So yoga betumi asa nyarewa? Momma yɛnka Yoga Ayaresa ho asɛm!

So ɛtɔ mmere bi a wote nka sɛ wuhia biribi a ɛboro apɔw-mu-teɛteɛ so na ama wo nipadua mu yaw ne w’adwene mu adwennwen afi hɔ? Nnuru akyi no, ɛnnɛ yɛreka ɔkwan bi a ɛma yɛn nipadua ne yɛn adwene nyinaa nya ahotɔ bere koro mu ho asɛm. Eyi yɛ yoga ayaresa, anaa ‘Yoga Ayaresa’ . Eyi yɛ adeyɛ a ɛma wunya tumi ma w’akwahosan ne wo yiyedi tu mpɔn.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne Yoga Therapy?

Susuw yoga ayaresa ho sɛ yoga adeyɛ a wɔayɛ ama wo titiriw, a wɔayɛ ama w’akwahosan botae pɔtee bi. Eyi nyɛ yoga adesua a wotaa yɛ no. Ɛtwe adwene si wo honam, adwene, ne nkate fam ahiade ahorow so. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛyɛ nipadua mũ no nyinaa kwan a ɛde wo ho hyɛ w’ankasa yiyedi akwantu mu denneennen. Ɛde yoga nnwinnade atitiriw no bi di dwuma.

• Nipadua mu gyinabea ne sɛnea obi keka ne ho: Yɛfrɛ saa asana ahorow yi .
• Ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ: Wɔfrɛ eyinom pranayama .
• Adwendwene ne ahomegye: Wɔfrɛ eyi dhyana .

Ɛnyɛ yoga kyerɛkyerɛfo biara kɛkɛ na ɔde saa ayaresa yi ma. Yoga ho ɔyaresafo a wɔatete no titiriw na ɔwɔ adansedi krataa na ɔde ma. Ɔne wo bɛyɛ adwuma mmiako mmiako na wayɛ ntetee a ahobammɔ wom, a ɛfata wo ama wo. Oduruyɛfo a ɔte saa no bɛyɛ:

• Yɛbɛhwɛ w’ayaresa ho kyerɛwtohɔ mu na yɛne wo akasa afa w’akwahosan ho nsɛm ho.
• Wo na wusi apɔw-mu-teɛteɛ ne tebea horow a ahobammɔ wom sen biara ma wo sɛ wobɛyɛ ho gyinae.
• Wɔbɛkyerɛ wo sɛnea wobɛgyina hɔ ne akwan a ɛfata a wobɛfa so asiw opira ano .
• Kyerɛkyerɛ sɛnea gyinabea biara ka wo nipadua no mu.
• Ɛboa wo ma wugye w'ahome na wudi adwennwen ho dwuma .
• Boa a ɛbɛboa wo ma woadu w'ankasa akwahosan ho botae ahorow ho .

Ayaresa tebea horow bɛn na yoga ayaresa betumi aboa?

Akwahosan mu mfaso pii wɔ yoga ayaresa so. Ɛwom sɛ nhwehwɛmu da so ara kɔ so de, nanso mfaso horow a wɔahu de besi nnɛ no bi ni:

• Ɛtew ɛyaw ne ɛyaw a ɛwɔ nipadua no mu so na ɛboa ma wodi ɛyaw soBoa a Wɔboa.
• Ahotɔ a wɔde bɛma afi tebea horow a ɛfa ntini ahorow ho , te sɛ Multiple Sclerosis (MS) , Fibromyalgia , Epilepsy , ne Stroke .
• Nkwaa mu ɛyaw a ntini mu yare de ba no a wobegyae .
• Tew nhyɛso ne adwennwen so wɔ nipadua ne adwene mu na ma tiyɛ no fi hɔ.
• Boa a ɛboa ma nipadua mu duru so tew.
• Ma adwene ntu mpɔn na tew tebea horow te sɛ adwenemhaw so .
• Dadwen ne adwennwen a wɔbɛtew so.
• Nsɛnkyerɛnne a ɛbata brayɛ ho a wɔtew so .
• Boa a wɔbɛboa ma wɔn a wɔafa osuahu ahorow a emu yɛ den a ɛyɛ awerɛhow mu no adwo.

Nsonsonoe bɛn na ɛda yoga adesua a wɔyɛ no daa ne yoga ayaresa ntam?

Eyi yɛ asɛmmisa a nnipa pii wɔ. Nsonsonoe bi a ɛda adi pefee wɔ abien no ntam. Momma yɛnte ase wɔ pon te sɛ eyi so.

Dɛn na ɛba bere a wɔreyɛ yoga ayaresa no?

Wo yoga ho ɔyaresafo bɛka akyerɛ wo sɛ fa ntade a ɛyɛ fɛ na ɛnyɛ den mmra. Nea ɛkɔ so wɔ nhyiam bi ase ni. Mpɛn pii no, wɔyɛ saa apɔw-mu-teɛteɛ yi bere a wɔte akongua so, anaasɛ wogyina hɔ a nkongua bɛn hɔ de boa afoforo. Eyi ma ɛyɛ mmerɛw ma obiara sɛ ɔbɛyɛ.

• Sɛnea wobɛtra ase na woagyina hɔ yiye: Ɛkyerɛkyerɛ sɛnea wogyina hɔ a eye sen biara ma ahobammɔ ne adwumayɛ.
• Nkwaa no kankan: Nneɛma a ɛma nkwaa no tumi keka ne ho kɔ soro na ɛboa ma ɛkɔ ntɛmntɛm.
• Afã a wobɛkotow: Teɛ nipadua no mfinimfini, na boa ma wohome yiye.
• Cat-Cow Pose: Wɔ saa tebea yi mu no, bere a worehome no, wopia wo moma so kɔ w’anim, wobɔ w’akyi, na bere a worehome no, wobɔ w’akyi ho hyia na wohwɛ wo yafunu. Eyi ma akyi berɛmo no tumi yɛ nsakrae no yɛ kɛse.
• Akyi berɛmo mu twitwa: Bere a wote akongua so no, dan kɔ nifa na hwɛ w’akyi wɔ wo mmati nifa so. Yɛ saa ara wɔ benkum so. Eyi boa ma wɔyam na ɛhyɛ yafunu mu ntini ahorow no den.

Bere a woreyɛ saa kankyee ahorow yi no, ɔyaresafo no nso bɛkyerɛ wo kwan wɔ ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ ahorow (pranayama) mu. Eyinom bɛboa ma w’adwennwen so atew na woadi ɛyaw no so. Wɔ adesua no awiei no, wɔyɛ ahomegye adeyɛ bi a ɛma adwene ne nipadua no dwo.

So asiane bi wɔ eyi mu?

Asiane a ɛwɔ yoga ayaresa mu no sua koraa.. Yoga mmara a edi kan ne sɛ "nyɛ bɔne biara." Wo duruyɛfo no bɛhwɛ sɛ tebea horow a wɔde ma wo no yɛ nea asiane biara nni ho na ɛyɛ ahotɔ ma wo sɛ wobɛyɛ. Ebia wobɛte nka sɛ wo ho atɔ wo kɛse, nanso ɛnsɛ sɛ wote ɛyaw nka da . Sɛ wote ɛyaw biara a, gyae tebea no ntɛm ara na ka kyerɛ wo duruyɛfo. Sɛ wɔde toto apɔw-mu-teɛteɛ afoforo te sɛ mmirikatu anaa nneɛma a emu duru a wɔma so ho a, asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi bepira no sua.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wohwehwɛ aduruyɛ mu afotu?

Mfi apɔw-mu-teɛteɛ yi mu biara ase a wunni kan nkɔ wo duruyɛfo nkyɛn, titiriw sɛ wowɔ ayaresa tebea bi a enni sabea (sɛ nhwɛso no, komayare, mogya mmoroso, asikreyare). Ebia wo duruyɛfo nso bɛkyerɛ wo nipadua no mmeae pɔtee bi a ɛsɛ sɛ wode w’adwene si so. Wubetumi de saa nsɛm no akyerɛ wo yoga ho ɔyaresafo no. Sɛ wote ɛyaw a ɛkɔ so daa anaasɛ wunya sɛnkyerɛnne foforo a, kɔ wo duruyɛfo nkyɛn ntɛm ara.