ስለ አክሮፎቢያ (ከፍታዎች ፍርሃት) ሁሉም ነገር

አንተና ጓደኞችህ በኮሎምቦ በሚገኝ ረጅም ሕንፃ ላይ ወደሚገኝ የጣሪያ ሬስቶራንት ሄደህ አስብ። ወይም ደግሞ በኑዋራ ኤሊያ ወደሚገኘው የዓለም ዳርቻ ሄደህ ወደ ታች ተመለከትክ። በድንገት ወደ ታች ስትመለከት፣ የማዞር ስሜት ይሰማሃል፣ ደረትህ እየመታ፣ ላብ ትጀምራለህ፣ ሰውነትህ እየተንቀጠቀጠ፣ እና ልትወድቅ እንደሆነ ይሰማሃል? ይህ ከተለመደው የከፍታ ፍርሃት በላይ የሆነ እና ለመቆጣጠር በጣም ጠንካራ ከሆነ፣ አክሮፎቢያ የሚባል በሽታ ሊኖርብህ ይችላል። ስለሱ አትጨነቅ፣ በዝርዝር እንነጋገርበት።

በቀላል አነጋገር፣ አክሮፎቢያ ምንድን ነው?

አክሮፎቢያ ከመጠን በላይ፣ ያልተለመደ እና ምክንያታዊ ያልሆነ የከፍታ ፍርሃት ነው። የአእምሮ ጤና ሁኔታ ነው፣ ​​በተለይም የጭንቀት መታወክ ። ይህ ሁኔታ ያለበት ሰው ስለ ከፍታ ሲያስብ ወይም ከፍ ባሉ ቦታዎች ላይ በሚሆንበት ጊዜ ከፍተኛ ፍርሃት እና ጭንቀት ያጋጥመዋል።

አሁን "ታዲያ ከፍታዎችን የማይፈራ ማን ነው?" ብለህ ታስብ ይሆናል። እውነት ነው። ከፍ ካለ ድልድይ ስንወርድ ሁላችንም ትንሽ እንጨነቃለን እና እንጠነቀቃለን። ይህ የተለመደ ነው፣ እና ለራሳችን ደህንነት ነው። ነገር ግን አክሮፎቢያ ያለበት ሰው ፈጽሞ የተለየ ነገር ያጋጥመዋል። ደረጃ ሲወጡ፣ ቤት ውስጥ በረንዳ ሲቀርቡ ወይም መኪናቸውን በገበያ ማዕከላት የላይኛው ፎቅ ላይ ሲያቆሙ ከፍተኛ ፍርሃት ሊሰማቸው ይችላል። ይህ ፍርሃት በዚያን ጊዜ ካለው ትክክለኛ አደጋ በጣም የላቀ ነው ።

ይህንን በጣም የሚፈራው ማነው?

እንደሌሎች ፎቢያዎች ሁሉ፣ አክሮፎቢያ ዕድሜ ወይም ጾታ ሳይለይ ማንኛውንም ሰው ሊጎዳ ይችላል። ሆኖም ግን፣ በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች፣ እነዚህ ልዩ ፎቢያዎች የሚጀምሩት በልጅነት ሲሆን ምልክቶቹም በጉርምስና ዕድሜ ላይ መታየት ይጀምራሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ሁኔታ በሴቶች ዘንድ በጣም የተለመደ ነው።

አክሮፎቢያ ያለበት ሰው ምን አይነት ቦታዎችን ይፈራል?

ይህ ፍርሃት ያለባቸው ሰዎች ተመሳሳይ ቁመት አይፈሩም። አንዳንድ ሰዎች ብዙ ጫማ ከፍታ ያለው መሰላል መውጣትን ቢፈሩም፣ ሌሎች ደግሞ ረጅም ሕንፃ ማየትን ሊፈሩ ይችላሉ። ከታች ባለው ሰንጠረዥ ይህንን ትንሽ የበለጠ እናብራራው።

ለምሳሌ፣ ለመብረር ብቻ የምትፈሩ ከሆነ፣ አክሮፎቢያ አይደለም። ይህ ኤሮፎቢያ የሚባል የተለየ ሁኔታ ነው። ሆኖም፣ በረጅሙ ምክንያት ለመብረር፣ ድልድዮችን ለመሻገር ወይም ረጃጅም ሕንፃዎችን ለመውጣት የምትፈሩ ከሆነ፣ አክሮፎቢያ የመሆን ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ይህ ፍርሃት በሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ እየገባ ከሆነ፣ ዶክተር ጋር መሄድ እና ተገቢውን ምርመራ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው።

የአክሮፎቢያ ምልክቶች ምንድናቸው?

ይህ ፍርሃት ሲነሳ ብዙ ምልክቶች ይከሰታሉ፣ አእምሯዊም አካላዊም። ለየብቻ እንመልከታቸው።

እንዲህ ያለ ፍርሃት ለምን አለ?

ተመራማሪዎች ለዚህ አንድ የተወሰነ ምክንያት አሁንም በትክክል መግለጽ አልቻሉም፣ ነገር ግን ለዚህ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ የሚችሉ በርካታ ምክንያቶች አሉ ብለው ያስባሉ፡

• የተፈጥሮ ዝግመተ ለውጥ፡- አንዳንድ ሳይንቲስቶች ከከፍታ መውደቅና መጎዳት በሰዎች ላይ የሚመጣ ተፈጥሯዊ ነገር እንደሆነ ያምናሉ። ይህ ተፈጥሯዊ ፍርሃት በአንዳንድ ሰዎች አእምሮ ውስጥ ሊጋነን እና ወደ ፎቢያ ሊለወጥ ይችላል።
• ከዚህ በፊት የነበረ መጥፎ ተሞክሮ፡- ይህ ከከፍታ መውደቅ፣ አንድ ሰው ሲወድቅ ማየት ወይም በልጅነቱ ከፍተኛ ቦታ ላይ እያለ አስፈሪ ክስተት ሲያጋጥም ሊከሰት ይችላል።
• የቤተሰብ ታሪክ፡- በቤተሰብ ውስጥ ያለ አንድ ሰው ከጭንቀት ጋር የተያያዘ ሕመም ካለበት፣ ሌሎች ደግሞ ተመሳሳይ ሕመም የመያዝ ዕድላቸው በትንሹ ሊጨምር ይችላል።

አንድ ዶክተር ይህንን እንዴት በትክክል እንደ አክሮፎቢያ ይመረምራል?

ዶክተር ጋር ሲሄዱ፣ ስለ ምልክቶችዎ፣ ለምን ያህል ጊዜ እንደቆዩ እና ያለፉ ልምዶችዎ ተከታታይ ጥያቄዎችን ይጠይቁዎታል። ብዙውን ጊዜ፣ እንደ ፎቢያ ለመታወቅ፣ ፍርሃቱ ቢያንስ ለስድስት ወራት የሚቆይ መሆን አለበት።

ፎቢያን ሲመረምሩ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው 4 ዋና ዋና ነገሮች አሉ፡-

• ከመጠን በላይ እና ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት፡- ከሁኔታው ጋር ፈጽሞ የማይመጣጠን ከመጠን በላይ የሆነ ፍርሃት መኖር።
• ቅድመ ጭንቀት፡- ጭንቀት የሚከሰተው ወደ ከፍተኛ ቦታ ለመሄድ ሲያስቡ ነው።
• ማስወገድ፡- ከፍታን የሚመለከቱ ሁኔታዎችን ለማስወገድ መሞከር። አንዳንድ ሰዎች በዚህ ምክንያት ሥራቸውን እንኳን ይለውጣሉ።
• በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጣልቃ መግባት፡- ይህ ፍርሃት በተለመደው እንቅስቃሴዎ እና በማህበራዊ ግንኙነቶችዎ ላይ ጣልቃ ከገባ፣ እንደ ፎቢያ ይቆጠራል።

ዶክተርዎ የአክሮፎቢያ በሽታን የሚመረምረው እነዚህን ምክንያቶች ከግምት ውስጥ ካስገባ እና ለህመም ምልክቶችዎ አስተዋጽኦ የሚያደርግ ሌላ የአካል ወይም የአእምሮ ህመም አለመኖሩን ካረጋገጠ በኋላ ብቻ ነው።

ለዚህ ውጤታማ ሕክምናዎች ምንድናቸው?

ጥሩው ዜና አክሮፎቢያ በጣም ሊታከም የሚችል በሽታ መሆኑ ነው። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የስነልቦና ህክምና ዋናው የሕክምና መሠረት ነው። በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ለህክምናው እንደ ተጨማሪ መድሃኒት ለጊዜው ሊመከር ይችላል።

ሳይኮቴራፒ

1. የተጋላጭነት ሕክምና

ይህ ለፎቢያዎች በጣም ውጤታማው ሕክምና ነው። በቀላል አነጋገር፣ ቀስ በቀስ እራስዎን ለሚፈሩት ነገር ማለትም ለከፍታዎች፣ በጣም ቀስ በቀስ፣ ደህንነቱ በተጠበቀ እና ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ ማጋለጥን ያካትታል።

• በመጀመሪያ፣ ቴራፒስቱ የከፍተኛ ቦታዎች ፎቶዎችን እንዲመለከቱ ይጠይቅዎታል።
• ቀጥሎ፣ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸውን ቪዲዮዎች እንዲመለከቱ ይጠየቃሉ።
• ከዚያም፣ ምናልባት ከእርስዎ ጋር ሄደው ትንሽ ደረጃ መውጣት ወይም በመጀመሪያው ፎቅ ላይ ካለው በረንዳ ወደ ታች መመልከት ሊረዱዎት ይችላሉ።

በዚህ መንገድ ቀስ በቀስ ከፍታን እየተላመዱ ሲሄዱ፣ አእምሮዎ "ይህ እኔ እንዳሰብኩት አስፈሪ አይደለም" ይማራል።

2. ምናባዊ እውነታ ተጋላጭነት ሕክምና (VRET)

ይህ በጣም ዘመናዊ እና 'አሪፍ' የሆነ የተጋላጭነት ሕክምና ዘዴ ነው። በዚህ ውስጥ የቪአር የጆሮ ማዳመጫ እንዲለብሱ ተደርገዋል። ሲያስቀምጡት፣ ረጅም ሕንፃ ላይ የመሆን ወይም ከፍ ባለ ድልድይ ላይ የመራመድ ልምድ ያገኛሉ። ነገር ግን በእውነቱ በቴራፒስቱ ክፍል ውስጥ ደህንነት ውስጥ ነዎት። ይህ 100% ደህንነቱ የተጠበቀ እና ከእውነተኛ ተሞክሮ ጋር በጣም ተመሳሳይ ስለሆነ፣ አክሮፎቢያን ለማከም በጣም ውጤታማ ዘዴ መሆኑ ተረጋግጧል።

3. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና (ሲቢቲ)

ይህ የአስተሳሰብ ዘይቤዎን በመቀየር ላይ ያተኩራል። ቴራፒስቱ ያነጋግርዎታል እና ስለ ከፍታዎች ያለዎትን ምክንያታዊ ያልሆኑ እና የተሳሳቱ ሀሳቦችን ለይተው እንዲያውቁ ይረዳዎታል ("እንደምወድቅ እርግጠኛ ነኝ" "ይህንን ፍርሃት በፍፁም አላሸንፈውም")። ከዚያም እነዚያን ሀሳቦች ይፈታተናሉ እና የበለጠ ተጨባጭ እና አዎንታዊ ሀሳቦችን እንዲተኩ ይመራዎታል።

መድሃኒቶች

መድሃኒት ፎቢያን ሙሉ በሙሉ ሊያድን አይችልም። ሆኖም፣ ዶክተርዎ በሳይኮቴራፒ ወቅት ከመጠን በላይ የሆነ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ወይም ወደ ከፍተኛ ቦታዎች ከመሄድ መቆጠብ በማይችሉበት ጊዜ ምልክቶችን ለመቆጣጠር አንዳንድ መድሃኒቶችን ለጊዜው ሊያዝዝ ይችላል።

• ቤታ-አጋጆች፡- እነዚህ እንደ የልብ ምት እና መንቀጥቀጥ ያሉ አካላዊ ምልክቶችን ይቆጣጠራሉ።
• ቤንዞዲያዜፒንስ፡- እነዚህ መድሃኒቶች ጭንቀትን በፍጥነት ይቀንሳሉ። ሆኖም ግን፣ ሱስ የመያዝ አደጋ ስላለባቸው፣ በጣም ለአጭር ጊዜ ብቻ በዶክተር ጥብቅ ቁጥጥር ስር ጥቅም ላይ ይውላሉ።

በዚህ ፍርሃት ሕይወቴን እንዴት እመራለሁ?

ህክምና እየወሰዱ እያለ፣ ለራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። በድንገት ወደ ከፍተኛ ከፍታ መሄድ ካለብዎት፣ ጭንቀትዎን ለመቀነስ የሚከተሉትን ነገሮች ይሞክሩ፡

• ወደ ታች አትመልከት። በተቻለህ መጠን ወደ አድማስ ተመልከት።
• በአቅራቢያዎ በማይንቀሳቀስ ነገር (ዛፍ፣ ሕንፃ) ላይ ያተኩሩ።
• የሚቻል ከሆነ መሬት ላይ ቁጭ ይበሉ ወይም ይተኛሉ።
• ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ይጠቀሙ። ለምሳሌ፣ ሊያዩዋቸው የሚችሏቸውን 5 ቀይ ነገሮች ጥቀስ። ወይም ከ100 ወደ ታች ቁጠር።

እነዚህ ልማዶች በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥም ይረዱዎታል-

• በቂ እንቅልፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
• እንደ ማሰላሰል እና ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች ያሉ ነገሮችን ይለማመዱ።
• በተያዘላቸው ቀናት ሁልጊዜ ቴራፒስትዎን ያማክሩ።
• ስለዚህ ጉዳይ ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር ይነጋገሩ። የእነሱ ድጋፍ ለእርስዎ ትልቅ የጥንካሬ ምንጭ ይሆናል።