ከልብ ህመም እራስዎን መጠበቅ ይፈልጋሉ? እስቲ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

የልብ በሽታ መከላከል የማንችለው ነገር እንደሆነ ያስቡ ይሆናል። እውነታው ግን በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች እንዳይከሰት መከላከል ወይም ቢያንስ እድገቱን ማዘግየት እንችላለን። ብዙ የተለያዩ የልብ በሽታ ዓይነቶች አሉ፣ ሁሉም የልብዎን ተግባር እና መዋቅር ይነካሉ። ስለምንሰማው እና የምናየው በጣም የተለመደው የልብ በሽታ የልብ ደም ወሳጅ ቧንቧ በሽታ ( CAD ) ነው።

የልብ ድካም (CAD) ካለብዎት፣ በልብ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ ፕላክ የሚባሉ የሰባ ክምችቶች ተከማችተዋል ማለት ሲሆን እነዚህም በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ ኦክስጅን የበለፀገ ደም ወደ ልብዎ ያደርሳሉ። የውሃ ፍሰትን እንደሚቀንስ የውሃ ቱቦ አድርገው ያስቡት። የደም ፍሰት ሲገደብ ልብ የሚያስፈልገውን ኦክስጅን አያገኝም። እንደ ደረት ህመም ያሉ ምልክቶች መታየት የሚጀምሩት በዚህ ጊዜ ነው። ይህ ሁኔታ እየተባባሰ ከሄደ የልብ ድካም እንኳን ሊያስከትል ይችላል።

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ በእነዚህ የደም ስሮች ውስጥ የስብ ክምችትን ሙሉ በሙሉ ማስቆም ከባድ ነው። አብዛኛውን ጊዜ እነዚህ ነገሮች የሚጀምሩት ገና ወጣት እያለን፣ ምናልባትም በወጣትነታችንም ጭምር ነው። ሆኖም ግን፣ ይህንን ሂደት ማዘግየት እንችላለን፣ ማለትም፣ ይህንን ክምችት መቆጣጠር እንችላለን። ከዚያም ችግሮች እንዳይከሰቱ መከላከል ወይም ቢያንስ ለረጅም ጊዜ ማዘግየት እንችላለን።

ታዲያ ከእነዚህ የልብ በሽታዎች እራሳችንን እንዴት እንጠብቃለን?

ራሳችንን ከልብ በሽታ ለመጠበቅ ልናደርጋቸው የምንችላቸው ብዙ ነገሮች አሉ። አንዳንዶቹ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ማካተት የሚያስፈልግዎ ልማዶች ናቸው። አንዳንድ ጊዜ መድሃኒትም ሊያስፈልግ ይችላል። የልብ በሽታን ለመከላከል ወይም ለማዘግየት የሚረዱ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ከዚህ በታች ቀርበዋል።

1. ከማጨስ፣ ከሲጋራ ማጨስ እና ከሌሎች የትምባሆ ምርቶች መራቅዎን ያረጋግጡ።

የትምባሆ አጠቃቀም ለልብ ህመም እና ለስትሮክ በሽታ መከላከል የሚቻል ብቸኛው በጣም አስፈላጊ የአደጋ ምክንያት ነው። ማቆም ቀላል አይደለም። ነገር ግን ልብዎን እና የደም ሥሮችዎን ለመጠበቅ ማድረግ ከሚችሏቸው በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ ነው። የትምባሆ ምርቶችን የሚጠቀሙ ከሆነ ማቆም ስለሚችሉባቸው መንገዶች ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ።

ይህ ለምን በጣም አስፈላጊ ነው? ይህንን አስቡበት፡- አጫሽ ከማያጨስ ሰው ይልቅ የልብ ድካም የመያዝ እድሉ በእጥፍ ይበልጣል። ማጨስ ለድንገተኛ የልብ ሞት ትልቁ አደጋ ነው። በቀን አንድ ወይም ሁለት ሲጋራ ቢያጨሱም እንኳ የልብ ድካም እና የስትሮክ አደጋዎ በጣም ከፍተኛ ነው። ቢያጨሱም እንኳ ሌላ ሰው ሲያጨስ ለሁለተኛ ጊዜ በሚወጣው ጭስ አደጋ ላይ ሊወድቁ ይችላሉ።

2. የአልኮል ፍጆታን ይገድቡ

አልኮል የምትጠጡ ከሆነ በተቻለ መጠን ለመታቀብ ሞክሩ።

ይህ ለምን አስፈላጊ ነው? ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት በልብዎ እና በደም ስሮችዎ ላይ የተለያዩ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። ለምሳሌ

• መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት `(አትሪያል ፋይብሪሌሽን)`
• የልብ ድካም
• ከፍተኛ የደም ግፊት
• ስትሮክ

3. ለልብ ጤናማ አመጋገብን መከተል

በአመጋገብዎ ላይ አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። ለዚህም ከሐኪም/ከአመጋገብ ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ። ከዚያም ምን አይነት ለውጦችን በፍጥነት ማድረግ እንደሚችሉ ያውቃሉ።

ለልብ ጤናማ አመጋገብ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡-

እነዚህን ተጨማሪ ነገሮች ወደ አመጋገብዎ ያክሉ፦

• በኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ምግቦች (እነዚህ ጥሩ ቅባቶች ናቸው)። ለምሳሌ፡- ቅባት ያላቸው ዓሳ፣ ሳልሞን፣ የተልባ ዘር፣ የአልሞንድ ፍሬዎች፣ ዋልነት።
• ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች። እነዚህ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይሰጡዎታል። በተጨማሪም በልብ በሽታ የመያዝ እድልን የሚቀንስ የሚሟሟ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው።
• ለምሳሌ ጥሩ ዘይቶች (ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት) ። ሆኖም ግን፣ ለማብሰል፣ ለመጥበስ ወይም ለማደባለቅ ሲጠቀሙባቸው፣ መጠነኛ መጠን ይጠቀሙ።
• ሙሉ እህሎች ። ለምሳሌ፡- የብራን ዳቦ፣ ቡናማ ሩዝ።

እነዚህን ነገሮች ሙሉ በሙሉ ይቀንሱ ወይም ያስወግዱ፦

• የተቀነባበሩ ምግቦች (እንደ የተዘጋጁ ምግቦች) እና ፈጣን ምግቦች። እነዚህ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በሳቹሬትድ ስብ ፣ ትራንስ ስብ እና ሶዲየም (ጨው) የበለፀጉ ናቸው። እንዲሁም ቀይ ስጋን ይቀንሱ። በምትኩ ዘንበል ያለ ዶሮ ወይም ዓሳ ይበሉ።
• ጨውን ከጠረጴዛው ላይ ያስወግዱ። ምግብ ሲያበስሉ ጨው ከመጨመር ይቆጠቡ። ዝቅተኛ የሶዲየም ይዘት ያላቸውን ምርቶች ይምረጡ።
• ብዙ ቅባት የሌላቸው ተብለው የተሰየሙ ምግቦች ገንቢ ሊመስሉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ከፍተኛ የስኳር ይዘት ሊኖራቸው ይችላል። መለያውን በጥንቃቄ ያንብቡ እና ዝቅተኛ የስኳር መጠን ያላቸውን ጣፋጭ ምግቦች ወይም ትኩስ ፍራፍሬዎችን ይምረጡ።
• እንደ የዘንባባ ዘይት ያሉ ዝቅተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያላቸው ዘይቶች ከፍተኛ የሆነ የሳቹሬትድ ስብ አላቸው፣ ይህም ለጤናዎ ጎጂ ነው።የኤልዲኤል ኮሌስትሮል መጠንን ሊጨምር ይችላል። በአንዳንድ ማርጋሪኖች እና አጫጭር ምግቦች ውስጥ የሚገኙት ሃይድሮጂን ያላቸው ዘይቶችም ጥሩ አይደሉም።

እነዚህን ምግቦች መመገብ ለምን በጣም አስፈላጊ ነው? ለልብ ጤናማ ምግቦች ልብዎ የሚፈልገውን ንጥረ ነገር ይሰጣሉ። ጤናማ አመጋገብ የደም ግፊትዎን የሚጨምሩ እና የደም ቧንቧዎችዎን የሚገድቡ ነገሮችን ይገድባል። የተረጋገጠ ጥቅም ያለው አንድ አመጋገብ የሜዲትራኒያን አመጋገብ ነው።

4. አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንዎን፣ የኤልዲኤል (መጥፎ) ኮሌስትሮልዎን እና ትራይግሊሰርይድ መጠንዎን ይቀንሱ።

የሊፒድ ፓነል በደምዎ ውስጥ ያሉትን የስብ ዓይነቶች የሚለካ ምርመራ ሲሆን ኮሌስትሮል እና ትራይግሊሰርስ ናቸው። በአጠቃላይ የሊፒድ ፓነልዎን ውጤቶች በእነዚህ ክልሎች ውስጥ ለማቆየት ይሞክሩ፡

• ጠቅላላ ኮሌስትሮል፡ ከ200 ሚ.ግ./ዲኤል ያነሰ።
• የኤልዲኤል ኮሌስትሮል፡ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ካለብዎት ከ70 mg/dL በታች።
• የኤልዲኤል ኮሌስትሮል፡- የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ከሆነ ከ100 ሚ.ግ./ዲኤል ያነሰ።
• የኤልዲኤል ኮሌስትሮል፡ ለሌሎች ሰዎች ከ130 ሚ.ግ./ዲኤል ያነሰ።
• ትራይግሊሰሪዶች፡ ከ150 ሚ.ግ./ዲኤል ያነሰ።

እነዚህ ቁጥሮች ምን ማለት እንደሆኑ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ጤናማ ደረጃ ላይ ካልሆኑ እነሱን ለማሻሻል ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይወያዩ።

ይህ ለምን አስፈላጊ ነው? የኤልዲኤል ኮሌስትሮል "መጥፎ" ነው ምክንያቱም በደም ስሮችዎ ውስጥ ስብ እንዲከማች አስተዋጽኦ ስለሚያደርግ (ኤትሮስኮሌሮሲስ)። በተጨማሪም ሳይንቲስቶች ከፍተኛ የኮሌስትሮል እና የትራይግሊሰርስ መጠን የልብ በሽታ የመያዝ እድልን እንደሚጨምር ደርሰውበታል።

5. የኤችዲኤል (ጥሩ) የኮሌስትሮል መጠንዎን ይጨምሩ

ስለ HDL ኮሌስትሮል ሲናገሩ፣ በሚከተሉት ደረጃዎች ለማቆየት ይሞክሩ፡

• ለወንዶች፡- ቢያንስ 45 ሚ.ግ./ዲኤል።
• ለሴቶች፡ ቢያንስ 55 ሚ.ግ./ዲኤል።
• ለሁሉም አዋቂዎች፣ ከልብ በሽታ ለመከላከል በጣም ጥሩው መከላከያ ከ60 mg/dL በላይ ነው።

ይህ ለምን አስፈላጊ ነው? HDL ኮሌስትሮል “ጥሩ” ኮሌስትሮል ነው። ከሰውነትዎ ውስጥ ከመጠን በላይ መጥፎ LDL ኮሌስትሮልን ለማስወገድ ይረዳል። የHDL መጠንዎ ከፍ ካለ ከልብ በሽታ ሊጠብቅዎት ይችላል። ደረጃዎ ዝቅተኛ ከሆነ አደጋዎ ከፍ ያለ ነው።

6. ከፍተኛ የደም ግፊትን መቆጣጠር

የደም ግፊትዎ ከ120/80 mmHg በታች ወይም ከዚያ በታች እንዲሆን ይሞክሩ። ሆኖም ግን፣ ዶክተርዎ ይህንን ግብ በእድሜዎ እና በሌሎች የጤና ችግሮችዎ ላይ በመመስረት ሊያስተካክል ይችላል።

የደም ግፊትዎን ለመቆጣጠር የሚከተሉትን ያድርጉ፡-

• ዝቅተኛ የሶዲየም አመጋገብ ይመገቡ።
• ለእርስዎ የሚስማማ ጤናማ ክብደት ይኑርዎት።
• የአልኮል መጠጥን ይገድቡ።
• ዶክተሩ ያዘዘው ከሆነ መድሃኒቱን በትክክል ይውሰዱ።

ይህ ለምን አስፈላጊ ነው?የደም ግፊት ማለት ደምዎ ልብዎ በሚመታበት በእያንዳንዱ ጊዜ በደም ሥሮችዎ ላይ የሚፈጥረው ግፊት ነው። ግፊቱ ሲጨምር ልብዎ እና ኩላሊቶችዎ ጠንክረው መሥራት አለባቸው። ለረጅም ጊዜ በዚህ መንገድ ከቀጠለ የሚከተሉት አደጋዎች ይጨምራሉ፡

• የልብ ድካም
• የልብ ድካም
• የኩላሊት በሽታ
• ስትሮክ

7. የስኳር በሽታን መቆጣጠር

ስለታለመው የደም ስኳር እና የሂሞግሎቢን A1C መጠን ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ከዚያም፣ ያንን ግብ ለማሳካት እቅድ ያውጡ።

ይህ ለምን አስፈላጊ ነው? የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የልብ በሽታ የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት የስኳር በሽታ የሚከተሉትን በሽታዎች የመያዝ እድልን ስለሚጨምር ነው

• ከፍተኛ የደም ግፊት
• ከፍተኛ ኮሌስትሮል
• ከፍተኛ LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮል
• ከፍተኛ ትራይግሊሰርስ
• ዝቅተኛ HDL (ጥሩ) ኮሌስትሮል

8. ለእርስዎ የሚስማማ ጤናማ ክብደት ይኑርዎት።

ጤናማ ክብደት ለእርስዎ ምን እንደሆነ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

በአጠቃላይ፣ እነዚህን ግቦች ያስታውሱ፡

• የሰውነት ክብደት ማውጫ (BMI) ከ18.5 እስከ 24.9 መካከል ነው። (ይህ የBMI ዒላማ እንደ ህዝብ ብዛት ሊለያይ ይችላል። ስለ ዒላማዎ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።)
• ለወንዶች የወገብ ዙሪያ ከ40 ኢንች ያነሰ።
• ለሴቶች የወገብ ዙሪያ ከ35 ኢንች ያነሰ።

ይህ ለምን አስፈላጊ ነው? ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት (በተለይም በወገብዎ ዙሪያ ስብ) መሸከም በልብዎ እና በደም ስሮችዎ ላይ ጫና ይፈጥራል። ይህ የሚከተሉትን በሽታዎች ሊያስከትል ይችላል

• ከፍተኛ የደም ግፊት
• ከፍተኛ ኮሌስትሮል
• ከፍተኛ ትራይግሊሰርስ
• የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ ይጨምራል።

9. ቀኑን ሙሉ ትንሽ ንቁ ይሁኑ።

በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች በሳምንት ለአምስት ቀናት መካከለኛ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ይህ እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ ወይም መዋኘት ያሉ ነገሮችን ሊያካትት ይችላል። ወይም በቀን ለ25 ደቂቃዎች፣ በሳምንት ለሶስት ቀናት ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (እንደ ሩጫ ያሉ) ያድርጉ። ሁሉንም በአንድ ጊዜ ባያደርጉትም እንኳ፣ ነገር ግን በትንሽ፣ ከ10-15 ደቂቃ በሚፈጅ ፍጥነት፣ አሁንም ጠቃሚ ነው።

እንዲሁም፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ተጨማሪ እንቅስቃሴ ለመጨመር መንገዶችን ያግኙ፦

• በየሰዓቱ ተነሱ፣ ሰውነትዎን ዘርግተው ትንሽ ይራመዱ።
• ወደ ገበያ ሲሄዱ መኪናዎን ከመግቢያው ትንሽ ራቅ አድርገው ያቁሙ።
• ሊፍትን ከመጠቀም ይልቅ ደረጃዎቹን ይጠቀሙ።
• በተቻለ መጠን መኪና ከመንዳት ይልቅ በእግር ይራመዱ።

አስፈላጊ፡- ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ ወይም የእንቅስቃሴ ደረጃዎን ከመቀየርዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። በአጠቃላይ፣ የእንቅስቃሴ ደረጃዎን ቀስ በቀስ ማሳደግ ለእርስዎ በጣም አስተማማኝ ነው።

ይህ ለምን አስፈላጊ ነው?የልብ በሽታን ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም፡-

• ልብዎ በሰውነትዎ ውስጥ ደም በማፍሰስ ረገድ ያለውን ውጤታማነት ያሻሽላል።
• ለልብ ሕመም (ከፍተኛ የደም ግፊት፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል፣ ከመጠን በላይ ውፍረት/ውፍረት) ብዙ ተጋላጭ ምክንያቶችን ለመከላከል ወይም ለመቆጣጠር ይረዳል።

10. መድሃኒትዎን በትክክል እንደታዘዘው ይውሰዱ።

መድሃኒትዎን ዶክተርዎ እንዳዘዘው፣ በትክክለኛው ጊዜ እና በትክክለኛው ቅደም ተከተል ይውሰዱ። ከመድኃኒትዎ ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት፣ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ይውሰዱት እና ሌሎች መመሪያዎችን ይከተሉ።

ይህ ለምን አስፈላጊ ነው? አንዳንድ ጊዜ እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት ወይም ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያሉ ለአደጋ የሚያጋልጡ ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር መድሃኒት ያስፈልግዎታል። ከሆነ፣ ምን አይነት መድሃኒቶች እንደሚያስፈልጉዎት እና ለምን እንደሚያስፈልጉዎት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

11. እርዳታ የሚያስፈልግዎ ከሆነ ስለሱ ይነጋገሩ።

የልብ በሽታን ለመከላከል እንቅፋት ካለብዎት (ለምሳሌ፣ ጤናማ ምግቦችን ማግኘት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ አለማግኘት)፣ ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ሀሳብ ነው። እሱ ወይም እሷ እንደሚከተሉት ያሉ ቦታዎችን ሊመሩዎት ይችላሉ፡

• በማህበረሰብ ደረጃ የምግብ ፕሮግራሞች ወይም የምግብ ባንኮች።
• የምክር አገልግሎቶች።
• የአመጋገብ ባለሙያዎች።
• ስለ ምግብ ማብሰል እና የምግብ እቅድ መረጃ የሚሰጡ ቦታዎች።
• የድጋፍ ቡድኖች።

ይህ ለምን አስፈላጊ ነው? በራስዎ ጥረት የልብ በሽታ የመያዝ እድልዎን መቀነስ ቢችሉም፣ ለውጦችን ማድረግ ብቻ በቂ አይደለም። ለጤናማ ምግቦች የተወሰነ ተደራሽነት እና ሌሎች ሀብቶች እጥረት ሁሉም የልብ ጤናማ ውሳኔዎችን የማድረግ ችሎታዎን ሊነኩ ይችላሉ።

12. ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ የሕክምና ምርመራ ያድርጉ።

በየዓመቱ ሐኪምዎን ለማየት ቀጠሮ ይያዙ። እሱ ወይም እሷ ወሳኝ ምልክቶችዎን ይፈትሻል እና አጠቃላይ ጤናዎን ይገመግማል። እንዲሁም የኮሌስትሮልዎን፣ የደም ስኳርዎን እና ሌሎች አስፈላጊ ደረጃዎችን ለመለካት ምን ያህል ጊዜ የደም ምርመራ ማድረግ እንዳለብዎት ይነግርዎታል።

ይህ ለምን አስፈላጊ ነው? ዶክተርዎን አዘውትረው ሲሄዱ ሐኪምዎ የልብ ሕመም የመጀመሪያ ምልክቶችን መለየት ይችላል። ልክ እንደ ብዙ በሽታዎች ሁሉ፣ በሽታውን በቶሎ ሲይዙ፣ ስኬታማ ሕክምና የማግኘት ዕድሉ ይጨምራል።

13. ጭንቀትዎን ይቆጣጠሩ።

እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማሰላሰል፣ ዮጋ ወይም ሙዚቃ በማዳመጥ የጭንቀት መጠንዎን ይቀንሱ። እነዚህ ለጭንቀት ምላሽ ከመጠን በላይ ከመብላት ወይም አልኮል ከመጠጣት የተሻሉ አማራጮች ናቸው። በጥልቀት መተንፈስ እና ሰውነትዎን መዘርጋት ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል። ከቤት እንስሳዎ ጋር ለ10 ደቂቃዎች መጫወትም ሊረዳ ይችላል።

ይህ ለምን አስፈላጊ ነው? ውጥረት ሲሰማዎት የደም ግፊትዎ ሊጨምር ይችላል።

14. የሚያስፈልግህን እንቅልፍ አግኝ።

አንድ አዋቂ ሰው በየምሽቱ ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓት መተኛት ያስፈልገዋል። ይህ ለብዙ ሰዎች ሥራ የበዛባቸው ሰዎች አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ለመርዳት፣ በቀን ውስጥ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ እና ከመተኛቱ በፊት የኤሌክትሮኒክስ ስክሪኖችን ከመመልከት ይቆጠቡ።

ይህ ለምን አስፈላጊ ነው? በቂ እንቅልፍ አለማግኘት እንደ የስኳር በሽታ፣ ከፍተኛ የሰውነት ክብደት መጨመር (BMI) እና ከፍተኛ የደም ግፊት ያሉ የልብ ህመም ሊያስከትሉ የሚችሉ ሁኔታዎችን የመፍጠር እድልን ይጨምራል።

የልብ ሕመም ሊድን ወይም ሊድን ይችላል?

የልብና የደም ቧንቧ በሽታ አንዴ ከያዘዎት በኋላ ሊቀለበስ አይችልም። እናም ምንም አይነት መድኃኒት የለም። ነገር ግን የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እና መድሃኒቶች በሽታው እንዳይባባስ ለመቆጣጠር ወይም ለማስቆም ይረዳሉ። ሳይንቲስቶች አዳዲስ መድኃኒቶችን እና ሕክምናዎችን ያለማቋረጥ እያጠኑ ነው። ተስፋ የምንቆርጥበት ምክንያት አለን

• የልብ ሕመምን ለመከላከል ወይም ለማዘግየት ብዙ ማድረግ የምትችላቸው ነገሮች አሉ።
• ሕክምናዎች ረጅም ዕድሜ እንዲኖርዎት እና የተሻለ የኑሮ ጥራት እንዲኖርዎት ሊረዱዎት ይችላሉ።

የልብ በሽታን መከላከል በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ነገር ግን፣ መለወጥ የማትችሏቸው የአደጋ ምክንያቶች ስላሉ፣ ሁልጊዜ ላይቻል ይችላል። እና፣ ሁላችንም በጥረታችን ውስጥ ገደቦች ያጋጥሙናል።

የልብ በሽታን እንዴት መከላከል እንደሚቻል መማር እና ይህን ለማድረግ እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው። ነገር ግን የተቻለዎትን ሁሉ ጥረት ማድረግ የሚፈልጉትን ውጤት ካላመጣ፣ ሊረዱዎት የሚችሉ ሕክምናዎች አሉ።

ለልብ ሕመም የመጋለጥ እድላችንን ሊቀይሩ የማይችሉት ነገሮች ምንድን ናቸው?

ለልብ በሽታ የሚያጋልጡ ብዙ ምክንያቶች አሉ። ዶክተርዎ ስለ “ሊለወጡ የማይችሉ የአደጋ ምክንያቶች” ሲናገር ሰምተው ይሆናል። እነዚህ ሊለወጡ የማይችሉ የአደጋ ምክንያቶች ናቸው። ለምሳሌ፣ እርጅና፣ ማረጥ፣ የቤተሰብ የልብ በሽታ ታሪክ መኖር ወይም የተወሰኑ ሥር የሰደዱ በሽታዎች መኖር።

እነዚህን የአደጋ ምክንያቶች መለወጥ ባይችሉም፣ እርስዎ እንዳሉዎት ማወቅ አስፈላጊ ነው። ምክንያቱም እነዚህ የአደጋ ምክንያቶች ሲደመሩ አጠቃላይ አደጋው ይጨምራል። እነዚህ የማይለወጡ የአደጋ ምክንያቶች ካሉዎት፣ ከአኗኗር ዘይቤዎ ጋር የተያያዙ የአደጋ ምክንያቶችን መቆጣጠር የበለጠ አስፈላጊ ነው።

የልብ ሕመም የመጋለጥ እድሌን የሚጨምሩ ሌሎች የጤና ችግሮች የትኞቹ ናቸው?

አንዳንድ የጤና ችግሮች የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራሉ። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• የልብ ምት መደበኛ ያልሆነ `(አትሪያል ፋይብሪሌሽን - አፊብ)`
• ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ (CKD)
• የስኳር በሽታ (ሁለቱም ዓይነት I እና II - (የስኳር በሽታ - ዓይነት I እና ዓይነት II))
• ሥር የሰደዱ የእብጠት በሽታዎች (ለምሳሌ ራስን የመከላከል በሽታዎች ወይም ኤችአይቪ)
• የእርግዝና የስኳር በሽታ
• ከፍተኛ የደም ግፊት
• ከፍተኛ ኮሌስትሮል
• ፔሪፓርተም ካርዲዮሚዮፓቲ
• ፕሪኤክላምፕሲያ እና ሌሎች የእርግዝና ችግሮች የአተሮስክለሮሲስ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራሉ
• የእንቅልፍ አፕኒያ
• የደም ሥር መዘናጋት

ከእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ካለብዎት፣ የልብ ህመምዎን አደጋ እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

ብዙ ሰዎች ለልብ ሕመም አንድ ወይም ከዚያ በላይ የሆኑ የአደጋ ምክንያቶች አሏቸው። የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ማድረግም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ያስታውሱ፣ ትናንሽ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እንኳን ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ። ከጊዜ በኋላ ሊያደርጓቸው ስለሚችሏቸው ትናንሽ፣ ቀላል ለውጦች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

የልብ በሽታን መከላከል ወይም ማዘግየት እንደሚችሉ ማወቅ ኃይለኛ አነቃቂ ነው። ነገር ግን የተቻለዎት ሁሉ ጥረትዎ የሚፈልጉትን ውጤት ካላመጣ፣ ተስፋ ሊቆርጡ ይችላሉ። ከሆነ፣ ሊሞክሯቸው ስለሚችሏቸው ሌሎች ለውጦች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። እንዲሁም፣ መድሃኒት የት እንዳሉ እና የት መሆን እንደሚፈልጉ መካከል ያለውን ክፍተት ለመዝጋት ሊረዳዎት ይችል እንደሆነ ይጠይቁ።

ባጭሩ፣ ማስታወስ ያለብን ነገሮች (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

እሺ፣ ስለዚህ ከተነጋገርነው አንጻር፣ የልብ ሕመም ዝም ብሎ ለማየት የሚያስፈልግ ነገር እንዳልሆነ ለእርስዎ ግልጽ ሊሆን ይገባል።

ልብዎን ለመጠበቅ ዛሬ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ!

• ማጨስን ሙሉ በሙሉ አቁሙ። ይህ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ነው።
• ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ። ጨው፣ ስኳር እና ዘይት ይቀንሱ፣ እንዲሁም ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን እና ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ሰውነትዎን በየቀኑ ትንሽ ማንቀሳቀስ በጣም አስፈላጊ ነው።
• ክብደትዎን ይቆጣጠሩ።
• የደም ግፊትዎን፣ የኮሌስትሮልዎን እና የስኳር መጠንዎን በቁጥጥር ስር ያውሉ። ለዚህ መድሃኒት የሚያስፈልግዎ ከሆነ በአግባቡ ይውሰዱት።
• ውጥረትን ይቀንሱ።
• በደንብ ተኛ።
• ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ ለምርመራ ዶክተር ያማክሩ።

ይህንን ሁሉ በአንድ ጊዜ ማድረግ ከባድ ሊመስል ይችላል። ግን ትንሽ ጀምር። አንድ ልማድ ብቻ ቀይር። ትልቅ ለውጥ ያመጣል። ልብህ ያመሰግንሃል!