Wunim sɛnea apɔw-mu-teɛteɛ ye ma wo nipadua. Nanso sɛ wowɔ tebea bi te sɛ adwenemhaw anaa dadwen a, wo nipadua no te nka sɛ enni nkwa, ɛnte saa? Ɛtɔ mmere bi a wompɛ sɛ wufi mpa so mpo. Mmere a ɛte saa no, ebia worente nka sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu. Nanso yoga betumi ayɛ ɔkwan pa a wobɛfa so de kankyee a ɛyɛ brɛoo na woayɛ no daa aka wo da biara da dwumadi ho na woanya asomdwoe. Mpɛn pii no, yoga wɔ mfaso pii, te sɛ adwennwen a ɛtew so, koma a ɛbɔ so, ne mogya mmoroso a ɛhyɛ so.
So yoga boa wɔ adwenemyare ho ankasa?
Nhwehwɛmu ada no adi sɛ yoga betumi ama nnipa a wɔwɔ adwenemhaw anya ahotɔ kakra, nanso nkɛntɛnso a enya wɔ dadwen so no da so ara yɛ nea wontumi nhu.
Nhwehwɛmu bi mu nhwehwɛmu daa no adi sɛ nnipa a wɔwɔ adwenemyare ahorow a wɔde wɔn ho hyɛɛ yoga a wɔde simma 60 yɛ a “wɔde wɔn ho hyɛ nipadua mu” mu pɛnkoro anaa mprenu dapɛn biara no huu sɛ wɔn adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne so tew wɔ bɛyɛ asram 2.5 akyi. Yoga a “ɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ” kyerɛ yoga akwan horow a ɛfa kankyee bɛboro adesua bere no fã, a wɔde wɔn adwene si sɛnea wogyina hɔ pɔtee, ɔkwan a wɔfa so home, ne adwene a wɔde si nneɛma so so.
Nanso biribi a ɛsɛ sɛ wode sie w’adwene mu ni : Yoga nyɛ aduru a wode besi ayaresa a worefa dedaw ama w’adwenemhaw anaa dadwen (te sɛ nnuru anaa afotu) ananmu. Ebia wo duruyɛfo bɛkyerɛ sɛ sɔ biribi te sɛ yoga anaa apɔw-mu-teɛteɛ nka w’aduru ho hwɛ. Nanso nnyae nnuru biara a wonom mprempren no da a wunni kan ne wo duruyɛfo anaa wo duruyɛfo nkasa .
Ɔkwan bɛn so na yoga boa wo ma wugye w’ahome?
Yoga nyɛ nipadua no a wɔbɛkotow kɛkɛ. Ɛyɛ nhyehyɛe a ɛka nipadua, ɔhome, ne adwene bom. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nneɛma atitiriw abiɛsa na ɛwɔ hɔ.
| Yoga no fã bi | Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyi ne nea ɛba. |
|---|---|
| Asana | Eyi kyerɛ sɛ wɔbɛdannan nipadua no ma ayɛ gyinabea ahorow. Eyi brɛ ntini a ɛyɛ den ne ntini mu yaw ase, na ɛde ahomegye ba nipadua no mu. |
| Pranayama a wɔde di dwuma | Eyinom ne akwan horow a wobɛfa so adi wo home so. Nneɛma te sɛ ahome a wɔhome denneennen ne home a wɔtwe betumi aboa ma dadwen ne adwennwen so atew na ama ntini ahorow no adwo. |
| Adwene mu Nsusuwii/Adwendwene | Eyi hwehwɛ sɛ wode w’adwene nyinaa besi mprempren bere no so. Eyi boa wo ma wuyi nsusuwii a ɛho nhia a ɛretu mmirika no fi hɔ na ɛma w’adwene kɔ baabi biako. |
Sɛ nneɛma abiɛsa yi bom a, nhyɛso a ɛwɔ wo nipadua ne w’adwene mu no so tew, na wufi ase te ahotɔ kɛse nka.
Nneɛma a ɛsɛ sɛ wuhu ansa na woafi yoga ase
Sɛ woanteɛteɛ w’apɔw mu bere tiaa bi a, mpɛn pii no asiane biara nni ho sɛ wode yoga a emu nyɛ duru bi befi ase. Nanso, sɛ woadi boro mfe 50, wowɔ ayaresa tebea foforo (te sɛ komayare, mogya mmoroso, asikreyare), anaasɛ woanyinsɛn , ɛbɛyɛ papa bere nyinaa sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa ansa na woafi apɔw-mu-teɛteɛ foforo biara ase.
Yoga a wubefi ase ho a wubesusuw no yɛ anammɔn kɛse. Ma w’ani nnye sɛ woredwen wo ho. Fi ase ketewaa bi na yɛ adwuma kɔ soro.
Mɛyɛ dɛn anya yoga adesua a ɛfata me?
Yoga no akwan horow ne akwan horow pii wɔ hɔ. Ebinom tu ntɛmntɛm paa, ebinom nso ma wɔn bo dwo paa. Enti ɛho hia sɛ wokenkan adesuakuw bi nkyerɛkyerɛmu ansa na woakɔka ho.
Yoga nneyɛe bi a agye din
- Hatha Yoga: Eyi yɛ yoga kwan a ɛyɛ brɛoo na ɛyɛ mfitiasede a ɛtaa fata ma wɔn a wɔrefi ase.
- Iyengar Yoga: Saa kwan yi twe adwene si gyinabea pa ne nipadua a ɛne ne ho hyia so, na wɔde nnwinnade ahorow di dwuma.
- Bikram Yoga: Wɔyɛ eyi wɔ dan a ɛhɔ yɛ hyew mu. Ɛyɛ ɔkwan a ɛma nipadua no ho fifiri pii na ɛma nipadua no tumi yɛ nsakrae kɛse.
Wubetumi ahwehwɛ adesua wɔ wo mpɔtam hɔ apɔw-mu-teɛteɛ dan, yoga adwumayɛbea, anaa mpɔtam hɔ beae. Afei nso, Intanɛt so adesua pii wɔ hɔ a wobetumi asua, enti wubetumi asɔ ahwɛ afi w’ankasa wo fie. Ɛno yɛ ɔkwan pa a wobɛfa so ahu sɛ wɔfata wo anaa.
Sɛ wokɔ adesua a, nsuro sɛ wobɛka wo nipadua anaa w’adwene mu akwahosan ho nsɛm akyerɛ wo kyerɛkyerɛfo. Ɔkyerɛkyerɛfo pa bɛsakra yoga tebea horow no ma afata wo.
Yoga dodow ahe na ɛsɛ sɛ meyɛ?
Yoga adeyɛ pɔtee biara nni hɔ a wobetumi ayɛ. Nanso, dɔnhwerew biako adesua a wobɛkɔ pɛnkoro dapɛn biara no yɛ beae pa a wubetumi afi ase. Sɛ ɛte sɛ nea ɛno dɔɔso dodo a, bɔ mmɔden sɛ wobɛtete wo ho kakra wɔ fie simma 10-15 da biara. Fa nkakrankakra nya su bi. Nhwehwɛmu kyerɛ sɛ mpɛn dodow a woyɛ yoga dapɛn biara no, dodow no ara na ɛda adi sɛ wubenya adwenemhaw. Nanso te sɛ biribiara no, mma ɛntra so .
Nea ɛho hia paa ne sɛ wubetie wo nipadua ne w’adwene. Bere a ebia yoga bɛte nka sɛ ɛyɛ den kakra no, ɛnyɛ papa sɛ wobɛte ɛyaw nka.
Sɛ wote awerɛhow, adwennwen, anaa ɔbrɛ kɛse nka bere a woawie yoga adesua a, ebia saa yoga kwan no remfata wo. Ɛno yɛ ade a ɛfata. Nsuro sɛ wobɛsɔ ɔkwan foforo a wɔfa so yɛ ade ahwɛ anaasɛ wo ne ɔkyerɛkyerɛfo foforo bɛsɔ. Kɔ so bɔ mmɔden kosi sɛ wubehu nea ɛyɛ adwuma ma wo.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Yoga yɛ adwinnade a ɛsom bo a ebetumi aboa ma tebea horow te sɛ adwenemhaw ne dadwen ho sɛnkyerɛnne ahorow so atew.
- Nanso, ɛnyɛ nea wɔde besi aduruyɛ, nnuru, anaa afotu a worenya dedaw no ananmu .
- Ansa na wubefi apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe foforo biara ase, titiriw yoga no, ɛho hia sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa sɛ wowɔ aduruyɛ mu tebea foforo biara anaa sɛ woanyinsɛn a.
- Fi ase nkakrankakra. Adesua biako mpo dapɛn biara anaa simma kakraa bi da biara dɔɔso.
- Tie wo nipadua. Ɛnsɛ sɛ yoga ma obi te yaw. Sɛ wote nka sɛ wo ho nyɛ wo dɛ a, ntwentwɛn wo nan ase sɛ wobɛsɔ yoga kwan foforo ahwɛ.
- Kwati sɛ wubegyae ayaresa biara a woregye no a wunnya wo duruyɛfo afotu.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho