ስለ ግሬሊን እነዚህን ነገሮች ያውቁ ነበር? እስቲ እንነጋገር!

አንዳንድ ጊዜ ያልተለመደ ረሃብ ይሰማዎታል? ወይስ አንዳንድ ጊዜ ምንም ያህል ቢበሉ በቂ ምግብ እንደማያገኙ ይሰማዎታል? አንዳንድ ጊዜ ምንም ነገር መብላት አይፈልጉም። ዛሬ ከዚህ ሁሉ ጋር የተያያዘ ስለ አንድ ትንሽ ሚስጥራዊ መልእክተኛ በሰውነታችን ውስጥ እናወራለን። ይህ ሆርሞን ግሬሊን ይባላል። ይህ በጣም አስፈላጊ እና በጣም አስደሳች ነው!

ግሬሊን ምንድን ነው?

እሺ፣ ግሬሊን ምንድን ነው? በቀላል አነጋገር፣ ግሬሊን በሰውነታችን የሚመረተው ሆርሞን ነው። ሆርሞኖች የሰውነታችንን ተግባራት የሚቆጣጠሩ ኬሚካሎች ናቸው፣ እንደ መልእክተኞች። ግሬሊን በዋነኝነት የሚመረተው በሆድዎ ውስጥ ነው፣ ማለትም በሆድዎ ውስጥ ። ነገር ግን በሆድዎ ውስጥ ብቻ ሳይሆን እንደ አንጎልዎ፣ ትንሹ አንጀትዎ እና ፓንቻርስ ባሉ ቦታዎችም በትንሽ መጠን።

ብዙ ሰዎች ይህንን ሆርሞን ግሬሊንን "የረሃብ ሆርሞን" ብለው ይጠሩታል። ይህ የሆነበት ምክንያት አንጎልህ እንደተራበህ ስለሚነግረው ነው። ነገር ግን እንዲራብህ ብቻ አያደርግም። ግሬሊን ለሰውነታችን ሌሎች ብዙ አስፈላጊ ነገሮችን ታደርጋለች። እነዚህን ነገሮች ተመልከት

• የምግብ ፍጆታን ይጨምራል እንዲሁም ሰውነት ስብን እንዲያከማች ይረዳል። ይህ ቀደም ባሉት ጊዜያት ሰዎች የምግብ እጥረት ባለባቸው ጊዜያት እንዲተርፉ ረድቷቸው ሊሆን ይችላል።
• የፒቱታሪ ግራንትዎን ለማነቃቃት እና የእድገት ሆርሞኖችን ለመልቀቅ ይረዳል።
• ሰውነታችን የስኳር መጠንን የሚቆጣጠርበትን መንገድ እና ኢንሱሊን የሚለቀቅበትን መንገድ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል፤ ይህም ለስኳር ቁጥጥር አስፈላጊ የሆነ ሆርሞን ነው ።
• ግሬሊን ጡንቻዎችዎን ከመዳከም፣ ከአጥንት መፈጠር እና ከሜታቦሊዝም በመጠበቅ ረገድ ይሳተፋል።

በግሬሊን እና በሌፕቲን መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

አሁን ምናልባት እንደ ግሬሊን ያሉ ረሃብን የሚቆጣጠሩ ሌሎች ሆርሞኖች አሉ ብለህ ታስብ ይሆናል? አዎ፣ አሉ! የሰውነታችን ክብደት፣ ረሃብ እና ሙላት ያሉ ነገሮችን የሚቆጣጠሩ የሆርሞኖች አውታረ መረብ አለ። ከዋና ዋናዎቹ አንዱ ሌፕቲን ነው። እነዚህ ሁለት ሰዎች በአንድ ቡድን ውስጥ የሚሰሩ ሁለት ሰዎች ናቸው፣ ነገር ግን ተቃራኒ ነገሮችን ያደርጋሉ።

ግሬሊን ረሃብን ይጨምራል እና ለአእምሮዎ የመብላት ጊዜ እንደደረሰ ይነግራል።

ሌፕቲን አእምሮን 'እሺ፣ አሁን ጠግበሃል፣ መብላት አቁም' የሚለው ነው።

ግሬሊን የሚመረተው በዋናነት በሆድ ውስጥ ሲሆን ሌፕቲን ደግሞ በሰውነታችን ውስጥ ባሉት የስብ ሴሎች ነው። ስለዚህ፣ በሰውነት ውስጥ በቂ ስብ ሲኖር፣ ማለትም ሰውነት የሚያስፈልገውን ኃይል ሲያከማች፣ ሌፕቲን ለአንጎል “አሁን በቂ ጉልበት አለን፣ እንጠግባለን፣ መብላት አቁሙ” ይለዋል።

በሌላ አነጋገር፣ግሬሊን የአጭር ጊዜ የረሃብ መቆጣጠሪያ ሲሆን ይህም ማለት ከምግብ በፊት የሚሰራ እና ረሃብን የሚያስከትል ነው። በሌላ በኩል ሌፕቲን የሰውነታችንን ክብደት በረጅም ጊዜ ለመቆጣጠር ይረዳል።

ሆርሊን በትክክል ምን ያደርጋል?

እስቲ ትንሽ በጥልቀት እንመልከተውና ይህ ሆርሞን ግሬሊን በሰውነታችን ውስጥ ምን እንደሚገናኝ እንመልከት።

• ለአንጎል ምልክት መስጠት፡- የአንጎልህ ክፍል ሃይፖታላመስ የሚባል አለ። ይህ እንደ ረሃብ፣ ጥማት እና የሰውነት ሙቀት ያሉ ብዙ ነገሮችን ለመቆጣጠር የሚያስችል ማዕከል ነው። ግሬሊን ወደዚህ ሃይፖታላመስ ሄዶ 'ተርቤያለሁ፣ ምግብ እፈልጋለሁ' ይለዋል። ያኔ ነው ረሃብ የሚሰማዎት።
• የስብ ክምችት፡- ግሬሊን ሰውነት እንደ ስብ ከመብላት የሚያገኘውን ተጨማሪ ኃይል እንዲያከማች ይረዳል። ቀደም ሲል ይህ ሰዎች በምግብ እጥረት ወቅት እንዲተርፉ ረድቷቸው ሊሆን ይችላል። ግን በአሁኑ ጊዜ ይህ ትንሽ ችግር ሊሆን ይችላል፣ አይደል? ምክንያቱም ከመጠን በላይ ስብ ማከማቸት ወደ ውፍረት ሊያመራ ይችላል።
• የእድገት ሆርሞን መለቀቅ፡- በአንጎልዎ ውስጥ የፒቱታሪ ግራንት የሚባል እጢ አለ። የእድገት ሆርሞኖች የሚመረቱት እዚህ ነው። እነዚህ ሆርሞኖች እንደ የሰውነት እድገት እና የሕዋስ ጥገና ላሉ ነገሮች በጣም አስፈላጊ ናቸው። ግሬሊን ይህንን የፒቱታሪ ግራንት ያነቃቃል እና የእድገት ሆርሞኖችን ለመልቀቅ ይረዳል።
• የምግብ መፈጨት ሥርዓት ተግባር፡- ግሬሊን የምንመገበው ምግብ ከሆድ ወደ ትንሹ አንጀትና ትልቅ አንጀት እንዲዘዋወር ይረዳል፣ ይህም ማለት የምግብ መፈጨት ሂደቱ በአግባቡ እንዲከናወን ይረዳል። የአንጀት እንቅስቃሴን ለመጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል።
• የኢንሱሊን ልቀት ለመቆጣጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡ ኢንሱሊን በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የሚቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ሆርሞን ነው። ግሬሊን የዚህን ኢንሱሊን ልቀት ከመቆጣጠር ጋር የተያያዘ ነገር አለው።
• የልብ ጤናን ለመጠበቅ አስተዋጽኦ ያደርጋል፡- አስደናቂ አይደለም? ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጋሬሊን ረሃብን በመግታት ብቻ ሳይሆን የልብና የደም ሥር ጤንነታችንን በመጠበቅ ረገድም ሚና ይጫወታል።

ግሬሊን እንዴት ይሰራል? ወይም ግሬሊን መቼ ይጨምራል?

በጣም ቀላል ነው። ሆድዎ ባዶ ሲሆን ወይም ግማሽ ባዶ ሲሆን፣ ግሬሊን ከሆድ መውጣት ይጀምራል። ከዚያም ይህ ግሬሊን በደም ውስጥ ወደ አንጎል ይጓዛል እና 'ብላ' ይለዋል። የግሬሊን መጠን ብዙውን ጊዜ ከምግብ በፊት ከፍተኛ ነው። ከተመገቡ በኋላ፣ ሲጠግቡ፣ የግሬሊን መጠን እንደገና ይወርዳል። ልክ እንደ ዑደት ነው።

የግሬሊን መጠንን የሚነኩ በሽታዎች እና ሁኔታዎች አሉ?

አዎ፣ አለ። በተለምዶ፣ የሆድ ባዶ ሲሆን የግራሊን መጠን ይጨምራል እና ከተመገቡ በኋላ ይቀንሳል። ሆኖም፣ በተወሰኑ በሽታዎች እና የጤና ሁኔታዎች ምክንያት፣ የግራሊን መጠን በተከታታይ ዝቅተኛ ወይም በተከታታይ ከፍተኛ ሆኖ ሊቆይ ይችላል።

የግሬሊን መጠን ዝቅተኛ ሊሆን የሚችልባቸው ሁኔታዎች

• ከመጠን ያለፈ ውፍረት፡- ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ዝቅተኛ የግሬሊን መጠን እንዳላቸው ተረጋግጧል። አንዳንድ ተመራማሪዎች ይህ የሆነው ወፍራም የሆኑ ሰዎች ሰውነት ለግሬሊን የበለጠ ስሜታዊ ስለሆነ ነው ብለው ያምናሉ፣ ይህም ማለት የግሬሊን መጠናቸው ዝቅተኛ ቢሆንም እንኳ የበለጠ ረሃብ ሊሰማቸው ይችላል።
• በአንዳንድ የጨጓራና ትራክት በሽታዎች ውስጥ ግሬሊንም ሊቀንስ ይችላል። ለምሳሌ
• ሥር የሰደደ የጨጓራ ​​በሽታ (gastritis): ይህ የሚሆነው የሆድዎ ሽፋን ለረጅም ጊዜ ሲቃጠል ነው።
• ተግባራዊ የሆነ የሆድ ህመም፡- ይህ እንደ የላይኛው የሆድ ህመም እና በፍጥነት የመሙላት ስሜት ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል፣ ነገር ግን ግልጽ የሆነ ምክንያት ማግኘት አስቸጋሪ ነው።
• የኤች. ፓይሎሪ ኢንፌክሽን፡- ይህ በሆድ ውስጥ የሚከሰት የባክቴሪያ ኢንፌክሽን ነው። የጨጓራ ​​ቁስለት እና የሆድ ቁስለት ሊያስከትል ይችላል።
• የሚያበሳጭ የአንጀት ህመም (IBS): ይህ በትልቁ አንጀት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር ሁኔታ ነው። ምልክቶቹ የሆድ ህመም፣ የሆድ መነፋት፣ የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ ያካትታሉ።

የግሬሊን መጠን ከፍ ሊል የሚችልባቸው ሁኔታዎች

• ካሎሪዎችን ሲገድቡ እና አመጋገብዎን ሲቆጣጠሩ፡- ሆን ብለው የሚመገቡትን የምግብ መጠን የሚቀንሱ ከሆነ፣ ማለትም ጥብቅ የሆነ አመጋገብ ሲከተሉ፣ ሰውነት በቂ ምግብ እንደሌለ ስለሚያስብ፣ የበለጠ ግሬሊን ያመርታል።
• አንዳንድ ባዮሎጂያዊ እና የጄኔቲክ ሁኔታዎች የ ghrelin መጠን እንዲጨምር ሊያደርጉ ይችላሉ-
• የአኖሬክሲያ ነርቮሳ፡- ይህ የአንድ ሰው ክብደት በከፍተኛ ፍርሃት እና የምግብ ቅበላን በከፍተኛ ገደብ የሚለይ የአመጋገብ ችግር ነው።
• ካሼክሲያ ፡ ይህ በተወሰነ ደረጃ ከባድ በሽታ ነው። እንደ ካንሰር እና ኤድስ ባሉ የተወሰኑ በሽታዎች ባለባቸው ሰዎች ላይ ይከሰታል። ይህ የሰውነት ጡንቻ ክብደት የሚጠፋበት እና ሰውነት የሚዳከምበት ሁኔታ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሰዎች ላይ የግሬሊን መጠን ከፍ ያለ የሚሆነው ሰውነት ምግብ ስለሚፈልግ ነው።
• የሴሊያክ በሽታ፡- ይህ በግሉተን (እንደ ስንዴ እና ገብስ ባሉ እህሎች ውስጥ የሚገኝ ፕሮቲን) የሚከሰት የአለርጂ አይነት በሽታ ነው። ትንሹን አንጀት ይጎዳል።
• የአንጀት እብጠት በሽታ (IBD): ይህ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥር የሰደደ እብጠት ነው። ሁለት በሽታዎችን ያጠቃልላል፤ የክሮንስ በሽታ እና የአንጀት ቁስለት።
• የፕራደር-ዊሊ ሲንድሮም፡- ይህ ያልተለመደ የጄኔቲክ በሽታ ነው። እነዚህ ሰዎች ሁልጊዜ በጣም ረሃብ ይሰማቸዋል። ስለዚህ የግሬሊን መጠን በጣም ከፍተኛ ነው።

ባሪትሪክ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ግሬሊን ምን ይሆናል?

በአሁኑ ጊዜ፣ ከባድ ውፍረት ባለባቸው ሰዎች ላይ የሚደረጉ በርካታ የቀዶ ጥገና ዓይነቶች አሉ። ለምሳሌ የጨጓራ ​​​​ማለፍ ቀዶ ጥገና እና የእጅጌ ማስታገሻ ቀዶ ጥገና ። የግሬሊን መጠን ከቀዶ ጥገና በኋላ ለረጅም ጊዜ ዝቅተኛ ሆኖ ተገኝቷል። ይህ ከቀዶ ጥገና በኋላ ለረጅም ጊዜ የክብደት ቁጥጥር ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ እንደሆነ ይታሰባል። የሆድ መጠን ስለሚቀንስ ወይም የሆድ ክፍል የሚያመነጨው የሆድ ክፍል ስለሚወገድ የግሬሊን ምርትም ይቀንሳል።

የግሬሊን መጠን ጤናማ እንዲሆን ምን ማድረግ አለብን?

እሺ፣ ታዲያ ይህንን የግሬሊን ሆርሞን እና ሌሎች ሆርሞኖችን ጤናማ በሆነ ደረጃ ለማቆየት ምን ማድረግ አለብን? አንዳንድ ጥሩ ልማዶችን በአኗኗር ዘይቤዎ ውስጥ ማካተት ይችላሉ፡

• የዮ-ዮ አመጋገብን አቁም፡- በአንድ ጊዜ ብዙ ክብደት ለመቀነስ የታለሙ የፋሽን ምግቦችን አትከተል። የሆርሞን ሚዛንህን ሊያበላሹ ይችላሉ። ጤናማ ለመሆን ሞክር።
• ጤናማ ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን የበለፀገ አመጋገብ ይመገቡ፡- ጤናማ ካርቦሃይድሬት ሙሉ እህሎችን (ቡናማ ሩዝ፣ ቡናማ ሩዝ፣ አጃ)፣ አትክልቶችንና ፍራፍሬዎችን ያካትታል። ለስለስ ያሉ ስጋዎች (ዶሮ፣ ዓሳ) ጥሩ ፕሮቲን ይሰጣሉ።
• ጣፋጭ እና የተቀነባበሩ ምግቦችን ይቀንሱ፡- በተለይም ስኳር የበዛባቸው ምግቦች፣ ከፍተኛ የፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ (በብዙ ጣፋጭ መጠጦች፣ ብስኩቶች፣ ኬኮች ውስጥ የሚገኙ) እና ጨው የበዛባቸው ምግቦች። እነዚህም የግሬሊን መጠን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
• በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡ በቀን ቢያንስ ከ7-8 ሰዓታት መተኛት አለብዎት። በቂ እንቅልፍ አለማግኘት የግሬሊን መጠንን ሊጨምር እና የረሃብ ስሜትን ሊጨምር ይችላል።
• ውሃዎን በደንብ ያጠቡ፡- ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ ይጠጡ። እንዲሁም በውሃ የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን (እንደ ሐብሐብ፣ ብርቱካን) እና አትክልቶችን (እንደ ዱባ፣ ሰላጣ) ይጨምሩ። ውሃ ከደረቀዎት ግሬሊን ሊጨምር ይችላል።
• ጭንቀትን መቆጣጠር ፡ የግሬሊን መጠን የጭንቀት መጠን ከፍተኛ ሲሆን ሊጨምር ይችላል። ስለዚህ እንደ የመተንፈስ ልምምዶች፣ ማሰላሰል እና በሚወዱት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች አማካኝነት ጭንቀትን ለመቀነስ ይሞክሩ።

የግሬሊን መጠንን ወዲያውኑ የሚቀንስ ልዩ ምግብ አለ?

የግሬሊን መጠንን ወዲያውኑ የሚቀንስ አንድ ምግብ አለ ወይ ለማለት ይከብዳል ። ነገር ግን በአጠቃላይ ጤናማ ካርቦሃይድሬት (ለምሳሌ ሙሉ እህሎች) እና ፕሮቲን የያዙ ምግቦች ይረዳሉ።(ለምሳሌ፡ ዓሳ፣ ዶሮ፣ እንቁላል፣ ምስር) የግሬሊን መጠንዎን ሊቀንሱ ይችላሉ። ይህ ማለት ረሃብ በተወሰነ ደረጃ ቁጥጥር የሚደረግበት እና ለረጅም ጊዜ የመጥገብ ስሜት ይሰማዎታል ማለት ነው። እነዚህ ምግቦች ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ከመመገብ ይልቅ የግሬሊን መጠንን በተሻለ ሁኔታ ይቆጣጠራሉ።

ስለዚህ፣ ማስታወስ ያለብዎት ጥቂት የመጨረሻ ነገሮች (የቤት ውስጥ መልእክት)

ስለተነጋገርንበት ግሬሊን በዋናነት በሆድዎ ውስጥ የሚመረት ሆርሞን ሲሆን እንደ አንጎል፣ ትንሹ አንጀት እና ፓንጀራስ ባሉ ቦታዎችም በተወሰነ ደረጃ ይመረታል። ሆድዎ ባዶ ሲሆን፣ አእምሮዎ የመመገብ ጊዜ መድረሱን ያሳያል። ለዚህም ነው 'የረሃብ ሆርሞን' ተብሎ የሚጠራው።

ነገር ግን ረሃብን መቆጣጠር ብቻ ሳይሆን የፒቱታሪ እጢዎ የእድገት ሆርሞኖችን እንዲለቅ፣ የኢንሱሊን ልቀት እንዲቆጣጠር፣ የምግብ መፈጨትን እንዲረዳ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጤናን እንዲጠብቅ ይረዳል።

ስለዚህ፣ ይህንን ትንሽ ነገር ግን በጣም ኃይለኛ መልእክተኛ ማወቅ እና ተግባሩን ሚዛን ለመጠበቅ የሚረዳ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መከተል ለአጠቃላይ ደህንነትዎ በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ጉዳይ ተጨማሪ ጥያቄዎች ካሉዎት፣ ሐኪም ማነጋገርም ይችላሉ።

ግሬሊን ፣ የረሃብ ሆርሞን፣ ሆርሞን፣ ሌፕቲን፣ ውፍረት፣ አመጋገብ፣ ጤና፣ ሆድ፣ ኢንሱሊን፣ ክብደት መቀነስ