ክብደት ለመቀነስ መንገዶችን እየፈለጉ ነው? ምናልባት አንድ ጓደኛህ "ጓዴ፣ ለአንድ ወይም ለሁለት ቀን ካልበላህ ትንሽ ክብደት ታጣለህ" ብሎህ ይሆናል። ይህ 'ጾም' ወይም 'ጾም' አሁን በጣም ተወዳጅ ሆኗል። አንዳንድ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ፣ ሌሎች ደግሞ በሰውነት ውስጥ ያሉትን መርዛማ ነገሮች ለማስወገድ፣ ማለትም 'መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ' እና እንዲያውም በሃይማኖታዊ ምክንያቶች። ስለዚህ ይህ ዘዴ ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ እና ምን ማወቅ እንዳለብን እንመልከት።
ክብደት ለመቀነስ የጾም ተለዋዋጭ ጎን
ክብደት ለመቀነስ ጾምን እያሰቡ ከሆነ፣ ሁለት ጊዜ ማሰብ አለብዎት፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ የሚያገኙት የክብደት መቀነስ ለረጅም ጊዜ ዘላቂ ላይሆን ይችላል።
አስቡት፣ በድንገት መብላት ስናቆም ሰውነታችን 'ኦህ፣ የምግብ እጥረት አለ' ብሎ ያስባል። ልክ 'በረሃብ' ውስጥ እንደመግባት ነው። ከዚያም ሰውነት ኃይል ለመቆጠብ ይሞክራል። ለዚህም የሚያደርገው ዋናው ነገር ሜታቦሊዝምን ማዘግየት ነው፣ ይህም ሰውነት ኃይል የሚያቃጥልበትን ፍጥነት ነው።
ታዲያ ለጥቂት ቀናት ምግብ ሳይበሉ ሲቀሩ እና እንደገና መደበኛ ምግብ ሲጀምሩ ምን ይሆናል? በዚህ የዘገየ የሜታቦሊዝም ሂደት ምክንያት የሚመገቡት ምግብ ከወትሮው በበለጠ ፍጥነት እንደ ስብ መከማቸት ይጀምራል። ውጤቱስ? የጠፉት ክብደት እንደገና ይቀንስልዎታል፣ ምናልባትም ከዚያ በላይ!
ሌላው ነገር ጾም ሲጀምሩ መጀመሪያ ላይ ብዙም ረሃብ ሊሰማዎት ይችላል፣ ነገር ግን አንዴ ካቆሙ በኋላ ረሃብዎ በእጥፍ ወይም በሦስት እጥፍ ይጨምራል። ከዚያም ከቁጥጥር ውጭ መብላት ይጀምራሉ። ተመሳሳይ ነገር አልፎ አልፎ በሚጾምበት ጊዜ ይከሰታል። ክብደት ቢቀንሱም እንኳ ጊዜያዊ ነው።
በነገራችን ላይ ሰውነትዎን 'ለማጽዳት' ምንም አይነት ልዩ ዘዴ አያስፈልግዎትም። እንደ ጉበት እና ኩላሊት ያሉ የሰውነታችን ክፍሎች ይህንን ስራ በተፈጥሮ በጣም በጥሩ ሁኔታ ያከናውናሉ።
የጾም ዋና ዋና ዘዴዎች ምንድናቸው?
የተለያዩ የጾም ዓይነቶች አሉ። አንዳንድ ዘዴዎች እንደ ውሃ እና ሻይ ያሉ ፈሳሾችን ብቻ እንዲጠጡ ያስችሉዎታል። ሌሎች ዘዴዎች ምግብን ሙሉ በሙሉ ሳይገድቡ የሚበሉትን የካሎሪ መጠን በእጅጉ ይቀንሳሉ። ዋና ዋናዎቹን ዘዴዎች እንመልከት።
| የጾም ዘዴ | በቀላሉ ለማስቀመጥ... |
|---|---|
| ሙሉ ጾም | እንደ ውሃ፣ ሻይ ወይም ጭማቂ ያሉ ፈሳሾችን ብቻ ይጠጡ። ምንም አይነት ጠንካራ ምግብ አይብሉ። |
| የካሎሪ ገደብ | ሙሉ በሙሉ መብላት አያቆሙም፣ ነገር ግን የዕለት ተዕለት የካሎሪ መጠንዎን በጣም ዝቅተኛ ያደርጋሉ (ለምሳሌ 500-600)። |
| አልፎ አልፎ የሚጾም ጾም | ለዚህ በርካታ ዘዴዎች አሉ። በጣም ተወዳጅ ከሆኑት አንዱ በቀን ለ16 ሰዓታት መጾም እና በቀሪዎቹ 8 ሰዓታት ውስጥ መመገብ ነው (የ16፡8 ዘዴ)። ሌላው ዘዴ በሳምንት ለ5 ቀናት በመደበኛነት መመገብ እና ለ2 ቀናት ካሎሪዎችን መገደብ ነው (የ5፡2 አመጋገብ)። |
ይህ ዘዴ በእርግጥ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
ለሁለት ወይም ለሶስት ቀናት ጤናማ አዋቂ ሰው መጾም ምንም ጉዳት የለውም፣ ነገር ግን አንድ ሁኔታ አለ፡- ድርቀትን ለማስወገድ ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎት።
ነገር ግን መጾማችንን ስንቀጥል ሰውነታችን የሚያስፈልጋቸውን ቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ያጣል። ይህ እንደሚከተሉት ያሉ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል፡
- ከፍተኛ ድካም እና ማዞር
- የሆድ ድርቀት
- ድርቀት
- ለቅዝቃዜ አለመቻቻል;
እነዚህ ሰዎች መጾም የለባቸውም!
ሆኖም ግን፣ ይህ ለሁሉም ሰው አይሰራም። በተለይም እነዚህ ሰዎች ጾምን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አለባቸው።
- እርጉዝ እና የሚያጠቡ እናቶች
- እንደ የስኳር በሽታ፣ የልብ ሕመም ወይም የኩላሊት ሕመም ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ያሏቸው ሰዎች
- አረጋውያን
- ታዳጊዎች እና ትናንሽ ልጆች
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አልፎ አልፎ የሚጾም ጾም እንደ አርትራይተስ እና አስም ላሉ የእብጠት በሽታዎች የጤና ጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል። ሆኖም ግን፣ እነዚህ አሁንም በምርምር ደረጃ ላይ ናቸው፣ ስለዚህ ምንም አይነት ጠንካራ መደምደሚያ ላይ ለመድረስ በጣም ገና ነው።
እንዲሁም ጾምን ጭማቂ ብቻ በመጠጣት እንመልከት።
ይህ አሁን በጣም ተወዳጅ ነው። አትክልቶችንና ፍራፍሬዎችን በጁስ ማሽን ውስጥ ታስቀምጣለህ እና ቀኑን ሙሉ ከእሱ የሚወጣውን ጭማቂ ብቻ ትጠጣለህ፣ ምናልባትም ለ10 ቀናት ያህል። ይህ በማደባለቅ ከሚዘጋጀው ለስላሳ መጠጥ የተለየ መሆኑን አስታውስ። ምክንያቱም ጭማቂ ሲጨመር በፍራፍሬው ውስጥ ያለው ፋይበር ሙሉ በሙሉ ይወገዳል። የዚህ ዘዴ ጥቅሞችም ጉዳቶችም አሉ።
| ጥቅማ ጥቅሞች | አደጋዎች |
|---|---|
| በአንጀት ውስጥ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን እድገት ለማበረታታት ሊረዳ ይችላል (በዚህ ላይ የተለያዩ አስተያየቶች አሉ)። | የክብደት መቀነሻው ጊዜያዊ ነው። ወደ መደበኛ ምግብ ሲመለሱ ክብደቱ ይመለሳል። |
| አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መብላት ለማይወዱ ሰዎች የአመጋገብ ዋጋ ለማግኘት ቀላል መንገድ። | የፕሮቲን እጥረት ሊከሰት ይችላል። ጭማቂዎች በጣም ትንሽ ፕሮቲን ይይዛሉ። |
| ሰውነት በአንድ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ቪታሚኖች እና ፀረ-ኦክሲዳንቶች መቀበል ይችላል። | ረሃብን መቋቋም አለብኝ፣ ድካም ይሰማኛል፣ እና ሕይወት አልባ ሆኜ እኖራለሁ። |
| ጭማቂ መጠጣት በድንገት የደም ስኳር መጨመር ሊያስከትል ይችላል፣ ከዚያም ለአጭር ጊዜ መውረድ ያስከትላል። ይህ ደግሞ ምቾት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። |
በጣም አስፈላጊው ነገር ማንኛውንም አዲስ የአመጋገብ ስርዓት ከመጀመርዎ በፊት ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ነው፣ በተለይም እንደ ጾም ያለ።
የአመጋገብ ባለሙያን ለማየት ሐኪምዎን ሪፈራል እንዲያደርግልዎ መጠየቅ ይችላሉ። ለእርስዎ የሚስማማ ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድ እንዲያወጡ ሊረዱዎት ይችላሉ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ጾም የሚያስከትለው የክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ ጊዜያዊ ነው። ወደ መደበኛ አመጋገብ ሲመለሱ የክብደት መጨመር ሊከሰት ይችላል።
- ሰውነትዎ 'ለማጽዳት' ምንም አይነት ልዩ ዘዴ አያስፈልገውም። እንደ ጉበት እና ኩላሊት ያሉ የአካል ክፍሎች ይህንን በተፈጥሮ ይሰራሉ።
- ጾም ላይ ከሆኑ ሰውነትዎ እንዳይደርቅ ለመከላከል ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው።
- እርጉዝ እናቶች፣ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ያለባቸው ሰዎች፣ አረጋውያን እና ልጆች ጾምን ሙሉ በሙሉ መቆጠብ አለባቸው።
- ማንኛውንም ዓይነት የጾም ሥርዓት ወይም ጥብቅ የአመጋገብ ሥርዓት ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከር በጣም አስፈላጊ ነው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር