እንዲሁም ጠዋት ላይ አጭር የእግር ጉዞ ያደርጋሉ፣ ትንሽ አየር ለማግኘት ወደ ውጭ ይወጣሉ፣ እና በድንገት ማዞር ይጀምራሉ፣ ዓይኖችዎ ወደ ቀይ እና ማሳከክ ይለወጣሉ፣ እና አፍንጫዎ መፍሰስ ይጀምራል? አንዳንድ ጊዜ እንደ ጉንፋን ይሰማዎታል? እርስዎ ብቻ አይደሉም። ብዙ ሰዎች ይህ ልምድ አላቸው። ለዚህ ምክንያቱ የሆነ አይነት አለርጂ ሊኖርዎት ይችላል፣ ማለትም አለርጂ። ሆኖም፣ አለርጂ መኖር ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ማቆም እና ለሰውነትዎ ጥሩ ነገር ማድረግ አለብዎት ማለት አይደለም። ዛሬ፣ በዚህ አለርጂ ላይ ትልቅ ችግር እንዳይፈጥር ከቤት ውጭ እንዴት በጥንቃቄ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ እንነጋገር።
1. አለርጂክ የሆነብህን ነገር ተረዳ።
በቀላል አነጋገር፣ አለርጂ ማለት በአካባቢያችን ውስጥ ለሚገኝ ነገር የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓታችን ከመጠን በላይ የሆነ ምላሽ ሲሆን ይህም በተለምዶ ምንም ጉዳት የሌለው ነው። የእነዚህ ነገሮች ዋና መንስኤ ከቤት ውጭ የአበባ ዱቄት ነው። ማለትም እንደ አበባ፣ ዛፎች እና ሣር ካሉ ነገሮች በአየር ውስጥ የሚከማቹ ትናንሽ ቅንጣቶች ናቸው።
አገራችን እንደ አሜሪካ በየቀኑ የአበባ ዱቄት መጠንን ለመለካት የሚያስችሉ ዘዴዎች የሏትም፣ በራሳችሁ ትንሽ ምርምር ማድረግ ትችላላችሁ።
- አለርጂዎ ጠዋት ላይ ወይም ምሽት ላይ የከፋ ነው?
- ፀሐያማና ነፋሻማ በሆኑ ቀናት አስቸጋሪ ነው?
- ሣር ማጨድ ከተደረገ በኋላ የአትክልት ስፍራው በጣም ከባድ ነው?
- በምትሄድበት መንገድ ላይ ምን አይነት ዛፎችና አበቦች አሉ?
ለእነዚህ ነገሮች ትንሽ ትኩረት ከሰጡ፣ የትኞቹን ነገሮች በጣም እንደሚረዱዎት እና በየትኛው ጊዜ እንደሚሰቃዩዎት ይረዳሉ። ልክ እንደ መርማሪ ነው አለርጂዎን የሚፈልግ። ይህንን አንዴ ከተረዱ፣ እነዚህን ነገሮች ማስወገድ ቀላል ይሆናል።
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን በጥንቃቄ ይከታተሉ
አለርጂዎን በሚያስከትላቸው ነገሮች ላይ በመመስረት፣ ለተወሰኑ የቀን ጊዜያት የበለጠ ስሜታዊ ሊሆኑ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ የሣር የአበባ ዱቄት ብዙውን ጊዜ ከሰዓት በኋላ እና ማታ በአየር ላይ ከፍተኛ ነው። እንዲሁም፣ በከተማ አካባቢ የሚኖሩ ከሆነ፣ የአበባ ዱቄት ከገጠር በሚነፍሰው የጠዋት ነፋስ ወደ ከተማ ሊወሰድ ይችላል።
ስለዚህ የአበባ ዱቄት መጠን ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ማድረግ በጣም ጥሩው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። በአጠቃላይ፣ ጠዋት በማለዳ ወይም ትንሽ ዘግይቶ ምሽት ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለአብዛኛዎቹ ሰዎች በጣም ጥሩ ነው።
እስቲ አስቡት፣ በየቀኑ ከምሽቱ 11 ሰዓት አካባቢ በቢሮዎ አቅራቢያ ባለው መናፈሻ ውስጥ በእግር ለመጓዝ ይሄዳሉ። በየቀኑ የአፍንጫ ፍሳሽ እና የአይን ማሳከክ ያጋጥመዎታል። ነገር ግን ያንን ካቆሙ እና ከጠዋቱ 6 ሰዓት አካባቢ መሄድ ከጀመሩ የአለርጂ ምልክቶችዎ በእጅጉ ይቀንሳሉ።
በአበባ ዱቄት ወቅት ሙሉ በሙሉ መውጣት ካለብዎት የሚከተሉትን ያድርጉ፡
- ኮፍያ ይልበሱ፦ይህ በፀጉርዎ ውስጥ የአበባ ዱቄት ክምችትን ይቀንሳል።
- ቤት እንደደረሱ አፍንጫዎን ይታጠቡ ፡ የአፍንጫዎን ውስጠኛ ክፍል በጨው መፍትሄ ማጠብ፣ ይህም በፋርማሲ ውስጥ መግዛት በሚችሉት፣ ወደ ውስጥ የገቡትን ማንኛውንም የአበባ ዱቄት ለማስወገድ ይረዳል። እንዲሁም የዓይን ሽፋሽፍትዎን ማጠብ ጥሩ ሀሳብ ነው።
- ልብስዎን ይቀይሩ፡- ከውጭ እንደተመለሱ ልብሶችዎን ይቀይሩና በተቻለ መጠን ሰውነትዎን ይታጠቡ፤ ምክንያቱም የአበባ ዱቄት አሁንም በልብስዎ ላይ ሊኖር ይችላል።
3. ለአየር ሁኔታም ትኩረት ይስጡ።
በአየር ሁኔታ እና በአለርጂዎች መካከል ትልቅ ትስስር አለ። በተወሰኑ የአየር ሁኔታ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለርጂዎን ሊያባብሰው ይችላል።
| የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች | አለርጂዎች እንዴት እንደሚነኩ |
|---|---|
| ደረቅ፣ ሞቃት እና ነፋሻማ ቀናት | እነዚህ ቀናት በአየር ላይ የአበባ ዱቄት መጠን ከፍተኛ ደረጃ ላይ የሚደርስባቸው ናቸው። ነፋሱ የአበባ ዱቄትን በየቦታው ያሰራጫል። እንደዚህ ባሉ ቀናት ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ መቆጠብ ጥሩ ነው። |
| ከፍተኛ እርጥበት ባለባቸው ቀናት | እንደ አገራችን ሁሉ እርጥበት ከፍተኛ በሆነባቸው ቀናት፣ አንዳንድ ሰዎች የመተንፈስ ችግር ሊያጋጥማቸው ይችላል። እንዲሁም በእርጥበት ምክንያት ሻጋታ የመብቀል ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ይህ ሻጋታም ጠንካራ አለርጂ ነው። |
| ከዝናብ በኋላ | ይህ አለርጂ ያለበት ሰው ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ጥሩው ጊዜ ነው። ከቀላል ዝናብ በኋላ አየሩ ንፁህ ነው። ዝናቡ የአቧራ ቅንጣቶችን እና የአበባ ዱቄትን ስለሚያጸዳ አየሩ በጣም ንጹህ ነው። ስለዚህ ከቀላል ዝናብ በኋላ በእግር መሄድ በጣም ጤናማ ነው። |
4. ለእርስዎ የሚስማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይምረጡ።
አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከሌሎቹ ይልቅ ለአለርጂ ላለባቸው ሰዎች ይበልጥ ተስማሚ ናቸው።
- መዋኘት ፡ የሳንባ ተግባርን ይጨምራልመዋኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው። ሆኖም ግን፣ በአንዳንድ የህዝብ የመዋኛ ገንዳዎች ውስጥ ያለው ከፍተኛ የክሎሪን መጠን ለአንዳንድ ሰዎች የመተንፈሻ አካላት ጎጂ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ በሚዋኙበት ጊዜ የመተንፈስ ወይም የሳል ችግር ካጋጠመዎት ከዚያ ይውጡ። የመተንፈስ ችግር ከቀጠለ፣ ወዲያውኑ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ።
- ብስክሌት መንዳት፡- ይህ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ መሮጥ፡- አንዳንድ ሰዎች ቀዝቃዛና ደረቅ አየር ሲተነፍሱ በአየር መንገዳቸው ላይ የመወጠር ስሜት ሊያጋጥማቸው ይችላል፣ ይህም አስም የሚመስሉ ምልክቶችን ያስከትላል። ይህ በእውነቱ አለርጂ አይደለም። ሆኖም ግን፣ በተገቢው ህክምና፣ ይህ ሁኔታ ቁጥጥር ሊደረግበት ይችላል።
በጣም አስፈላጊው ነገር ከሐኪምዎ ጋር ከተነጋገሩ እና ተገቢውን የሕክምና ዕቅድ ከተከተሉ፣ የሚወዱትን ማንኛውንም ስፖርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለምንም ችግር ማድረግ መቻል አለብዎት። ካልሆነ ግን ህክምናዎን ከሐኪምዎ ጋር እንደገና መወያየት ያስፈልግዎታል።
5. ሰውነትዎን ያዳምጡ።
ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ሰውነትዎ የሚሰጣችሁን ምልክቶች ይረዱ። የአለርጂ መድሃኒትዎን የሚወስዱ ከሆነ፣ ነገር ግን ከቤት ውጭ ሲለማመዱ ከወትሮው በበለጠ ድካም የሚሰማዎት ከሆነ፣ ወይም የአለርጂ ምልክቶችዎ (ማሳከክ፣ ማሳከክ እና ማስነጠስ) ከጨመሩ፣ በዚያን ጊዜ ከቤት ውጭ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ተስማሚ አይደለም ማለት ነው።
በእንደዚህ ዓይነት ቀናት፣ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ከማስገደድ ይልቅ፣ በቤት ውስጥ ማድረግ ወደሚችሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይቀይሩ። እንደ ዮጋ፣ የመለጠጥ ወይም ኤሮቢክስ ያሉ በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸውን ነገሮች ይምረጡ።
6. አዞው ከመምጣቱ በፊት መድሃኒት ይውሰዱ።
ብዙ ሰዎች የሚሠሩት ስህተት የአለርጂ ምልክቶቹ ከባድ እና ከባድ ከሆኑ በኋላ መድሃኒት መውሰድ ነው። ይህን ለማድረግ በጣም ውጤታማው መንገድ የአለርጂ ምልክቶቹ ከመጀመሩ በፊት ሕክምና መጀመር ነው።
አለርጂዎ በዓመቱ ውስጥ በተመሳሳይ ጊዜ (ለምሳሌ፣ ዛፎቹ ሲያብቡ) እንደሚባባስ ካወቁ፣ ከዚያ ጊዜ ጥቂት ሳምንታት በፊት መድሃኒትዎን መውሰድ ይጀምሩ። ይህ 'የመከላከያ ህክምና' ይባላል።
የትኞቹ መድኃኒቶች ለእርስዎ እንደሚስማሙ እና እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው ከቤተሰብ ሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ። እሱ ወይም እሷ ለእርስዎ የሚስማሙ ክኒኖችን፣ የአፍንጫ መርጫዎችን ወይም የአይን ጠብታዎችን ይመክራል። የሌሎች ሰዎችን መድሃኒቶች በጭራሽ አይጠቀሙ ወይም ያለ ማዘዣ የሚገዙ መድሃኒቶችን አይውሰዱ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- አለርጂ ካለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማቆም ምክንያት አይደለም። ዋናው ነገር በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማድረግ ነው።
- የትኞቹ የአበባ ዱቄት ዓይነቶች አለርጂክ እንደሆኑ እና በየትኛው ጊዜ ላይ እንደሆኑ ለመረዳት ይሞክሩ።
- ደረቅና ነፋሻማ በሆኑ ቀናት ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይቆጠቡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ጥሩው ጊዜ ቀላል ዝናብ ካለፈ በኋላ ነው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሲወጡ ኮፍያ ያድርጉ። ወደ ቤት ሲደርሱ ልብስዎን ይቀይሩ እና አፍንጫዎን በጨው ውሃ ያጠቡ።
- ሰውነትዎን ያዳምጡ። የአለርጂ ምልክቶች ከባድ ከሆኑ፣ ወደ ቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይቀይሩ።
- የአለርጂ ምልክቶች እስኪታዩ ድረስ ከመጠበቅ ይልቅ የአለርጂ ወቅት ከመጀመሩ በፊት መድሃኒት መውሰድ የበለጠ ውጤታማ ነው። ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር የመድኃኒት ዕቅድዎን ይወያዩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር