biara ntumi nka nkyerɛ wo sɛ, 'Worentumi nyɛ ankonam.'"
Ɛno kyerɛ sɛ eyi yɛ ankorankoro nkate ankasa. Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte nka saa bere a wo ne obi a wo ne no atena mfe pii atew mu, anaasɛ bere a woatu akɔtra kurow foforo mu no. Nanso wubetumi ate ankonamyɛ yi nka a nsakrae kɛse biara mma mpo.
Ankonamyɛ ka yɛn nipadua dɛn?
Eyi ne ade a ɛho hia sen biara. Ɛnyɛ sɛ ankonamyɛ yɛ ɔkra no yaw nko, na mmom ɛka yɛn honam fam akwahosan nso tẽẽ. Nokwarem no, ankonamyɛ yɛ ade a ɛde nyarewa dodow bi ba.
Nhwehwɛmu ada no adi sɛ ankonamyɛ ma tumi a yɛn nipadua no tumi gyina da biara da adwennwen ano no so tew. Ɛtew tumi a nipadua no tumi di ɔfe so nso so . Eyi betumi de akwahosan ho haw ahorow aba bere a bere kɔ so no.
| Nsunsuansoɔ | Akwahosan ho haw ahorow a ebetumi aba |
|---|---|
| Mogya mmoroso | Asiane a ɛkɔ soro sɛ obi benya mogya mmoroso. |
| Da | Dae ho haw ahorow te sɛ nna a wontumi nna ne nna a enye. |
| Ahonhono | Ɔfe a ɛkɔ soro wɔ nipadua no mu no ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya tebea horow te sɛ ntini mu yare , ntini mu yare , ne ntini mu yare no yɛ kɛse . |
| Nkwammoaa a ɛko tia nyarewa | Asiane a ɛkɔ soro sɛ obi benya nyarewa mpɛn pii esiane nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa a ayɛ mmerɛw nti. |
Ɛwom sɛ nyarewa yi mu pii pue wɔ mfinimfini mfe mu de, nanso ɔsɛe a ɛde ba nipadua no so no fi ase ntɛm koraa. Nea ɛba ne sɛ, ne adwennwen a ankonamyɛ de ba no, nnuru bi a yɛn nipadua yi (nnuru a ɛma adwennwen) fi ase sɛe yɛn mogya ntini no nkakrankakra.
Nanso mepɛ sɛ meka eyi nso. Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte nka sɛ woayɛ ankonam wɔ mmere bi mu wɔ asetra mu. Ɛho nhia sɛ wosuro no. Ɛte sɛ nea nsu ho sukɔm de yɛn. Nsu ho sukɔm ma yehu sɛ yɛn nipadua hia nsu. Saa ara nso na ankonamyɛ ho nkate ba bɛkae yɛn sɛ yehia fekubɔ, nnipa fekubɔ.
Okay, enti wobɛyɛ dɛn afi ankonamyɛ yi mu?
Ɛwom sɛ ankonamyɛ ano aduru biara nni hɔ de, nanso nneɛma bi wɔ hɔ a yebetumi ayɛ de adi nkate no ho dwuma na yɛadi so nkonim. Susuw ankonamyɛ ho sɛ biribi a ɛntra hɔ daa, na mmom biribi a ɛkanyan yɛn ma yɛyɛ ho biribi.
1. Fi adi na wo ne nkurɔfo bɔ fekuw.
Ɛho nhia sɛ wo ne nnipa a wɔatwa wo ho ahyia no yɛ nnamfo paa. Fa nneɛma nketenkete fi ase.
- Sɛ wuhu w’afipamfo no mu biako a, serew.
- Sɛ wokɔ sotɔɔ mu anɔpa a , wo ne sika sohwɛfo no nka asɛm biako anaa abien.
- Kɔ nantew wɔ wo mpɔtam hɔ. Wubehyia nnipa foforo.
Nkitahodi nketenkete te sɛ eyinom mpo bɛma nsonsonoe kɛse aba. Nkakrankakra, wubehu sɛ woyɛ mpɔtam hafo yi fã.
2. Hwɛ yiye bere a worepaw nnamfo no.
Sɛ yɛte nka sɛ yɛayɛ ankonam a, ebia yebesusuw sɛ, "Oo, me yam a anka mewɔ obi a me ne no bɛkasa." Nanso ɛtɔ mmere a ɛte sɛ eyinom mu no, ɛda adi sɛ yɛde ahopere kɔ asetra mu na yɛde nnipa a wɔmfata yɛn na wɔde ɔhaw brɛ yɛn ba yɛn asetra mu . Enti,
- Nya abotare.
- Bɔ mmɔden sɛ wubenya adamfo pa a ɔne wo hyia ankasa, obu w’adwenkyerɛ ahorow , na ɔyɛ drama a ɛba fam.
3. Dwen nneɛma pa ho.
Nnipa a wohu amane wɔ ankonamyɛ ho no taa susuw nneɛma a ɛnteɛ ho. Wɔtaa susuw nneɛma te sɛ, "Obiara mpɛ me," "Sɛ me ne wɔn kasa a, wɔbɛpo me." Sɛ wususuw nneɛma ho saa a, ɛda adi sɛ wobɛyɛ saa ankasa.
Ayaresa ahorow bi wɔ hɔ a ebetumi aboa ma wɔasesa saa nsusuwii ahorow yi. Sɛ nhwɛso no, Social Cognitive Therapy yɛ afotu bi a ebetumi aboa kɛse wɔ tebea horow yi mu. Ɛboa yɛn ma yehu adwene a ɛnteɛ a yɛwɔ wɔ sɛnea afoforo bu yɛn ho na yɛsesa.
Sɛ worepere wo ho wɔ saa nsusuwii ahorow yi ho a, mma wo nkutoo nhu amane. Wo ne w’abusua oduruyɛfo nka ho asɛm. Obetumi ama wo akwankyerɛ a wuhia.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Ankonamyɛ nyɛ adwene mu yaw nko, na mmom ebetumi de nipadua mu nyarewa ahorow bi te sɛ mogya mmoroso ne nna a wontumi nna nso aba.
- Ankonamyɛ ne ankonamyɛ a wobɛte nka no yɛ nneɛma abien a ɛsono emu biara. Wubetumi ate nka sɛ woayɛ ankonam bere mpo a nnipa pii atwa wo ho ahyia no.
- Nsuro sɛ wobɛte nka sɛ woayɛ ankonam. Ɛte sɛ sukɔm, wo nipadua no sɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ wuhia asetra mu nkitahodi.
- Fa nneɛma nketenkete fi ase. Nneɛma te sɛ serew a wobɛserew akyerɛ wo fipamfo anaa nkɔmmɔbɔ ketewaa bi a wubefi ase no betumi aboa wo ma woadi ankonamyɛ so.
- Sɛ wote nka sɛ w’adwene mu yɛ duru wɔ ɔfã a enye no ho, a ɛkyerɛ sɛ wotaa susuw nneɛma te sɛ ‘obiara mpɛ me ho a, wo ne oduruyɛfo nkasa mfa ho na sɛ ɛho hia a hwehwɛ afotu.
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