Wɔaka akyerɛ yɛn nyinaa fi yɛn mmofraase sɛ anyɛ yiye koraa no ɛsɛ sɛ yɛnom nsu nkuruwa 8 da biara. Ɛbɛyɛ sɛ w’awofo, w’akyerɛkyerɛfo, ne wo sukuu akyerɛkyerɛfo mpo aka eyi akyerɛ wo bere nyinaa. Nanso so eyi yɛ nokware ankasa ma obiara? So ɛyɛ nokware sɛ obiara nom nsu nkuruwa 8 da biara? Sɛ yɛbɛka no tiawa a, mmuae no ne ‘dabi’. Nsu dodow a wo nipadua hia no gyina nneɛma pii so, a mfe a woadi, wo dwumadi dodow, ne wim tebea ka ho. Enti ɛnnɛ, momma yɛnka eyi ho asɛm pɛpɛɛpɛ, sɛnea wobɛnom nsu a ɛfata wo.
Dɛn nti na nsu ho hia yɛn nipadua saa?
Susuw ho hwɛ, wo nipadua mu duru bɛyɛ 60% yɛ nsu. Ɛno kyerɛ sɛ nsu ho hia ma adeyɛ biara ne nkwammoaa biara a ɛwɔ yɛn nipadua mu. Ɛte sɛ pɛtro a wɔde yɛ kar.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nsu yɛ nneɛma pii a ɛho hia wɔ yɛn nipadua mu, a nea ɛka ho ne:
- Ɛhohoro awuduru fi yɛn akwaa ahorow mu.
- Yɛde aduannuru a ɛwɔ aduan a yedi mu no kɔ yɛn nkwammoaa mu.
- Ɛyɛ adwuma sɛ ade a wɔde hyɛ yɛn nkwaa mu na ɛbɔ ho ban.
- Ɛboa yɛn ma yɛyam aduan a yedi no.
Sɛ woannom nsu a ɛdɔɔso a, wo ho betumi atɔ wo . Eyi kyerɛ sɛ wo nipadua no nni nsu a ɛdɔɔso. Bere a nsu a ɛho ntew sɛnea ɛsɛ no betumi de sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ ɔbrɛ ne tiyɛ aba no, tebea horow a emu yɛ den te sɛ adwenemhaw, adwene a ɛyɛ basaa, ne akisikuru betumi aba. Enti, ɛho hia sɛ wonom nsu a ɛdɔɔso da biara.
Enti nsu ahe na yehia da biara?
Saa '8 glasses' ade a yɛadi kan aka ho asɛm no nyɛ mmara ankasa. Ɛyɛ akwankyerɛ a wɔde ma wɔ ɔkwan a ɛkɔ akyiri so ara kwa. Nsu dodow a onipa biara hia no yɛ soronko ankasa. Nanso, Aduruyɛ Asoɛe (IOM) de eyi ho nyansahyɛ ahorow bi ama.
| Onii | Nsu a wɔkamfo kyerɛ sɛ wɔmfa nnom da biara da |
|---|---|
| Wɔ mmarima fam | Bɛyɛ nkuruwa 13 (bɛyɛ lita 3) . |
| Wɔ mmea fam | Bɛyɛ nkuruwa 9 (ɛboro lita 2 kakra) . |
| Ɛnanom a wɔyem | Bɛyɛ nkuruwa 10 |
| Ɛnanom a wɔma wɔn nufu | Bɛyɛ nkuruwa 12 |
Ɛnyɛ nsu a wonom nko na ɛka dodow yi ho , na mmom nsu a ɛwɔ nneɛma te sɛ tii, kɔfe , nnuaba anonne , ne soup mu nso. Nanso yɛbɛka saa asɛm no ho asɛm akyiri yi.
Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ ɛnsɛ sɛ wohaw wo ho dodo wɔ akontaabu ahorow yi ho. Ɛyɛ papa sɛ wubetie wo nipadua.
Sɛ woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ pii a ɛma wo ho fifiri , anaasɛ woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ wɔ ɔhyew mu a, ebehia sɛ wonom nsu pii sen sɛnea wotaa nom. Ɛsɛ sɛ wonom nsu pii nso bere a wowɔ yare bi te sɛ atiridiinini, ɔfe , anaa akisikuru , efisɛ wo nipadua no hwere nsu pii.
Hyɛ no nsow titiriw: Sɛ wowɔ komayare anaa asaabo mu yare bi a, ebia ebehia sɛ woto nsu dodow a wonom da biara no ano hye. Enti, sɛ wowɔ saa tebea horow yi bi a, hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa akyerɛ dodow a ɛfata wo.
Ɔkwan bɛn so na ɛsɛ sɛ woma mmofra nkumaa nsu?
Nsu dodow a mpanyimfo ne mmofra hia no gu ahorow gyina nneɛma te sɛ mfe a wɔadi, wɔn mu duru, sɛnea wɔyɛ nnam, ne wim tebea so.
- Sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a, mmofra ne mmofra nkumaa hia nsu nkuruwa 6 kosi 8 da biara.
- Abofra a wadi mfe 1-3 hia nsu bɛyɛ nkuruwa 4 da biara.
- Abofra a wadi mfe 4-8 hia bɛyɛ nkuruwa 5.
Sɛ mmofra redi agorɔ a, ɛyɛ papa sɛ wobɛma wɔn nsuo kuruwa fã anaa mmienu anom simma 15-20 biara.
Nea ɛho hia sen biara: Nkokoaa a wonnii asram 6
Mma nkokoaa a wonnii asram 6 nsu a ɛnyɛ den esiane biribiara nti.Akokoaa yafunu sua koraa. Sɛ woma wɔn nsu a, saa yafunu ketewa no bɛhyɛ nsu ma. Afei wɔbɛhwere baabi a wɔbɛnom nufusu anaa nufusu a wɔde ma a ɛho hia ma wɔn nyin no. Enti, akokoaa no nya nsu a ohia nyinaa fi nufusu anaa nufusu a wɔde ma no mu.
So wubetumi atew wo mu duru so ankasa denam nsu a wobɛnom so?
Eyi yɛ asɛm a nnipa pii bisa. Yiw, adanse bi wɔ hɔ a ɛkyerɛ sɛ nsu a wɔnom betumi aboa ma obi mu duru so atew. Ɔkwan a wɔfa so yɛ no ni:
- Ɛma nipadua no mu nneɛma yɛ ntɛmntɛm: Sɛ wonom nsu, titiriw nsuonwini a, ɛsɛ sɛ wo nipadua no sɛe ahoɔden foforo na ama ayɛ hyew. Eyi betumi aboa wo ma woahyew calories ntɛmntɛm kakra.
- Ɛma obi te nka sɛ wayɛ ma: Nhwehwɛmu ahorow bi kyerɛ sɛ sɛ obi nom nsu nkuruwa abien ansa na wadidi a, ɛtew aduan a wodi so bɛyɛ 22%.
- Ade a wode besi anonne a ahoɔdennuru pii wom ananmu: Sɛ wonom nsu sen sɛ wobɛnom anonne a asikre wom, soda, ne nnuaba mu anonne a, wubetumi atew calorie dodow a ɛho nhia a wudi da biara no so kɛse. Efisɛ nsu nni calories zero.
Nanso kae sɛ, wuntumi ntew wo mu duru so pii denam nsu a wobɛnom nkutoo so. Nanso nsu pii a wobɛnom ka aduan pa ne apɔw-mu-teɛteɛ ho no bɛboa wo kɛse ma woadu wo botae ahorow ho.
Sɛ wonom saa nneɛma yi mmom sen sɛ wobɛnom nsu a, dɛn na ɛba?
Nsu dodow a ɛsɛ sɛ wonom da biara no nyɛ nsu nko, na mmom anonne ne nnuan afoforo nso. Nanso nneɛma bi wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ wohwɛ yiye wɔ ho.
| Nsã ko a wɔnom | Nea ɛsɛ sɛ wuhu |
|---|---|
| Kafe ne tii | Ɛwom sɛ eyinom ma nsu de, nanso caffeine no betumi ama nipadua no ayi nsu pii afi mu. Wɔ obi a ɔwɔ apɔwmuden fam no, kɔfe nkuruwa 2-4 da biara nyɛ ɔhaw. Nanso sɛ wote nka sɛ wo ho yeraw wo a, tew so. |
| Nsaden | Ɛwom sɛ nsu wɔ nneɛma te sɛ beer ne bobesa nso mu de, nanso eyinom betumi ama nsu pii mpo ayera afi nipadua no mu na ama nsu atɔ nipadua no mu. |
| Agumadi mu Nsã | Ɛboa ma wɔde electrolytes a ɛnam fifiri so yera bere a wɔreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ denneennen no ananmu. Nanso, ebetumi ayɛ nea asikre ne calories pii wom. Kenkan nkyerɛwde no na fa di dwuma bere a ɛho hia nkutoo. |
| Ahoɔden Nsã | Eyinom yɛ soronko wɔ agumadi mu anonne ho. Asikre ne caffeine pii wɔ mu. Wɔnkamfo mma mmofra ne mmerante ne mmabaa. |
| Nnuan a nsu pii wom | Nnuaba ne nhabannuru te sɛ kukuruku, lettuce, ne nsuo boro nsuo 90%. Soup ne stew nso ye. |
Sɛ wonom nsu pii a, dɛn na ɛba? (Nsu a Wɔnom) .
Ɛntaa mma koraa sɛ ɔpanyin a ɔwɔ apɔwmuden bɛnom nsu pii a ɔde di aduan a ɛfata, nanso ebetumi aba.
Sɛ wonom nsu pii prɛko pɛ, nanso w’asaabo ntumi nyi nsu a ɛboro so no mfi hɔ a, wubetumi anya tebea bi a wɔfrɛ no hyponatremia . Sɛ yɛbɛka no tiawa a, minerals te sɛ sodium a ɛwɔ mogya no mu no yɛ mmerɛw, na ɛma sodium dodow so tew wɔ ɔkwan a ɛyɛ hu so. Eyi betumi de nkwa ato asiane mu. Eyi te saa titiriw wɔ agumadifo a wotu mmirika tenten te sɛ mmirikatu a ɛyɛ den no fam.
Sɛ wowɔ thyroid yare, asaabo, mmerɛbo, anaa komayare, anaasɛ worenom nnuru te sɛ nnuru bi a ɛma ɛyaw ano brɛ ase (NSAID) ne nnuru bi a ekum adwenemhaw a, bisa wo duruyɛfo nsu dodow a ɛfata ma wo.
Mɛyɛ dɛn ahu sɛ menom nsu a ɛdɔɔso?
Akwan a ɛnyɛ den abien na ɛwɔ hɔ a wobɛfa so ayɛ eyi.
1. So sukɔm de wo bere nyinaa? Sɛ wonte nka sɛ sukɔm de wo bere nyinaa a, ɛkyerɛ sɛ ebia worenom nsu a ɛdɔɔso.
2. Kɔla bɛn na wo nsuo yɛ? Sɛ wo nsuo yɛ kɔkɔɔ anaa emu da hɔ a, ɛno yɛ sɛnkyerɛnne pa. Sɛ ɛyɛ kɔkɔɔ tuntum anaa borɔdɔma a, ɛkyerɛ sɛ ɛsɛ sɛ wonom nsu pii.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- “Nsu nkuruwa 8 da biara” mmara no mfa obiara ho. Dodow a wuhia no bɛsono a egyina mfe a woadi, dwumadi dodow, ne w’akwahosan tebea so.
- Tie wo nipadua. Nom nsu bere a wote nka sɛ sukɔm de wo no. Hwɛ wo nsu no kɔla yiye.
- Mma nkokoaa a wonnii asram 6 nsu a ɛnyɛ den da. Wonya nsu a wohia nyinaa fi nufusu anaa nufusu a wɔde ma mu.
- Nsu a wɔnom sen anonne a asikre wom no yɛ su pa ara ma akwahosan ne mu duru a wɔde siw ano.
- Sɛ wowɔ ayaresa tebea bi a enni sabea te sɛ komayare anaa asaabo mu yare a, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn wɔ nsu dodow a ɛsɛ sɛ wonom da biara ho.
Nsuo, nsuo, nsuo da biara, nsuo a ɛtɔ, asetena a ɛyɛ papa, mu duru a ɛso tew, nsuo a ɛtɔ, nsuo a wɔnom, wathura, nsuo a ɛho nhia, aduane pa
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho