የትኩረት ጉድለት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር (ADHD) እንዳለብህ ታውቀሃል? ከሆነ፣ አንዳንድ ጊዜ "ይህን ሁሉ በራሴ እንዴት ማስተዳደር እችላለሁ?" ብለህ ትጠይቅ ይሆናል? እርዳታ እንደሚያስፈልግህ ሊሰማህ ይችላል፣ ነገር ግን የት መጀመር እንዳለብህ ወይም ማንን መጠየቅ እንዳለብህ ግራ ሊጋባህ ይችላል። ይህ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ነገር ነው። ነገር ግን በጣም ጥሩው ነገር እርስዎን ለመርዳት ብዙ መንገዶች እና ግብዓቶች አሉ። እስቲ ስለሱ እንነጋገር።
ይህንን ጉዞ የት እንጀምራለን?
በመጀመሪያ ደረጃ፣ በዚህ ዓለም ውስጥ ማንም ሰው ሁሉንም ነገር ብቻውን ማድረግ እንደሌለበት ያስታውሱ። እርዳታ የሚያስፈልግዎ ከሆነ፣ እርዳታ መጠየቅ ምንም አይነት እፍረት ወይም ስህተት የለውም። የጥንካሬ ምልክት ነው።
ለመጀመር በጣም ጥሩው ቦታ ከዋና የጤና እንክብካቤ ዶክተርዎ ጋር መነጋገር ነው። ስለሚያስጨንቁዎት ልዩ ጥያቄዎች እና ስጋቶች ግልጽ ይሁኑ። እሱ ወይም እሷ አንዳንድ መፍትሄዎችን ሊሰጡዎት ወይም የሚያነጋግሩትን ሰው ሊመሩዎት ይችሉ ይሆናል። ብዙውን ጊዜ፣ ለእነዚህ አይነት ሁኔታዎች የአእምሮ ጤና ባለሙያ እንዲያዩ ሊመክሩዎት ይችላሉ።
አንድ ስፔሻሊስት ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለመቀነስ እና በአንድ ነገር ላይ ለማተኮር የሚረዱዎትን የተለያዩ ቴክኒኮችን እና መሳሪያዎችን ሊያስተምርዎት ይችላል።
እንዲሁም እርስዎን ለመርዳት ፈቃደኛ የሆኑ በዙሪያዎ ያሉ ሰዎችን መለየት አስፈላጊ ነው። ስለሱ፣ ስለ ቤተሰብዎ፣ ስለ የቅርብ ጓደኞችዎ ያስቡበት... እነዚህ ሰዎች በእውነት ሊረዱዎት ይፈልጉ ይሆናል። ነገር ግን ADHD ምን እንደሆነ እና እንዴት እንደሚነካዎት በትክክል ላያውቁ ይችላሉ፣ ስለዚህ እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ላያውቁ ይችላሉ። ስለዚህ ስለ ሁኔታዎ ግልጽ መሆን፣ ስለ ምልክቶችዎ እና ስለ ህክምናዎ ማስተማር ከእነሱ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለማጠናከር ይረዳዎታል።
ከኅብረተሰቡ ድጋፍ እንዴት መጠየቅ ይቻላል?
ከ ADHD ጋር በሚኖሩበት ጊዜ ማህበራዊ ድጋፍ አስፈላጊ ነው። ለማን እንደምትነግሩት እና ለማን እንደማታሳውቁት ሙሉ በሙሉ የእርስዎ ውሳኔ ነው። ነገር ግን የትዳር ጓደኛዎ፣ የቅርብ ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ናቸው።
ከዚያም፣ ከተሰማዎት፣ ለሥራ ባልደረቦችዎ፣ ለሱፐርቫይዘሮችዎ ወይም ለአስተማሪዎችዎ ተማሪ መሆንዎን መንገር ይችላሉ። ምክንያቱም ADHD በስራ ቦታ ወይም በትምህርት ቤት አንዳንድ ተግዳሮቶችን ሊያስከትል ይችላል። ነገር ግን በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ስለ ሁኔታዎ የሚያውቁ ከሆነ፣ እነዚያን እንቅፋቶች ለማሸነፍ ሊረዱዎት ይችላሉ።
በቢሮ ውስጥ አንድን ሥራ ለማጠናቀቅ ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ እንደሚያስፈልግህ አስብ። ተቆጣጣሪህ ስለ ADHD ሁኔታህ የሚያውቅ ከሆነ፣ ጥያቄህን ለመረዳት እና አስፈላጊውን ድጋፍ ለመስጠት የበለጠ እድል ሊሰጥህ ይችላል።
እንደ ADHD ያለ ችግርን በተመለከተ ከሌሎች ጋር መነጋገር አንዳንድ ጊዜ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። "እርዳታ" የሚለው ቃል ለተለያዩ ሰዎች የተለያዩ ነገሮችን ሊያመለክት ይችላል። ስለዚህ፣ ከእነሱ ምን ዓይነት እርዳታ እንደሚያስፈልግዎ ግልጽ ማድረግ ከቻሉ በጣም ጠቃሚ ነው።
ለዚህ ውይይት ለመዘጋጀት በጣም ጥሩው መንገድ ምን ማለት እንደሚፈልጉ ማቀድ ነው።
- ስለ ADHD በመስመር ላይ ምርምር ያድርጉ እና ሊያካፍሏቸው የሚችሏቸውን አንዳንድ ቁልፍ እውነታዎችን ይሰብስቡ።
- የተማርከውን በመጠቀም፣ ADHD ምን እንደሆነ በራስህ ቃላት፣ በአንድ ወይም በሁለት ቀላል ዓረፍተ ነገሮች ማብራራት ተለማመድ።
- ሌላኛው ሰው ምን አይነት ጥያቄዎችን ሊጠይቅዎት እንደሚችል ማሰብ እና ለእነሱ ጥሩ መልሶችን ማዘጋጀት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ድጋፍ ማግኘት የምችለው ሌሎች መንገዶች የትኞቹ ናቸው?
ከመድኃኒት እና ከአንድ ለአንድ ሕክምና በተጨማሪ፣ ሁኔታዎን ለማስተዳደር ሌሎች ብዙ መንገዶች አሉ። ከእነዚህ የሚያገኙት ድጋፍ በሕይወትዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።
| ድጋፍ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል | የዚህ ጥቅም ምንድነው? |
|---|---|
| የድጋፍ ቡድኖች | ይህ ከ ADHD ጋር እና እርስዎ ጋር በተመሳሳይ ጉዞ ውስጥ ካሉ ሌሎች ሰዎች ጋር ለመነጋገር እና ልምዶችን፣ መረጃዎችን እና የመቋቋሚያ ስልቶችን ለማካፈል እድል ይሰጥዎታል። ይህ በቤተሰብዎ እና በጓደኞችዎ ላይ ያለውን ጭንቀት ሊቀንስ ይችላል። እነዚህ በመስመር ላይ ወይም በአካል ቡድኖች ሊሆኑ ይችላሉ። |
| ማህበራዊ ሰራተኛ | በአካባቢዎ በሚገኝ የማህበራዊ ጉዳይ ሰራተኛ በኩል የሚያስፈልጉዎትን ሀብቶች፣ አገልግሎቶች እና መመሪያዎች ማግኘት ይችላሉ። |
| የሕይወት አሰልጣኝ | የሕይወት አሰልጣኝ፣ በተለይም ከ ADHD ጋር ከሚሰሩ ሰዎች ጋር የሚሰራ፣ ግቦችዎን በመለየት፣ ስራዎን በማደራጀት እና የህይወትዎን የተለያዩ ገጽታዎች በማስተዳደር ረገድ ተግባራዊ እገዛ ሊያደርግልዎ ይችላል። |
| ልዩ አማካሪ | እንደ ኮግኒቲቭ ቢሄቫቲቭ ቴራፒ (CBT) ባሉ ለ ADHD በተለይ በሚሰጡ ሕክምናዎች የሰለጠነ አማካሪ የአስተሳሰብ ዘይቤዎን እና ባህሪያትዎን እንዲቀይሩ ሊረዳዎት ይችላል። |
እንደዚህ አይነት የድጋፍ ቡድኖችን በአለም አቀፍ የ ADHD ድርጅቶች ድረ-ገጾች (እንደ CHADD፣ NIMH፣ ወዘተ) እና በማህበራዊ ሚዲያዎች ማግኘት ይችላሉ። ያስታውሱ፣ ብቻዎን አይደሉም። ሊረዱዎት እና ሊረዱዎት የሚችሉ ብዙ ሰዎች አሉ። ዋናው ነገር ለዚያ ድጋፍ መድረስ ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ከ ADHD ጋር በሚኖሩበት ጊዜ እርዳታ መጠየቅ ድክመት ሳይሆን ጥንካሬ ነው።
- በጉዞዎ የመጀመሪያ እርምጃ፣ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። እሱ ወይም እሷ በትክክለኛው አቅጣጫ ይመራዎታል።
- ከቤተሰብዎ እና ከቅርብ ጓደኞችዎ ጋር ስለሁኔታዎ በግልጽ ይነጋገሩ። እርስዎን ለመረዳት እና ለመደገፍ ትልቅ እገዛ ይሆናል።
- ስለዚህ ጉዳይ በስራ ቦታ ወይም በትምህርት ቤት ከመነጋገርዎ በፊት ምን ማለት እንደሚፈልጉ ያቅዱ።
- ከህክምና በተጨማሪ፣ እንደ የድጋፍ ቡድኖች እና የህይወት አሰልጣኝ ካሉ ሌሎች ባለሙያዎች ድጋፍ መፈለግን ያስቡበት።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር