So woate nka pɛn sɛ adesoa a emu yɛ duru da wo koma so, awerɛhow a ntease biara nnim, na woanya anidaso a enni mu? Bere a nneɛma koro no ara kɔ so di akɔneaba wɔ wo tirim, na wote nka sɛ wuntumi nyɛ hwee, wuntumi nyi saa nsusuwii ahorow no mfi hɔ no? Eyi yɛ biribi a nnipa pii te nka. Nokwarem no, yɛn nyinaa hyia adwene mu nhyɛso a ɛte saa wɔ yɛn asetra mu bere bi. Enti ɛnnɛ yɛrebɛka ɔkwan a ɛyɛ mmerɛw yiye, nanso tumi wom yiye a wobɛfa so ade w’adwene wɔ mmere te sɛ eyinom mu ho asɛm. Ɛne sɛ, wobɛkyerɛw nea ɛwɔ w’adwene mu wɔ da biara da nsɛmma nhoma mu.
Mewɔ adamfo bi a ɔde n’asetra fã kɛse no ara apere adwenemhaw. Adeɛ baako a aboa no kɛseɛ wɔ n’abrabɔ mu mmerɛ pa ne mmerɛ bɔne nyinaa mu ne sɛ ɔkyerɛw nwoma. Sɛnea ɔka no, "Ɛtɔ da bi a mekyerɛw nwura nyinaa gu me tirim. Nneɛma a ntease nnim, a enye nyinaa. Nanso sɛ mede to krataa so a, ɛma me tirim tew na mitumi hu nea ɛrehaw me ankasa no pefee."
Adwene mu akwahosan ho abenfo pii kamfo kyerɛ sɛ kyerɛw wo nsɛmma nhoma efisɛ ebetumi aboa ma wo nkate atu mpɔn na woadi adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ahorow ho dwuma. Nhwehwɛmu ada eyi adi mpo.
Nanso kae eyi. Ɛnyɛ nsɛmma nhoma a wɔkyerɛw nkutoo ne adwenemhaw ayaresa. Adwenemhaw yɛ tebea a emu yɛ den a ehia ayaresa. Sɛ wususuw sɛ ebia wowɔ adwenemhaw a, ɛho hia sɛ wokɔ wo duruyɛfo nkyɛn kɔhwehwɛ afotu. Journaling yɛ ɔkwan pa a wobɛfa so aboa wo ho de aka ayaresa ho.
Ɔkwan bɛn so na da biara da nsɛm a wɔkyerɛw betumi aboa ma obi anya adwenemhaw?
Okay, momma yɛnhwɛ sɛnea adeyɛ a ɛnyɛ den yi betumi anya yɛn adwene so nkɛntɛnso kɛse saa. Yebetumi ate eyi ase wɔ nsɛntitiriw kakraa bi ase.
1. Wo ho a wobɛda no adi
Nea ɛba bere a wokyerɛw da biara da nsɛmma nhoma ne sɛ wubehu wo ho yiye. Nsusuwii ne nkate horow a ahintaw w’adwene no afã horow a emu dɔ sen biara no nyinaa da adi. Nea wɔkyerɛw no ma nnipa binom ho dwiriw wɔn. Ɛyɛ bere a wohu sɛ, "Oh, mahaw me ho kɛse wɔ eyi ho" nkutoo na wobetumi ahu nea ɔhaw no yɛ ankasa.
Wubetumi de saa da biara da nsɛmma nhoma yi asie sɛ w’ankasa wo ade. Anaasɛ, fa kyerɛ ɔyaresafo anaa ɔfotufo bi a ɔreboa wo wɔ w’ayaresa no mu. Afei wobetumi ahu nsɛntitiriw a ɛho hia afi nea woakyerɛw no mu na wɔaboa wo ma woakɔ w’anim.
2. Ɛma wunya tumidi
Fa no sɛ nsusuwii a ɛwɔ wo tirim no te sɛ asaawa bɔɔl a ayɛ tan. Sɛ wotwe biako a, foforo nso bɛkyekyere. Biribiara yɛ basabasa. Nanso sɛ wufi ase kyerɛw saa nsusuwii ahorow no gu krataa so a, saa basabasayɛ no fi ase da adi nkakrankakra. Sɛ worekyerɛw a, wote nka sɛ wowɔ nneɛma so tumi.
M’adamfo Christina a madi kan aka ne ho asɛm no ka sɛ nkyerɛwee aboa no ma wayɛ nneɛma yiye na wadi ne nkate a ɛne sɛ mfaso nni ne so no so. Ɔka sɛ: "Ɛma mesan ba nokwasɛm mu." Eyi ma wunya dwuma a ɛyɛ nnam wɔ w’ankasa ayaresa mu. Ɛma wuhu sɛ wosom bo denam ma a ɛma wote nka sɛ woreyɛ biribi de aboa wo ho no so.
3. Wosakra ɔkwan a wofa so susuw nneɛma ho.
Da biara da nsɛmma nhoma yɛ hokwan kɛse ma wo sɛ wo ne wo ho bɛkasa na woaka wo ho asɛm pa.
Adwene mu akwahosan ho afotufoɔ binom ka kyerɛ wɔn a wɔrehwehwɛ wɔn no sɛ wɔmfa `aseda nsɛmma nwoma` (nsɛmma nwoma a wokyerɛw nneɛma a w’ani sɔ) ne `affirmation journals` (nsɛmma nhoma a wokyerɛw nneɛma a ɛhyɛ wo nkuran) nni dwuma. Sɛ́ wobɛkyerɛw anigye nkae ho asɛm no wɔ tumi titiriw. Efisɛ sɛ yɛredi adwenemhaw ho dwuma a, nkae bɔne, bɔne taa ba yɛn adwenem. Enti, nneɛma pa ho asɛm a yɛbɛkyerɛw no te sɛ nea yɛsan tete yɛn amemene no.
4. Ɛboa ma wohu nhwɛso ahorow
Wubetumi de wo da biara da nsɛmma nhoma no adi dwuma sɛ sɛnkyerɛnne ahorow ho kyerɛwtohɔ. Sɛ wokyerɛw sɛnea wote nka da biara da a, wubetumi ahu nea ɛkanyan w’adwenemhaw.
Nhwɛsoɔ:
- Ebia wubehu sɛ w’adwennwen kɔ soro wɔ mmere bi mu wɔ da no mu (e.g. anwummere biara).
- Ebia ɛbɛyɛ te sɛ nea sɛnkyerɛnne ahorow no mu yɛ den wɔ nna a adwennwen pii wɔ hɔ no mu.
- Ebia wubehu sɛ wote nka sɛ wo ho nyɛ wo dɛ bere a wo ne nnipa binom rekasa anaa wo ne afoforo ntam abusuabɔ bi mu no.
Sɛ wuhu nea saa `triggers` yi yɛ wie a, wubetumi atwe wo ho afi wɔn ho sɛnea wubetumi biara. Afei nso, sɛ wohwɛ da biara da nsɛmma nhoma nkratafa dedaw mu a, wubetumi ahu sɛ ebia wo tebea no atu mpɔn, asɛe, anaasɛ akɔ so ayɛ saa ara bere a bere kɔ so no. Ebetumi ayɛ kanea kɔkɔɔ a ɛkyerɛ sɛ wuhia mmoa pii, anaasɛ ebetumi ayɛ awerɛhyem sɛ woreyɛ yiye.
Okay, enti wobɛyɛ dɛn afi eyi ase?
Wonhia pii na wode ahyɛ nsɛmma nhoma ase. Nea wuhia ara ne nhoma ne kyerɛwdua. Anaasɛ wubetumi akyerɛw wɔ wo kɔmputa anaa wo fon so. Afotu bi a ebetumi aboa wo ni.
| Ano | Sɛ yɛbɛka no tiawa a... |
|---|---|
| Kyerɛw biribiara a ɛba w’adwenem. | Mma nkura biribiara mu, kyerɛw biribiara a ɛbɛba w’adwenem ara kwa. Mma ɛnhaw wo wɔ kasa mmara anaa nkyerɛwde mu mfomso ho. Kyerɛw kwa, fa no sɛ obiara nhwɛ. Dodow a wunnwen nea worekyerɛw no ho pii no, dodow no ara na wubenya so mfaso. |
| Kyerɛw sɛnea ɛte daa. | Bɔ mmɔden sɛ wode eyi bɛyɛ wo su. Ɛyɛ papa sɛ wobɛkyerɛw da biara da. Fa bɛyɛ simma 20 si hɔ da biara. Nnipa pii hu sɛ ɛyɛ mmerɛw sɛ wɔbɛkyerɛw wɔ mpa so, ansa na wɔakɔda. Nea enti a ɛte saa ne sɛ nneɛma a ɛtwetwe adwene no sua na wubetumi asusuw da no ho. |
| Sɔ nneɛma foforo hwɛ. | Kyerɛw nkrataa kɔma wo ho. Kyerɛw krataa kɔma wo dɔfo bi a onni wo nkyɛn bio. Kyerɛw nsɛm a wususuw sɛ sɛ wɔka wo ho a, anka wɔbɛka akyerɛ wo. Eyinom de awerɛkyekye kɛse bɛbrɛ wo. |
| Mma nkyerɛw nsɛm a enye bere nyinaa. | Sɛ wuhu sɛ worekyerɛw nneɛma a enye, awerɛhow ho asɛm bere nyinaa a, sɔ ɔkwan foforo hwɛ. Ɛnyɛ hwee sɛ wobɛkyerɛw nneɛma a ɛyɛ awerɛhow ho asɛm, nanso ma ɛnyɛ nea ɛba fam koraa. Mma nkyerɛw ntra simma 20 bere koro mu. Ɛtɔ da bi a, ebetumi ayɛ ahotɔ kɛse sɛ wobɛbɔ krataa a wokyerɛwee no mu kɛkɛ na woatow agu nwura mu. |
| Ma eyi nyɛ mmerɛw. | Mma eyi nyɛ adwuma a ɛyɛ den. Fa kyerɛwdua ne nhoma a wɔde kyerɛw nsɛm sie bɛn wo nsam. Fa sie wo mpa ho, wo bag mu, anaa wo kar mu. Afei wubetumi akyerɛw biribiara a ɛba w’adwenem. |
Awiei koraa no, eyi yɛ biribi a egye sɛ ebinom de yɛ wɔn su. Nanso wubehu sɛ ɛmfa ho nea wobɛkyerɛw biara no, wobɛte ahotɔ kɛse nka bere a woakyerɛw awie no. Ɛno ne ade a ɛho hia sen biara.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Journaling yɛ ɔkwan pa a wobɛfa so ate wo nkate ase na woayi adwennwen afi hɔ.
- Eyi yɛ ɔkwan a wɔfa so boa ma wodi adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ahorow ho dwuma, nanso ɛnyɛ ɛno nkutoo ne adwenemhaw ayaresa.
- Fi ase ketewaa bi. Bɔ mmɔden sɛ wubeyi bere bi asi hɔ ama eyi da biara da.
- Fa ahofadi kyerɛw biribiara a ɛbɛba w’adwenem. Afei nso, mma wo werɛ mmfi sɛ wobɛkyerɛw nneɛma pa a ɛwɔ w’asetra mu ne mmere a ɛmaa w’ani gyei no ho asɛm.
- Nea ɛho hia sen biara: Sɛ wususuw sɛ ebia woayɛ basaa anaasɛ wote nka sɛ woayɛ basaa a, yɛsrɛ wo ne wo duruyɛfo nka ho asɛm na nya aduruyɛ mu afotu a ɛho hia. Mma ntwentwɛn wo nan ase da.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho